દુઃખદાયક સ્નાયુ સંકોચનથી રાહત શોધવી
એક પગ આંચકો સ્નાયુની અચાનક, અનિયંત્રિત સંકોચન છે. આ પ્રકારનું પીડા નીચલા તીવ્રમાં સૌથી વધુ અનુભવાય છે, અને તેથી વારંવાર એક પગ આંચકો અથવા "ચાર્લી ઘોડો" તરીકે ઓળખાય છે.
સ્નાયુ અચાનક અને બળપૂર્વક કોન્ટ્રાકટ થાય ત્યારે લેગ ખેંચાણ થાય છે. આ રીતે કરાર કરવા માટેના સૌથી સામાન્ય સ્નાયુઓ સ્નાયુઓ છે જે બે સાંધા પાર કરે છે. આ સ્નાયુઓમાં પગની (પગની ઘૂંટી અને ઘૂંટણ પાર), ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક (ઘૂંટણની અને હિપ પાર કરીને), અને ક્વાડ્રિસેપ્સ (ઘૂંટણ અને હિપ પાર પણ) સમાવેશ થાય છે.
લેગ ખેંચાણ સામાન્ય રીતે એક મિનિટ કરતાં પણ ઓછા સમય સુધી ચાલે છે પરંતુ સંકોચન ઘટાડા પહેલા કેટલાંક મિનિટ રહે છે. કેટલાક દર્દીઓમાં, પેશાબ મુખ્યત્વે રાત્રે થાય છે અને દર્દીને ઊંઘમાંથી જાગૃત કરી શકે છે. વધુ તીવ્ર પગની ખેંચાણ એ ખેંચામણનું કારણ બની શકે છે જે આડઅસર થાય તે પછી ઘણા દિવસો સુધી ચાલે છે.
લેગ ખેંચાણ કારણો
લેગ અસ્થિનું ચોક્કસ કારણ સારી રીતે સમજી શકાયું નથી, પરંતુ કેટલાક જોખમી પરિબળો છે જે આ શરતમાં ફાળો આપતા હોવાનું માનવામાં આવે છે:
- સ્નાયુ થાક
- ભારે વ્યાયામ
- નિર્જલીકરણ
- ભારે વજન (સ્થૂળતા જરૂરી નથી)
- ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસમતુલા
- દવાઓ (સ્ટેટિન્સ, પ્રેગ્નિસોન, અન્યો ...)
મોટાભાગના સામાન્ય કારણો જે દર્દીઓ જેમણે પગના ખેંચાણનો વિકાસ થાય છે તેમાં અસામાન્ય રીતે વ્યાયામ કરવામાં આવે છે, જેનો અર્થ થાય છે વધુ પ્રવૃત્તિ અથવા એક અલગ કસરત. યુવાનો (કિશોર વય) અને જૂની (65 વર્ષથી વધુ) દર્દીઓમાં લેગ ખેંચાણ વધુ સામાન્ય છે. દર્દીઓ જેનું વજન વધુ છે તે પગની તીવ્ર ઇજાઓ વિકસાવવા માટે વધુ હોય છે. ઉપરાંત, કેટલીક દવાઓ સ્નાયુ અસ્થિશનીની આડઅસર કરી શકે છે.
કેટલીક દુર્લભ આનુવંશિક સ્થિતિઓ છે જે સ્નાયુને વધુ સંભવિત અને વધુ તીક્ષ્ણ બનાવે છે, જોકે આ તદ્દન અસામાન્ય છે. મોટાભાગના લોકો એથલેટિક ભાગીદારીથી લેગ અશાંતિ જાળવી રાખે છે, તેમાં કોઈ વિશિષ્ટ પરિક્ષણો અથવા અભ્યાસોની જરૂર નથી.
સ્નાયુ સ્પાસ્સ અટકાવવા
- હાઇડ્રેટેડ રહો
તે સારી રીતે જાણીતું નથી કે નિર્જલીકરણ અને સ્નાયુમાં કરંટ લગાવવી શામેલ છે, પરંતુ તે જાણીતું છે કે ડીહાઈડ્રેશન બોલ ખેંચાણ માટે સંભાવના ધરાવે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા ત્રણ સંપૂર્ણ ચશ્મા પાણીમાં લો, જેમાં સૂવાનો સમય પહેલાંનો એક કસરત પહેલાં, દરમિયાન અને પછી પણ પ્રવાહી પુષ્કળ લો.
- સ્ટ્રેચ નિયમિત રૂપે
ખેંચાણ સ્નાયુ તંતુઓ આરામ કરી શકો છો. જ્યારે કામ કરે છે, ત્યારે પોસ્ટ-વર્કઆઉટની નિયમિત રચના કરવી એ સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં અને ખેંચાણને રોકવા માટે મદદ કરી શકે છે. સુનિશ્ચિત કરો કે કસરત કર્યા પછી તમે ઠંડું કરો અને ઊંઘ પહેલાં જ જોરશોરથી કસરત કરશો નહીં. - ટ્રેન ધીમે ધીમે
ધીમે ધીમે એક કસરત કાર્યક્રમ બનાવો, અને પ્રવૃત્તિમાં અચાનક વધારો ટાળવા પ્રયાસ કરો. "10% નિયમ" એ અંગૂઠોનો સારો નિયમ છે: અઠવાડિયાના પહેલાની સરખામણીમાં 10% કરતા વધુ સમય સુધી તમારી કસરતમાં વધારો ન કરો. પ્રવૃત્તિઓમાં અચાનક ફેરફારથી પગની ખેંચાણ થઈ શકે છે. લાંબી-અંતર દોડવીરો જેવા લેગ ખેંચાણ ધરાવતા મોટાભાગના એથ્લેટ્સએ તેમના સ્તરની તીવ્રતા અથવા પ્રવૃત્તિનો સમયગાળો ખૂબ ઝડપથી વધાર્યો છે.
લેગ ખેંચાણ સારવાર
સામાન્ય રીતે, જ્યારે પગની કટોકટી થાય છે ત્યારે વૃત્તિનો ઉપયોગ થાય છે, અને તમે વ્રણ સ્નાયુઓને મસાજ અને ખેંચી લો છો. આ એક સંપૂર્ણ વૃત્તિ છે અને ઘણી વખત તીવ્ર સમસ્યા નિભાવે છે. શ્રેષ્ઠ પગલાંઓ છે:
- ગરબડિયા સ્નાયુને મસાજ કરો
- સ્નાયુ સ્ટ્રેચ (નરમાશથી!)
- ચામડી ઠંડક, ખાસ કરીને ઉચ્ચ તાપમાનમાં મદદ કરી શકે છે
- વધુ પ્રવાહી લો
જો પગની ખેંચાણ એક સ્થાયી અને રિકરિંગ સમસ્યા બની જાય, તો તમારે તમારા ડૉક્ટર દ્વારા મૂલ્યાંકન કરવું જોઈએ. કારણ કે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસમતુલાથી આડઅસરો થઈ શકે છે, કેટલાક લોહીને પોટેશ્યમ અને અન્ય ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સનું સ્તર સામાન્ય છે તેની ખાતરી કરવા માટે વિશ્લેષણ કરવામાં આવે છે.
ત્યાં પણ સ્નાયુમાં ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી દવાઓ છે જે સૂચવવામાં આવી શકે છે કે જો સ્નાયુમાં ખેંચાણ ફરી આવતી સમસ્યા છે, ખાસ કરીને રાત્રે. જો કે, મોટાભાગના રમતવીરો માટે, સ્નાયુના ખેંચાણના અલગ અલગ એપિસોડની સારવાર તરીકે દવાઓનો ઉપયોગ થવો જોઈએ નહીં. છેલ્લે, તમારી દવાઓ અને તબીબી ઇતિહાસની સમીક્ષા કરવા માટે તમારા પગની ખેંચાણમાં ફાળો આપતા શક્ય પરિબળોની તપાસ કરવા જોઇએ.
જ્યારે ઘણા લોકો સ્નાયુ ક્રેમ્પિંગનો ઉપચાર કરવા માટે ક્વિનીન અથવા મેગ્નેશિયમ જેવા દવાઓનો ઉપયોગ કરે છે, ત્યારે આ દવાઓના ઉપયોગને ટેકો આપવા માટે થોડો પુરાવો છે, ખાસ કરીને એથલિટ્સમાં. રસપ્રદ રીતે, સ્નાયુની ખેંચાણનો ઉપચાર કરવા માટે ડ્રગોનો ઉપયોગ કરવાના એક જાણીતા પ્લાસિબો અસર છે.
સ્ટડીઝે વારંવાર લક્ષણોમાં 50% જેટલો સુધારો દર્શાવ્યો છે જ્યારે પ્લેબોબો ડ્રગનો ઉપયોગ સ્નાયુઓને કાબૂમાં રાખવા માટે થાય છે.
સ્નાયુના નુકસાનની ચેતવણી ચેતવણી શ્યામ પેશાબ છે, ખાસ કરીને એવા કલાકો કે જે તીવ્ર અણીવા અથવા સ્નાયુની ઇજાના એપિસોડને અનુસરે છે. જો રમતવીર પાસે તીવ્ર સ્નાયુમાં ખેંચાણનો એક એપિસોડ છે, જે પેશાબનું ઘાટા વાછરડાને અનુસરે છે, તો તેને તરત જ તબીબી મૂલ્યાંકનની શોધ કરવી જોઈએ. વધુ પરીક્ષણ સ્નાયુ ઈજા માટે મૂલ્યાંકન કરી શકાય છે.
> સ્ત્રોતો:
> મક્વિરિઅન જે અને મેરેલો એમ. "મસ્ક્યુલર ખેંચાણ સાથેની કસરત: ક્લિનિકલ એપ્રોચ" જે એમ એકેડ ઓર્થોપ સર્જન જુલાઇ 2007; 15: 425-431