ટૂંકા આર્ક ચતુર્ભુજ કસરત પી.ટી. કસરત છે જેનો ઉપયોગ ઘણીવાર તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સના સ્નાયુઓની ચેતાસ્નાયુ ભરતીને મજબૂત અને સુધરવા માટે નીચલા તીવ્ર ઈજા પછી થાય છે. કેવી રીતે કરવું અને તે યોગ્ય રીતે ચલાવવા તે શીખવાથી તમને ઘૂંટણની અથવા હિપ ઈજામાંથી સીમલેસ પુનઃવસન મળી શકે છે.
જો તમને ઘૂંટણાની પીડા , હિપ પીડા , ફરતે મુશ્કેલી અને ફરતે ફરતા હોય તો, તમારી તાકાત અને સમગ્ર કાર્યક્ષમ ગતિશીલતાને સુધારવામાં મદદ માટે તમે શારીરિક ઉપચારથી લાભ મેળવી શકો છો.
તમારી શારીરિક ચિકિત્સક ચિકિત્સાથી ચાલશે, ખુરશીમાંથી ઉઠાવશે, અથવા પલંગમાં ફરતા તમારી ક્ષમતા વધારવામાં સહાય માટે તમારી હિપ્સ, ઘૂંટણ અને પગની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા કસરતનો નિર્ધારિત કરશે.
નીચલા તીવ્ર કાર્યમાં સુધારવામાં મદદ માટે એક અસરકારક કસરત એ ટૂંકા આર્ક ચતુર્ડે (સીએક્સ) વ્યાયામ છે. આ કસરત એક સરળ, હજી અસરકારક, તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુઓની શક્તિ અને સહનશક્તિ સુધારવા માટેના માર્ગ છે.
Quads શું છે?
તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સ અથવા ક્વોડ્સ, તમારા જાંઘ ઉપરના મોટા સ્નાયુઓ છે. તેઓ તમારી જાંઘોના આગળના ભાગને નીચે અને તમારા ઘૂંટણની સંયુક્તને પાર કરે છે. જ્યારે તમારા ક્વૉડ્સ કોન્ટ્રાકટ થાય છે, ત્યારે તમારા ઘૂંટણની સંપૂર્ણપણે વિસ્તરે છે અને સીધી જાય છે
તમારા હિપ અથવા ઘૂંટણની ઇજા, અથવા તમારા ઘૂંટણની શસ્ત્રક્રિયા કરવાની પ્રક્રિયા, તમારા ક્વોડમાં નબળાઈ અથવા કાર્યક્ષમતાના નુકશાનનું કારણ બની શકે છે. બેડ-આરામની વિસ્તૃત અવધિ તમારા ક્વોડમાં નબળાઈનું કારણ બની શકે છે. ઘૂંટણ અને હિપ ઇજાઓ માટે ભૌતિક ઉપચારના એક લક્ષ્યાંક એ છે કે તમારી ગતિશીલતામાં સુધારો કરવા માટે એકંદર ક્વાડ્રિસેપ્સની તાકાત અને કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવો.
SAQ વ્યાયામમાંથી કોણ લાભ લઈ શકે છે?
કોઈપણ વિશે ટૂંકા આર્ક ચતુર્ભુજ કસરત કરવાથી ફાયદો થઈ શકે છે, કારણ કે તે તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સના સ્નાયુઓમાં મજબૂતી જાળવવા માટે અસરકારક છે. નિયમિત ધોરણે કસરત કરવાથી તમારા હિપ્સ અથવા ઘૂંટણમાં સમસ્યાઓ અટકાવી શકાય છે .
કેટલીક શરતો અથવા અમુક પરિસ્થિતિઓ ધરાવતા લોકો SAQ કસરત કરવાથી લાભ મેળવી શકે છે.
આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:
- કુલ ઘૂંટણની રિપ્લેસમેન્ટ અથવા ACL રિપેર જેવી ઘૂંટણિયાની સર્જરી પછી
- ઘૂંટણની ઈજા પછી
- જો તમને પથારીવશ થઈ ગયેલ છે
- હોસ્પિટલમાં
- જો તમારી પાસે હિપ પીડા છે અથવા હિપ સર્જરી પછી
SAQ કસરત કરવા માટે એક સરળ કસરત છે, અને તે કોઈપણ કે જે ક્વાડ્રિસેપ્સ નબળાઇ અથવા તેને કરવા માટે તકલીફ અનુભવી તે માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે. તે પણ ઘૂંટણની અને હિપ પીડા માટે સીધા પગ વધારવા કસરત પ્રગતિ ચલાવવામાં પ્રથમ પગલું.
કેવી રીતે લઘુ આર્ક ક્વાડ વ્યાયામ શું કરવા માટે
SAQ, અથવા અન્ય કોઇ કસરત શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરો તે સુનિશ્ચિત કરો કે તમારી ચોક્કસ સ્થિતિ માટે તે તમારા માટે સલામત છે. કસરતને રોકવાની ખાતરી કરો જો તે ઘૂંટણની પીડા અથવા અસ્વસ્થતાનો વધારો કરે છે.
ટૂંકા આર્ક ક્વાડ કસરત કરવા માટે, આ સરળ દિશાઓ અનુસરો:
- તમારા ઘૂંટણથી કોઈ રન નોંધાયો નહીં તમારી પીઠ પર આવેલા
- ક્વોડની ઘૂંટણની નીચે મજબૂત બનાવવું કે જે તમે મજબૂત કરવા માંગો છો. તમે કૌભાંડમાં કોફી કે બાસ્કેટબોલ જેવી ઘરની વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
- ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને સીધો કરો ત્યાં સુધી તમારા પગ સંપૂર્ણપણે સીધી થાય છે કવાયત દરમિયાન દરેક સમયે ચળવળ સાથે સંપર્ક જાળવો.
- તમારા ક્વોડ સ્નાયુને કષ્ટ આપો કારણ કે તમારી ઘૂંટણની સીધી ગતિ છે. તમારે તમારા ઘૂંટણને બધી રીતે સીધી કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
- સીધો ઘૂંટણની સ્થિતિને ત્રણથી પાંચ સેકંડ સુધી પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
તમારે 10 થી 15 પુનરાવર્તનો માટેનું પુનરાવર્તન કરવું જોઈએ. SAQ ના બેથી ત્રણ સેટ્સને તમારા ક્વોડ્સ માટે પડકારને વધારવા માટે ભલામણ કરવામાં આવી શકે છે. ટૂંકા આર્ક ચતુર્ડે ચલાવી રહ્યા હોય ત્યારે તમે તમારા પગની ઘૂંટી પર એક થી ત્રણ પાઉન્ડની કફ વજન મૂકીને વ્યાયામની તીવ્રતામાં વધારો કરી શકો છો.
તમારા ક્વોડ અને હિપ્સ પર કામ પ્રગતિ કરવા માટે, તમે SAQ કસરત કર્યા પછી કસરતની પ્રગતિ વધારવા સીધી પગ કરવા માંગો છો. તમારી પીટી તમને કેવી રીતે બતાવી શકે છે
એક શબ્દ પ્રતિ
તમારા ક્વોડને મજબૂત કરવા કસરતો ઘૂંટણની અને હિપ શસ્ત્રક્રિયા પછી અથવા જ્યારે ક્વોડની નબળાઇ ચાલતી અને મુશ્કેલ ફરતે ખસેડવાથી કોઇ પણ સુધારણા કાર્યક્રમનો એક મહત્વનો ઘટક છે.
સંપૂર્ણ આકારણી માટે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે તપાસ કરો, અને પછી તમારા ક્વોડને મજબૂત કરવા અને તમારા એકંદર વિધેયાત્મક ગતિશીલતાને સુધારવા માટે ટૂંકા આર્ક ક્વાડ કવાયતનો પ્રયાસ કરો.