વ્યાયામ તમે થેરપી પુટ્ટી સાથે શું કરી શકું

1 -

પુટીટી હેન્ડ સઘન બનાવવી કસરતો

કસરત પોટીટી એ એક ઉત્તમ સાધન છે જેનો ઉપયોગ તમે તમારા હાથ, આંગળીઓ અને અંગૂઠામાં શક્તિ અને નિપુણતાને નિર્માણ કરવા માટે કરી શકો છો. પુટીટી વિવિધ રંગોમાં આવે છે જે પ્રતિકારના અલગ અલગ જથ્થાને રજૂ કરે છે.

ઉપચાર પૉટીટી વિવિધ નિદાન વિવિધ ઉપયોગી છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ
• સ્ટ્રોક અથવા સર્વાઇકલ રેડિક્યુલોપથી પછી હાથ નબળાઇ
• ટ્રિગર ફિંગર
• કંડરા સર્જરી પછી
• હાથ ફ્રેક્ચર પછી

થેરપી પૉટીટીનો ઉપયોગ ખભા અથવા કોણીની ઇજા કે શસ્ત્રક્રિયા પછીના ખભામાં સ્થિરતાના સમયગાળા દરમિયાન હાથ શક્તિ જાળવવા માટે કરી શકાય છે.

હાથ અને આંગળીની તાકાત સુધારવા માટે ઘણા જુદા જુદા માર્ગો છે તમે હાથ પકડને સુધારવા માટે ટુવાલનો ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા ડિગિ-ફ્લેક્સ જેવા વિશિષ્ટ કસરત સાધનોનો ઉપયોગ તમારા હાથ, આંગળીઓ, અથવા અંગૂઠાને મજબૂત બનાવવામાં મદદ માટે કરી શકાય છે.

જો તમને હાથ અથવા આંગળીની નબળાઈ અનુભવી રહ્યા હોય, તો તમારા ભૌતિક ચિકિત્સકને તમારી ચોક્કસ સ્થિતિ માટે તમે જે કસરત કરી શકો છો તે જાણવા માટે મુલાકાત લો તમારી પી.ટી. તમારી તાકાત સુધારવામાં મદદ માટે ઉપચાર પૉટીટીનો ઉપયોગ કરી શકે છે, અને તે તમારા ઘરમાં કસરત કાર્યક્રમના ભાગરૂપે તમે ઉપચાર પૉટીટીનો ઉપયોગ કરી શકે છે.

પગલું કસરત કાર્યક્રમ દ્વારા આ પગલું તમને હાથશૈલી અને ગતિશીલતા વધારવામાં મદદ કરવા માટે પૉટીટી કસરતોના કેટલાક વિચારો આપી શકે છે. આ શરૂ કરતાં પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે અથવા અન્ય કોઈપણ, કસરત કાર્યક્રમમાં તપાસ કરો.

2 -

પુટીટી હેન્ડ ગ્રિપ

તમારા હાથમાં એકંદરે પકડ મજબૂતાઇમાં સુધારવામાં મદદ કરવા માટે પટ્ટા હાથના પકડ એક સરળ કસરત છે. કસરત કરવા, તમારા પૉટીટીને બૉલ કરો અને તેને તમારા હાથમાં રાખો. પુટીટીને સ્વીઝ કરો અને 3 થી 5 સેકંડ માટે તણાવ પકડી રાખો. તણાવ મુક્ત કરો અને થોડીવાર માટે રાહ જુઓ. પછી, 10 થી 15 પુનરાવર્તનો માટે gripping પુનરાવર્તન કરો.

3 -

પટ્ટી રોલ આઉટ

ધીમેધીમે તમારા હાથની હથેળીને મસાજ કરો અને તમારી આંગળીઓ અને હાથને સંપૂર્ણપણે ખોલવા પ્રેક્ટિસ કરો, પૉટ્ટી રોલ આઉટ કરો. કાર્પલ ટનલ સર્જરી પછી ડાઘ પેશીઓને માલિશ કરવા માટે આ કસરત મહાન છે.

કસરત કરવા માટે, તમારા ઉપચાર પૉટીટીને સપાટ સપાટી પર મૂકો અને પછી ધીમે ધીમે તેને ખુલ્લા હાથથી દબાવો. લાંબી પટ્ટી ટ્યુબ બનાવવા માટે પટ્ટી પર તમારા હાથની હથેળીને પત્રક કરો. ફરીથી putty અપ બોલ, અને પછી રોલિંગ પ્રક્રિયા પુનરાવર્તન 5 થી 10 વખત.

અંતિમ પુનરાવર્તન પર, ગરમ કૂતરાના આકારમાં પટ્ટીને રદ્દ કરવામાં આવે છે, અને આગળની કસરત પર આગળ વધો: આંગળી વિસ્તરણ સાથે મીઠાઈ.

4 -

પુટીટી ડોનટ શેપિંગ અને ફિંગર એક્સ્ટેંશન

સ્નાયુઓની મજબૂતાઇમાં સુધારો કરવા માટે કે જે તમારા હાથને ખુલ્લા પાડવામાં મદદ કરે છે અને તમારી આંગળીઓને વિસ્તારવા માટે, મીઠાઈ આકાર અને આંગળી વિસ્તરણ કસરત કરો. આવું કરવા માટે, તમારી રોલ્ડ આઉટ થિયરી પૉટીટીને એક વર્તુળમાં આકાર આપો, જેમ કે મીઠાઈ. પછી તમારી આંગળીઓ અને અંગૂઠાને છિદ્રમાં મૂકો અને ધીમે ધીમે તમારા હાથને ખોલો.

10 થી 15 પુનરાવર્તનો માટે મીઠાઈ આકાર અને આંગળી વિસ્તરણનું પુનરાવર્તન કરો અને પછી આગળની કવાયત પર આગળ વધો.

5 -

પુટીટી ફિંગર અપહરણ

તમે ખોલવા અને અલગ કરવાની તમારી આંગળીની ક્ષમતાને સુધારવા તમારા ઉપચાર પૉટીટીનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આવું કરવા માટે, ઉપચાર પૉટીટી સાથે ખાલી નાની મીઠાઈ આકાર બનાવો અને પછી બે આંગળીઓ છિદ્રમાં મૂકો. પુટીટીના પ્રતિકાર સામે તમારી આંગળીઓ ધીમે ધીમે અલગ કરો.

જ્યારે તમારી આંગળીઓ અલગ પડે છે, પટ્ટી ઉપર બોલ કરો, તેને રદ કરો અને નવો મીઠાઈ આકાર બનાવો. કસરત પુનરાવર્તન કરો 10 થી 15 પુનરાવર્તનો.

6 -

પુટીટી ફિંગર એક્લોડ

નાના સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ સુધારવા માટે જે તમારી આંગળીઓને એકસાથે ખેંચી કાઢવામાં મદદ કરે છે, પોટીટી આંગળીના ઍક્શન કસરત કરો. આવું કરવા માટે, તમારા ઉપચાર પૉટીટી સાથે એક નાનું બોલ બનાવો, અને પછી તમારી આંગળીઓ વચ્ચે બોલ સ્વીઝ. થોડા સેકંડ માટે તણાવને દબાવી રાખો, અને પછી રિલીઝ કરો.

કસરત 10 થી 15 પુનરાવર્તન પુનરાવર્તન, અને પછી આગળની કસરત પર ખસેડો.

7 -

પુતિટી થમ્બ ગ્રિપ

તમે તમારા અંગૂઠો ગ્રિપ કસરતને ચલાવીને તમારા અંગૂઠો ગીપિંગ કાર્યને સુધારી શકો છો. આવું કરવા માટે, તમારા ઉપચાર પૉટીટી સાથે એક નાનું બોલ બનાવો, અને પછી તેને તમારા અંગૂઠો અને તમારી આંગળીઓની વચ્ચે સ્ક્વિઝ કરો. ડોળ કરો કે તમે તમારી અંગૂઠો અને આંગળીઓ વચ્ચે ચાવીએ છીએ.

થોડા સેકંડ માટે તણાવને દબાવી રાખો, અને પછી રિલીઝ કરો. 10 થી 15 પુનરાવર્તનો માટે સંકોચનનું પુનરાવર્તન કરો અને પછી અંતિમ કસરત પર જાઓ

8 -

પુટીટી સાથે ફિંગર ટિપ પિન્ચ

પકડ વસ્તુઓની તમારી આંગળીની ક્ષમતાને સુધારવા માટે, તમે તમારા ઉપચાર પૉટીટી સાથે આંગળીની ટિપ પિન્ચ પકડ કરી શકો છો. આવું કરવા માટે, પટ્ટી સાથે નાની બોલ બનાવો, અને પછી તમારી આંગળીઓ અને અંગૂઠા વચ્ચે પકડ કરો. તમારી આંગળીની ટીપ્સ સાથે પટ્ટીમાં દબાવવાનું ભૂલશો નહીં.

પૉટીટીને 10 થી 15 પુનરાવર્તનો માટે સ્વીઝ કરવા માટે તમારી આંગળીઓનો ઉપયોગ કરો.

હાથ અને આંગળીની તાકાત વધારવા માટે અને એકંદરે હાથ કાર્યને સુધારવા માટે તમારે પૉટીટી કસરત દર અઠવાડિયે 3 અથવા 4 વખત કરવી જોઈએ. કસરત રોકવા અને તમારા ડૉક્ટર અથવા પી.ટી. સાથે તપાસો જો તે પીડા પેદા કરે છે.

થેરપી પૉટીટી એ તમારી એકંદર હાથની તાકાત અને વિધેય સુધારવા માટે ઓછી કિંમત, સર્વતોમુખી કસરત સાધન છે. આ પગલું દ્વારા પગલું કાર્યક્રમમાં કસરત પર કામ કરીને, તમે રોજિંદા ક્રિયાઓ સરળતા સાથે યોગ્ય હાથ કાર્યને જાળવી રાખી શકો છો