ડિગિ-ફ્લેક્સ એક નાની, હેન્ડહેલ્ડ ડિવાઇસ છે જે તમારી આંગળીઓ અને હાથને અસરકારક રીતે મજબૂત બનાવવા માટે રચાયેલ છે. આ ઉપકરણનો ઉપયોગ સંપૂર્ણ હાથને કસરતો અથવા વ્યક્તિગત આંગળીના વ્યાયામ માટે કરી શકાય છે. ઉપકરણની એક બાજુ પરનો એક નાનો રબર પેડ પકડેલા કસરતની કવાયત દરમિયાન અગવડતાને રોકવા મદદ કરે છે.
જો તમને હાથ અથવા આંગળીની ઇજા થઈ હોય તો, તમારા હાથમાં સંપૂર્ણ કાર્ય પાછું મેળવવા માટે તમારી ગતિ અને તાકાત વધારવા માટે તમને શારીરિક ઉપચારથી ફાયદો થઈ શકે છે. તમારા પુનર્વસવાટના કાર્યક્રમનું સાનુકૂળ કસરતો કદાચ મુખ્ય ઘટક હોઈ શકે છે, અને તમારા શારીરિક ચિકિત્સક પાસે તમારા હાથમાં અથવા આંગળીઓમાં સંપૂર્ણ શક્તિ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરવા તેના નિકાલ માટે ઘણી અલગ સાધનો હશે. આ સાધનોમાંથી એક ડિગિ-ફ્લેક્સ હોઈ શકે છે.
ડિગી-ફ્લેક્સ 5 વિવિધ પકડ મજબૂતાઇઓમાં આવે છે. પ્રત્યેક કલર ગ્રેપીટર પ્રતિકારના વિવિધ જથ્થો રજૂ કરે છે. તમે ડિજી-ફ્લેક્સ ઑનલાઇન અથવા તમારા સ્થાનિક રમત માલ સ્ટોર પર ખરીદી શકો છો. તેઓ સામાન્ય રીતે આશરે $ 20- $ 25 (US) ખર્ચ કરે છે
ડિજી-ફ્લેક્સ ઉપયોગથી લાભ થઈ શકે તેવી શરતો
ડિજી-ફ્લેક્સનો ઉપયોગ કોઈ પણ શરત સાથે થઈ શકે છે જે આંગળી અથવા હાથમાં નબળાઈનું કારણ બને છે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક અથવા વ્યાવસાયિક ચિકિત્સક નક્કી કરશે કે ડિગિ-ફ્લેક્સનો ઉપયોગ તમારા માટે યોગ્ય છે. કેટલાક સામાન્ય ઇજાઓ અને શરતો કે જે ડિગફ્લેક્સ સાથે હથિયારને મજબૂત બનાવતા લાભ મેળવી શકે છે, પરંતુ તેમાં મર્યાદિત નથી:
- કંડરા ઈજા અથવા સર્જરી
- કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ
- ટ્રિગર ફિંગર
- કૉલેસ 'ફ્રેક્ચર અથવા સ્મિથના કાંડાના ફ્રેક્ચર
- હાથની નબળાઇ સાથે કાવ્યકીય રેડિક્યુલોપથી
- ઉલ્નર ચેતા ફર્પ્પમેન્ટ (ક્યુબિટલ ટનલ સિન્ડ્રોમ)
- સ્ટ્રોક અથવા અન્ય ન્યૂરોલોજિકલ પરિસ્થિતિઓ જ્યાં હાથ નબળાઇ હાજર છે
જો તમે હાથની નબળાઇથી પીડાતા હોવ અને તમારા ભૌતિક ચિકિત્સકને લાગે છે કે ડિગિ-ફ્લેક્સનો ઉપયોગ ફાયદો થઈ શકે છે, તો તમે આ કસરતો અજમાવી શકો છો. આ કસરતો કરવા પહેલાં તમારે તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે વાત કરવી જોઈએ કે જેથી તેઓ તમારી ચોક્કસ સ્થિતિ માટે સલામત હોય.
હાથ પકડ તાકાત માટે કોઈ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા, તમારા પીટીને તમારી પકડ શક્તિની આધારરેખા માપ મળી શકે છે. હેન્ડગ્રીપ ડાયનામોમીટરનો ઉપયોગ કરીને આ સરળ પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે. તમારી પાસે તેને સ્ક્વિઝ આપો, અને તે તમને કેટલી પેદા કરે છે તેમાંથી એક વાંચો તમારી તાકાતની આધારરેખા રાખવાથી, તમે જોઈ શકો છો કે તમે તમારા ડિજી-ફ્લેક્સ કસરત પ્રોગ્રામ સાથે કેટલો સમયનો સુધારો કરો છો.
1 -
પાર્શ્વીય કી ગ્રિપબાજુની કી પકડમાં તમારા અંગૂઠો અને તમારી તર્જની બાજુનો ઉપયોગ કરીને કંઈક ચપટી રહેવું જેથી જો તમે કી ધરાવે છે. તમારા અંગૂઠાની સ્નાયુઓમાં નબળાઇ બાજુની કી પકડ મુશ્કેલ બનાવવા કરી શકે છે.
તમારી બાજુની કી પકડને મજબૂત કરવા ડિગિ-ફ્લેક્સનો ઉપયોગ કરવા માટે, તમારી અંગૂઠા સામે કાળા રબરની પકડ અને તમારા અંગૂઠાની નીચે વ્યક્તિગત આંગળી કીને રાખો.
તમારા અંગૂઠાની સાથે નરમાશથી નીચે દબાવો જો તમે ચાવી પકડી રાખવાનો પ્રયત્ન કરતા હોવ તો આ સ્થિતિને 3 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. કસરત પુનરાવર્તન કરો 10-15 પુનરાવર્તનો . જો તમે કોઈ પણ કાયમી પીડા અનુભવો છો તો તેને રોકવા માટે ખાતરી કરો.
2 -
પિસ્તોલ ટ્રિગર ગ્રિપજો તમારી પાસે એક આંગળી આંગળી છે અને તમારી આંગળી ફ્લેવર રજ્જૂમાંની એક નબળાઈનો અનુભવ છે, તો પછી પિસ્તોલ પકડ તમારા માટે કસરત છે.
તમારા ડિગિ-ફ્લેક્સને પકડવો કે જો તમે હથિયારો ધરાવી રહ્યાં હોવ અને ધીમે ધીમે વ્યક્તિગત આંગળીના આચ્છાદન બટનને દબાવી દો જેથી તમે ટ્રિગર ખેંચી રહ્યાં હોવ. આ સ્થિતિને 3 સેકન્ડ સુધી રાખો અને 10-15 વાર પુનરાવર્તન કરો. જો આ ગતિથી પીડા થતી હોય અથવા તમારા આંગળીને વળાંકમાં લગાડવામાં આવે તો રોકવાનું યાદ રાખો (ટ્રિગર આંગળીનું સામાન્ય લક્ષણ) તમે તમારી આંગળીઓમાંથી કોઈપણ માટે આ દાવપેચ કરી શકો છો.
3 -
ડિજટ ક્લો ગ્રેપક્લો પકડ તમારા આંગળીના સાથે તમારા Digi- ફ્લેક્સ gripping સમાવેશ થાય છે. આ કસરત કરવા માટે, તમારી હથેળીમાં ડિગી-ફ્લેક્સ રાખો અને વ્યક્તિગત બટનો પર તમારી આંગળીઓની ટીપ્સ મૂકો. તેને સંકુચિત કરવા માટે Digi-Flex માં તમારી આંગળીના દબાવો અને 3 સેકન્ડ માટે આ પદ રાખો. કવાયત ધીમે ધીમે રીલીઝ કરો અને પુનરાવર્તન કરો 10-15 પુનરાવર્તનો.
4 -
વ્યક્તિગત આંગળી ફ્લેક્સિયનજો તમે એક કંડરામાં નબળાઈ કે ઇજા અનુભવી રહ્યાં છો, તો તમે તમારા ડિગી-ફ્લેક્સ સાથે એક આંગળી વલયની કરી શકો છો. ઉપકરણને તમારા હથેળીમાં રબર પેડ સાથે પકડી રાખો અને ડિગ-ફ્લેક્સને પકડવા માટે એક આંગળીનો ઉપયોગ કરો. આ સ્થિતિને 3 સેકન્ડ સુધી રાખો અને 10-15 પુનરાવર્તનો કરો.
5 -
પાવર ગ્રિપતમારા સંપૂર્ણ હાથની પકડની તાકાત સુધારવા માટે પાવર પકડ એ એક મહાન કસરત છે. સટકેસ અથવા કરિયાણાની બેગ જેવી ચીજોની વસ્તુઓ માટે આ કવાયત મહત્વની છે.
આ કસરત કરવા માટે, તમારા હાથમાં તમારા ડિગ-ફ્લેક્સને તમારા હાથમાં રબરના અંતથી પકડવો. મૂક્કો બનાવવા માટે તમારી બધી આંગળીઓ અને હથેળીનો ઉપયોગ કરો. આ સ્થિતિને 3 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. 10-15 પુનરાવર્તનો માટે પાવર પકડ કરો.
6 -
બધા ફિંગર પેડ્સ સાથે અંકો ફલેક્શન્સતમે ઉપકરણ પર તમારી આંગળીઓની સ્થિતિને બદલીને પકડવા માટે જવાબદાર ચોક્કસ સ્નાયુઓ અને રજ્જૂને કાર્ય કરવા માટે ડિગિ-ફ્લેક્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
પેડ્સ સાથે આંકડાનું વળવું કરવા માટે, વ્યક્તિગત આંકડાની કીઓ પર તમારી આંગળીઓના સોફ્ટ, સ્ક્કીશ પેડ મૂકો અને સ્વીઝ કરો. આ સ્થિતિને 3 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને વ્યાયામ 10-15 વાર કરો.
એમાંથી એક શબ્દ
જો તમને ઈજા કે બીમારીને લીધે હાથમાં તકલીફ થતી હોય તો, તમને લાગે છે કે સરળ કાર્યો કરવાનું મુશ્કેલ છે. ચિંતા કરશો નહીં; તમારા પી.ટી. વિવિધ સારવારો અને વ્યાયામ સાધનો સાથે ફરીથી કામ કરવા માટે તમને મદદ કરી શકે છે.
ડિગિ-ફ્લેક્સ તમારી આંગળીઓ, અંગૂઠા અને હાથની તાકાત અને કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે એક સરસ સાધન બની શકે છે. ઇજા અથવા બીમારી પછી તમારી હાથની તાકાતમાં સુધારો કરીને, તમે તમારા અગાઉના સ્તરના કાર્ય પર ઝડપથી અને સલામત રીતે પાછા આવવાની ખાતરી કરી શકો છો.
> સોર્સ: બોહનન, આર. મસલની તાકાત: હાથ-પકડ ડાયનેમેટીરીની ક્લિનિકલ અને પ્રોગ્નોસ્ટિક મૂલ્ય. ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન એન્ડ મેટાબોલિક કેરમાં વર્તમાન અભિપ્રાય 2015. 18 (5): 465-470