એક્યુટ સ્પ્રેઇન્સ માટે "RICE" પદ્ધતિને સમજવું
જો તમારી પાસે મચકોડ અથવા તાણ હોય , તો તમે શ્રેષ્ઠ સારવારો વિશે વિચારી શકો છો. તે બરફ છે? તે ગરમી છે? તમે બીજું શું કરી શકો? હાલમાં એવું માનવામાં આવે છે કે મચકોડ અથવા તાણ માટે શ્રેષ્ઠ ઉપચાર "આરઆઇસીઇ" પદ્ધતિ સાથે છે, એક ટૂંકાક્ષર જે તમને તીવ્ર ઈજા હોય ત્યારે યાદ રાખવામાં મદદરૂપ થાય છે. એ નોંધવું અગત્યનું છે કે જો તમને તમારા મચકોડ અથવા તાણની તીવ્રતાનો અચોક્કસતા હોય, તો તમારે કોઈ પણ સારવાર અથવા પુનઃસ્થાપનના પ્રારંભથી તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ.
"રાઈસ" નો અર્થ છે:
- બાકીના
- બરફ
- સંકોચન
- સુધારવું
ચાલો આ પદ્ધતિઓ પર વધુ વિગતવાર, ઉત્પાદનો કે જે તમને વધુ સામાન્ય ઇજાઓ જેમ કે કાંડાના મચમો, ટ્વિસ્ટેડ એન્ક્લ્સ, હેમસ્ટ્રીંગ સ્ટ્રેઇન્સ અને જંઘામૂળ ખેંચે છે તેની સાથે મદદ કરે છે.
1 -
આઈસ પેક્સ અને આવરણ"તીવ્ર" ઇજાઓ માટે આઈસ ટ્રીટમેન્ટનો સૌથી સામાન્ય ઉપયોગ થાય છે. જો તમારી પાસે તાજેતરમાં થયેલી ઇજા (છેલ્લા 48 કલાકની અંદર) છે, જ્યાં સોજો એક સમસ્યા છે, તો તમારે ઉષ્ણતાને બદલે બરફનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ
આઈસ પેક ઇજાની આસપાસ સોજો ઓછું કરવામાં મદદ કરી શકે છે, અને તમારી પાસે તમારી સાથે વ્યાપારી આઈસ પેક ન હોય તો તમે તમારી જાતે કરી શકો છો.
બરફની સારવારનો ઉપયોગ દીર્ઘકાલિન પરિસ્થિતિઓ માટે પણ થઈ શકે છે, જેમ કે દાહક પ્રતિક્રિયાને અંકુશમાં રાખવા માટે, રમતવીરોમાં વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓ. જો તમે ક્રોનિક ઈજા માટે આઈસપેક્સનો ઉપયોગ કરી રહ્યા હો, તો, પ્રવૃત્તિ પછી જ ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તાર બરફ. પ્રવૃત્તિ પહેલાં બરફ ક્યારેય એક લાંબી ઈજા નથી
બરફની ઇજાને યોગ્ય રીતે કરવા માટે, સામાન્ય રીતે ભલામણ કરવામાં આવે છે કે બરફ 15 મિનિટથી વધુ સમય માટે લાગુ પાડી શકાય છે, અને પ્રતિ કલાક દીઠ એક વખત કરતા વધુ વાર નહીં. બરફને ખૂબ લાંબુ અથવા ઘણી વાર લાગુ પાડવાથી ખરેખર સમસ્યા ઊભી થઈ શકે છે.
વધુ
2 -
હીટિંગ પૅડહીટ ટ્રીટમેન્ટનો ઉપયોગ તીવ્ર શરતો માટે થવો જોઈએ, જેથી તે આરામ કરવા અને પેશીઓ છોડવા અને વિસ્તારને રુધિર પ્રવાહને ઉત્તેજીત કરી શકે.
પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેતા પહેલાં, ભારે ઇજાઓ માટે ગરમીની સારવારનો ઉપયોગ કરો, જેમ કે વધારે પડતી ઇજાઓ.
જ્યારે હીટ ટ્રીટમેન્ટનો ઉપયોગ કરવો, ત્યારે મર્યાદિત સમય (બર્ન્સથી સાવચેત રહો) માટે મધ્યમ ગરમીનો ઉપયોગ કરવો ખૂબ કાળજી રાખો. લાંબા ગાળા માટે અથવા ઊંઘ વખતે ગરમી પેડ અથવા ટુવાલ છોડો નહીં.
પ્રવૃત્તિ પહેલા શરીરને છોડવા માટે ખેંચાતો પહેલાં હીટિંગ પણ કરી શકાય છે. તમારા ઉંચાઇ પહેલાં ગરમી દ્વારા, તમે સ્નાયુઓ અને રજ્જૂઓ આરામ કરશે અને તમારી જાતને ઇજા થવાની શક્યતા ઓછી હોઈ શકે છે
વધુ
3 -
કાંડા સપોર્ટઆધાર કૌંસ એવા લોકોની મદદ કરી શકે છે કે જેઓને તાજેતરમાં કાંડાના મચકોડની ઇજા થઇ હોય અથવા જેઓ તેમના કાંડાઓને સહેલાઈથી ઇજા પહોંચાડતા હોય.
કાંડા ચળવળ માટે નમ્ર આધાર આપીને કાંડા કૌંસ કાર્ય કરે છે. તેઓ ગંભીર ઇજાઓ અટકાવશે નહીં, પરંતુ કાંડાના મચકોમાંથી પુનર્વસન કરતી વખતે સરળ પ્રવૃત્તિઓ કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે. જ્યાં સુધી ધ્યેય સંપૂર્ણ સ્થિરતા ન હોય ત્યાં સુધી, સંયુક્ત અવયવો લવચીક રહે તેની ખાતરી કરવા માટે કાંડાના વિભાજનને સમયાંતરે દૂર કરવા જોઇએ. કેટલીકવાર લોકો ઘણી વાર ફાટી નીકળે છે, જેનાથી સંયુક્ત આસપાસના સ્નાયુઓની સંયુક્ત અને નબળાઈની તીવ્રતા વધે છે.
વધુ
4 -
પગની ઘૂંટીપગની ઘૂંટી કૌંસ એ જ રીતે ઉપરોક્ત કાંડા આધાર આપે છે. જ્યારે આ તમામ ઇજાઓને અટકાવશે નહીં, ત્યારે તેઓ ઘણીવાર મદદ કરે છે જેઓ પગની ઘૂંટીમાં પ્રવેશે છે .
કેટલાક લોકો લેસ-અપ પગની ઘૂંટીના કૌંસને પસંદ કરે છે, પરંતુ ઘણા લોકો સ્લીવ-ટાઇપ સપોર્ટની સરળતાને પસંદ કરે છે. પગની ઘૂંટી તાણવું ચુસ્ત હોવું જોઈએ, પરંતુ ચુસ્ત નથી. અંગૂઠાને કચડી નાખવા અથવા ઠંડી બનવા માટે તેને ઢીલું કરવાની જરૂર છે.
કાંડા કૌંસની જેમ, મોટેભાગે આ પગની ઘૂંટીના કૌંસને ગતિશીલતાને જાળવવા માટે દૂર કરવા જોઇએ અને પગની ઘૂંટી સંયુક્તની ફરતેનાં સ્નાયુઓને કામ કરશે. તાણના અતિશય ઉપયોગથી પગની ઘૂંટીની ફરતેના સ્નાયુઓના નબળા પડી શકે છે. યુવાન એથ્લેટ્સમાં, તાણ પર અવલંબનને રોકવા માટે પગની ઘૂંટીની કસરત જાળવવાનું ખાસ કરીને મહત્વનું છે.
વધુ
5 -
કમ્પ્રેશન પટ્ટાઓએક તીવ્ર મચકોડ અથવા તાણ વધારતી વખતે સંકોચનનો ઉપયોગ કરો. એક એસ પૅડેજનો ઉપયોગ કરીને, કામળોની પહોળાઇના અડધા ભાગની સ્થિતિસ્થાપક લપેટીને ઓવરલેપ કરતી વિસ્તાર લપેટી. કામળોને સુગંધ હોવી જોઈએ, પરંતુ તે સર્કિટને કાપે નહીં. તેથી, જો તમારી આંગળીઓ અથવા અંગૂઠા ઠંડા, વાદળી, અથવા ઝબૂકવું, ફરીથી લપેટી!
અતિશય પ્રવાહી સંચય અટકાવવા માટે કમ્પ્રેશન ખૂબ પ્રારંભિક તબક્કામાં મદદરૂપ થાય છે, પરંતુ નરમ-પેશીઓમાં વધારાનું પ્રવાહી સંચય કરવા માટે પણ મદદ કરી શકે છે. કેટલાક એથ્લેટ્સ કોમ્પ્રેશન વસ્ત્રો પસંદ કરે છે, જેમ કે કોમ્પ્રેશન સ્ટોક્સ, આ લક્ષ્યને પૂર્ણ કરવામાં સહાય માટે.
પરિભ્રમણને કાપી નાખવા માટે કમ્પ્રેશન ડ્રેસિંગ ચુસ્ત નથી તેની ખાતરી કરવી મહત્વનું છે. વધુમાં, ઘૂંટણની આસપાસ કમ્પ્રેશન ડ્રેસિંગ્સ રક્તના ગંઠાવાનું વિકસિત થવાનું જોખમ ઘટાડવા માટે એકદમ છૂટક હોવું જોઈએ, કેટલીક વાર અત્યંત ગંભીર ગૂંચવણ.
વધુ
6 -
રેસ્ટ એન્ડ એલિવેશનબરફ અને સંકોચન, આરામ અને એલિવેશન ઉપરાંત એક તીવ્ર મચકોડ અથવા તાણની સારવારનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. તમારી ઈજાને કેટલા સમય સુધી આરામ કરવો તે તીવ્રતા પર આધાર રાખે છે, પરંતુ એ સમજવું અગત્યનું છે કે ફરી શરૂ થવાની પ્રવૃત્તિમાં માત્ર પીડા અને સોજો જ નહીં, પરંતુ અન્યને દુઃખનો જોખમ વધારી શકે છે, કદાચ વધુ તીવ્ર, ઈજા.
તીવ્ર સ્પ્રેઇન્સ અને સ્ટ્રેઇન્સના સારવાર માટે બોટમ લાઇન
તીવ્ર sprains અને જાતો સારવાર માટે RICE પદ્ધતિ બાકીના, બરફ, સંકોચન, અને એલિવેશન સમાવેશ થાય છે. આ 48 કલાકની અંદર ઇજાઓ માટે સૌથી અસરકારક છે નાની ઇજાઓ સાથે, રાઇસ પદ્ધતિ પીડા અને સોજો ઘટાડી શકે છે, અને શક્ય તેટલી વહેલી તકે તમને તમારી પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા ફરે છે. વધુ ગંભીર ઇજાઓ સાથે, જો કે, સ્વ સારવાર પહેલાં તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
ચોક્કસપણે, શ્રેષ્ઠ ઉપચાર નિવારણ છે. લાગુ પડતી વખતે ખેંચવાનું ખાતરી કરો, હૂંફાળું અને ઠંડુ થવા માટે સમય કાઢો, અને રમતને ફરી શરૂ કરવા માટે પૂરતી પ્રેયસી ન થાય ત્યાં સુધી ઇજાને આરામ આપો, તે તકને ઘટાડવાની તમામ અસરકારક રીતો છે જે તમને પ્રથમ સ્થાનમાં RICE પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર પડશે.
> સોર્સ:
> અમેરિકન એકેડેમી ઓફ ઓર્થોપેડિક સર્જન્સ. સ્પ્રેન, સ્ટ્રેઇન્સ, અને અન્ય સોફ્ટ ટીશ્યુ ઈન્જરીઝ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases-conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-juries/