લોઅર કોલેસ્ટરોલ માટે શ્રેષ્ઠ કયુ વ્યાયામ શ્રેષ્ઠ છે?

બ્લડ કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઓછું કરે છે

કસરત જે કોઈ પૂર્વ-અસ્તિત્વમાં રહેલી પરિસ્થિતિઓને સગવડ આપે છે અને તમારા માવજત સ્તર માટે યોગ્ય છે, તે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડી શકે છે અને એકંદર સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. તંદુરસ્ત આહાર સાથે, તમે તમારા કુલ કોલેસ્ટ્રોલને 10 ટકા સરેરાશ ઘટાડી શકો છો અને કદાચ તમારી સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા માટે દવા લેવાનું ટાળો.

હાઇ કોલેસ્ટરોલના જોખમો

જો તમારી પાસે ઉચ્ચ કોલેસ્ટેરોલ હોય, તો તમે તેને ઘટાડવા માંગો છો કારણ કે તે તમારા હૃદયરોગના વિકાસને વધે છે, જે યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં મૃત્યુનું અગ્રણી કારણ છે.

તમારા હૃદય રોગના જોખમ ઘટાડવા અને દવા વગર તમારા કોલેસ્ટ્રોલને ઓછું કરવા માટે, તમારે નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવાની જરૂર છે, તંદુરસ્ત ખોરાક લેવો અને ધૂમ્રપાન બંધ કરવું.

વ્યાયામ કયા પ્રકારનું કામ કરે છે કોલેસ્ટરોલ ઘટાડીને શ્રેષ્ઠ?

ત્યાં ઘણા કસરત કાર્યક્રમો છે, અને મોટાભાગની કસરતની દિનચર્યાઓ, યોગમાં ચાલવાથી ચાલવાથી લઇને ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ ઘટાડવા અને એચડીએલ ("સારા" કોલેસ્ટ્રોલ) ને વધારવામાં આવે ત્યારે તે જ અસર દેખાય છે.

એલડીએલ ("ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલ) ને ઓછું કરવા માટે, તમારે તંદુરસ્ત આહાર અને વજન ઘટાડાની સાથે કસરતનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.

ઍરોબિક વ્યાયામ પર ક્લિનિકલ અભ્યાસ, જેમ કે જોગિંગ, દોડવું, અને ઍરોબિક્સ સૌથી સામાન્ય છે. પરિણામો બતાવે છે કે ઍરોબિક કવાયતો એલએડીએલને 5 થી 10% ઘટાડીને કોલેસ્ટ્રોલને સૌથી વધુ લાભ આપે છે અને એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલને 3 થી 6% વધારીને દર્શાવે છે .

જળ કસરત, જેમ કે સ્વિમિંગ, વૉટર વૉકિંગ, અને વોટર ગેમ્સમાં ભાગ લેવો એરોબિક કવાયત તરીકે તમારા કોલેસ્ટરોલ રૂપરેખામાં સમાન પરિણામો ઉત્પન્ન કરી શકે છે.

જો તમે ઉત્સુક જોગર્સ ન હો અથવા અમુક સમયે સક્રિય ન હોવ તો પણ તમે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે અન્ય ઘણી રીતોનો આનંદ લઈ શકો છો. હમણાં પૂરતું, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે વૉકિંગ, યોગ અને તાઇ ચી કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડી શકે છે . જો કે, આ અભ્યાસો ઍરોબિક વ્યાયામ જોતા અભ્યાસોની તુલનામાં થોડા છે.

જો તમારી શાંતિકી અને વજનવાળા જો વ્યાયામ શરૂ કરો

જો તમે બેઠાડુ જીવનશૈલી અને / અથવા વધારે વજન ધરાવતા હોવ તો, તમારે તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રોફેશનલ સાથે સંપર્ક કરવો જોઈએ, જે તમને કસરત કાર્યક્રમ બનાવવા માટે મદદ કરે છે જે દર અઠવાડિયે આશરે 1,000 કેલરીના કેલરી ઊર્જાનો ખર્ચ કરે છે.

તમારા એરોબિક ધીરજ વધે ત્યાં સુધી તમારી વર્કઆઉટની તીવ્રતા ઓછી અથવા મધ્યમ સ્તર પર હોવી જોઈએ. 10 થી 15 મિનિટના સમયાંતરે વ્યાયામ શરૂ કરો અને સમય જતાં 30 મિનિટ્સ સુધી બિલ્ડ કરો.

તમારે કેટલી વ્યાયામની જરૂર છે?

વર્તમાન સંશોધન બતાવે છે કે નીચા કોલેસ્ટેરોલના સ્તરને હાંસલ કરવા માટે, તમારે અઠવાડિયાના મોટા ભાગના દિવસોમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટની કસરત કરવી જોઈએ. આદર્શ રીતે, દર અઠવાડિયે 200 મિનિટ મહત્તમ ધ્યેય સાથે તમારે દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા 60 થી 90 મિનિટ સુધી વ્યાયામ કરવો જોઈએ.

જો તમે તમારા શેડ્યૂલમાં 30-મિનિટનો સમય ફિટ કરવા માટે ખૂબ વ્યસ્ત છો, તો ચિંતા ન કરો: સ્ટડીઝ દર્શાવે છે કે જો તમે આ દિવસને સમગ્ર દિવસોમાં અંતરાલમાં વિભાજીત કરો (દાખલા તરીકે, બે 15 મિનિટનો વ્યાયામ સત્રો), તો તમને પ્રાપ્ત થશે. કસરતથી જ આરોગ્ય લાભો જો કે, કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર લાભ માટે અંતરાલ ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ લાંબો હોવો જરૂરી છે.

જો કે એરોબિક કસરત સૌથી વધુ કોલેસ્ટ્રોલ-ઘટાડીને લાભ પ્રદાન કરતી હોવાનું જણાય છે, એ નોંધવું મહત્વનું છે કે કોઈ પણ પ્રકારનું શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા કોલેસ્ટ્રોલને ઓછું કરવામાં મદદ કરશે, તમને વજન ગુમાવવા અને હૃદયની તંદુરસ્તીને પ્રોત્સાહન આપવા માટે મદદ કરશે.

_{સ્ત્રોતો:}

_{પાવર્સ ઇ, સાલ્લઝ જે, હેમિલ્ટન એ, એટ અલ. ક્લિનિકલ ઇન્ક્વાયરીઝ જીવનશૈલી દરમિયાનગીરીઓ અસરકારક રીતે લોર્ડ એલડીએલ કોલેસ્ટરોલ છે? જે ફામ પ્રેક્ટ 2007 જુન; 56 (6): 483-5}

_{સ્લેંટઝે સી.એ., હૉમર્ડ જે.એ., જોહ્ન્સન જેએલ એટ અલ. નિષ્ક્રિયતા, વ્યાયામ તાલીમ અને અટકાયત, અને પ્લાઝમા લિપોપ્રોટીન. સ્ટ્ર્રાઇડ: વ્યાયામ ઇન્ટેન્સિટી અને રકમની એક નિદર્શિત, નિયંત્રિત અભ્યાસ. જે એપ્ ફિઝિઓલ 2007 ઓગસ્ટ; 103 (2): 417-8}

_{ટકર એલએ, ફ્રીડમેન જીએમ વૉકિંગ અને સર્રમ કોલેસ્ટ્રોલ પુખ્ત માં એમ જે જાહેર આરોગ્ય 1990 સપ્ટેમ્બર; 80 (9): 1111-1113}

_{વોલક્લીસ કેએ, સ્પાસિસ એટી, ટોકમાકિદિસ એસપી કોરોનરી આર્ટરી ડિસીઝ સાથે દર્દીઓમાં જમીન વર્સસ વોટર વ્યાયામ: શારીરિક રચના, બ્લડ લિપિડ્સ અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર અસરો. એમ હાર્ટ જે. 2007 સપ્ટે; 154 (3): 560.ઈ 1-6.}