કેવી રીતે પીછેહઠ વિના બેડ બહાર મેળવો

સલામત તમારા પાછા વળી જતું ઘટાડવા માટે મૂવ્સ

ઘણા લોકો સવારમાં સખત ઊઠે છે. સલામત ચાલનો ઉપયોગ કરીને તમે તમારી પીઠનો બચાવ કરવા માંગો છો કે જે વળી જતું ઘટાડીને ઘટાડે છે તમે પથારીમાંથી જે રીતે બહાર નીકળો છો તે અંગે તમે ક્યારેય વિચાર કર્યો નથી અને તે કદાચ વળી જતું હોઈ શકે છે આ આઠ પગલાંઓનો ઉપયોગ યોગ્ય રીતે કરવા માટે કરો.

1 -

ડીપ શ્વાસ અને સ્ટ્રેચિંગ

કેટલાક ઊંડા શ્વાસ અને સ્ટ્રેચિંગ કરવાથી પથારીમાંથી બહાર નીકળતા પહેલાં પ્રથમ થોડી ક્ષણોનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. અનુસરવા માટેના સૂચનો માટે તેને ગરમ કરવા વિશે વિચારો. જ્યારે તમે ખેંચો છો, ત્યારે તમારે થોડુંક સેકંડ માટે તમારા શરીરને વિસ્તૃત કરવાની જરૂર છે અને તમે અલબત્ત, બેડથી બહાર જવા માટે તૈયાર છો.

જ્યારે તમે બેડમાંથી બહાર જવાની તૈયારીમાં હોય, ત્યારે તમારી પીઠ પર બોલતા, બેડની ધારની નજીકથી શરૂ કરો.

2 -

તમારા ઘૂંટણ બેન્ડ

આગળ, તમારા ઘૂંટણને વળાંક લો અને પથારી પર તમારા પગ સપાટ મૂકો. આને હૂકના પટ્ટામાં કહેવામાં આવે છે. તે પેંતરોમાં ચિત્રને સમાન છે, ભૌતિક ઉપચારના પ્રારંભિક તબક્કા દરમિયાન દર્દીઓને સ્પાઇન કરવા માટે શીખવવામાં આવેલી કોર સ્થિરીકરણ ટેકનિક.

3 -

તમારી સાઇડ પર રોલ

• હવે તમારી બાજુ પર રોલ. જેમ તમે આ કરો તેમ, તમારા ટ્રંકને એકમ તરીકે ખસેડવાની ખાતરી કરો, તેના બદલે તેને વળી જવું.
• ભાગોને એકસાથે રાખવા માટે, તમે એક સ્ટીલની લાકડાની અથવા લાકડાના લોગની કલ્પના કરી શકો છો જે તમારા સ્પાઇનની લંબાઈને ચલાવે છે, ખભા ક્ષેત્રમાંથી શરૂ થાય છે અને હિપ એરિયામાં જતા રહે છે.
• પણ, ગુરુત્વાકર્ષણ તમે રોલ મદદ દો.
• સફળતાની ચાવી એ તમારી પાછળની અથવા અબ સ્નાયુઓની ઇરાદાપૂર્વક કડકાઈથી દૂર છે.

4 -

બેઠક માટે જાતે ઉપર દબાણ

• બન્ને હાથનો ઉપયોગ કરીને, તમારી જાતને એક બેઠકની સ્થિતિમાં મૂકવા.
• જેમ તમે આવો છો, નમ્રતાપૂર્વક હિપ્સ અને ઘૂંટણ પર વાળવું
• તમારા સ્પાઇનના મધ્યમાં લીટીની છબીનો ઉપયોગ કરવાનું ચાલુ રાખો અને ટ્વિસ્ટ ન કરવાનું યાદ રાખો.
• તમારા પગના વજનને તમારી સ્થિતિને લલચાવવાની મંજૂરી આપો, જેથી તમે તમારા શરીરના બાકીના ભાગને દબાણ કરી શકો.
• ધીરે ધીરે આ હિલચાલને સુરક્ષિત રીતે અને આરામથી પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે.

5 -

ઊભા રહેવા માટે તૈયાર મેળવવી

• એકવાર બેઠો, થોડો સમય આરામ કરો, જો તમને જરૂર હોય તો.
• પછી, જ્યારે તમે ઉભા થવામાં તૈયાર છો, ત્યારે ખાતરી કરો કે તમે તમારી સીટની બંને બાજુ પર સમાન રીતે બેઠા છો તે પ્રારંભ કરો.
• ઊભા રહો અને નમ્રતાથી તમારા નિમ્ન બેકને કમાન કરવા માટે ઘણા સમયથી સ્થાયી થવાના ઘણા કલાકોથી સંક્રમણ કરવામાં સહાય કરો.
• ફ્લોર પર અન્ય સામે એક પગ મૂકો.

6 -

હિપ્સથી ફોરવર્ડ બેન્ડ

તમારા હિપ સાંધાથી તમારા ટ્રંકને આગળ રાખો જ્યારે તમારી પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં.

7 -

ઉપર આવો સીધો

• તમારા પગ નીચે ફ્લોરમાં દબાવો, જેથી બધી રીતે આવવા માટે લીવરેજ મળે.
• તમે ઉઠશો તે જ સમયે બંને પગ સીધી કરો.

8 -

ફીટ સાથે

ફ્રન્ટને મળવા માટે તમારી પાછળના પગને આગળ લાવો.

અભિનંદન, તમે એક મહાન દિવસ માટે તૈયાર છો અને તૈયાર છો.

તમે તમારા લવચિકતાને સુધારવા માટે સવારે પાછા ખેંચાતો કરી શકો છો. ઉપરાંત, વધુ આરામદાયક ઊંઘની સ્થિતિ શોધવાનો વિચાર કરો, જેના પરિણામે સવારે સખત ઓછું થઈ શકે.

> સોર્સ:

> કિસરર સી, કોલ્બી એલએ રોગનિવારક વ્યાયામ: ફાઉન્ડેશન્સ એન્ડ ટેકનિક્સ ફિલાડેલ્ફિયા: એફએ ડેવિસ; 2013