કેવી રીતે વધારે પડતુ વજનવાળા અથવા મેદસ્વીતા તમારી સ્લીપ સમસ્યાઓના જોખમ પર અસર કરે છે?

સ્લીપ એપનિયા, રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમના ભારણ સાથે વધારો

તે ઓળખવું સહેલું છે કે વધારે વજનવાળા અથવા મેદસ્વી હોવાને લીધે નકારાત્મક આરોગ્ય પરિણામો આવી શકે છે, પરંતુ તમારી ઊંઘ અને ઊંઘની સમસ્યાઓનું જોખમ કેવી રીતે વધારે છે? તમે અણધારી રીતે શીખવાનું આશ્ચર્ય પામી શકો છો- સ્નૉરિંગ અને સ્લીપ એપનિયાથી બેચેન પગ સિન્ડ્રોમને - જેથી તમારી આરામ કરવાની ક્ષમતા ચેડા થઈ શકે છે. વજન અને ઊંઘ વચ્ચેના સંબંધો વિશે જાણો અને ગરીબ ઊંઘને ​​કારણે વજનમાં વધારો થાય છે.

તમારી શારીરિક વજન પર આધારિત તમારા જોખમને સમજવું

જેમ જેમ અમેરિકનો અને સમગ્ર વિશ્વમાં લોકો વધુ કેલરીનો ઉપયોગ કરે છે અને ઓછા શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેતા હોય છે, તેમનું વજન અને મેદસ્વી લોકોની સંખ્યા વધવા માટે ચાલુ રહે છે. આ સ્પષ્ટ રીતે સ્વાસ્થ્યને હાનિ પહોંચાડે છે, પરિણામે વધુ હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ, અને સ્ટ્રોક થાય છે. તે પણ આશ્ચર્યજનક પરિણામો હોઈ શકે છે કે સ્થૂળતા ની ડિગ્રી સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે.

વજન અને ઊંચાઈ સાથે સંકળાયેલો સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવામાં આવતો માપ એ બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) છે. તે તમારા સાપેક્ષ શરીર ચરબી અંદાજ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. પરિણામી સંખ્યા વજન પર આધારિત લોકોને વર્ગીકૃત કરવામાં મદદ કરે છે:

• અન્ડરવેટ (BMI <19)
• સામાન્ય વજન (BMI 19-24.9)
• વજનવાળા (BMI 25-29.9)
• મેદસ્વી (BMI 30-34.9)
• મોર્બિડલી મેદસ્વી (BMI 35 અને ઉચ્ચતર)

જોકે, તે સંપૂર્ણ નથી, અને એથ્લેટમાં શરીરની ચરબીમાં વધુ અંદાજ કાઢે છે અથવા વૃદ્ધ લોકોમાં સ્નાયુ સામૂહિક ગુમાવતા લોકોમાં ઓછો અંદાજ કાઢવામાં આવે છે. તમે ઑનલાઇન કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરીને તમારા BMI ની ગણતરી કરી શકો છો.

સામાન્ય અર્થમાં, તમારી પાસે વધુ પડતી શરીરની ચરબીનો જથ્થો તમારા ઊંઘને ​​લગતી તે સહિત વજનવાળા હોવાની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વિકસાવવા માટે તમારા ડિગ્રી જોખમ સાથે સહસંબંધ ધરાવે છે. તમારા આદર્શ શરીરના વજન ઉપરના કેટલાક વધારાના પાઉન્ડ તમારી ઊંઘ પર નગણ્ય અસર કરી શકે છે. જો કે, વધુ પાઉન્ડ તમે પેક કરો છો, તો વધુ અસર થઈ શકે છે.

જો તમે મેદસ્વી છો, તો તમે વિવિધ ગૂંચવણો માટે સૌથી વધુ જોખમ રહેશો.

વજનમાં નફાકારક અને સ્લીપ એપનિયા તરફ દોરી જાય છે

ઊંઘની દુનિયામાં, વજનવાળા અથવા મેદસ્વી હોવાથી સૌથી વધુ જાણીતી ગૂંચવણ શ્વાસમાં વિક્ષેપિત થઈ છે જે સ્નેહિંગ અને સ્લીપ એપનિયા તરફ દોરી જાય છે. અતિશય ચરબી કે જે હાજર છે તે તમારા શરીરને અલગ કરવું અને પેડ કરવા કાર્ય કરે છે. જ્યારે તે મોટા પેટ, ઊનનું મોઢું, ઉન્નત હિપ્સ અથવા વધુ જાણીતા નિતંબ તરફ દોરી જાય છે ત્યારે તેને ઓળખવું સહેલું છે. જો કે, તે એવી સ્થળોએ છુપાવી દે છે કે જેને આપણે સીધી રીતે જોઈ શકીએ નહીં, અમારા વાયુપથ સહિત અને જીભના આધાર પર. આ ગીચતા, જેમ કે વધેલા ગરદન કદ અથવા ફેફસાના વોલ્યુમો ઘટાડવા પેટ, જેમ બહાર બહાર દબાવીને ઉમેરવામાં વજન સાથે જોડાઈ, વાયુપાય તૂટી જાય છે અને સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.

• નસકોરાં

જ્યારે તે હળવા હોય છે, તે નસકોરા તરફ દોરી જાય છે. નસકોરાં ખાલી તોફાની એરફ્લો છે નદી તરીકે તમારા શ્વાસ કલ્પના. જ્યારે નદીની ચૅનલ ઊંડે ચાલે છે, ત્યાં સપાટી પર ભાગ્યે જ લુંટારું હોય છે. તેવી જ રીતે, સ્પષ્ટ વાયુપુર્વ કોઈ અવાજ નથી. જો કે, જ્યારે પ્રવાહ રોકાય છે, ત્યારે ગરબડનું પરિણામ. નદીમાં, રેપિડ્સ અને વ્હાઈટવોટર વિરામ અને સપાટીને વિક્ષેપ. તમારા વાયુપથમાં, વિક્ષેપિત એરફ્લો ઘોંઘાટ કરે છે અને નસકોરામાં પરિણમે છે. જો તમારી પાસે મોટી ટોનીલ્સ અથવા એડીનોઈડ્સ જેવા પગથિયા પર અવરોધો હોય, તો નાકમાં એક ડિવિએટેડ સેપ્ટમ , નાના નીચલા જડબામાં (જેને રેટ્રોગ્નેથેયા કહેવાય છે), અથવા મોટી જીભ (જેને મેક્રોગ્રોસ્સિયા કહેવાય છે) હોય તો વધુ સંભવ હોઈ શકે છે.

મોટું ટોનીલ્સમાંથી સમસ્યા હોવાના બાળકો ખાસ કરીને સંવેદનશીલ હોય છે.

• સ્લીપ એપનિયા

જેમ જેમ વાયુમાર્ગ વધુ ગીચ બને છે અને ભાંગી પડવાની સંભાવના છે તેમ, હવાનો પ્રવાહ સંપૂર્ણપણે બંધ થઈ શકે છે. આના પરિણામે એપનિયા કહેવામાં આવે છે. આ ગ્રીક શબ્દ પરથી આવે છે જેનો અર્થ છે "શ્વાસ વિના." જ્યારે તે ઓછી તીવ્રતા હોય છે, આંશિક અવરોધ આવી શકે છે અને તેને હાયપોનીઆ કહેવાય છે. લોકો જે રાત્રિના સમયે શ્વાસ લેવા માટે સ્લીપ ટેસ્ટથી પસાર થતા હોય તેઓ આ ઘટનાઓને એપનિયા-હૉપનેનિયા ઇન્ડેક્સ (એએચઆઇ) તરીકે સંક્ષિપ્ત કરી શકે છે.

સ્લીપ એપિનિયા સાથે સંકળાયેલી સમસ્યાઓ સારી રીતે સ્થાપિત છે. અતિશય દિવસના ઊંઘની અને એકાગ્રતા, યાદશક્તિ અને મનોસ્થિતિમાં સમસ્યાઓ જેવા ઉપદ્રવ લક્ષણો છે.

વધુ ગંભીર અસરો પણ છે. તે સ્વતંત્ર રીતે હૃદયની નિષ્ફળતા, હાયપરટેન્શન અને ડાયાબિટીસના તમારા જોખમમાં વધારો કરી શકે છે. સ્લીપ એપનિયામાં સ્ટ્રોક અને અચાનક મૃત્યુનું ઊંચું જોખમ રહેલું છે. બાળકો વિકાસ અને વિકાસ પર અસર સહિતના પોતાના પરિણામોનો સામનો કરે છે.

• હાયપોવન્ટિલેશન

સૌથી વધુ ગંભીર કિસ્સાઓમાં, રાત્રે શ્વાસ લેવાની મુશ્કેલીઓ કાર્બન ડાયોક્સાઇડને સારી રીતે દિવસમાં જાળવી રાખવામાં મુશ્કેલી સર્જી શકે છે. જ્યારે આપણે પૂરતા પ્રમાણમાં શ્વાસ કરીએ ત્યારે કાર્બન ડાયોક્સાઈડને સામાન્ય રીતે ઉડાડવામાં આવે છે. કેટલાક મેદસ્વી લોકોમાં, આ ઊંઘમાં સમાધાન થાય છે જેથી જાગરૂકતા દરમિયાન તેને પકડવાનું અશક્ય બને છે. તેને મેદસ્વીતા હાયવોવવેન્ટેશન સિન્ડ્રોમ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તે મુખ્ય રક્તવાહિની જટીલતા તેમજ મૃત્યુના જોખમને વધારી દે છે.

સ્થૂળતા સાથે જોડાયેલા રેસ્ટલેસ પગ

શ્વાસ લેવાની તકલીફ ઉપરાંત વજનમાં ઊંઘ પર અન્ય અસર પડી શકે છે. અસંતૃપ્ત પગ સિન્ડ્રોમ એ સાંધામાં પગમાં અગવડતા દ્વારા લક્ષણને છુટકારો મેળવવા માટે ઇચ્છાથી પ્રભાવિત હોય છે. લોહની ઉણપથી સગર્ભાવસ્થા સુધી બેચેન પગ સિન્ડ્રોમના ઘણા સંભવિત કારણો છે . વિચિત્ર કારણો પૈકીનું એક જે બેચેન પગના વધતા જોખમ સાથે સંકળાયેલું છે તે સ્થૂળતા છે. કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે મગજમાં ડોકમાઇન નામના રાસાયણિક મેસેન્જર સામેલ હોઈ શકે છે. આ સંબંધને સમજાવી શકે તે સંપૂર્ણપણે સમજી નથી, તેમ છતાં

તે પણ જોવામાં આવ્યું છે કે બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ ધરાવતા લોકો ઘણી વાર ઊઠે છે અને રાત્રિના પ્રારંભિક ભાગ દરમિયાન ખાવા માટે ડંખને પકડી લે છે. આ તેમના પગને અસર કરતા લક્ષણોમાંથી કેટલીક રાહત પૂરી પાડે છે તેમ લાગે છે. શું આ વધારાની કેલરી મેદસ્વીતામાં ફાળો આપે છે અને આ સંબંધનું અસ્તિત્વ અનિશ્ચિત છે.

પુઅર સ્લીપ મે વજનમાં વધારો કરી શકે છે, વર્સન મેદસ્વીતા

છેલ્લે, સ્લીપ અને મેદસ્વીતા વચ્ચે કન્વર્ઝ સંબંધ હોવાનું જણાય છે. સ્લીપ એપિનિયા અને બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ દ્વારા તમારા ઊંઘને ​​માત્ર વજનવાળા અથવા મેદસ્વી નકારાત્મક અસર કરી શકે છે, પરંતુ ચોક્કસ ઊંઘની સમસ્યા સ્થૂળતામાં ફાળો આપી શકે છે.

અસામાન્ય ઊંઘની વર્તણૂકો, અથવા પારાસોનિઆસ , ભાગ્યે જ ભૂમિકા ભજવી શકે છે આવા એક શરતને ઊંઘ સંબંધિત ખાવું ડિસઓર્ડર (SRED) કહેવામાં આવે છે . આ ડિસઓર્ડરમાં, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ વારંવાર અને અનાદર દરમિયાન અનાજ ખાય છે. ખવાયેલા ખોરાક અસામાન્ય હોઈ શકે છે, કેલરીમાં ગાઢ હોઇ શકે છે અથવા તો અખાદ્ય (જેમ કે કોફી ગ્રાઉન્ડ અથવા કિટ્ટી કચરા). મોટાભાગના લોકો એસઆરઈડી (SRED) સાથે અસરગ્રસ્ત થયેલા હોય છે, ખાસ કરીને સવારે અકસ્માત અથવા ખોટાં રસોડાને શોધવાથી તેમના દુઃખથી વાકેફ થઈ જાય છે - તે હકીકતને ધ્યાનમાં લેતા નથી કે તેઓ વજન ગુમાવી શકતા નથી.

વજનમાં વધારો કરવા માટે એક વધુ સામાન્ય યોગદાન તે હોઈ શકે છે જેનો અમને સંભવિત અનુભવ છે: ઊંઘનો અભાવ સંશોધન સૂચવે છે કે અપૂરતી ઊંઘથી હોર્મોનલ ફેરફારો થઈ શકે છે જે ચયાપચયને વિક્ષેપિત કરે છે. આપણા શરીરમાં ચરબીના ઉપયોગ અને સંગ્રહનું નિયમન કેવી રીતે થાય છે તે ચેડા થઈ શકે છે. તદુપરાંત, વિક્ષેપિત ઊંઘમાં ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર અને ડાયાબિટીસનું જોખમ વધી શકે છે. તેથી, આવશ્યક ઊંઘની જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા અથવા નબળી ગુણવત્તાના ઊંઘ મેળવવામાં પૂરતું કલાક નહી મેળવવામાં, વજનમાં વધુ ઘટાડો થઈ શકે છે

એક શબ્દ પ્રતિ

સારમાં, ઊંઘમાં વજનવાળા અને મેદસ્વી અને મુશ્કેલીઓ હોવા વચ્ચે સ્પષ્ટ સંબંધો છે. સૌથી સામાન્ય પરિણામી શરત વિવિધ મહત્વપૂર્ણ પરિણામો સાથે સ્લીપ એપનિયા હોઈ શકે છે. અનપેક્ષિત વિકૃતિઓનું પણ જોખમ રહેલું છે, જેમ કે બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ. એક સામાન્ય નિયમ તરીકે, તમારા શરીરના 10 ટકા વજન ગુમાવવાથી આમાંથી કેટલીક અસરો ઘટી શકે છે.

તદુપરાંત, તેમાં વિક્ષેપિત ઊંઘ અને સ્થૂળતા, ખાસ કરીને ઊંઘની અસ્થિભંગની સામાન્ય સંભાવનાના જોખમ વચ્ચે સંક્ષિપ્ત જોડાણ હોવાનું જણાય છે. આ જટિલ સંબંધ તમારા ધ્યાન લાયક છે કારણ કે ગરીબ ઊંઘ અને સ્થૂળતા સાથે મળીને તમારા આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

_{સ્ત્રોતો:}

_{કોલોપ, એન. "ક્રોનિક મેડિકલ ડિસઓર્ડર્સ પર અવરોધક સ્લીપ એપનિયાની અસર." ક્લિવલેન્ડ ક્લિનિક જર્નલ ઓફ મેડિસિન 2007; 74: 1.}

_{ગાઓ, એક્સ એટ અલ "પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં સ્થૂળતા અને બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ." ન્યુરોલોજી 2009; 72: 14: 1255-1261}

_{તાહેરી, એસ. "સ્લીપ એન્ડ મેટાબોલિઝમ: બ્રિંગિંગ ટુકડો ઓફ ધ jigsaw together." સ્લીપ મેડિસિન રિવ્યુ 2007; 11: 159-162.}

_{યાગી, એચ.કે. એટ અલ "સ્ટ્રોક અને મૃત્યુ માટે જોખમ પરિબળ તરીકે ઑબ્સ્ટ્રક્ટિવ સ્લીપ એપનિયા." એન ઈંગ્લ જે મેડ 2005; 353: 2034-2041}