કેવી રીતે સરળ શ્વાસ વ્યાયામ ચિંતા અને અનિદ્રા સાથે મદદ કરી શકે છે?

ડિસ્ટ્રેક્શન મનને ફોક્સ પર ધ્યાન આપે છે અને શરીરને આરામ આપે છે

જ્યારે તમે ભાર આવે ત્યારે નિદ્રાધીન થવું મુશ્કેલ છે જો તમારું મન વિચારોથી ગૂંચવતું હોય અથવા તમારા શરીરને તાણથી બોજો આવે, તો તે બંધ કરવું અશક્ય છે. અનિદ્રા અવારનવાર અસ્વસ્થતાથી વધુ ખરાબ થાય છે, પરંતુ સરળ શ્વાસ લેવાની કવાયત કઈ રીતે મદદ કરી શકે? તમારી સમસ્યા ઊંઘમાં આરામ કરવા માટે સૌથી વધુ લોકપ્રિય છૂટછાટ તરકીબો પૈકી એક વિશે જાણો.

શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને અનિદ્રાને મુક્ત કરવા માટે સરળ કસરતો

શ્વાસ ઊંઘ જેવી છે: તે કુદરતી રીતે આવવું જોઈએ, અને તમારે તેના વિશે વિચારવું ન જોઈએ.

જ્યારે તમારે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડે, ત્યારે તમે જાણો છો કે તમે મુશ્કેલીમાં છો. શ્વાસ લેવાની કવાયત તમને અનિદ્રા હોય તો નિદ્રાધીન થવા માટે તમને મદદ કરી શકે છે. ખૂબ માર્ગદર્શિત કલ્પના અને પ્રગતિશીલ સ્નાયુ રિલેક્સેશન જેવા , શ્વાસ લેવાની કવાયત એ તમારા મનને સરળ બનાવવા અને તમારા ઊંઘમાં સંક્રમણ માટે ઉપયોગી સાધન છે.

આરામદાયક મેળવવામાં પ્રારંભ કરો જો તમે ખુરશીમાં બેસી રહ્યાં છો, તો ખાતરી કરો કે તમારા પગ ફ્લોર પર વાવવામાં આવ્યા છે. તમારા શસ્ત્રને તમારી વાળમાં અથવા તમારી બાજુ પર આરામ કરવા દો, અને પોતાને રિલેક્સ્ડ પોઝિશનમાં પાછો ખેંચી જવા દો (જો તમે નીચે પડ્યા હોવ તો તે સહેલાઈથી પરિપૂર્ણ થઈ શકે છે) એકવાર તમે આરામદાયક થઈ જાઓ, પછી તમારી આંખો બંધ કરો

આગળ, તમારું ધ્યાન તમારા શ્વાસ પર ફેરવો. તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે અને બહાર ધકેલાવો. (જો તમારી નાક ખૂબ ગીચ હોય, તો તમે આ તકનીકને સંશોધિત કરી શકો છો અને તમારા મોંથી શ્વાસ કરી શકો છો.) તમારા નાકની ટોચ પર તમારા મન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારી નસકોરોની હવાની ચળવળને લાગે છે. તમે જોઇ શકો છો કે તમે શ્વાસ લો છો તેટલું ઠંડી લાગે છે, અને તમે શ્વાસ લો છો તેટલું ગરમ ​​થાય છે.

સનસનાટીનું અવલોકન કરો કારણ કે હવાઈ ચળવળ તમારા નાકમાં વાળને ચીકિત કરે છે. કેટલાક વધારાના શ્વાસમાં અને બહાર લો, કદાચ 10 કુલ.

હવે તમારા નાકના ઉપલા ભાગમાં હવાના ચળવળ તરફ તમારા મનનું ધ્યાન લાવો; તમે હજી પણ તાપમાનના તફાવતોને અનુભવી શકો છો, અને તમે હવામાં પ્રતિકાર પણ અનુભવી શકો છો કારણ કે તે તમારા નાકમાંથી પસાર થઈને તમારા નાકની પાછળ છે.

ધૂમ્રપાન શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો, અંદર અને બહાર, કુલ 10.

આગળ, એરફ્લોના રસ્તામાં તમારો ફોકસ ફરી બદલો. તમારા ગળાના પીઠ પર હવામાં ચળવળ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તમારી જીભના આધારને અનુસરે છે તમે તાપમાનમાંના તફાવતથી ઓછું જોઇ શકો છો, અને તમને લાગે છે કે હવા તમારા ગળા અને જીભને પસાર કરે છે કારણ કે તે પસાર થાય છે. ઊંડે અને બહાર બ્રીથ કરો, 10 સંપૂર્ણ શ્વાસો ઉઠાવી, હવાના ચાલને લાગવું કારણ કે તે તમારા ફેફસામાં જાય છે અને બેક આઉટ કરે છે.

છેવટે, તમારું ધ્યાન તમારા ફેફસાં પર જાતે ખસેડો. હવામાં સનસનાટીભર્યા લાગે છે કારણ કે તે તમારા ફેફસાંને ભરે છે અને ભરે છે, જે હવાને સમાવવા વિસ્તૃત થાય છે, વધુ હવા તેમને ભરે છે. તમે તમારી પાંસળી પાંજરામાં થોડો વધારો કરી શકો છો અથવા તમારા પેટમાં હવામાં આવે છે તેવું બહાર આવે છે. જયારે તમે શ્વાસના અંતમાં તમારા પડદાની આરામ કરો છો, ત્યારે હવા બહાર નીકળી જાય છે. આ પેટર્ન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: હવામાં ચળવળ, અંદર અને બહાર. આને ટાઇડલ વોલ્યુમ કહેવામાં આવે છે. જેમ કે દરિયાકાંઠે તૂટી પડેલા તરંગો, રોલ્ડિંગ અને બહાર નીકળતા, તમારા શ્વાસ સતત પ્રવાહ અને હવાના ચળવળ છે. 10 શ્વાસ માટે આ કુદરતી પ્રક્રિયા પર જાતે કેન્દ્રિત કરો.

સમાન તૃતીયાંશમાં તમારા શ્વાસને વિભાજીત કરવા માટે વ્યાયામ અજમાવો

પછી તમે આ હવાના વોલ્યુમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. તમારા શ્વાસને સમાન તૃતીયાંશ ભાગમાં વિભાજીત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તમારા ફેફસાંને ખાલી કરીને, બધી રીતે બ્રીથ કરો. એક શ્વાસ એક તૃતીયાંશ માં દોરો, અને બીજા માટે વિરામ પછી બીજા તબક્કામાં લો, તમારા ફેફસાંને ભરીને, અને બીજા માટે ફરીથી થોભો. છેવટે, છેલ્લા ત્રીજામાં દોરો, તમારા ફેફસાને સંપૂર્ણપણે ભરીને. તમે શોધી શકો છો કે અંતિમ ત્રીજા અંશતઃ આંશિક શ્વાસોની બરાબર નથી. બધી હવામાં બહાર કાઢો, તેને સંપૂર્ણપણે બહાર કાઢો અને ફરી પ્રયાસ કરો. શ્વાસને સમાન તૃતીયાંશમાં વિભાજીત કરવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો.

શ્વાસ વ્યાયામ ચિંતા અને સહાયક રાહતને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે

તમે આ કસરતને વારંવાર જરૂરિયાત તરીકે પુનરાવર્તન કરી શકો છો જ્યાં સુધી તમે તમારી જાતને વધુ રિલેક્સ્ડ લાગતા નથી.

આ શ્વાસની કસરતો તમને આરામ કરવા માટે મદદ કરી શકે છે, જે ખાસ કરીને મદદરૂપ થઈ શકે છે જો તમને રાત્રે ઊંઘવામાં મુશ્કેલી થાય, અથવા તમે જાગે અને ઊંઘમાં પાછા ન આવી શકો અનિદ્રાને ઘણીવાર અંતર્ગત તણાવ અથવા અસ્વસ્થતા દ્વારા ચલાવવામાં આવે છે, અને આ સરળ કસરતો આ તણાવને પ્રસારવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે તમારા દિવસ દરમિયાન તંદુરસ્તીમાં સંક્રમણ અથવા તણાવ ઘટાડવા માટે તેમનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તમારી પાસે ફક્ત આરામ કરવાની જરુર છે અથવા બેસવાની જગ્યા છે - તો પછી, તમારી આંખો બંધ કરો અને શ્વાસ કરો.