સ્પ્રેઇન્ડ પગની ઘૂંટીનો પ્રારંભિક ઉપાય પુનઃપ્રાપ્તિને ઝડપવામાં અને લક્ષણો ઘટાડવા માટે મદદ કરી શકે છે. અનુસરવા માટે થોડા સરળ ઉપાયનાં પગલાંઓ અહીં છે, તમે મચકોડ કરેલ પગની ઘૂંટીને જાળવી રાખવો જોઈએ. પ્રારંભિક પગલાં તીવ્ર ઈજાના "રાઈસ" ઉપચાર પર આધારિત છે. આ રેસ્ટ, આઇસ, કમ્પ્રેશન અને એલિવેશન માટે વપરાય છે. જેમ પ્રારંભિક પીડા અને સોજો ઓછો થવા લાગ્યો છે, વધુ આક્રમક પુનર્વસવાટ સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિની ખાતરી કરવા માટે શરૂ કરી શકે છે.
અહીં કેવી રીતે:
- ઇજાગ્રસ્ત પગની ઘૂંટી રક્ષણ
આ એકદમ સરળ છે, પરંતુ આશ્ચર્યજનક લોકો માટે ભૂલી જવા માટે સામાન્ય છે. મચકોડ કરેલ પગની ઘૂંટી પર ચાલશો નહીં, અને સ્ખલન અથવા તાણ સાથેની સ્થિરતા દ્વારા તેને વધુ સંપર્કથી રક્ષણ આપશો નહીં. ઇજાગ્રસ્ત પગની ઘૂંટીને આરામ આપવાથી સંયુક્તને આગળની ઇજાને અટકાવવા અને સંયુક્ત આસપાસ જોવા મળતી સોજો અને બળતરાના જથ્થાને મર્યાદિત કરવા મદદ કરી શકે છે. આવું થતું ઓછું સોજો અને બળતરા, ઝડપી તમે સુધારણાના આગામી તબક્કામાં પ્રગતિ કરી શકો છો. સંયુક્તનું રક્ષણ નહીં કરીને, તમે માત્ર પુનઃપ્રાપ્તિની શરૂઆતમાં વિલંબ ન કરી શકો પણ તે પ્રારંભિક તબક્કાઓ લાંબા સમય સુધી અને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકો છો. - બાકીના
તમારા પગના થોડા દિવસો દૂર કરો તમારે નિષ્ક્રિય રહેવાની આવશ્યકતા નથી, પરંતુ ખાતરી કરો કે પગની ઘૂંટીને આરામ કરવામાં આવે છે. વિશ્રામીને ઇજાના ગંભીરતાને આધારે અલગ અલગ વસ્તુઓ છે. પગની ઘૂંટીને આરામ કરવાનો સૌથી સરળ માર્ગો પૈકી એક, હજી હજુ પણ ફરતા હોય છે, થોડા દિવસ માટે crutches નો ઉપયોગ કરવો. આ ઇજાગ્રસ્ત સંયુક્તના તમામ દબાણ અને તાણને દૂર કરે છે અને સોજો ઓછો કરવાની પરવાનગી આપી શકે છે. જ્યારે તે જરૂરી નથી, અને સંભવતઃ સંયુક્ત થવાની શક્યતા પણ શ્રેષ્ઠ નથી, કોઈ પણ પ્રવૃત્તિ સાવચેતી અને મર્યાદિત હોવી જોઈએ. શક્ય વ્યાયામ તમે સ્વિમિંગ અથવા સ્થિર સાયકલ સવારી સમાવેશ થાય છે કરી શકો છો
- બરફ
આ 15-20 મિનિટ માટે દિવસમાં ઘણી વખત કરી શકાય છે. આ સોજોને ઓછામાં ઓછો રાખશે અને સંયુક્ત આસપાસના દુખાવોને નિયંત્રિત કરવા માટે અસરકારક હોઇ શકે છે. મોટાભાગના લોકો ઇજા બાદના પ્રથમ થોડા દિવસોમાં તેમના હિમસ્તરનાં પ્રયત્નો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જ્યારે શરીરમાં હીલિંગના બળતરાના તબક્કામાંથી પસાર થાય છે. તે પ્રથમ 48 કલાક પછી, હિમસ્તરની કદાચ ઓછી મહત્વની હોય છે, પરંતુ હજી પણ અસરકારક સાધન બની શકે છે જેનો ઉપયોગ સંયુક્ત આસપાસના દુખાવાની મદદ કરે છે. 20 મિનિટથી વધુ સમય માટે બરફ ન કરો, તે સારી કરતાં વધુ નુકસાન કરી શકે છે.
- સંકોચન
આ બધા સમય હોવું જરૂરી નથી, પરંતુ ખાસ કરીને જ્યારે તમારા પગ ઉન્નત નથી ત્યારે તે સલાહભર્યું રહેશે. સરળ એસ કામળો પ્રકાશ સંકોચન માટે દંડ છે . કોમ્પ્રેસન પગની ઘૂંટી સંયુક્ત આસપાસના નરમ-પેશીઓમાં એકીકૃત પ્રવાહી જથ્થો મર્યાદિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ સોજો મર્યાદિત કરીને, પગની ઘૂંટી ગતિ જાળવવામાં આવશે, અને પીડા નિયંત્રણમાં સુધારો થયો છે. - સુધારવું
આ સોજો જે ઘટાડે છે તે ઘટાડવા માટે પણ મદદ કરશે. પગની ઘૂંટી હેઠળના થોડા ગાદલાઓ પગથી પર્યાપ્ત હોવું જોઈએ જ્યારે ઘાયલ અંગો આરામદાયક રાખશે. ધ્યાનમાં રાખો કે તમારા ધડના સ્તરથી ઉપર પગની ઘૂંટી કરવી મહત્વનું છે, તેથી સીટની સ્થિતિથી તમારા પગને સુધારવું ખરેખર શક્ય નથી. તમે ખરેખર પગની ઘૂંટી સુધારવું હોય તો, તમે નીચે આવેલા હોય રહ્યા છીએ! - વ્યવસાયિક સહાય મેળવો
મોટા ભાગની પગની ઘૂંટીની ઇજાઓ સરળ હોય છે અને ટૂંકા સમયથી કુદરતી રીતે મટાડતી હોય છે, કેટલીક ઇજા વધુ ગંભીર હોય છે અને વધુ આક્રમક સારવારની જરૂર પડી શકે છે. જો તમારી પગની ઘૂંટીની ઇજાની તીવ્રતા વિશે કોઈ પ્રશ્ન હોય, તો કોઈ તબીબી વ્યવસાયી તમને તે નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે કે તમારે વધુ કંઇ કરવાની જરૂર છે. લાક્ષણિક પગની ઘૂંટીમાં મચકોલી હોવા છતાં, રજ્જૂ, કોમલાસ્થિ અને ચેતાને નુકસાન અને ઇજા થઇ શકે છે જે તમારી સારવારને જટિલ અને લંબાવવી શકે છે.
- પગની ઘૂંટી પુનર્વસન શરૂ કરો
સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિની ખાતરી કરવા માટે, તમારે ઇજાગ્રસ્ત પગની ઘૂંટી સંયુક્ત સાથે સંપૂર્ણ ગતિશીલતા, તાકાત અને સંતુલન પાછું મેળવવું પડશે. એક ચિકિત્સક, એથલેટિક ટ્રેનર અથવા વ્યક્તિગત માવજત કોચ સાથે કામ કરવું તમને ખાતરી છે કે તમે પગની ઘૂંટી પુનઃસ્થાપન માટે યોગ્ય અભિગમ લઈ રહ્યા છો. ધ્યાનમાં રાખો, પુનર્વસન માત્ર તમારી ઈજામાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ માટે મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ તે પગની ઘૂંટીમાં રિકરન્ટ ઇજાઓ રોકવા માટે જરૂરી છે.
ટીપ્સ:
- 20 મિનિટથી વધુ સમય માટે બરફ ક્યારેય નહીં
ઘણા લોકો વધુ સારી લાગે છે, પરંતુ આ સાચું નથી! મહત્તમ બરફનો સમય દર થોડાક કલાકમાં 20 મિનિટનો હોવો જોઈએ. - તમારા મચકોડાઇ ગયેલા પગની ઘૂંટીને ગોઠવીને સાથે સર્જનાત્મક મેળવો
ફ્રોઝન મકાઈ અથવા વટાના એક થેલી એક મહાન આઈસ પેક બનાવે છે - અને તે બંને ફરીથી વાપરી શકાય અને ખાદ્ય છે.
- કમ્પ્રેશન પટ્ટીઓ ચુસ્ત નથી, ચુસ્ત નથી.
જો ખૂબ ચુસ્ત હોય, તો તમારું પરિભ્રમણ નબળું પડી જશે, અને હીલિંગ પ્રક્રિયા ધીમું પડશે.