અલ્ઝાઇમર ધીમો પડી શકે છે તે વ્યાયામ

શારીરિક વ્યાયામના ફાયદાઓમાં બન્નેમાં ઉન્માદના જોખમને ઘટાડવામાં આવે છે તેમજ તે હાજર રહે તે પછી ઉન્માદની પ્રગતિને ધીમું કરે છે . પરંતુ, ત્યાં એક ચોક્કસ પ્રકારની કવાયત છે જે સૌથી અસરકારક છે?

ઘણા પ્રશ્નો છે જેણે આ પ્રશ્ના પર ધ્યાન આપ્યું છે. અહીં ચાર જુદાં જુદાં અભ્યાસોનો સારાંશ છે જે વિવિધ પ્રકારની કવાયતની ભૂમિકા અને તે કેવી રીતે આપણા મગજ પર અસર કરે છે તેની રસપ્રદ વાર્તાઓ આપે છે.

પ્રથમ અભ્યાસમાં , 65 અને 93 વર્ષની વયના વયના પુખ્ત વયના લોકોમાં હળવા જ્ઞાનાત્મક હાનિનું નિદાન થયું હતું, તે ભૌતિક કસરત જૂથ અને નિયંત્રણ જૂથ વચ્ચે વહેંચાયેલા હતા, જે 12 મહિનાના સમયગાળામાં આરોગ્ય પર ત્રણ શૈક્ષણિક વર્ગો મેળવ્યાં હતાં. . કવાયત જૂથના અભ્યાસક્રમમાં એરોબિક કસરત, સ્નાયુઓની મજબૂતાઇ તાલીમ, અને પોસ્ચ્યુરલ બેલેન્સ ટ્રેઇનિંગનો સમાવેશ થતો હતો.

આ અભ્યાસમાં પરિણામોમાં કસરત જૂથમાં સહભાગીઓ માટે બંને મેમરીમાં અને એકંદર જ્ઞાનાત્મક કામગીરીમાં સ્પષ્ટ સુધારો જોવા મળ્યો છે. તેઓએ દર્શાવ્યું હતું કે કસરત જૂથમાંના લોકો માટે મગજની માત્રા જાળવવામાં આવી હતી. મગજનો કૃશતા જ્ઞાનાત્મક ઘટાડો સાથે ખૂબ સહસંબંધિત છે

આ અભ્યાસ એક પ્રકારના કસરતને અલગ કરતું નથી અથવા વિવિધ પ્રકારના કસરતની સરખામણી કરતા નથી, તે એ પુરાવામાં ઉમેરે છે કે ઍરોબિક પ્રવૃત્તિ, સ્નાયુ મજબૂતાઈ તાલીમ અને પોસ્ચ્યુરલ સિલક તાલીમનો સમાવેશ કરતી કસરત મગજની કામગીરી પર અસર કરી શકે છે.

બીજા અભ્યાસમાં , ઉન્માદ વિના 120 બેઠાડુ વૃદ્ધ પુખ્ત વ્યક્તિઓ એરોબિક વૉકિંગ ગ્રૂપ અથવા સ્ટ્રેચિંગ / ટોનિંગ ગ્રૂપને અસામાન્ય રીતે સોંપવામાં આવ્યા હતા. એક વર્ષ પછી, વૉકિંગ જૂથમાંના લોકોએ તેમના હિપ્પોકેમ્પસના કદમાં ફેલાતા જૂથની સરખામણીમાં 2% નો વધારો દર્શાવ્યો હતો. હિપ્પોકેમ્પસ એ મગજના એક ભાગ છે જે યાદોને નિયંત્રિત કરે છે , અને તે અગાઉનાં સ્થાનોમાંથી એક છે જે અલ્ઝાઇમરની સંખ્યા ઘટાડે છે અને બગડે છે

આ અભ્યાસમાં, હિપ્પોકેમ્પસમાં વોલ્યુમ વધારો પણ સીધી સહભાગીઓ મેમરી કામગીરીમાં સુધારો સાથે સંબંધિત છે.

આ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે વૃદ્ધ પુખ્ત લોકોનું મગજ વધતું જાય છે અને સુધારી શકે છે, અને તે નિયમિત રીતે ચાલવું એ આને પ્રોત્સાહિત કરવાનો એક રસ્તો હોઈ શકે છે.

ત્રીજા અભ્યાસમાં , હળવા જ્ઞાનાત્મક અશક્તતાવાળા ટી 86 (એક એવી સ્થિતિઓ જેમાં અલ્ઝાઇમર વિકસાવવાનું જોખમ ઊંચું છે) રેન્ડમ ત્રણ જૂથોમાં એકને સોંપવામાં આવ્યું હતું:

• પ્રતિકાર / વજન તાલીમ
• ઍરોબિક / વૉકિંગ
• બેલેન્સ અને ટોન

પરીણામ? વેઇટ પ્રશિક્ષણ જૂથએ પસંદગીયુક્ત ધ્યાન ( સ્ટ્રૉપ ટેસ્ટ દ્વારા માપવામાં આવે છે) તેમજ સહયોગી મેમરીમાં નોંધપાત્ર સુધારો દર્શાવ્યો છે, આ જૂથના સહભાગીઓએ મગજની પ્લાસ્ટિસિટીમાં કાર્યાત્મક સુધારાઓનું પણ નિદર્શન કર્યું છે.

વૉઈંગ ગ્રૂપે રાય ઓડિટરી વિઝ્યુઅલ લર્નિંગ ટેસ્ટ નામના એક અલગ મેમરી ટાસ્ક પર સ્કોર્સમાં વધારો દર્શાવ્યો હતો, પરંતુ મગજમાં કોઈ અન્ય સુધારણા અથવા કોઈપણ ભૌતિક ફેરફારો દર્શાવ્યા નથી. સંતુલન અને ટનિંગ જૂથ કોઈ જ્ઞાનાત્મક સુધારા દર્શાવે છે.

સંશોધકોએ નિષ્કર્ષ કાઢ્યો હતો કે જેઓ પહેલેથી જ હળવા જ્ઞાનાત્મક હાનિનું નિદાન કરે છે તે માટે વજન-તાલીમ એલ્ઝાઇમરને રોકવા માટે માત્ર એક અસરકારક રીત હતી, પરંતુ મગજના જ્ઞાનાત્મક કાર્ય અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે પણ.

ચોથા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે કેવી રીતે જ્ઞાનાત્મક કામગીરીના પ્રારંભિક સ્તર પરિણામોને અસર કરે છે, પછી સહભાગીઓ વજન પ્રશિક્ષણ જૂથ અથવા સંતુલન / ટોનિંગ જૂથને સોંપવામાં આવ્યા હતા. અલ્ઝાઇમર એસોસિએશન ઇન્ટરનેશનલ કોન્ફરન્સના મતે, પરિણામો દર્શાવે છે કે:

• પ્રતિકાર તાલીમ જૂથમાં રહેલા લોકોમાંથી સૌથી વધુ સુધારણા અને અભ્યાસની શરૂઆતમાં ઉચ્ચ જ્ઞાનાત્મક કામગીરી હતી.
• અભ્યાસની શરૂઆતમાં ઓછી જ્ઞાનાત્મક કામગીરી ધરાવતા સહભાગીઓ માટે, વજનની તાલીમ અને સંતુલન / ટોન કસરતની અસરો લગભગ સમાન હતી.
• એકંદરે, સંતુલન / ટોન કસરત જૂથમાં ભાગ લેનારાઓ ઓછામાં ઓછો સુધારો દર્શાવવાની શક્યતા છે અને તેમાં ઘટાડો થવાની શક્યતા સૌથી વધુ છે.

તેઓ શું કહે છે, ટૂંકમાં? મગજ તંદુરસ્ત છે, અને પ્રારંભિક તપાસ અને કસરત (ખાસ પ્રતિકાર / વજન તાલીમ) જ્ઞાનાત્મક કામગીરી જાળવી રાખવા માટે કી છે ત્યારે પ્રિવેન્શન સૌથી અસરકારક દેખાય છે.

_{સ્ત્રોતો:}

_{અલ્ઝાઇમર એસોસિયેશન ઇન્ટરનેશનલ કોન્ફરન્સ (એએઆઈસી) 2012. 15 જુલાઈ, 2012. એબ્સ્ટ્રેક્ટસ એફ 1-03-01, એફઆઈ -03-02, પી 1 -109 અને પી -1-121.}

_{આંતરિક દવા સંબંધી આર્કાઈવ્સ. 2012; 172 (8): 666-668 ઉન્માદ અટકાવવા: જ્ઞાનાત્મક ઘટાડોની ગતિ ઉન્માદ માટેના જોખમમાં વરિષ્ઠોમાં ફેરફાર કરી શકાય છે. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm}

_{જામા ઇન્ટરનલ મેડિસિન એપ્રિલ 23, 2012, વોલ્યુમ 172, નં. 8. રેઝિસ્ટન્સ તાલીમ સંવેદનશીલ અને કાર્યાત્મક બ્રેઇન પ્લાસ્ટિસિટીને સંવેદનશીલ હળવા જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ સાથે સિનિયર્સમાં પ્રોત્સાહન આપે છે. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414# પરિણામો}

_{PLOS વન. એપ્રિલ 09, 2013. હળવા સંજ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ સાથે વૃદ્ધ વયસ્કોમાં મલ્ટિકમ્પોપોન્ટ વ્યાયામની એક નિદર્શિત અંકુશિત ટ્રાયલ. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483}

_{યુનાઈટેડ સ્ટેટ્સ ઑફ અમેરિકા (PNAS) ના નેશનલ એકેડેમી ઓફ સાયન્સીસની કાર્યવાહીઓ. ફેબ્રુઆરી 15, 2011.વોલ. 108, નં. 7. વ્યાયામ તાલીમ હિપ્પોકેમ્પસનું કદ વધે છે અને મેમરી સુધારે છે. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.પૂલ}