એક કોષ ફ્રેક્ચર પછી શારીરિક થેરપી વ્યાયામ કાર્યક્રમ

તમારી કાંડા માટે પીટી કસરતો

જો તમે ક્યારેય વિસ્તરેલું હાથ પર પડી ગયા છો, જેને FOOSH ઈજા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તો પછી કદાચ તમે Colles 'ફ્રેક્ચરનો ભોગ બન્યા છો. અ કૉલેસ ફ્રેક્ચર કાંડા હાડકાંનું અસ્થિભંગ છે જ્યાં હાડકા વિસ્થાપિત થાય છે. એક અથડામણમાં અસ્થિભંગને સામાન્ય રીતે ઘટાડવા માટે સર્જરીની જરૂર પડે છે , અને ઈજા પછી કાસ્ટ અથવા સ્પ્લિન્ટમાં તમારી પાસે લાંબા સમય સુધી સ્થિરતા રહે છે.

કોલ્સના અસ્થિભંગ માટે શારીરિક ઉપચારમાં તમારા હાથમાં કાર્યલક્ષી ગતિશીલતા વધારવા માટે ગતિ અને તાકાતની કાંડા અને હાથ શ્રેણીમાં સુધારો કરવો. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા હાથ અને કાંડામાં સામાન્ય ગતિશીલતા પાછી મેળવવા માટે ચોક્કસ સારવાર કરશે.

તમારા કોલ્સના ફ્રેક્ચર રિબહેબનો એક મહત્વનો ભાગ હોમ કવાયત પ્રોગ્રામ છે, તે શારીરિક ઉપચાર ઉપચારને વધારવા માટે તમે સ્વતંત્ર રીતે ઘરમાં કામ કરો છો.

એક પગલું દ્વારા પગલું વ્યાયામ કાર્યક્રમ કે જે તમે તમારી ભૌતિક ઉપચાર દરમિયાન કરવા માટે ઉપયોગ કરી શકો છો 'Colles ફ્રેક્ચર પછી તમે સમજવા માટે આ પ્રકારની ઈજા પી.ટી. આ શરૂ કરતાં પહેલાં, અથવા કોઈપણ અન્ય કસરત કાર્યક્રમ, તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવાનું ખાતરી કરો કે તે તમારા માટે સલામત છે.

1 -

મોશનની કાંડા રેન્જ

તમારા કૉલેસના ફ્રેક્ચરને હીલિંગ કરતી વખતે કાસ્ટ અથવા સ્પ્લિન્ટ પહેર્યા પછી, તમે નોંધ્યું હશે કે તમારા કાંડાની આસપાસના સ્નાયુઓ અને સાંધાને ચુસ્ત લાગે છે. આ સામાન્ય છે, અને તમારા કાસ્ટને દૂર કર્યા પછી તમારી પ્રથમ કવાયત ગતિના કાંડા શ્રેણીને પાછો મેળવવાની દિશામાં રાખવી જોઈએ.

ગતિની કાંડા શ્રેણી પાછો મેળવવા માટે, તમારા હાથને તમારી સામે રાખો, અને પછી ધીમે ધીમે તમારા હાથ અને આંગળીઓને વળાંક આપો, જેમ કે તમે કોઈ વ્યક્તિને "રોકવા" માટે સંકેત આપી રહ્યા છો. તમારા અજાણી હાથથી તમારા હાથને પકડવો, અને ધીમેધીમે તમારા હાથ અને આંગળીઓને ખેંચીને વધુ પડતા ઉમેરો. પાંચ સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો, અને પછી આરામ કરો. પાંચ પુનરાવર્તનો માટે ઉંચાઇ પુનરાવર્તન કરો.

આગળ, તમારી સામે તમારા હાથને હોલ્ડિંગ કરતી વખતે તમારી કાંડાને ફ્લેક્સ કરો. ધીમેધીમે તમારા હાથને પકડ કરીને અને વધુ વળાંકમાં વળીને વધુ દબાણ કરો. આ સ્થિતિને પાંચ સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને તેને પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરો.

તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક પણ તમારા હાથને દેવાનો પર કામ કરવા માટે વ્યાયામ આપી શકે છે, જેમ કે તમે પાણીનું રેડવાનું પાણી રેડતા હોવ અથવા સૂપનો વાટકો લઈ રહ્યા હોવ. આ અદ્યતન કાંડા ખેંચાતો પછીથી શરૂ થઈ શકે છે; તમારું પ્રારંભિક ધ્યાન કાંડા વળાંક અને એક્સ્ટેંશન પ્રાપ્ત કરવા પર હોવું જોઈએ.

2 -

હેન્ડગ્રીપ કસરતો

એકવાર તમારા ડૉક્ટર તમારા કૉલેસના અસ્થિભંગ પછી તમારા કાસ્ટને દૂર કરે છે, ત્યારે તમે જોઇ શકો છો કે પકડની તમારી ક્ષમતા ઘટી છે. તમારી પી.ટી. તમારી હૅડગ્રીપ તાકાત સુધારવા માટે ચોક્કસ કસરતો લખી શકે છે.

હેન્ડ પકડ સુધારવા માટે કસરતનો સમાવેશ થઈ શકે છે:

• આઇસોમેટ્રીક ટુવાલ ગપ્પિંગ
• ડિગિ-ફ્લેક્સ ઉપકરણ સાથે હેન્ડગ્રીપ કવાયત
• પટ્ટી પકડેલા કસરતો વ્યાયામ

પકડેલા કળાકારની કસરત કસરત કરતી વખતે, થોડી સેકંડ માટે દરેક પુનરાવર્તનને રાખવાની ખાતરી કરો, અને ધીમા, ઇરાદાપૂર્વકના ગતિ સાથે પકડ. 10 થી 15 પુનરાવર્તનો માટે દરેક કસરત કરો.

3 -

થમ્બ માટે પુટીટી કસરતો, અને આંગળીઓ

કોલ્સના અસ્થિભંગ પછી તમારી આંગળીઓની તાકાતને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે, તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક પૉટીટી કસરતો લખી શકે છે. તમારી પી.ટી. તમને અમુક પૉટીટી આપી શકે છે, અથવા તમે સિલી પુટીટી ખરીદી શકો છો, અથવા તમારા પોતાના ઘરે બનાવી શકો છો.

તમારા અંગૂઠો અને આંગળીઓ વચ્ચે પોટીટી સ્વીકારો, અને પછી તે બે વ્યક્તિગત આંગળીઓ વચ્ચે સ્વીઝ. તમે પટ્ટીને લાંબા ટ્યુબમાં રોલ કરી શકો છો, તેને રિંગમાં આકાર કરી શકો છો અને પ્રતિકાર સામે તમારી આંગળીઓને વિસ્તૃત કરવા માટે તમારી આંગળીઓની ફરતે રિંગ મુકી શકો છો.

4 -

કાંડા અને અસ્થિબંધન પછી કોલેજો 'ફ્રેક્ચર સખ્ત કસરતો

કોલ્સના અસ્થિભંગ પછી, તમારી કાંડા અને શસ્ત્રસજ્જની આસપાસની સ્નાયુઓ ઈજાને કારણે નબળા હોઇ શકે છે અને તમારી કાંડને સ્થિર થઈ ગયાની સમય તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારી તાકાતને સુધારવામાં સહાય માટે કાંડાઓને મજબૂત કરવા માટે ડંબલ સાથે વ્યાયામની રચના કરી શકે છે.

પ્રકાશ વજન સાથે ધીમું શરૂ કરવાનું યાદ રાખો. એકવાર તમે એક ખાસ કાંડા મજબૂતી કસરતથી 15 થી 20 પાઉન્ડ કરી શકો છો, તમે ભારે વજનમાં પ્રગતિ કરી શકો છો. તમારા પી.ટી. સાથે તપાસો કે જેથી તમે તમારી ચોક્કસ સ્થિતિ માટે યોગ્ય પ્રતિકારનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો.

એમાંથી એક શબ્દ

અ Colles અસ્થિભંગ એક પીડાદાયક ઈજા હોઈ શકે છે જે તમારા હાથ અને હાથમાં નોંધપાત્ર કાર્યાત્મક મર્યાદાઓનું કારણ બને છે. કરવા માટે યોગ્ય કસરતો શીખવી તમને તમારા હાથ અને હાથના સામાન્ય કાર્યાત્મક ઉપયોગને પુનઃ પ્રાપ્ત કરવામાં સહાય કરી શકે છે. ભૌતિક ઉપચારમાં સખત મહેનત કરીને અને તમારી કવાયતો સાથે મહેનતું કરીને, તમે ઝડપથી અને સલામત રીતે તમારી મહત્તમ સંભાવના પર પાછા આવવાની ખાતરી કરી શકો છો

> સોર્સ:

> આર્નોલ્ડ, મુખ્યમંત્રી ધોધ અને કાંડા અસ્થિભંગ: 50 વર્ષ પછી મહિલાઓની કાર્યાત્મક સ્થિતિ સંબંધ. કેનેડિયન જર્નલ ઓન એજીંગ; 2016 35 (3): 361-71