1 -
શારીરિક કસરતજ્યારે વૈજ્ઞાનિકોએ હજુ સુધી અલ્ઝાઇમરની રોગો સંપૂર્ણપણે અટકાવવાનું નક્કી કર્યું છે, ત્યારે તેઓએ કેટલાક સંશોધનો કર્યા છે જે દર્શાવે છે કે આપણા જીવની સક્રિયતા આપણા જીવનમાં સક્રિય રાખવાથી લક્ષણોને વિલંબિત કરી શકે છે કેટલાક સંશોધનોએ પાંચ વર્ષ સુધીના લક્ષણોમાં વિલંબ દર્શાવ્યો છે. જો તમે તમારા કુટુંબ અને મિત્રોને આનંદ માટે અલ્ઝાઇમરને વિલંબિત કરી શકો છો અને તે વધારાના વર્ષો હોઈ શકો છો, તો તમે તે ઇચ્છતા નથી? તેથી, તમારા મનને લંબાવવાની તૈયારી કરો અને શારીરિક કસરતથી શરૂ કરીને, નીચેની 12 પ્રવૃત્તિઓનો પ્રયાસ કરો.
કેટલાક અભ્યાસોએ શારીરિક વ્યાયામના જ્ઞાનાત્મક લાભો દર્શાવ્યા છે. વૈજ્ઞાનિકો ઘણીવાર તંદુરસ્ત શરીરને તંદુરસ્ત મનથી જોડે છે. તમારું નિયમિત શરૂ કરતાં પહેલાં સ્ટ્રેચ આઉટ કરો, અને ખાતરી કરો કે તમારા ડોકટરએ તમારી કવાયત પ્રથાને મંજૂર કરી છે, પછી ભલે તે સપ્તાહમાં ત્રણ વાર ચાલે, કસરત ડીવીડી, વાઈ ફીટ અથવા તમારા સ્થાનિક વાય પરનો વર્ગ.
2 -
બીજી ભાષા જાણોસંશોધનકારોએ દ્વિભાષી લોકોમાં અલ્ઝાઈમરનાં લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર વિલંબ દર્શાવ્યો છે તે હજુ સુધી સમજી નથી કે આ કેમ થાય છે અને શા માટે થાય છે. એક શક્ય સમજૂતી એવી છે કે દ્વિભાષી લોકોના મગજ એલ્ઝાઇમરને કારણે થતા ખોટને વળતર આપી શકે છે , જેના કારણે આ વ્યક્તિઓ કાર્ય કરી શકે છે, જેમ કે તેમના મગજને વાસ્તવમાં કરતા ઓછું નુકસાન થયું હોય. તેમ છતાં કેટલાક સંશોધનોએ પરીક્ષણ કર્યું છે કે જેઓ અન્ય ભાષાને મોટાભાગના અથવા તેમના તમામ જીવનમાં બોલતા હતા, તે ક્યારેય નવી ભાષા શીખવા માટે ખૂબ અંત નથી. તમે સમુદાય શિક્ષણ વર્ગ લઈ શકો છો, તમારી સ્થાનિક લાઇબ્રેરીમાં જઈ શકો છો અથવા નવી ભાષા શીખનારાઓ માટે સ્રોતો શોધી શકો છો.
3 -
એક મ્યુઝિકલ ઇન્સ્ટ્રુમેન્ટ રમોશું તમે કોઈ સાધન વગાડો છો અથવા તમે હંમેશા શીખવા માગો છો? વર્ષોથી, સંશોધનોએ સૂચવ્યું છે કે સંગીત બોલતા અથવા લેખન કરતાં મગજના એક અલગ વિભાગનો ઉપયોગ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, વ્યક્તિઓ કે જેઓ સ્ટ્રોકનો અનુભવ કરે છે અને બોલવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે તેઓ સંપૂર્ણ ગીતો ગાવા માટે જાણીતા છે.
તમારા મગજના જુદા જુદા ભાગોનો ઉપયોગ ઍલ્ઝાઇમર અથવા અન્ય ઉન્માદ સામે રક્ષણની ખાતરી આપતું નથી, સંશોધન બતાવે છે કે ડિમેન્શિયા ધરાવતા લોકો સંગીતને સારી રીતે પ્રતિસાદ આપે છે. અને, ખૂબ જ ઓછા સમયે, સંગીત સમય પસાર કરવા માટે એક આનંદપ્રદ રીત છે.
4 -
યાદશું તમારી પાસે કોઈ મનપસંદ પુસ્તક, કવિતા અથવા કહેવત છે? અઠવાડિયાના બે પંક્તિઓ અથવા શબ્દસમૂહોને યાદ રાખવા માટે એક લક્ષ્ય સેટ કરો એવી કોઈ વસ્તુ પસંદ કરો જે તમારા મનમાં અટવાઇ જાય તે સહાયરૂપ થશે. ઉદાહરણ તરીકે, મને ખબર છે કે કોઈક મનપસંદ પંક્તિઓ યાદ કરવાનું પસંદ કર્યું છે. તેણીનું માનવું હતું કે તેના મગજનો ઉપયોગ કરવા ઉપરાંત, તે શબ્દો તેણીને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન પ્રોત્સાહિત કરશે.
5 -
રમતો રમોવ્યૂહરચના ગેમ્સ અજમાવી જુઓ તમે તમારી જાતને દ્વારા વ્યક્તિ અથવા ઑનલાઇન દ્વારા અન્ય લોકો સાથે રમી શકો છો. ફન ગેમ્સમાં સ્ક્રેબલ, યુક્ચર, ચેસ, પુલ, અને Agricola અને શહેરો અને નાઇટ્સ જેવી વધુ વિસ્તૃત રમતોનો સમાવેશ થાય છે. રમતો કે જે વધુ વ્યૂહરચના જરૂરી છે, ડ્રો ના નસીબ વિરોધ, તમારા મગજ પડકારવામાં વધુ અસરકારક હોઇ શકે છે.
6 -
એક પુસ્તક વાંચીપુસ્તકો સર્વત્ર છે હવે એટલા બધા ઑનલાઇન ઉપલબ્ધ છે, તમારે તમારા પોતાના ઘરની આરામ છોડવાની જરૂર નથી. જો તમે વાંચવાનું આનંદ લેશો, તો કંઈક અજમાવી જુઓ જે તમારી લાક્ષણિક શૈલીથી અલગ છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે રોમાંસ પુસ્તકોનો આનંદ માણો છો, તો બાગકામ વિશે એક પુસ્તક વાંચવા અથવા નાણાંકીય આયોજન વિશે લેખ કેવી રીતે વાંચવાનો પ્રયાસ કરો જો તમને વાંચન ચાલુ રાખવા માટે પ્રોત્સાહન અને જવાબદારીની જરૂર હોય તો તમે પુસ્તક ક્લબમાં જોડાવવા પણ વિચારી શકો છો.
7 -
કોયડા કરોશબ્દમાળાઓ, સુડોકુ અને ખીજવવું કોયડા તમારા મગજને સક્રિય રાખવા માટેની તમામ રીતો છે. તમારા મગજ માટે બ્લોકની આસપાસ તમારા દૈનિક ચાલવા તરીકે તે વિચારો.
8 -
પ્રવાસજો કોઈ ચિત્ર હજાર શબ્દોનું મૂલ્ય છે, તો કોઈ વ્યક્તિ કંઈક જોઈ શકે છે તે અમૂલ્ય હોઈ શકે છે. નવા અનુભવો અને અપરિચિત પરિસ્થિતિઓ તમારા મન માટે સારી વર્કઆઉટ હોઈ શકે છે. જ્યારે હું કોઈ ચોક્કસ અભ્યાસોથી પરિચિત નથી હોઉં તો સીધી રીતે અલ્ઝાઇમરની બિમારીના ઘટાડાના જોખમ સાથે મુસાફરી કરવાથી મુસાફરી કરવી, તમારા તણાવ સ્તરને ઘટાડવા માટે મુસાફરી મદદરૂપ થઈ શકે છે, જે ઉન્માદ જોખમ સાથે જોડાયેલ છે.
સાવધાનીના શબ્દ, જો કે: ખાતરી કરો કે તમે તમારા શૌચાલય પર કામ શરૂ કરતા પહેલાં સારા શારીરિક અને માનસિક આરોગ્યમાં છો.
9 -
મઠ સમસ્યાઓની ગણતરી કરોતમારા કેલ્ક્યુલેટર અથવા તમારા ચેકબુકને સંતુલિત કરવા માટે ઓનલાઈન પ્રોગ્રામ વાપરવાને બદલે, તે જૂના જમાનાનું રીત છે. તમારા ગણિતની કુશળતા ઉપર બ્રશ કરવું તમારા સાપ્તાહિક રટિનિનનો ભાગ બની શકે છે, અને તે વધારે સમય લેશે નહીં. પૌત્રો હોય અથવા અન્ય લોકો જે તેમના ગણિત હકીકતો શીખી રહ્યાં છે તે જાણો છો? ગુણાકાર શીખવા માટે થોડો સમય આપવી તે તમને બંનેને લાભ કરી શકે છે.
10 -
વર્ગ લોશું તમને હંમેશા પેઇન્ટિંગમાં રસ છે? કલા વર્ગ લો. તમારી ભેટ વસ્તુઓ સુધારવા છે? સમુદાય વર્ગ દ્વારા નવી કુશળતા વિકસિત કરો. કદાચ તમે ઉન્નત ડિગ્રી મેળવી શકો છો શાળામાં કોઈ વય મર્યાદા નથી, તેથી તેને અજમાવી જુઓ તમે આ છ વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ તમે જે શીખતા છો તે યાદ રાખવા માટે પણ કરી શકો છો
11 -
સમાજીકરણઅન્ય લોકો સાથે સમય પસાર કરો, ચર્ચા કરો, નવીનતમ રાજકીય સમાચાર, રમત-ગમત અથવા કુટુંબની ગતિવિધિઓની ચર્ચા કરો અને એક સાથે હસાવો. જો તમે સ્નાયુની જેમ મગજ વિશે વિચારો છો, તેનો ઉપયોગ અને વિવિધ પ્રકારના ઉપયોગમાં લેવાની જરૂર છે. હાસ્ય મન, શરીર અને હૃદય માટે ફાયદાકારક છે
12 -
સ્વયંસેવીસ્વયંસેવી આમાંની ઘણી વ્યૂહરચનાઓને ભેગા કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે સ્થાનિક પ્રાથમિક શાળામાં એક વિદ્યાર્થીને સાપ્તાહિક ધોરણે અભ્યાસ કરી શકો છો. આમાં સમાજીકરણ, વાંચન અથવા ગણિતના કૌશલ્યો અને કદાચ રમતો અથવા નવી ભાષા શામેલ હોઈ શકે છે. અથવા તમે તમારી કુશળતા સ્થાનિક સમુદાય વિકાસ સંસ્થામાં વાપરી શકો છો. સ્વયંસેવી તમે જે ભેટો આપી છે તે શેર કરવાનો એક માર્ગ છે, અને તે જ સમયે તમને લાભદાયી છે.
સ્ત્રોતો:
અલ્ઝાઇમર એસોસિએશન. માનસિક રીતે સક્રિય રહો http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp
ફ્રેન્કલીન ઇન્સ્ટિટ્યુટ બેટર મગજ માટે માનસિક વ્યાયામ. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise
નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ વ્યાયામ અને મગજ: પર ચાવવું કંઈક. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/