વહેલી સવારે બેક સ્ટ્રેચ

1 -

તમારી લો બેક માટે પ્રારંભિક સવારે બેક સ્ટ્રેચ

વહેલી સવારે બેક પેઇન વિશે શું કરવું

જો તમે વળાંકવાળા સ્થિતિમાં ઊંઘતા હોવ તો, તમે જાગતા હો ત્યારે સંભવ છે, તમારી સ્પાઇન કોમ્પ્રેસ્ડ લાગે છે. આ ગેલેરીમાંની ઈમેજો તમને થોડા ઉપયોગી સવારે પાછા બતાવશે જે તમારા દિવસને દૂર કરવા માટે મદદ કરશે - સાન્સ પીડા.

દિવસ શરૂ કરવા માટે એક ઘૂંટણની છાતીનો પટ્ટો સારો માર્ગ છે.

છાતીના પટકાથી ઘૂંટણ એ જ્યારે તમે પહેલીવાર જાગી ત્યારે તમારા સ્પાઇનને ખેંચવાનો એક માર્ગ છે. તમારી પીઠ પર બોલતા, તમારી છાતી ઉપર એક ઘૂંટણ (વલણ) લાવો અને પછી બીજા. તમારા ઘૂંટણની નીચે તમારા નીચલા પગને સમજાવો અને તમારા પગને તમારી છાતી તરફ ખેંચો.

2 -

પ્રિન પોઝિશનમાં પ્રારંભિક સવારે બેક સ્ટ્રેચેસ

વહેલી સવારમાં પીઠના દુખાવાને કાબૂમાં રાખવાનો એક રસ્તો એ છે કે તમારા પેટમાં પડેલો સમય પસાર કરવો.

સવારે તમારી પેટ પર સૂવા માટે પ્રથમ વસ્તુ એક ક્ષણ લેવાથી તમારી પીઠને લંબાવવામાં મદદ કરી શકે છે અને ડિસ્ક્સને વિઘટિત કરી શકે છે. અહીં કેવી રીતે:

તમારી છાતી હેઠળ સપાટ ઓશીકું અથવા ટુવાલ મૂકો; આ તમારા માથા અને ગરદનને બેડ તરફ નીચે આરામ કરવાની મંજૂરી આપી શકે છે તમે તમારા માથાને બાજુ તરફ પણ ફેરવી શકો છો જો તમને તમારી પીઠની સહાયની જરૂર હોય, તો તમારા પેટમાં ઓશીકું મૂકો.

_{સ્રોત:
હેજ, એમ. (2005). બેક પેઇન બુક એટલાન્ટા, ગા પીચટ્રી પબ્લિશર્સ.}

3 -

વહેલી સવારે બેક સ્ટ્રેચ - તમારી સ્પાઇન લંબાવવું

તમારા પેટમાં એક ઓશીકુંથી તમારા પર પડેલા થોડા ક્ષણો પછી, તમારા હાથને તમારી બાજુએ મૂકો અને તમારા કપાળને ઓશીકું અથવા ગાદલું પર રાખો (જે વધારે આરામદાયક છે.)

આ સ્થિતિમાં જ્યારે તમારા સ્પાઇનને વધારવાનો પ્રયાસ કરો તમારા કરોડરજ્જુને આગળ વધારવાથી તમારા પાંસળીને તમારા યોનિમાર્ગમાંથી દૂર કરવા વિશે વિચારીને પરિપૂર્ણ કરી શકાય છે. થોડા સેકંડ માટે વિપરિત દિશામાં તે માળખાકીય એકમોને ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો. પછી થોડીવાર માટે આરામ કરો અને ફરીથી પ્રયાસ કરો

_{સ્રોત:
હેજ, એમ. (2005). બેક પેઇન બુક એટલાન્ટા, ગા પીચટ્રી પબ્લિશર્સ.}

4 -

વહેલી સવારે બેક સ્ટ્રેચ - સ્પાઇન લૅન્ગિન્નેસર વેરિએશન

તમારા માથાને એક બાજુ (અને પછી બીજી) તરફ વળ્યા પછી લંબાઇને સ્પાઇન કરો.

_{સ્રોત:
હેજ, એમ. (2005). બેક પેઇન બુક એટલાન્ટા, ગા પીચટ્રી પબ્લિશર્સ.}

5 -

બેક પેઇન અને સ્લીપ - પ્રારંભિક સવારે બેક એક્સરસાઇઝ - બેક એક્સ્ટેંશન

અહીં વહેલી સવારે પાછા કસરત છે - યોગ કોબ્રા પોઝમાંથી લેવામાં આવે છે - જે ડિસ્ક સમસ્યાઓથી સંબંધિત લક્ષણો સુધારવા માટે મદદ કરી શકે છે.

યોગ કોબ્રા પોઝ જેવું છે, આ સૌમ્ય પાછા એક્સટેન્શન કસરત સ્પાઇનને લંબાવશે અને ઊંચી પીઠની અતિશય વળાંકની સ્થિતિને કાઈફોસિસ તરીકે ઓળખાય છે. તે એવી સ્થિતિ પણ છે કે જેમાં ઘણા લોકો ડિસ્ક મુદ્દાઓનો અનુભવ કરે છે જે રાહત મેળવે છે.

તેણે કહ્યું, જો તમારી પાસે સંયુક્ત તકલીફ, સ્પૉન્ડિલોલિસિસ , સ્પાઇનલ આર્થરાઇટિસ, ચૅપ્લિન સ્ટેનોસિસ અને સમાન શરતો હોય તો આ પાછલી એક્સ્ટેંશન પોઝિશન કદાચ સારો વિચાર નથી, કારણ કે તે પહેલાથી ચેડા વિસ્તારોમાં ખીજવવું કરે છે.

તમારા પેટમાં બોલતી વખતે, તમારા ઉપદ્રવને બેડ પર મૂકો. તમારા કોણીઓને તમારા ખભા હેઠળ અને સીધા તમારા ખભા હેઠળ રાખો. તમારા ખભાને શ્રેષ્ઠ રૂપે આરામ કરી શકો છો પછી, ફક્ત ટૂંકા રસ્તાઓ ઉપર દબાવો. પીડા-મુક્ત ઝોનમાં આંદોલન રાખો - તમારી ઓછી પીઠમાં "કિક" લાગે તેટલું આગળ ન જાઓ. થોડા સેકન્ડ માટે ત્યાં જ રહો અને પછી ધીમેધીમે નીચે આવો અને આરામ કરો 3 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

_{સ્રોત:
હેજ, એમ. (2005). બેક પેઇન બુક એટલાન્ટા, ગા પીચટ્રી પબ્લિશર્સ.}

6 -

વહેલી સવારે બેક સ્ટ્રેચ - સ્પાઇન સ્ટ્રેચમાં તમારી આર્મ્સ શામેલ કરો

આગળ તમારી પીઠ પર ચાલુ તમે હજુ પણ તમારી સ્પાઇન લંબાઈ કરી શકો છો પરંતુ આ સમય, તમારા હાથ અને ખભા તમને મદદ કરશે. જ્યાં સુધી તમે "વી" આકાર ન કરો ત્યાં સુધી તમારા હાથને ખસેડો. તમારા શસ્ત્ર સાથે પહોંચો અને ઉંચાઇને લાગે છે. આરામ કરો

તમારા યોનિમાર્ગમાંથી ખેંચીને ક્રિયાને પાછું ઉમેરીને, ફરી પ્રયાસ કરો. આ સંભવિત કરોડરજ્જુના ખેંચાને વધુ ને વધુ ભાર મૂકે છે. આ સંસ્કરણમાં, તમારા હાથ અને - જોડાણ દ્વારા - તમારી પાંસળી, તમારા યોનિમાર્ગને વિરોધમાં ચાલશે - તમારા કમર અને પાછળના ભાગને વિસ્તૃત કરવાની એક ઉત્તમ રીત.

પ્રોપ્સનો ઉપયોગ કરતી ભિન્નતા

તમારી સહાયતા માટે તમારી ઓછી પીઠ હેઠળ નાના ઓશીકું અથવા રોલ્ડ ટુવેલ મૂકવાનો વિચારણા કરી શકે છે જો તમારા ખભા અથવા હાથના સ્નાયુઓ ચુસ્ત હોય અથવા જો તમારી ગતિના ખભા મર્યાદિત હોય, તો તમે તે વિસ્તારોને ઓલવી શકો, તેમજ. માત્ર પરિણામી સ્થિતિ આરામદાયક રાખવા ખાતરી કરો. (ઉપરોક્ત છબી જુઓ.)

તમે તમારા ઘૂંટણ હેઠળ મોટા ગાદલા મૂકીને સ્થિતિને પણ સુધારી શકો છો, જેમ કે તમારા ઘૂંટણ અને હિપ્સ વળેલું સ્થિતિમાં સહાયિત છે. અન્ય એક તફાવત એ છે કે ફ્લોર પર આવેલા, તમારા ઘૂંટણને વળાંકાવો અને આધાર માટે તમારા પગને અસ્થિમંદ પર મૂકો.

_{સ્રોત:
હેજ, એમ. (2005). બેક પેઇન બુક એટલાન્ટા, ગા પીચટ્રી પબ્લિશર્સ.}