બહુવિધ સ્ક્લેરોસિસ (એમએસ) માં કમજોરતામાં લક્ષણ (સૌથી વધુ ન હોય તો) થાક એક છે, અને તેના મૂળ કારણ સામાન્ય રીતે અલગ પીછો કરવાનું પડકાર છે. ઘણી વખત, એમએસના થાકની શારીરિક કચડાઈ અને મન-હાંફાયેલા થાક એ રોગના મિશ્રણ અને દવાઓ, નબળી ઊંઘની આદતો, ડિપ્રેશન અથવા નિષ્ક્રિયતા જેવા અન્ય પરિબળોથી પેદા થાય છે.
સારા સમાચાર એ છે કે જ્યારે એમએસના થાકનું અણધારી બોજ જબરજસ્ત લાગે છે, ત્યારે તમે તેને ઘટાડવા માટે કરી શકો છો.
અહીં 10 વ્યૂહરચનાઓ છે જે તમે તમારા થાક સામે લડવા અને સારું અનુભવ કરી શકો છો - તે તમને લાયક છે.
એમ.એસ. થાકનો સામનો કરવા માટે ઠંડુ રહેવું
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિનું મુખ્ય શરીરનું તાપમાન વધે ત્યારે થાકની સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે - તેને ઉથ્રોફ ઘટના કહેવાય છે દાખલા તરીકે, તમે નોંધ કરી શકો છો કે હૉટ બાથ, ઉનાળામાં સ્ટોલ, અથવા તાવમાં તમારા એમએસના થાકની તીવ્રતા બગડે છે. આ તમારા એમ.એસ. થાકને બગડવાની તદ્દન નાટ્યાત્મક હોઈ શકે છે, કેટલાક લોકોને ડર પણ છે કે તેમને એમ.એસ.ની નવી શરૂઆત થઈ છે. સારા સમાચાર એ છે કે ગરમીના રિઝોલ્યુશન સાથે, લક્ષણો ઉકેલવામાં આવે છે, તેથી તમારા થાકને દૂર થવું જોઈએ (અથવા તેના આધારરેખા પર પાછા) એકવાર તમે કૂલ કરો છો
આ ઘટનાને પ્રથમ સ્થાને થવાથી અટકાવવાનું તમારા શ્રેષ્ઠ બીઇટી છે ટિપ્સ શામેલ છે:
- તમારા ઘરને વાતાનુકૂલિત રાખવી
- તમારા અથવા બરફના પેક સાથે મિની ફેન ચલાવવું કે જે તમે તમારા કપડામાં વળગી શકો છો
- સમગ્ર દિવસમાં ઠંડા પાણી પીવો
- બહાર જ્યારે છાંયડો શોધી રહ્યાં છો
- એક ઠંડક વેસ્ટ ધ્યાનમાં
- સવારે અથવા સાંજે કસરત કરતી વખતે બહારના તાપમાન ઠંડક હોય છે
- છૂટક, હળવા રંગના કપાસના કપડા પહેરવાથી બહાર આવે છે
ઊર્જા બચાવો
ઊર્જા સંરક્ષણ પાછળનો ખ્યાલ એ છે કે એમએસ સાથેના લોકોના શરીરમાં કંઇક-ચાલ, વિચારવું અને લાગણી કરવા માટે સખત કામ કરવાની જરૂર છે- કારણ કે નર્વ સંચાર અશક્ત અને ધીમા છે.
આ વારંવાર શા માટે નિષ્ણાતો માને છે કે એમએસ થાક માત્ર ભૌતિક થાક કરતાં વધારે છે. તે ઘણી વખત માનસિક થાકનો પણ સમાવેશ કરે છે, જેને સામાન્ય રીતે "મગજની ધુમ્મસ" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. બધું માત્ર વધુ સરળતાથી નીચે છે
તમે દરરોજ તમારી ઊર્જાનું સંરક્ષણ કેવી રીતે કરી શકો તે વિશે આગળ વિચારવાની જરૂર પડી શકે છે. આ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ એક વાર તમે તમારા નિયમિત પ્રવાહમાં પ્રવેશી શકો છો, ઊર્જા સંરક્ષણ તમારા થાકને લડવા માટે એક સરસ માર્ગ હોઈ શકે છે. તમારી ઊર્જાની શ્રેષ્ઠ રીતે ઉપયોગ કરવાના કેટલાક રસ્તાઓનો સમાવેશ છે:
- તમારા સમયપત્રકમાં આરામ સમય બનાવવો, જેમ કે બપોરે 20 મિનિટની પાવર નિદ્રા
- સગવડ માટે ખરીદી, સફાઈ, અથવા ભરવાનું જેવા ઉર્જા-ધોવાણ પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન કરો જ્યારે તમે ઓછી ચરબી ધરાવતા હો
- તમારા સાથીને હેવી-ડ્યુટીના ઘરોમાં કામ કરવા માટે પૂછવા
- સમગ્ર દિવસ દરમિયાન તમારા સ્કૂટર અથવા વ્હીલચેરનો ઉપયોગ કરીને
તે સરળ રાખવા
શક્ય એટલું તમારા જીવનમાં અંધાધૂંધી નાનું કરો તમારા ઘર અને કાર્યસ્થળને કાઢી નાખો અને તમારા ઘરને આમંત્રણ, ગરમ અને ઉપયોગી જગ્યા બનાવો. એક વ્યવસાયિક થેરાપિસ્ટ ખાસ કરીને તમારી મર્યાદાઓ અને એમએસ જરૂરિયાતો પર આધારિત કાર્યક્ષમ ઘર અને કાર્યસ્થાન પર્યાવરણને વિકસાવવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે.
વધુમાં, તમારા પ્રિયજનોની સહાય અને સહાય શોધી કાઢો. મોટાભાગના લોકોને મદદ કરવા માગે છે, પરંતુ તમને ખબર નથી કે તમારા અંગૂઠા પર કેવી રીતે ચાલવું છે
એક સફાઈ લેડી ભાડે અથવા એક અઠવાડિયામાં એકવાર ઘર અથવા કરિયાણાની ખરીદીને ટાઈપ કરવામાં તમારી મદદ માટે મિત્રને પૂછો. જો તમારી પાસે બાળકો હોય, તો મિત્રોને કારપુટ માટે પૂછો અને તેમની ઇત્તર પ્રવૃત્તિઓની સંખ્યા પર કાપ મૂકવાનો વિચાર કરો. તેઓ કદાચ તમારી સાથે ઘરે પણ વધુ સમય ગાળવા માટે આનંદ માણશે.
પોતાને તણાવ માટે સમય બનાવો
જીવનના હલકા સાથે, કોઈને પણ પોતાના માટે સમય શોધવા મુશ્કેલ બની શકે છે. આ રોજિંદા મૂળભૂત જરૂરિયાતો પૂરી કરવા માટે સંઘર્ષ જે એમએસ સાથે તે માટે ખાસ કરીને મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, જે તમારા અપંગતા સ્તર પર આધાર રાખીને બદલાય છે. પરંતુ કૃપા કરીને એક પ્રવૃત્તિમાં જોડાવવાનો પ્રયાસ કરો કે જેનો તમે અઠવાડિયામાં એકવાર આનંદ કરો.
એક સારા વિક્ષેપ તમારા થાક માટે અજાયબીઓ કરી શકો છો.
જો તમને લાગતું હોય કે તણાવ ખરેખર તમારી થાકને અસર કરે છે, તો તમે વ્યાવસાયિક મદદ પણ મેળવી શકો છો. પરવાના મનોવિજ્ઞાની અથવા મનોચિકિત્સક દ્વારા જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી તંદુરસ્ત, અનુકૂલનશીલ રીતે તમારા તણાવનું સંચાલન કરવામાં તમને મદદરૂપ થઈ શકે છે.
તમારા પોતાના વ્યાયામ કાર્યક્રમનું નિર્માણ કરો
મૂત્રાશય અને આંતરડા સમસ્યાઓ અને ડિપ્રેશન જેવા અન્ય લક્ષણો ઉપરાંત, એમ.એસ. થાકને સુધારવા માટે વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસોમાં વ્યાયામ મળ્યું છે. વ્યક્તિના હૃદયની તંદુરસ્તી માટે વ્યાયામ પણ મહત્વનું છે
સારા સમાચાર એ છે કે વ્યાયામ કરવા માટે ઘણા રસ્તાઓ છે. તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે, તમારી આવશ્યકતાઓ, મર્યાદાઓ અને રુચિઓના આધારે તમારા માટે કાર્યરત કસરત યોજના બનાવો. એક પ્રોગ્રામમાં દૈનિક વોક, બાગકામ, બૉલરૂમ નૃત્ય, સ્વિમિંગ, અથવા આર્મ કસરત અને ખેંચાશે જ્યારે તમે સાંજે તમારા પાર્ટનર સાથે લાઉન્જનો સમાવેશ કરી શકો છો.
હદયની દર હાંસલ કરતી વખતે તમે કેવી રીતે સર્જનાત્મક મેળવી શકો છો તેના દ્વારા આશ્ચર્ય થઈ શકે છે તેમ છતાં, તમારી જાતની સંભાળ રાખવાની ખાતરી કરો - ખૂબ ઝડપથી, ખૂબ ઝડપથી નહીં દબાણ કરો પણ ઠંડી રહેવું યાદ રાખો. તમારી કસરત પર્યટન દરમિયાન તમારી સાથે પાણીની બોટલ ચલાવો, જ્યારે તમે ગરમ થાઓ ત્યારે ઠંડા પાણી ચલાવો, અને હલકો, હૂંફાળું કપડાં પહેરો.
એક પૂરક થેરપી રોકાયેલા
પૂરક ચિકિત્સા એવી ઉપચાર છે જેનો ઉપયોગ એમએસ (MS) ના લક્ષણોનું સંચાલન કરવા રોગ-ફેરફાર થ્રીપેજીસ ઉપરાંત કરવામાં આવે છે. તેઓ વૈજ્ઞાનિક રીતે એમએસની પ્રગતિને ધીમી સાબિત નથી પરંતુ સામાન્ય રીતે સલામત છે, એક વ્યક્તિને તેમના એમએસ સ્વાસ્થ્યમાં સક્રિય ભૂમિકા ભજવવાની પરવાનગી આપે છે, અને કેટલાક અભ્યાસોમાં મળી આવ્યા છે, જેમ કે એમએસ લક્ષણો, જેમ કે થાક જેવા લક્ષણોમાં સુધારો કરવા માટે.
એમ.એસ.-સંબંધિત થાક સુધારવા માટે મળેલ થેરાપીઓમાં યોગ, ધ્યાન, પ્રાર્થના અને રીફ્લેક્સોલોજીનો સમાવેશ થાય છે- મસાજનો એક પ્રકાર જેમાં દબાણને (અથવા હાથ જેવા શરીરના અન્ય ભાગો) હાથમાં લાગુ પાડવામાં આવે છે. મગજ અને કરોડરજ્જુ યોગ , જે ધ્યાન, શ્વાસની તકનીકો અને કસરતને સંયોજિત કરે છે, તે ઘણીવાર એમએસ સાથેના લોકો માટે સારો વિકલ્પ છે જે કસરત કાર્યક્રમમાં જોડાઈ શકતા નથી.
એક પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવા ધ્યાનમાં
ક્યારેક તમારા ડૉક્ટર તમારી થાકને સામનો કરવા માટે મદદ માટે એક દવાની ભલામણ કરશે, તમે અન્ય સ્વ-સંભાળની વ્યૂહરચનાઓમાં પણ શામેલ છો તે ચેતવણી સાથે. આ દવાઓ કેટલાક લોકો માટે ખૂબ જ મદદરૂપ થઈ શકે છે, પરંતુ તમારા થાકને બગાડવા માટે સામાન્ય રીતે જાદુના જવાબ નથી. તેમને કેટલીક આડઅસરો પણ હોય છે, જે તમારા માટે મૂલ્યના હોઈ શકે છે અથવા ન પણ હોઈ શકે.
થાકનું સંચાલન કરવા માટે ક્યારેક ન્યુરોલોજીસ્ટ દ્વારા સૂચવવામાં આવતી દવાઓનો સમાવેશ થાય છે:
- સિમમેટ્રેલ (એમેટાડેટિન)
- પ્રોવિગીલ (મોડાફિનિલ)
- રિતલિન (મેથિલીફેનિડેટ)
તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો કે આ દવાઓમાંથી કોઈ તમારા માટે ઉપયોગી છે કે નહીં. આ દવાઓ લેવા માટે અલગ વ્યૂહરચનાઓ છે તે સમજવું પણ અગત્યનું છે. તે કંઈ નહીં અથવા કંઈ નથી. દાખલા તરીકે, એમએસ સાથેના વ્યક્તિને માત્ર તેમના પ્રોવિગિલ જ લેતા હોઈ શકે જો તેઓ જાણતા હોય કે તે લાંબા, કઠોર દિવસ છે. અન્ય વ્યક્તિને તેમની થાકને સંચાલિત કરવા માટે દૈનિક રૂટીલિનની જરૂર પડી શકે છે.
તમારા ZZZ ની મેળવો
સ્લીપ એક સુંદર વસ્તુ છે, અને, કમનસીબે, અમને ઘણા પૂરતી નથી મળી. એમએસ સાથેના લોકો માટે, બાથરૂમમાં અને આંચકોનો ઉપયોગ કરવા માટે મધરાતમાં ઉઠાવવાનો લક્ષણો, પગની કઠોરતા ઘણીવાર સારી અને લાંબા ઊંઘની તમારી ક્ષમતાને પ્લેગ કરે છે સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સ પણ તમારા ઊંઘના મુદ્દાઓ, જેમ કે બેચેન બોલ સિન્ડ્રોમ અથવા સ્લીપ એપનિયા , ની રુટ હોઇ શકે છે.
તંદુરસ્ત ઊંઘની આદતોનો ઉપયોગ કરીને તમે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા અને ગુણવત્તાને સુધારી શકો છો:
- અઠવાડિયાના દિવસને ધ્યાનમાં લીધા વગર, દરરોજ તે જ સમયે પથારીમાં જવું
- રાતના સમયે રટિનિન (દા.ત., જેમાં વસવાટ કરો છો રૂમમાં તમારા જીવનસાથી સાથે બિન-તણાવયુક્ત ટીવી શો દ્વારા ગરમ સ્નાન, તણાવપૂર્ણ વાતચીત, ઇમેઇલ, પલંગમાં ટીવી ટાળો)
- તમારા નિદ્રા સમયનું ફરી મૂલ્યાંકન કરો, જો તે તમારી રાત્રિના સમયે ઊંઘમાં દખલ કરે છે
- કેફીન ઇનટેક પર અવગણવાની અથવા કાપીને, ખાસ કરીને બપોરે
- મદ્યપાનને મર્યાદિત કરવા અથવા દૂર કરવાથી, જે તમારી ઊંઘને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે
- તમારા એમ.એસ. લક્ષણોની સારવાર કરવી (દા.ત., જો તમે રાતના સમયે પ્રવાહીને પેશાબ અને ટાળવા રાત્રે જાગતા હોવ તો તમારા મૂત્રાશયના પેશીઓને સારવાર માટે દવા પર વિચાર કરો)
પ્રાથમિક સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સના કામ માટે તમારા ડૉક્ટરને જોઈને (ઊંઘ અભ્યાસ મદદરૂપ થઈ શકે છે)
તમારી વર્તમાન દવાઓની સમીક્ષા કરો
તે તમને આશ્ચર્ય થઈ શકે છે કે તમે તમારા એમએસ લક્ષણો માટે જે દવાઓ લીધાં છે તે તમારા થાક માટે ગુનેગાર હોઈ શકે છે અથવા ઓછામાં ઓછું તેને ફાળો આપી શકે છે. દાખલા તરીકે, તમારા પેશાબની અસંયમની સારવાર માટે ઉપયોગમાં લેવાતી એન્ટીકોલીનર્જિક દવાઓ થાક પેદા કરી શકે છે, જેમ કે કેટલાક રોગ-સંશોધિત ઉપચાર પદ્ધતિઓ સ્ફટિકના ઉપચાર માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી સ્નાયુઓની દવાની પણ થાક થઈ શકે છે.
તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો કે તમે આ દવાઓની આડઅસરો કેવી રીતે સંચાલિત કરી શકો છો. તમારા ડૉક્ટર તમારી દવાઓ બદલવા અથવા ડોઝના સમયને બદલવાનો સૂચન કરી શકે છે, જેમ કે સપ્તાહમાં તમારા એવોનિક્સ લેવું, જ્યારે તમે આરામ કરી શકો છો અથવા ફક્ત સાંજે તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરી શકો છો.
તમારા ઉદાસી મૂડ માટે તમારા ડૉક્ટર જુઓ
ડિપ્રેસન તમારા થાકનું મૂળ કારણ હોઈ શકતું નથી, પરંતુ તે તે વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે તમારા ડિપ્રેસનની સારવાર, સામાન્ય રીતે દવા અને ઉપચારોના સંયોજનથી, જેમ કે જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી, મોટે ભાગે તમારા એમ.એસ. થાકને મદદ કરશે.
હકીકતમાં, તમે કદાચ તમારી મૂડને તમારી થાકને કેટલું અસર કરી રહ્યા છે, અથવા તમારા થાકને તમારા મૂડને કેટલો અસર કરી રહ્યો છે તે સમજતા નથી. તે સામાન્ય રીતે એક જટિલ ચક્ર છે જે અન્યને ટ્રિગર કરી રહ્યું છે. ડિપ્રેશનના અન્ય લક્ષણોમાં ભૂખમાં ફેરફાર અને ઊંઘ, ચીડિયાપણું અને નિરાશા અથવા અપરાધની લાગણીનો સમાવેશ થાય છે.
એક શબ્દ પ્રતિ
તે સામાન્ય રીતે તમારા એમ.એસ. થાકને હલ કરવા માટે ઘણી વ્યૂહરચનાઓ લે છે, પરંતુ તે સમર્પણ અને દૈનિક પ્રયત્નો સાથે કરી શકાય છે. પ્રેરણા ગુમાવશો નહીં અથવા તમારી વ્યૂહરચનાઓ ક્યારેક તમે નિષ્ફળ જશે તો નીચે ઉતરશો નહીં, અને તમારે ફક્ત "કોચ અને ઊંઘ પર ઊંઘ" લેવાની જરૂર છે. તમારી જાતને દબાણ કરો, પણ તમારી પોતાની શ્રેષ્ઠ મિત્ર બનો
સ્ત્રોતો:
ક્રેરર, એચ., લોકે, આર., અઝીઝી, એચ., ડોબોસ, જી. અને લાનહહોર્સ્ટ, જે. (2014). મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ માટે યોગ: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ. પ્લોસ વન , નવે 12/9 (11): ઇ 112414
ક્રુપ, એલબી, સર્ફિન, ડીજે, અને ક્રિસ્ટોડોલૂ, સી. (2010). બહુવિધ સ્કલરોસિસ-સંકળાયેલ થાક. ન્યુરોથેરાપ્યૂટિક્સની નિષ્ણાત સમીક્ષા, સપ્ટે; 10 (9): 1437-47
નામસોયાન, એફ., ઘનાવતિ, આર., મજિદિનાસાબ, એન, જોકારી, એસ., અને જાનબોજોર્ગી, એમ. (2014). મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસમાં પૂરક અને વૈકલ્પિક દવાઓનો ઉપયોગ જર્નલ ઓફ પરંપરાગત પૂરક દવા , જુલાઈ-સપ્ટે; 4 (3): 145-52.