સંધિવા માટે કસરત જરૂરી છે

દરેક માટે વ્યાયામ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ જો તમને સંધિવા હોય તો તે આવશ્યક ગણવામાં આવે છે. વ્યાયામ તમને મદદ કરે છે:

• તમારી ઊર્જા સ્તર વધારવા
• વધુ સારી રીતે ઊંઘની પેટર્ન વિકસાવવી
• તમારું વજન નિયંત્રિત કરો
• તંદુરસ્ત હૃદય જાળવો
• અસ્થિ અને સ્નાયુ મજબૂતાઈ વધારો
• ડિપ્રેશન અને થાક ઘટાડો
• સ્વાભિમાન અને આત્મવિશ્વાસમાં સુધારો

તંદુરસ્ત સાંધા માટે વ્યાયામ મહત્વનું છે દરરોજ તમારા સાંધાને ખસેડવાથી ગતિની શ્રેણી જાળવી અથવા સુધારવામાં મદદ મળે છે. આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાથી સાંધાને ટેકો આપવામાં મદદ મળે છે ઉપરાંત, સંયુક્ત ચળવળ કોમલાસ્થિથી પોષકતત્વો અને કચરાના ઉત્પાદનોને પરિવહન કરે છે, તે સામગ્રી જે હાડકાના અંતને રક્ષણ આપે છે અને કૂશ કરે છે.

વ્યાયામના પ્રકાર

વિવિધ પ્રકારની કસરત છે અને શા માટે દરેક જરૂરી છે તે સમજવું અગત્યનું છે.

રેન્જ-ઓફ-મોશન કસરતો

રેન્જ-ઓફ-મોશન કસરત મુખ્યત્વે સૌમ્યપણે હલનચલન કરતી હિલચાલ છે જે દરેક સંયુક્ત ગતિને તેમની સામાન્ય મહત્તમ શ્રેણીમાં ખસેડવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. આ કસરત સાંધાઓને સંપૂર્ણપણે મોબાઇલ રાખવામાં અને જડતા અને બગાડને રોકવા માટે દરરોજ કરવાની જરૂર છે.

સંધિવાવાળા લોકો માટે રેન્જ-ઑફ-મોશન કસરતો મહત્વપૂર્ણ છે, જે તીવ્ર અથવા તીવ્ર પીડાને કારણે, તેમના સાંધાને તેમની સંપૂર્ણ શ્રેણીથી ખસેડવામાં દૂર રહે છે. કેટલાક લોકો માને છે કે સામાન્ય દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ તેમના સંપૂર્ણ ગતિવિધિ દ્વારા સાંધાને પૂરતા પ્રમાણમાં લે છે, પરંતુ આ કિસ્સો નથી.

સામાન્ય રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ, જેમ કે ઘરકામ, ડ્રેસિંગ, સ્નાન અને રાંધવાની રેન્જ-ઓફ-મોશન કસરતો માટે અવેજી નથી.

સખ્ત કસરતો

કસરત મજબૂત કરવાથી સ્નાયુની મજબૂતાઈમાં વધારો કરવામાં મદદ મળે છે. મજબૂત સ્નાયુઓ સાંધાને ટેકો આપવા માટે મદદ કરે છે-સાંધાને વધુ સ્થિર બનાવે છે અને તમને વધુ સરળતાથી અને ઓછી પીડા સાથે ખસેડવામાં મદદ કરે છે.

બે પ્રકારની કસરત મજબૂત છે, આઇસોમેટ્રીક અને આઇસોટોનિક છે.

• સાંધાઓ ખસેડ્યા વિના, ઇમોમેટ્રીક કવાયતમાં સ્નાયુઓને કડક કરવા માટેનો સમાવેશ થાય છે. આ કસરતો ખાસ કરીને ઉપયોગી છે જ્યારે સંયુક્ત ગતિ નબળી છે.
• આઇસોટોનિક કસરતોમાં સાંધાને ખસેડીને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની સમાવેશ થાય છે.

સહનશક્તિ કસરતો

સહનશક્તિ કસરતો શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ છે જે તમારા હૃદયના ધબકારાને ઓછામાં ઓછા 20 થી 30 મિનિટ સુધી તમારા શ્રેષ્ઠ લક્ષ્ય સ્તરે લાવે છે. તમારા લક્ષ્ય ધબકારાને વય અને શારીરિક સ્થિતિ પર આધારિત ગણવામાં આવે છે. ધબકારા વધારીને, સહનશક્તિ કસરત હૃદયરોગની માવજત સુધારવા સહનશક્તિ કસરત અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત તેમની અસરકારકતા પર નિર્માણ થવી જોઈએ.

સંધિવાથી ઘણા લોકો નિયમિતપણે સહનશીલતાનું કસરત કરે છે તે શોધે છે કે તેઓ:

• ભૌતિક શક્તિ વધારો
• વધુ સારું માનસિક વલણ વિકસાવીએ
• સંધિવા લક્ષણો સુધારવા

સંધિવાના તમામ દર્દીઓ સહનશક્તિ કસરત કરવા સક્ષમ નથી, જોકે. ઉદાહરણ તરીકે, લાંબા ગાળાના સંધિવા ધરાવતા લોકો જેમની ગંભીર સંયુક્ત નુકસાન અને કાર્યાત્મક મર્યાદાઓ છે તેઓ આ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ કરી શકતા નથી. સંધિવા માટે સહનશક્તિ કસરત સંયુક્ત ઇજાને ટાળવા માટે દર્દીઓને કાળજીપૂર્વક પસંદ કરવાની જરૂર છે.

વ્યાયામ પસંદગીઓ

નિયમિત અથવા કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલાં તમારે હંમેશા તમારા ડૉક્ટર સાથે કસરત કરવાની યોજનાઓ અને લક્ષ્યોની ચર્ચા કરવી જોઈએ.

ત્યાં કસરતો હોઈ શકે છે કે જે મર્યાદામાં છે કારણ કે તેઓ ઈજા અથવા વધુ સંયુક્ત નુકસાનને કારણ આપી શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે સાંધાઓ સોજો અને સોજો આવે છે. પ્રત્યેક વ્યક્તિ માટે ભલામણ કરાયેલ રકમ અને પ્રકારનો વ્યાયામ આના આધારે બદલાઈ જશે:

• સંધિવાનો પ્રકાર
• સામેલ સાંધા
• બળતરા સ્તર
• સાંધા સ્થિરતા
• સંયુક્ત બદલવાની હાજરી
• ભૌતિક મર્યાદાઓ

અહીં કેટલાક કસરત વિકલ્પો છે જે સંધિવાવાળા લોકો માટે સારી રીતે કામ કરે છે:

• વૉકિંગ એક ઉત્તમ કસરત પસંદગી હોઇ શકે છે. વૉકિંગ મદદ કરે છે મજબૂતાઇ નિર્માણ કરે છે અને સંયુક્ત સુગમતા, અસ્થિ આરોગ્યમાં સહાય કરે છે, અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડે છે.

• તાઈ ચી પ્રાચીન ચીનમાં ઉત્પત્તિ સાથે સૌમ્ય માર્શલ આર્ટ કળા છે. પ્રવાહી અને વહેતી ગોળાકાર ચળવળ કરતી વખતે, તમે આરામ કરી શકો છો, ગતિશીલતા જાળવી શકો છો અને ગતિની શ્રેણીમાં સુધારો કરી શકો છો.
• યોગા પીડા રાહત પૂરી પાડી શકે છે, સખત સ્નાયુઓને આરામ કરી શકે છે, અને વ્રણ સાંધાઓને સરળ બનાવી શકે છે. નિયંત્રિત હલનચલન, દબાણો, ખેંચાતો અને ઊંડા શ્વાસને છૂટછાટ સાથે, યોગ ગતિની શ્રેણીને સુધારી શકે છે. સાવધાની રાખો જ્યારે રોગની પ્રવૃત્તિ ઝબકતી હોય અને સાંધા પર વધારાનું ટોર્ક અથવા દબાણ ટાળવું.
• ગરમ પાણીની કસરત તાકાત વધારવા, સખત સાંધાઓને સરળ બનાવવા, અને વ્રણ સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટેની શ્રેષ્ઠ રીત છે. પાણી શરીરને ટેકો આપવા માટે મદદ કરે છે જ્યારે સાંધા ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી દ્વારા ખસેડવામાં આવે છે.
• સાયકલ ચલાવતા / સાઇકલિંગ , ઇનડોર અને આઉટડોર બન્ને, એક સારા ઓછી અસર કસરત વિકલ્પ પ્રદાન કરે છે. કસરત તરીકે સાયકલ ચલાવી શકાય તેવો ફ્રીવેન્ડિંગ અથવા સ્થિર છે. સાયકલિંગ સાધનોને ઘણા ભૌતિક મર્યાદાઓ માટે એડજસ્ટ અને અનુકૂલિત કરી શકાય છે.
• જો તમે નરમ સપાટી પર ચાલતા હોવ તો ચાલી / જોગિંગ હજુ પણ સારો કસરત વિકલ્પ હોઈ શકે છે. વૉકિંગ અથવા વધુ નરમ સ્વરૂપો કસરત એક સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે, જોકે, જો તમારી પાસે પહેલેથી જ તમારા નીચલા હાથપગમાં સંધિવા હોય. લોકપ્રિય માન્યતાથી વિપરીત, ચાલી રહેલ લોકો સામાન્ય, અસ્થિર ઘૂંટણ ધરાવતા હોવાની અસ્થિવાઓને કારણે નથી.

વ્યાયામ માર્ગદર્શિકા

કસરત કાર્યક્રમમાંથી મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે:

• સુસંગત રહો વ્યાયામ દૈનિક થવું જોઈએ. પરિણામ જોવા માટે અને કસરતથી પૂર્ણ લાભ મેળવવા માટે, તે છૂટાછવાયા કરી શકાય નહીં. પરંતુ, તમારા આદર્શ, વ્યક્તિગત કાર્યક્રમ નક્કી કરવા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
• ધીમે ધીમે બિલ્ડ કરો શ્રેષ્ઠ કસરત કાર્યક્રમ એ એક છે જે નીચા તીવ્રતાથી શરૂ થાય છે અને ધીમે ધીમે લક્ષણોની પરવાનગી આપે છે. ખૂબ કસરત, ખાસ કરીને શરૂઆતમાં, લક્ષણો વધુ ખરાબ કરી શકે છે
• જ્યારે લક્ષણો ઓછો દુ: ખદાયી હોય ત્યારે વ્યાયામ કરો. વ્યાયામ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય એ છે કે જ્યારે પીડા અને જડતા ઓછામાં ઓછા હોય સંધિવાથી કેટલાક લોકો સવારે તાણ ઓછાં થયા પછી વ્યાયામ પસંદ કરે છે. બીજા લોકો બપોરે કસરતની સદસ્યોને નાપસંદ કરે છે કારણ કે તેઓ દિવસની પ્રગતિ કરતાં વધુ થાકી જાય છે. તે વ્યક્તિગત પસંદગીની બાબત છે.
• વધુપડતું નથી ઘણા મજબૂત અને રેન્જ-ઓફ-મોશન કસરત પ્રોગ્રામ સૂચવે છે કે ત્રણ થી 10 પુનરાવર્તનોનાં સેટોમાં કસરત કરી રહ્યા છે, દરેક સેટમાં એકથી ચાર વાર પુનરાવર્તન થાય છે. ત્યાં કોઈ સેટ નંબર નથી જે દરેક માટે કાર્ય કરે છે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા તમે કેટલી સારી રીતે અનુભવો તે પર આધારિત છે. ખૂબ જ પ્રવૃત્તિ, ખાસ કરીને એક જ્વાળા દરમિયાન, લક્ષણો વધારે તીવ્ર અથવા વધુ ખરાબ થઈ શકે છે
• શારીરિક સંકેતો સાંભળો કસરત દરમિયાન ચોક્કસ અગવડતા સ્વીકાર્ય છે અને અપેક્ષિત છે. કસરત પછી પીડા બે કલાક અથવા વધુ ચાલે તો, શરીર સંકેત આપે છે કે વ્યાયામ સત્ર ખૂબ સખત હતા. લક્ષણો ઓછાં થાય ત્યાં સુધી ઓછા પુનરાવર્તિત થવું જોઈએ.
• જો સંયુક્ત ગરમ લાગે, કસરત ટાળો. કસરત સોજો, ટેન્ડર, અથવા ગરમ સાંધા વધુ કથળી શકે છે સંધિવાનાં લક્ષણો ફરી નિયંત્રણ હેઠળ ન આવે ત્યાં સુધી તમારી પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર કરો.
• વાસ્તવિક ગોલ સેટ કરો વ્યાજબી ગોલ અને ધીમે ધીમે સમય ઉપર વધારો કરવાના નિર્ધારણ સાથે વ્યાયામ કાર્યક્રમ શરૂ કરો. ખૂબ જ ઝડપથી, હાનિકારક હોઈ શકે છે
• સરળ, સ્થિર લય વ્યાયામ અને શ્વાસનું સંકલન થવું જોઈએ. સ્થૂળ અથવા હૂંફાળું ગતિથી ટાળો જે સાંધાઓને તણાવ ઉમેરી શકે છે. એક સરળ, સ્થિર લયમાં વ્યાયામ અને પુનરાવર્તનો વચ્ચે આરામ.
• પ્રવૃત્તિ સાથે વૈકલ્પિક આરામ જ્યારે તંદુરસ્ત સાંધાને જાળવવામાં પ્રવૃત્તિ મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી બાકીની યોગ્ય રકમ મેળવી રહી છે.

રોગનિવારક કસરતો

રોગનિવારક કવાયતો એવા અભ્યાસો છે જે ડૉક્ટર, ભૌતિક ચિકિત્સક અથવા વ્યવસાયી ચિકિત્સક દ્વારા ધ્યાનમાં રાખીને ચોક્કસ ધ્યેય સાથે ભલામણ કરવામાં આવે છે. સ્વાસ્થ્ય પ્રોફેશનલ્સ તમને ફિટનેસ પ્રોગ્રામ ડિઝાઇન કરવામાં મદદ કરી શકે છે જે તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે છે.

_{સ્ત્રોતો:}

_{મેરી વેસ્ટબી કસરત અને સંધિવા અમેરિકન કોલેજ ઓફ રાઇમટોલોજી એપ્રિલ 2015 ની સમીક્ષા કરી}

_{ગીચ-સિલ્વર અને ડનકમ દર્દીની માહિતી: સંધિવા અને વ્યાયામ (બેઝન્ડ ધ બેસિક્સ). આજ સુધીનુ. જુલાઈ 2016 ની સમીક્ષા કરી}