અલ્ઝાઇમર રોગ નિવારણ

અલ્ઝાઇમર રોગ અને અન્ય ડિમેન્ટીઆસની નિવારણ અને જોખમના પરિબળો

એવી દુનિયામાં જ્યાં અલ્ઝાઇમર રોગ માટે ઉપચાર વિકલ્પો શ્રેષ્ઠ છે અને કોઈ ચમત્કારની દવાઓ નજરમાં નથી, અલ્ઝાઇમર સામેની લડત પરનું ધ્યાન નિવારણ પર છે જો આપણે હજુ સુધી તે જાણતા નથી કે રોગની સારવાર કેવી રીતે થાય, તો શું આપણે તેને થતાં અટકાવી શકીએ?

જ્યારે નિવારણની વ્યૂહરચનાઓ જેમ કે રસીનો હજી સુધી ઉપલબ્ધ નથી, ત્યારે સંશોધનમાં ઘણી રીતે ઓળખી કાઢવામાં આવ્યા છે કે અમે ઍલ્ઝાઇમરની બીમારી અને અન્ય પ્રકારનાં ડિમેન્શિયા માટેના અમારા જોખમને ઘટાડી શકીએ છીએ.

આ એવા પરિબળો છે કે અમે અમુક નિયંત્રણ-પસંદગી અને જીવનશૈલીનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ જેનો અમે ઓછામાં ઓછો અમુક અંશે પ્રભાવ પાડી શકીએ છીએ.

શારીરિક કસરત

દવા કરતા વધુ સારી, શારીરિક વ્યાયામ એલ્ઝાઇમર અને અન્ય પ્રકારનાં ડિમેન્શિયાના વિકાસશીલ જોખમો સાથે સહસંબંધિત છે. ચાલી રહેલ , વજન પ્રતિકારક તાલીમ અને યોગ સહિત વિવિધ પ્રકારનાં કસરતો પર અભ્યાસો હાથ ધરવામાં આવ્યા છે, જે બધા ઉન્માદના તમારા જોખમને ઘટાડવા માટે સંભવિત દર્શાવે છે.

• દ્વિભાષી હોવાથી ડિમેન્શિયાથી તમારા મગજને સુરક્ષિત કરો છો?

• તમારી રિલેશનશિપ સ્ટેટસ તમારા ડિમેન્શિયા રિસ્કને કેવી રીતે અસર કરે છે

ચોક્કસ પ્રકારનાં કસરતની સાથે -સામાન્ય રીતે - નૃત્ય અને બાગકામ સહિતની શારીરિક પ્રવૃત્તિ -ડિમેન્શિયા રોકવા સાથે જોડવામાં આવી છે.

તમારું હૃદય તંદુરસ્ત રાખો

હ્રદયરોગ ઘટાડવા માટેની ઘણી જ વ્યૂહરચનાઓથી તમારા મગજને લાભ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, સંશોધન સૂચવે છે કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઉન્માદના વધતા જોખમો સાથે સહસંબંધ ધરાવે છે, જ્યારે તેને કસરત દ્વારા ઘટાડીને અને હ્રદય તંદુરસ્ત આહાર તમારા જોખમને ઘટાડી શકે છે. રસપ્રદ રીતે, અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે જો તમે ખોરાક અને વ્યાયામ દ્વારા તમારા પ્રયત્નોથી અસરકારક ન હો, તો તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવા માટે દવાઓ લઈને તમારા ઉન્માદના જોખમ હજુ પણ ઘટાડી શકાય છે.

અધિકાર લો

વિજ્ઞાન વારંવાર તારણ કાઢ્યું છે કે આપણે આપણા મુખમાં શું મૂકીએ છીએ તે આપણા વિશેષજ્ઞના સ્વાસ્થ્ય સાથે નોંધપાત્ર જોડાણ છે. અલ્ઝાઇમરના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરનાર આહારમાં બેરી , સફરજન , બદામ , વાઇન , કેટલીક પ્રકારના શ્યામ ચોકલેટ , કોફી , કેફીન , તજ , કર્ક્યુમિન , પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી , ફૉલિક એસિડ અને માછલીનો સમાવેશ થાય છે.

વધુમાં, જ્યારે તમારી પાસે પસંદગી હોય ત્યારે, અન્ય તેલની જગ્યાએ રસોઈ કરતી વખતે વધારાની કુમારિકા ઓલિવ તેલનો ઉપયોગ કરો, કારણ કે તે ડિમેન્શિયાના ઘટાડો થવાનું જોખમ સાથે સંકળાયેલું છે.

મેડિટેરેનયન આહારનો પાલન કરતા, જે ઘણી વખત ઉપર સૂચિબદ્ધ ખોરાક ધરાવે છે, તેમાં સુધરેલા મગજની કામગીરી સહિતના સ્વાસ્થ્યના લાભો સાથે સંકળાયેલું છે.

સ્વસ્થ વજન જાળવો

તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (બીએમઆઇ) ને તંદુરસ્ત શ્રેણીમાં રાખીને, ખાસ કરીને તમારા મધ્યમ વર્ષોમાં, ઉન્માદ નિવારણ સાથે જોડાયેલું છે. જાણો જો તમારી BMI આ કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરીને તંદુરસ્ત શ્રેણીમાં છે

⁣

માનસિક વ્યાયામ

આ કહેવું "તેનો ઉપયોગ કરો અથવા તેને ગુમાવી દો" તેમાં ઘણો સત્ય છે. તીવ્ર રાખવા માટે તમારા મગજનો વ્યાયામ કરો

માનસિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો જ્ઞાનાત્મક અનામત સાથે સંબંધિત છે, જે બદલામાં ઉન્માદ નિવારણ સાથે જોડાયેલ છે.

માનસિક કસરતને બહેતર મગજની તંદુરસ્તી સાથે જોડતી સંશોધનમાં અન્ય ભાષા શીખવા અને ઉપયોગ કરવા , ક્રોસવર્ડ પૉઝીંગ કરવું , કાર્ડ રમતો રમવું અને ફેસબુકનો ઉપયોગ કરવા માટે ઓનલાઇન થવામાં પણ સમાવેશ થાય છે .

જ્ઞાનાત્મક તાલીમ

માનસિક કસરત જેવી જ રેખાઓ સાથે, જ્ઞાનાત્મક પ્રશિક્ષણ વસ્તુઓને એક પગલું આગળ લઈ જાય છે. જ્ઞાનાત્મક તાલીમ તમારા મગજને તાલીમ આપવા માટે રચાયેલ સમયનો ખર્ચ કરે છે, લગભગ જો તમે વ્યક્તિગત ટ્રેનર સાથે કામ કરતા હો મેમરી , તર્ક અને ભાષા કૌશલ્ય સુધારવા માટે અસરકારક માર્ગ તરીકે સંશોધન દ્વારા મગજની તાલીમ દર્શાવવામાં આવી છે. તે પણ દૈનિક જીવન પ્રવૃત્તિઓ (એડીએલ) ની કામગીરીના ક્ષેત્રોમાં લાભોનું નિદર્શન કર્યું છે.

સ્મોક કરશો નહીં

લાઇટિંગથી ઘણા પ્રકારનાં કેન્સર અને ફેફસાના રોગો માટે તમારા જોખમ વધે છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તે તમારા મગજને નુકસાન કરી શકે છે? વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઇઝેશનના જણાવ્યા મુજબ વિશ્વભરમાં અલ્ઝાઇમરનાં 14 ટકા કેસો ધુમ્રપાન કરનારા તમાકુને આભારી હોઈ શકે છે.

પણ સેકન્ડહેન્ડ સ્મોક તમારા ડિમેન્શિયા જોખમ વધારી શકે છે.

વિટામિન બી 12, ડી, અને ઇ ના પ્રમાણમાં પ્રમાણ

કેટલાક સંશોધન અભ્યાસોમાં વિટામિન બી 12 , વિટામિન ડી અને વિટામિન ઇના નીચા સ્તરે જ્ઞાનાત્મક કામગીરીમાં ઘટાડો થયો છે. ખાસ કરીને, વિટામિન બી 12 ની ઉણપમાં નોંધપાત્ર મેમરી નુકશાન અને મૂંઝવણ પેદા થઈ શકે છે જે ઓછામાં ઓછા આંશિક રીતે વિટામિન બી 12 પૂરક દ્વારા વિપરીત થઈ શકે છે. તેવી જ રીતે, વિટામિન ડી અને વિટામિન ઇનું ઉચ્ચ સ્તર ડિમેન્શિયા નિવારણ સાથે સંકળાયેલું છે.

બ્લડ સુગર (પણ ડાયાબિટીસ વિના) નિયંત્રણ

ઉચ્ચ રક્ત શર્કરા અને ઉન્માદ જોખમ વચ્ચે મજબૂત કનેક્શન અસ્તિત્વમાં છે - એટલા માટે કે અલ્ઝાઇમર રોગને " ટાઇપ 3 ડાયાબિટીસ " નામ આપવામાં આવ્યું છે. જો તમારી પાસે ડાયાબિટીસ ન હોય તો પણ, ઉચ્ચ રક્ત શર્કરા ઉન્માદના જોખમમાં વધારો કરી શકે છે. ડાયાબિટીસ નિદાન સાથે અથવા વગર લોહીના શર્કરાના સારા નિયંત્રણને જાળવી રાખવું, તમારા મગજની પ્રતિબંધક દવા તરીકે વિચારી શકાય છે. તેનો અર્થ એ કે તમારા આહારમાં ઓછું ખાંડ સામાન્ય રીતે તમારા મગજ માટે સારું છે.

તમારા હેડ રક્ષણ

કેટલાક સંશોધનોમાં માથાની ઇજાઓ વચ્ચે જોડાણ જોવા મળે છે, ખાસ કરીને જ્યાં તમે ચેતના ગુમાવી બેસે છે, અને ઉન્માદના વધતા જોખમો.

• શિક્ષણનાં ઉચ્ચ સ્તર ડિમેન્શિયા રિસ્ક ઘટાડી શકે છે

• વરિષ્ઠ આરોગ્ય: આપણા મગજ પર નૃત્યના અસરો

જ્યારે તમે તમારા બાઇક પર સવારી કરો છો અને અન્ય રમતો રમી રહ્યા હો ત્યારે માથામાં ઇજાઓ થવાની શક્યતાઓને ઘટાડી શકો છો, લોકોને ખબર પડે છે કે લોકો તેમના ઘરોમાં કેવી રીતે અનુભવ કરે છે અને તે પરિસ્થિતિઓને અટકાવવાનો પ્રયાસ કરે છે અને હંમેશાં સીટ બેલ્ટ પહેરીને જ્યારે તમે 'કારમાં ફરી છીએ.

અભ્યાસ કરો

શાળામાં પાછા જાઓ! સંશોધન વારંવાર ઉચ્ચ શિક્ષણ સ્તર સાથે જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિના ઓછા જોખમ સાથે જોડાયેલ છે. જો તમે સત્તાવાર રીતે નોંધણી કરાવતા ન હોવ તો પણ, તમારા સમગ્ર જીવનમાં શીખવાનું ચાલુ રાખવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે તમે તેને સ્વિચ કરવા માગો છો એવી વસ્તુઓ વિશે શીખવું કે જે તમને અજાણ્યા હોય તો તમને તે વિષય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું ચાલુ રાખવા કરતાં વધુ લાભ હોઈ શકે છે જે તમને ઘણા વર્ષોથી રસ છે.

સામાજીક વ્યવહાર

જીવનની ગુણવત્તા જાળવવા અને અલ્ઝાઇમર રોગના વિકાસના જોખમને ઘટાડવા બંને માટે મિત્રો સાથે સમય વિતાવવો એ એક અગત્યનું પરિબળ તરીકે ઓળખાયું છે. કેટલાક સંશોધનોમાં જાણવા મળ્યું છે કે તે તમારા મિત્રોની સંખ્યા જરૂરી નથી, પરંતુ તે મહત્વની મિત્રતાની ગુણવત્તા અને ઊંડાઈ છે.

સમાજની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ જેમ કે બાળકોને લગતી પૌત્રો બાળકોને સુધારેલી જ્ઞાનાત્મક કામગીરી સાથે સંકળાયેલા છે.

સ્લીપ એપનિયા ઓળખો અને સારવાર કરો

સ્લીપ એપનિયા - જ્યાં તમે ઊંઘતા હોવ ત્યારે ઘણીવાર શ્વાસ બંધ કરો - તે સાથે સંકળાયેલા ઘણાં જોખમો છે, જેમાં ઉન્માદના વધતા જોખમનો સમાવેશ થાય છે. સારા સમાચાર એ છે કે સંશોધન એ પણ દર્શાવ્યું છે કે જે લોકોએ તેમની ઊંઘ શ્વસનક્રિયાને મશીન સાથે શ્વાસમાં લીધી છે, જે તેમને શ્વાસમાં મદદ કરે છે, જેમ કે સીપીએપી મશીન, તેમના જ્ઞાનાત્મક કાર્યોમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે જ્યારે જેઓ સારવાર લેતા નથી તેમની તુલનામાં.

મંદી સારવાર

પ્રારંભિક જીવન અને પછીના જીવનના ડિપ્રેશન બંને ઉન્માદ થવાનું જોખમ વધે છે. અમે શા માટે આ ચોક્કસપણે નથી તેની ખાતરી કરી રહ્યાં છીએ, પરંતુ અમે જાણીએ છીએ કે ડિપ્રેશનની લાગણીઓ મગજ કાર્યને અસર કરી શકે છે. તે શક્ય છે કે ડિપ્રેશનના લક્ષણોને સંબોધતા જીવનની તમારી ગુણવત્તાને સુધારી શકે છે અને કદાચ પછીથી ઉન્માદ અનુભવવાનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.

ક્રોનિક તણાવ મેનેજ કરો

કેટલાક સંશોધનોમાં, ક્રોનિક તણાવ (એક તણાવપૂર્ણ એપિસોડને બદલે સમયની વિસ્તૃત અવધિ પર ટકી રહેવું) જ્ઞાનાત્મક ઘટાડોના જોખમ સાથે સંકળાયેલું છે. કેટલીક તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ અમારા નિયંત્રણમાંની હોવા છતાં, અન્ય નિર્ણયોને લીધે અમારી પસંદગીઓ અથવા પરિસ્થિતિઓમાંના અમારા પ્રતિસાદો દ્વારા કંઈક અંશે અસર થઈ શકે છે. તમારી માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યના ઘણા વિસ્તારોમાં તણાવને કેવી રીતે ઓળખવી અને ઘટાડવા તે મદદરૂપ થઈ શકે છે.

અસરકારક કેવી રીતે પ્રિવેન્શન અને રિસ્ક રિડક્શન વ્યૂહ છે?

કદાચ તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે તે ડિમેન્શિયાના તમારા જોખમને ઘટાડવાનો પ્રયત્ન કરવા માટે સમય અને પ્રયત્નને યોગ્ય છે. છેવટે, અન્ય જોખમી પરિબળો જેમ કે ઉંમર , આનુવંશિકતા, અને પારિવારિક ઇતિહાસ તમારા જોખમને નક્કી કરવામાં પણ એક ભૂમિકા ભજવે છે. શું આપણે ખરેખર કેટલું મહત્વનું જીવીએ છીએ?

સાવધાનીપૂર્વક, હા. મલ્ટીપલ રિસર્ચ અભ્યાસોએ નિષ્કર્ષ કાઢ્યો છે કે ઉન્માદ પરિબળો (જે અમે સંભવિત રૂપે અમારી જીવનશૈલી અને પસંદગીઓ દ્વારા પ્રભાવિત કરી શકીએ છીએ) ડિમેન્શિયાના ઘણા કિસ્સાઓમાં કદાચ નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવે છે.

જો કે, અમે ઉન્માદ માટે જોખમ ઘટાડાની જોગવાઈ કરીએ છીએ, તે સમજવું અગત્યનું છે કે જ્યારે આ વ્યૂહરચનાઓ ઘટાડિત જોખમ સાથે સંકળાયેલી છે, ત્યારે તેઓ સીધી જોખમ ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યા નથી. તેના બદલે, મોટાભાગના સંશોધનોએ સહસંબંધ દર્શાવ્યો છે , જે તંદુરસ્ત જીવંત વ્યૂહરચના અને ઉન્માદના ઘટાડિત જોખમ વચ્ચેનો સંબંધ દર્શાવે છે. ઘણા અભ્યાસો માટે આ સાચું છે કે એક કારણ એ છે કે જે સંશોધનોને નિર્ધારિત કરે છે તે સંશોધન કરતાં વધુ સામાન્ય રીતે વધુ મુશ્કેલ છે જે સહસંબંધ દર્શાવે છે.

વધુમાં, એવા કેટલાક લોકો છે કે, તેઓ આમાંની ઘણી વ્યૂહરચનાઓનો અભ્યાસ કરે છે અને તંદુરસ્ત જીવન જીવવા માટે સખત મહેનત કરે છે, છતાં પણ ઉન્માદ વિકાસ પામે છે જ્યારે મનુષ્યમાં ખરેખર ઉન્માદ થાય છે તે સંપૂર્ણપણે સમજવા માટે અને હજુ પણ તે કેવી રીતે તેને વિકાસથી અટકાવી શકે છે અથવા તે હાજર રહે તે પછી અસરકારક રીતે તેનો ઉપયોગ કરી શકે છે ત્યારે વિજ્ઞાન હજુ પણ એક માર્ગ છે.

એક શબ્દ પ્રતિ

એલ્ઝાઇમરની બિમારી અને અન્ય ડિમેન્શિયાનું જોખમ ઘટાડવા માટે આમાંના ઘણાં સંશોધનવાળા પગલાં ખરેખર તંદુરસ્ત જીવો માટે ખરેખર દિશા નિર્દેશો છે. જો તમે જિમને અગ્રતા બનાવવા માટે વધુ પ્રેરણા શોધી રહ્યાં છો, અથવા ચીપ્સની તે બેગને બદલે સફરજન પસંદ કરવા માટે વિચારી રહ્યાં છો, તો એવું લાગે છે કે તમે તમારા મગજને એલ્ઝાઇમર જેવા રોગોથી સુરક્ષિત કરી શકશો, જે તમને જરૂર છે તે માત્ર પુશ આપી શકે છે.

આજે અને તમારા ભવિષ્યના સ્વાસ્થ્ય માટે - તમારા અને તમારા સ્વયંના લોકો માટે આ વ્યૂહરચનાઓને એક ભેટ તરીકે જોવી.

> સ્ત્રોતો:

> અલ્ઝાઇમરનું એસોસિએશન અલ્ઝાઇમર અને ડિમેન્ટિઆના નિવારણ અને જોખમ. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury

> અલ્ઝાઇમર રિસર્ચ ફાઉન્ડેશન માટે ફિશર સેન્ટર તમારા અલ્ઝાઇમરનાં જોખમને ઘટાડવાની 7 રીતો https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/

> રાષ્ટ્રીય સંસ્થા એજીંગ યુ.એસ. આરોગ્ય અને માનવ સેવા વિભાગ. અલ્ઝાઇમર રોગ અટકાવવા: અમે શું જાણો છો? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do

> ઝુ ડબલ્યુ, ટેન એલ, વાંગ એચએફ, એટ અલ અલ્ઝાઇમર રોગ માટે સુધારેલ જોખમ પરિબળોનું મેટા-વિશ્લેષણ જર્નલ ઓફ ન્યુરોલોજી, ન્યુરોસર્જરી અને સાઇકિયાટ્રી ઑગસ્ટ 2015: 2015-310548 http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548