આયર્નની ઉણપના ચિહ્નો અને લક્ષણો

હિમોગ્લોબિન અને મેયોગ્લોબિન ઉત્પન્ન કરવા માટે આયર્ન જરૂરી છે, ઓક્સિજનને વહન કરતા બે પ્રોટીન. તેથી, તમારે તમારા આહારમાં લોહમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં મેળવવાની આવશ્યકતા રહેલી છે જેથી તમારે દરેક દિવસ કરવાની જરૂર છે તે બધું કરવા માટે પૂરતી ઊર્જાની જરૂર હોય.

જ્યારે તમને પૂરતી લોખંડ ન મળે, ત્યારે તમને આયર્ન-ઉણપનો એનિમિયા વિકસાવવાની જોખમ રહેલી છે, એવી શરત જેમાં તમારા લાલ રક્ત કોશિકાઓ તમારા શરીરના તમામ કોશિકાઓ માટે પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન ન લઈ શકે.

આયર્નની ઉણપનો એનિમિયા ધરાવતા લોકોમાં આમાંના કોઈપણ લક્ષણો હોઈ શકે છે:

• થાક
• નબળાઈ
• મેમરી અને વિચાર સાથે સમસ્યા
• ઠંડી લાગે છે
• લાલ, સોજો જીભ

આયર્નની ઉણપ થઈ શકે છે જો તમે પૂરતી લોખંડ ધરાવતા ખોરાક ન ખાતા, અથવા તમને લોહને શોષવામાં મુશ્કેલી હોય તો. મોટા ભાગની સ્ત્રીઓને માસિક સ્રાવમાંથી રક્તની ખોટને કારણે પુરુષો કરતાં વધુ આયર્નની જરૂર છે, અને ગર્ભવતી સ્ત્રીઓને વિકાસશીલ ગર્ભ માટે વધુ આયર્નની જરૂર છે. અલ્સર અથવા અન્ય પાચન તંત્રના કારણે થતા બ્લડ લોહી પણ આયર્નની ઉણપનો એનિમિયા તરફ દોરી શકે છે.

જો તમારી પાસે આયર્નની ઉણપના લક્ષણો હોય, તો તમારે આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાને જોવું જોઈએ, જે લોહીની ઉણપ સમસ્યા છે અથવા અન્ય કારણો છે તે નિર્ધારિત કરવા માટે રક્ત પરીક્ષણો ઑર્ડર કરી શકે છે. જાતે નિદાન અને સારવાર કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં

શાકાહારીઓ અને vegans આયર્નની ઉણપ વધુ સંવેદનશીલ હોઈ શકે છે કારણ કે છોડ (બિન હેમ લોખંડ તરીકે ઓળખાતા) માં મળી લોખંડના સ્વરૂપમાં માંસ, મરઘા, અને માછલી (હેમે લોખંડ) માં મળી રહેલા હેમ આયર્ન તરીકે શોષાય છે.

જો કે, તમે તમારા ભોજનમાં વિટામીન સીમાં સમૃદ્ધ ખોરાક ઉમેરીને બિન-હીમ આયર્નની માત્રામાં વધારો કરી શકો છો (ઉદાહરણ તરીકે, લીલા મરી સાથે કાળા કઠોળની સેવા આપવી અથવા સ્પિનચની પ્લેટ સાથે નારંગીના રસનો ગ્લાસ પીવો).

દરરોજ કેટલું આયર્ન ખાય છે

તે બધા તમારા લિંગ અને તમારી ઉંમર પર આધાર રાખે છે. પુખ્ત માણસોને દરરોજ 8 મિલિગ્રામ (એમજી) આયર્નની જરૂર હોય છે, અને પ્રમેનોપૌશલ પુખ્ત સ્ત્રીઓને દૈનિક 18 એમજીની જરૂર છે.

50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના મહિલાને ફક્ત દિવસ દીઠ 8 મિલિગ્રામની જરૂર છે.

આયર્નની ઉણપને રોકવા માટે ખોરાકમાં ખાદ્યપદાર્થો ખોરાક લેવો એ સામાન્ય રીતે શ્રેષ્ઠ અને સુરક્ષિત રીત છે. માંસ, મરઘાં, કઠોળ, ઓયસ્ટર્સ, ટ્યૂના, ડુક્કર, બદામ, ઘેરા લીલા શાકભાજી, ટમેટા રસ અને બટાટા આહાર આયર્નના બધા સારા સ્રોત છે.

ડાયેટરી સપ્લિમેન્ટ તરીકે આયર્ન લેવો

મોટાભાગના પુરૂષો અને પોસ્ટમેનોપૉસલ સ્ત્રીઓને ખોરાકમાંથી પૂરતા પ્રમાણમાં લોહ મળે છે અને જ્યાં સુધી હેલ્થકેર પ્રોવાઇડર દ્વારા સૂચવવામાં ન આવે ત્યાં સુધી લોહ પૂરક ન લેવા જોઇએ. પ્રિનેટલ વિટામિન અને ખનિજ સપ્લીમેન્ટ્સમાં સામાન્ય રીતે લોહ અને ભારે સમયથી સ્ત્રીઓને પૂરક લોહની જરૂર પડી શકે છે.

તમારે લોહ પૂરવણીઓ સાથે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. દરરોજ 45 એમજી પ્રતિ વધુ ન લો, જ્યાં સુધી તમારા ડૉક્ટર તમને તેટલું લેવા માટે સૂચન નહીં કરે. તે કરતાં વધુ કંઇ પણ સંભવિતપણે લોહ ઝેરીપણું તરફ દોરી શકે છે.

લોહીન ભારણ એવા લોકો માટે ખાસ કરીને ખતરનાક છે જે હીમોક્રોમેટોસિસ ધરાવે છે, એવી સ્થિતિસ્થા જ્યાં આયર્ન ઓવરલોડ થાય છે. પુખ્ત લોહ પૂરક ઝડપથી નાના બાળકો માટે ઝેરી બની શકે છે, તેથી, લોહ પૂરવણીઓને ચુસ્ત રીતે આવરિત, બાળપ્રતિરોધક બોટલમાં રાખવી જોઈએ.

_{સ્ત્રોતો:}

_{રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્ર "આયર્ન અને આયર્નની ઉણપ." http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/vitamins/iron.html.}

_{ડાયેટરી સપ્લિમેન્ટ્સ ઓફિસ, નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ. "ડાયેટરી સપ્લિમેન્ટ ફેક્ટશીટ: આયર્ન." Http://ods.od.nih.gov/factsheets/iron/}