જો તમે પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis હોય , તો પછી તમને ખબર કેવી રીતે આ સ્થિતિ પીડાદાયક હોઈ શકે છે તે તમને મુલાયમ સાથે ચાલવા માટેનું કારણ બની શકે છે, અને તે ચલાવવાની તમારી ક્ષમતાને મર્યાદિત કરી શકે છે અને સીડી ઉપર યોગ્ય રીતે ચાલવું
પગનાં તળિયાંને લગતું Fasciitis લક્ષણો
પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis લક્ષણો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ મર્યાદિત નથી, માટે:
- હીલ નજીક તમારા પગ તળિયે પીડા
- તમારા પગના કમાનના મધ્યમાં સ્થિત પેઇન
- સ્પર્શનો દુખાવો અને હીલની નજીક તમારા પગના તળિયે સુસ્પષ્ટ ગઠ્ઠો
- વૉકિંગ જ્યારે તીક્ષ્ણ પગ દુઃખાવો, ખાસ કરીને જ્યારે પ્રથમ સવારે બેડ માંથી વધારો
જો તમને આમાંના કોઈપણ લક્ષણોની લાગણી છે, તો તમે સરળ-થી અસરકારક લાભ મેળવી શકો છો - તમારા પગ અને પગનાં તળિયાંને ઢાંકપિછોડો માટે ખેંચાતો. આ ખેંચનો તમારા પગનાં તળિયાંને લગતું ફેસીસી વિસ્તરે છે, એકંદર પગ ગતિશીલતા સુધારવા આ તમારા પગને સામાન્ય રીતે ખસેડવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમારી પીઠના તળિયે જે પીડા તમને લાગે તે ઘટાડી શકે છે. સચોટ નિદાન કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો, અને પછી તમારા પગના દુખાવાની સારવાર માટે કામ કરવાનો અધિકાર મેળવો
પગનાં તળિયાંને લગતું Fasciitis ની ફુટ અને હીલ પેઇન માટે શું કરવું
જો તમારા પગના તળિયે પગનાં તળિયાંને લગતું સંપટ્ટને સોજો અને દુઃખદાયક બને છે, તો પ્રથમ પગલું તે બળતરા પ્રક્રિયાને સંચાલિત કરે છે જેમાં પીડાદાયક, સોજોવાળા વિસ્તારને બરફનો સમાવેશ કરવો પડે છે. બરફના પૅકને તમારા પગના તળિયે 10-15 મિનિટ દિવસ દીઠ ઘણી વખત લાગુ કરી શકાય છે.
હિમ લાગવાથી ચામડીમાંથી તમારી ત્વચાને નુકસાન પહોંચાડવા માટે, ખાતરી કરો કે બરફને સીધા તમારી ત્વચા પર લાગુ ન કરો.
પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis માંથી બળતરા ઘટાડવા મદદ માટે તમે પણ બરફ બોટલ મસાજ પ્રયાસ કરવા માંગો છો શકે છે. આ તકનીકમાં બે લાભો છે: બરફ બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, અને મસાજ તમારા પગના તળિયે પગનાં તળિયાંને લગતું ફેસીસને હળવેથી કરવામાં મદદ કરે છે.
કેટલીકવાર, તમારા અકિલિસ કંડરામાં અને વાછરડાને કારણે પગનાં તળિયાની ફાસિસીટીસમાં યોગદાન મળે છે. ટુવાલ વાછરડું પટ્ટા એ તમારા એચિલીસ અને વાછરડામાં સુગમતા સુધારવા માટે એક સલામત અને સરળ રીત છે.
પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis સાથે કેટલાક લોકો કાઇનસિયોલોજી ટેપ અરજી તેમના પગ માટે એકંદર આર્કે આધાર સુધારવા માટે લાભ. સારવારની આ પદ્ધતિ વર્તમાન સંશોધન દ્વારા સપોર્ટેડ નથી.
પગનાં તળિયાંને લગતું Fascia સીધા સ્ટ્રેચ
તમારા પગનાં ગતિશીલતામાં વધારો કરવા અને પગનાં તળિયાંને લગતું ફાસિસીટીસથી દુખાવોનું સંચાલન કરવા માટે તમારા પગનાં તળિયાંને લગતું ફેસીસીમાં સીધો પટ્ટાથી પણ ફાયદો થઈ શકે છે. તમે તે કેવી રીતે કરો છો તે અહીં છે:
- દિવાલની સામે સીધા તમારા પગ સાથે ઊભો રહો. ખાતરી કરો કે તમારા જૂતા બંધ છે.
- ધીમે ધીમે તમારા પગને પોઝિશન કરો જેથી તમારા મોટા ટોને દિવાલ પર આરામ હોય અને તમારા પગની બોલ ફ્લોરમાંથી થોડા સેન્ટીમીટર હોય. તમારી મોટા ટોને પાછળથી નમ્રતાથી વળી જવું જોઈએ
- એક સૌમ્ય ઉંચાઇ તમારા પગ નીચે લાગ્યું જોઈએ. આ સ્થિતિને 15 સેકંડ સુધી પકડી રાખો અને પછી તમારા પગને દિવાલથી દૂર કરો.
- પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરો
દિવાલ સામે તમારા પગ મૂકી જો મુશ્કેલ સાબિત અથવા પીડા માટેનું કારણ બને છે, તમે જાતે જ પગનાં તળિયાંને લગતું fascia ખેંચવા માટે સક્ષમ હોઈ શકે છે. ફક્ત તમારા પગને તમારા ઘૂંટણ ઉપર પાર કરો, તમારા અંગૂઠાને પકડી રાખો, અને ધીમેધીમે તેને વિસ્તરણમાં પાછળથી વળો.
પટ્ટીને 15 સેકંડ સુધી પકડી રાખો, અને પછી રિલીઝ કરો. પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરો
અલબત્ત, પ્લાસ્ટર ફાસિસીટીસ માટે કોઈપણ કસરત અથવા સ્વ-સંભાળ કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલાં તમે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક અથવા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો છો. પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં થોડા અઠવાડિયામાં ઉકેલવા, પરંતુ ઘણી વખત થોડી વધારાની મદદ શારીરિક ઉપચાર માટે જરૂરી છે સ્થિતિ શરત.
એમાંથી એક શબ્દ
તમારા પગ અને વાછરડાને ખેંચીને ઉમદા પગની ફેશસીટીસથી પગના દુખાવાની વ્યવસ્થા કરવા માટે જરૂરી ઘટક હોઈ શકે છે. પગના સુગમતામાં સુધારો કરીને અને તમારા પગમાં બળતરાનું સંચાલન કરીને, જો તમે પગનાં તળિયાંને લગતું ફાસિસીટીસ હોય તો તમે ઝડપથી અને સુરક્ષિત રીતે સામાન્ય પ્રવૃત્તિ અને ફંક્શનમાં પાછા જઈ શકો છો.