તણાવ અને અનિદ્રાને કારણે રાત્રે રેસિંગના વિચારોને કેવી રીતે ઘટાડવી?

અનુસૂચિત ચિંતા સમય અને રાહત પઘ્ઘતિ અનિદ્રા રાહત કરી શકે છે

અનિદ્રા સાથેના ઘણા લોકો પાસે એક સામાન્ય ફરિયાદ છે: "હું રાત્રે મારા મનને બંધ કરી શકતો નથી." રાતના સ્થિરતામાં, જ્યારે ઊંઘની ક્ષણિક ઇચ્છા હોય છે ત્યારે મન કેટલાકમાં જાગૃતતાને પ્રોત્સાહન અને પ્રોત્સાહન આપે છે. રાત્રે વિચારોનું કારણ શું છે અને આ કેવી રીતે રાહત થઈ શકે? તમારા મનને શાંત કરવાના માર્ગો વિશે જાણો, કેવી રીતે રેસિંગ વિચારો ઘટાડવી, તનાવ અથવા અસ્વસ્થતાની અસરોને ઘટાડવી, અને ઊંઘમાં પાછા આવવા અને કેટલાક અસરકારક છૂટછાટ તકનીકો સાથે અનિદ્રાને ઉકેલવા

રેસિંગના વિચારો અને અનિદ્રા

જમણી સંજોગોમાં, કોઈને પણ અનિદ્રા થઈ શકે છે. ખાસ કરીને તણાવ અથવા અસ્વસ્થતાના સમયગાળા દરમિયાન, ઊંઘવાથી અથવા નિદ્રામાં રહેવાની મુશ્કેલી પ્રગટ થઈ શકે છે. સ્લીપ શ્રેષ્ઠ થાય ત્યારે તણાવ અને પ્રેક્કપેશન્સ અમારા વિચારોને પૂરતા નથી. આ ચિંતાઓ સક્રિય છે અને તેને ઊંઘવા માટે મુશ્કેલ બનાવે છે. આ તમારા કંટ્રોલથી બહાર છે તેવું લાગે છે, પરંતુ તે નથી.

પ્રથમ, સમજવું કે રેસિંગ વિચારો વિવિધ માર્ગોએ પ્રગટ કરી શકે છે. કેટલાક લોકો તેને મૂવી તરીકે વર્ણવે છે જે રાત્રે તેમના મનમાં ભજવે છે, ઈમેજો તેમની આંખો બંધ થતાં જ જાગૃત રહે છે ત્યારે તેમની ચેતનામાં ઝડપથી ઝટ થઈ જાય છે. ક્યારેક તે રુમિનિશનના ભાગ રૂપે અનુભવાય છે.

રુમિનિશનને સમજવા માટે, એક ગાયની કલ્પના કરો કે જે ધીમે ધીમે અને સતત તેના કચરા પર કાબૂમાં રાખે છે: તેના પેટમાંથી ખોરાક ફરીથી પીગળીને ગળી જાય છે અને ગળી જાય છે. જ્યારે તે યોગ્ય રીતે સંભાળ લેવામાં ન આવે, તે ફરીથી આવે છે.

તેવી જ રીતે, તણાવ અથવા ચિંતાના સ્ત્રોતો ફરીથી વિચારવા, પુનરાવર્તિત કરવા અને પ્રક્રિયા કરવા માટે તમારા મનમાં આવી શકે છે. કદાચ કોઈ સ્પષ્ટ ઉકેલ નથી, અને અસ્થાયી રૂપે દબાવી દેવા પછી, તે તમારા વિચારોની મોખરે આવે છે, ખાસ કરીને રાત્રે શાંત સમય દરમિયાન.

જોકે રેસિંગના વિચારોને ફક્ત ગભરાટના વિકારની સાથે જ લોકો માનવામાં આવે છે, પરંતુ આ તે જરૂરી નથી.

ફરીથી, યોગ્ય પરિસ્થિતિને ધ્યાનમાં રાખીને, તણાવ તેના બનાવોમાં ફાળો આપી શકે છે, જેઓ પોતાને પોતાને બેચેન અથવા ચિંતિત લાગતા નથી. આ તણાવના અપવાદરૂપ સ્તરોના સમયમાં વધારો થઈ શકે છે: કોઈ એકના મૃત્યુ પછી નોકરીની ખોટ, છૂટાછેડા, હલનચલન અથવા વિરહનું. આ વિચારોની સામગ્રી વ્યાવસાયિક, નાણાકીય, કુટુંબ, સંબંધ, આરોગ્ય, અથવા અન્ય તાણથી સંબંધિત હોઈ શકે છે. કારણ કોઈ બાબત નથી, આ વિચારો ખૂબ ભંગાણજનક હોઈ શકે છે અને તેમને ઉકેલવા માટે ઇરાદાપૂર્વક ફેરફારોની જરૂર છે.

નાઇટ અંતે રેસિંગ વિચારો રાહત કેવી રીતે

એક રેસિંગ મન બંધ કરવા માટે, તમારે અંધારામાં કાંતણ શરૂ કરવાની જરૂર પડે તે બળતણને નકારવું પડશે. આને તણાવનું સંચાલન કરીને, કેટલાક સમયને બેડ પહેલાં વિક્ષેપિત કરીને અને વિક્ષેપ અને રાહત તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને પૂર્ણ કરી શકાય છે.

તમારા તણાવને સંબોધવા માટે દિવસ દરમિયાન થોડો સમય કાઢવાનું ખૂબ જ મદદરૂપ થઈ શકે છે. આને ઘણી વખત "સુનિશ્ચિત ચિંતા સમય" કહેવામાં આવે છે. દરરોજ, તમને તણાવ, ચિંતા, તણાવ, અથવા ચિંતાને કારણસર ઉકેલવા માટે ઓળખવા, સૂચિબદ્ધ કરવા અને કાર્ય કરવા માટે થોડો સમય કાઢો. આ તમારા જીવનમાં તણાવમાં યોગદાન આપતી વસ્તુઓની સૂચિની સમીક્ષા અથવા સમીક્ષા કરી દરેક બપોરે થોડો સમય વીતાવતા હોઈ શકે છે. તેમને લખો.

પછી, બીજા સ્તંભમાં, કેટલીક ક્રિયા વસ્તુઓ પ્રદાન કરો કે જે તણાવને સંબોધિત અને રાહત આપવાની મંજૂરી આપે.

"અનુસૂચિત ચિંતા સમય" નો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી પાસે 2 અઠવાડિયામાં કામ પર મુખ્ય પ્રોજેક્ટ છે, તો આ તમને તણાવમાં વધારો કરી શકે છે. તે અનિવાર્ય લાગે શકે છે ત્યાં કોઈ રીત નથી કે તમે તેને પૂર્ણ કરી શકો. તમને ક્યાંથી શરૂ કરવું તે પણ ખબર નથી. આ તણાવ અસમર્થ થઈ શકે છે. ભરાઈ ગયેલાને બદલે, તેને તૂટ્યા હિસ્સામાં તોડી નાખો અને પછી કામ કરો. આ આઇટમ એક્શન પ્લાનના ઘટકો બનાવો: ફાઇલોની સમીક્ષા કરો, તમારા સહકાર્યકરો સાથે વાત કરો, મીટિંગની સુનિશ્ચિત કરો, દરખાસ્તને ડ્રાફ્ટ કરો અને પ્રસ્તુતિને સમાપ્ત કરો.

જેમ જેમ તમે કાર્યો દિવસે દિવસે પૂર્ણ કરો છો તેમ, તમે તેમને પાર કરો છો. આખરે તણાવની જાતે યાદીમાંથી દૂર કરી શકાય છે.

સૂચિમાં કેટલીક વસ્તુઓ હોઈ શકે છે કે જેમાં કોઈ સ્પષ્ટ રીઝોલ્યુશન નથી. આ વધારાની અસ્વસ્થતાનું કારણ બની શકે છે અને તમારી ઊર્જાની સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ઝાપણી કરી શકે છે. પોતાને કહો કે તમારે તેને છોડવું પડશે. કાલે પાછા આવો કદાચ વસ્તુઓ બદલાશે અને ત્યારબાદ તમારી પાસે એવી યોજના હશે જે તમને આગળ વધવામાં મદદ કરશે. આ દરમિયાન, તમે જે વસ્તુઓ બદલી શકો છો તેના પર તમારા પ્રયત્નો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

તમારા તણાવને લખીને, તમે તમારા માટે તણાવના સ્ત્રોતોને નામ આપો. તે તમને તમારા મનમાંથી મુક્ત કરે છે. તમારે તેમના વિશે વિચારવાની જરૂર નથી અથવા સતત યાદ કરાવવાની જરૂર નથી જેથી તમે ભૂલી ન શકો. એક ક્રિયા યોજના બનાવીને, તમે તણાવને રાહત આપી શકાય તેવા માર્ગો શોધી શકો છો.

જેમ જેમ તમે કાર્યોને હલ કરી શકો છો, તેમનો દૈનિક ધોરણે સમીક્ષા કરો છો, તમે આ મુદ્દાને દૂર કરવા માટે સિદ્ધિની સમજણ અનુભવો છો. જો તણાવને લગતી વિચારો રાત્રે પોતાને રજૂ કરે છે, તો તમે ફક્ત તમારી જાતને કહીને પ્રતિસાદ આપો છો, મને હમણાં આ વિશે વિચારવાની જરૂર નથી. મેં નક્કી કરેલા ચિંતા સમયે મારા વિશે કાલે તે વિશે વિચારણા કરીશ. હું તે પછી સંબોધ કરી શકું છું. આ વિચારોના પ્રવાહને બંધ કરી શકે છે અને તમને ઊંઘમાં (અથવા પાછા) જવાની પરવાનગી આપે છે.

બેડટાઇમ પહેલાં ડાઉન અને રિલેક્સેશન પઘ્ઘતિનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરવું

રાતને આરામદાયક સમય બનાવવા માટે, તે બેડની પહેલા આરામ કરવા માટે પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે. ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ગાળવો, અને કદાચ 1 અથવા 2 કલાક જેટલો સમય, સૂવાનો સમય પહેલાં unwinding અને decompressing. તમારા કામને એક બાજુ મૂકો કમ્પ્યુટરને બંધ કરો ફેસબુક અથવા ટ્વિટર જેવા ફોન બંધ કરો અને સામાજિક મીડિયાથી દૂર રહો. ત્યાં હંમેશા કરવા માટે વધુ હશે, પરંતુ તમે આજે માટે પૂરતી કર્યું છે હવે તે આરામ અને ઊંઘ માટે તૈયાર થવાનો સમય છે. ઢીલું મૂકી દેવાથી પ્રવૃત્તિઓ સાથે સમય ભરો. તમે વાંચી, સંગીત સાંભળવા, ટેલિવિઝન જોઈ શકો છો, પટ્ટા કરી શકો છો, ફુવારો લો અથવા બાથ લઈ શકો છો, ધ્યાન કરો અથવા પ્રાર્થના કરો. ઊંઘ લેવાનો પ્રયત્ન કરતા પહેલાં આરામથી રાત્રે તમારી જાતને આરામ કરો.

બેડ પહેલાંના સમય દરમિયાન, અથવા જો તમે રાત્રે જાગૃત થાવ છો, તો તમે અન્ય કેટલીક છૂટછાટ તકનીકોનો સમાવેશ કરી શકો છો. તેમાં શ્વસન , પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ, અથવા માર્ગદર્શક કલ્પનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે. આ પ્રવૃત્તિઓ તમને ઊંઘ સાથે સંકળાયેલા પ્રયત્નોથી વિચલિત કરશે, રેસીંગ વિચારોને ઘટાડશે અને નિદ્રાધીન બનવામાં તમને મદદ કરશે. આ સરળ તકનીકો પુસ્તકો અથવા અન્ય ઑનલાઇન સ્રોતોમાંથી શીખી શકાય છે

એક શબ્દ પ્રતિ

રાત્રે તમારા મનને બંધ કરવું શક્ય છે. દિવસ દરમિયાન તણાવને સંબોધવા અને સૂવાના સમયે આરામ કરવા માટે સમય આપવાની મંજૂરી આપીને, તમે તમારી જાતને વધુ સારી રાત્રિની ઊંઘમાં હળવા કરશે છૂટછાટની તરકીબોને વિચલિત કરવાના ઉપયોગથી રાત દરમિયાન વધુ મદદ મળશે. તમે તે કરી શકો છો: તમારા રેસિંગ વિચારો ઘટાડી અને તમારા અનિદ્રાને સારા માટે પથારીમાં મૂકી દો.

જો તમે સતત સંઘર્ષ ચાલુ રાખો, અનિંદ્રા માટે અસ્વસ્થતા અથવા ઊંઘની ગોળીઓને રાહત આપવા માટે અનિદ્રા (સી.બી.ટી.આઈ.) અને દવાઓ માટે જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી સહિત વધારાના સારવારના વિકલ્પો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો.

> સોર્સ:

> સોર્સ: ક્રાઇગર, એમએચ એટ અલ "સિદ્ધાંતો અને સ્લીપ મેડિસિનની પ્રથા." નિષ્ણાતસંસ્થા , 6 ઠ્ઠી આવૃત્તિ, 2017