જો તમને હિપ પીડા હોય, તો તમને તમારા લક્ષણો અંકુશમાં રાખવા અને તમારા એકંદર કાર્યાત્મક ગતિશીલતાને સુધારવા માટે શારીરિક ઉપચારથી ફાયદો થઈ શકે છે. તમારા શારીરિક ચિકિત્સા કાર્યક્રમ તમારા પીડાને ઘટાડતા કે દૂર કરવા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, તમારી હીપ શ્રેણીની ગતિ અને તાકાતને સુધારવા, અને સામાન્ય કાર્યાત્મક ગતિશીલતાને પુનઃસ્થાપિત કરવી.
હિપ એક બોલ અને સોકેટ સંયુક્ત છે જેમાં જાંઘ (ફૅમર) અને યોનિમાર્ગનો સમાવેશ થાય છે.
ઘણા અસ્થિબંધન છે જે હાડકાંને ટેકો આપે છે, જે સંયુક્ત રીતે નોંધપાત્ર સ્થિરતા પૂરી પાડે છે. અસંખ્ય સ્નાયુઓ પણ સંયુક્ત ખસેડવા માટે હિપ આસપાસ જોડી.
હિપ પીડા ઘણા કારણો કારણે થઈ શકે છે વારંવાર, તમે કોઈ દેખીતા કારણ વગર હિપ પીડા અનુભવવાનું શરૂ કરી શકો છો. ક્યારેક મનોરંજન અથવા રમત હિપને કારણે પીડા પર પુનરાવર્તિત તાણ આપે છે . કારણ કે હિપ એક મુખ્ય વજન ધરાવતા સંયુક્ત છે, હિપ સંધિવા એક સામાન્ય સમસ્યા છે. ચાલવું, ચાલવું, બેસવું અને ચડતા સીડી જેવા કાર્યકારી પ્રવૃત્તિઓ માટે હિપ જવાબદાર છે. હિપમાં દુખાવો આ પ્રવૃત્તિઓને મર્યાદિત કરી શકે છે.
જ્યાં હિપ પેઇન લાગ્યું છે
હિપ ઓછી પીઠની નજીક છે, અને તે નક્કી કરવું મુશ્કેલ છે કે તમારી હિપ પીડા ખરેખર હિપમાંથી આવતી હોય અથવા તમારી પીઠથી આવતા હોય. તમારા લક્ષણોનું સ્થાન આ સમસ્યાને ઉકેલવામાં ઘણી વાર મદદ કરી શકે છે.
- જંઘામૂળ અથવા હિપ આગળના દુખાવા. જો તમને હિપની સામે પીડા લાગે છે, તો તે હિપ સંયુક્તમાં સંધિવાને કારણે થઈ શકે છે. નાના લોકોમાં, અગ્રવર્તી હિપ અને જંઘામૂળના પીડા હિપ ફ્રોમોરાસેટબ્યુલર ટક્કર (એફએઆઈ) દ્વારા થઈ શકે છે. હિપની આસપાસ મસ્ક્યુલર સ્ટ્રેઇન પણ પીડા થઈ શકે છે.
- હિપની બાજુમાં દુખાવો હિપની બાજુમાં દુખાવો ખાસ કરીને હિપની આસપાસ સ્નાયુઓ અથવા માળખાઓ સાથે સમસ્યા સૂચવે છે. એક સામાન્ય સમસ્યા અહીં હિપ બર્સિટિસ છે . બ્રસા એક પ્રવાહી ભરેલા કોથળી છે જે સ્નાયુઓ અને હાડકાને એકબીજાથી સહેલાઈથી ધીમે ધીમે ચડવાની પરવાનગી આપે છે. બ્રેસિટિસ એ સૅકની બળતરા છે હિપની બાજુમાં એક વિશાળ બ્રસા છે, અને તે પુનરાવર્તિત તાણ અથવા સ્નાયુ અસંતુલનથી ચિડાઈ શકે છે. ઇલિયોટીબિયલ બેન્ડ પીડા પણ તમારા હિપની બાજુમાંથી ઊભી થઈ શકે છે.
- નિતંબ અથવા હિપ ની પીઠમાં દુખાવો. જો તમે નિતંબમાં પીડા અનુભવો છો, તો આ એક સરસ તક છે કે આ પીડા તમારી પીઠથી આવે છે અને તમારી હિપ નથી. આ માટેનું એક સરળ પરીક્ષા તમારા પગથી અલગ છે અને તમારા શરીરને આગળ ધકેલવા માટે છે. તમારી ઓછી પાછી વાળવું દો શરુઆતની પદ પર પાછા આવો અને આ બેન્ડિંગ 5 કે 6 વખત પુનરાવર્તન કરો. જો તમારા પીડાને વક્રતામાં નોંધપાત્ર રીતે બદલાય છે, તો તમારી હિપ પીડા સંભવિતપણે તમારી પીઠથી આવે છે અને હિપ નથી.
યાદ રાખો, જો હિપ પીડા 2 અથવા 3 અઠવાડિયા કરતાં વધુ સમય માટે થાય અથવા મુખ્ય ઇજાના પરિણામે થાય, તો ફિઝિશિયન, ભૌતિક ચિકિત્સક , અથવા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાની મુલાકાત લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
હિપ પેઇન માટે શારીરિક થેરપી પ્રતિ અપેક્ષા શું
હિપ પીડા માટે ભૌતિક ઉપચારની તમારી પ્રથમ મુલાકાત પ્રારંભિક મૂલ્યાંકનથી શરૂ થશે. યોગ્ય નિદાન અને યોગ્ય સંચાલનની ખાતરી કરવા માટે આ મુલાકાત મહત્વપૂર્ણ છે. આ મુલાકાત દરમિયાન, ભૌતિક ચિકિત્સક તમારી સમસ્યાના ઇતિહાસ, ઉગ્ર અને રાહત પરિબળો અને કોઈપણ ભૂતકાળના તબીબી ઇતિહાસ વિશેની માહિતી એકત્ર કરવા તમને ઇન્ટરવ્યૂ કરશે જે એકંદરે સમસ્યામાં ફાળો આપી શકે છે. ઇતિહાસ દરમિયાન એકત્રિત કરેલી માહિતીથી, કેન્દ્રિત પરીક્ષા હાથ ધરવામાં આવશે. આ પરીક્ષામાં કેટલાક વિભાગોનો સમાવેશ થઈ શકે છે, પરંતુ તેમાં મર્યાદિત નથી:
- હીંડછા મૂલ્યાંકન ઢાળ મૂલ્યાંકન એ આકારણી છે કે તમે કેવી રીતે ચાલતા હોવ ફિઝીકલ થેરાપિસ્ટને વૉકિંગના વિવિધ તબક્કા દરમિયાન હિપમાં નાના ફેરફારોની નોંધ લેવા તાલીમ આપવામાં આવે છે. આ યોગ્ય વ્યવસ્થાપન તરફ દોરી મદદ કરી શકે છે. તમારા શારીરિક ચિકિત્સક તમારા ગેમિટમાં ઘોંઘાટને ઓળખવા માટે વિડિઓ ગૈટ વિશ્લેષણ પણ કરી શકે છે જે તમારા પીડા તરફ દોરી શકે છે.
- પાલ્પેશન આમાં અસાધારણતા માટે લાગે છે કે બાંધકામને સ્પર્શ કરવા માટે દુઃખદાયક છે તે મૂલ્યાંકન કરવા માટે હિપની આસપાસ વિવિધ માળખાંને સ્પર્શ કરવા માટે હાથનો ઉપયોગ કરવો.
- ગતિ માપનો રેંજ . ગતિની રેંજનો અર્થ છે કે તમારી હિપ બેન્ડિંગ, સીધી કે ફરતી છે. ભૌતિક ચિકિત્સક વિશિષ્ટ સાધનોનો ઉપયોગ કરી શકે છે તે માપવા માટે કેવી રીતે હિપ સંયુક્ત સીધા સારવાર માટે મદદ કરે છે.
- સ્ટ્રેન્થ માપન હિપની આસપાસ ઘણા સ્નાયુબદ્ધ જોડાણો અને તાકાતનું માપ છે તે નિર્ધારિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે કે સ્નાયુની નબળાઇ અથવા અસંતુલન તમારા હિપ પીડાને કારણે છે.
- કાર્યાત્મક ગતિશીલતા પરીક્ષણો . તમારી પી.ટી. તમને ચાલવા, સીડી ચઢી શકે છે, અથવા તમારી હિપ પીડા તમારા સંપૂર્ણ ગતિશીલતાને કેવી રીતે અસર કરે છે તે જાણવા માટે ચલાવો.
- ખાસ પરીક્ષણો વિશિષ્ટ પરીક્ષણો ચોક્કસ કવાયત છે જે નક્કી કરવા માટે કે જે માળખું દોષિત હોઈ શકે છે અને સમસ્યાનું કારણ બનાવી શકે છે તે નક્કી કરવા માટે હિપની આસપાસ કરવામાં આવે છે. તમારી હિપ પીડા ખરેખર તમારા સ્પાઇનમાંથી આવતી હોય તે નિર્ધારિત કરવા માટે આમાં ઓછી પીઠનો પરીક્ષણ સામેલ હોઈ શકે છે.
પ્રારંભિક મૂલ્યાંકન કર્યા પછી, તમે અને તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા હિપ માટે સારવારની યોજના શરૂ કરી શકશે. ચિકિત્સક ભૌતિક એજન્ટનો ઉપયોગ કરી શકે છે જેમ કે ઉષ્મા અથવા બરફ બળતરાથી મદદ કરે છે. યાદ રાખો, ગરમી અથવા બરફ જેવા નિષ્ક્રિય સારવાર સારા લાગે છે, પરંતુ વ્યાયામ દ્વારા તમારા પી.ટી. કાર્યક્રમમાં સક્રિય સગાઈ હિપ પીડા માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર સાબિત થઈ છે.
હિપ તાકાત અથવા ગતિશીલતા સુધારવા માટે કસરત તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક દ્વારા સૂચવવામાં આવી શકે છે. ઘર કસરત કાર્યક્રમના ભાગરૂપે તમારે દરરોજ ઘરે વ્યાયામ કરવા પડે. શારીરિક ઉપચાર સાથે સક્રિય સહભાગી બનવું એ તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, અને તમારી પાસે કોઈ હોય તો પ્રશ્નો પૂછો.
તમારી હિપ તંદુરસ્ત રાખવા માટે તમારી હિપની ગતિશીલતા અથવા તાકાતને સુધારવા માટે કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે દરરોજ એકવાર કરવામાં સરળ કસરતો યોગ્ય રીતે કામ કરતું હિપ્સ રાખવા માટે સારો માર્ગ છે. જેમ જેમ તમારા હિપ દુખાવો સુધારે છે, અદ્યતન હિપ મજબૂત કરવા માટે હિપ ફંક્શનને મહત્તમ કરવાનો વિકલ્પ હોઈ શકે છે.
સંશોધનોએ એ પણ બતાવ્યું છે કે સંયુક્ત ગતિશીલતા તકનીકો હીપ અસ્થિવા સાથેના દર્દીઓમાં ટૂંકા અને લાંબા ગાળાના પીડાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. પીડામાં આ સુધારો પણ સુધારેલ હીપ ગતિશીલતા સાથે થઈ શકે છે.
એમાંથી એક શબ્દ
હિપ શરીરમાં મુખ્ય વજન ધરાવતી સંયુક્ત છે અને ઘણી કાર્યકારી પ્રવૃતિઓ માટે જવાબદાર છે જેમ કે વૉકિંગ અને દોડવું, બેસવું અને સ્થાયી થવું, અને સીડી ચડવી. તમારા હિપમાં દુખાવો તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓને મર્યાદિત કરી શકે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે કામ કરવાથી તમારા પીડા અને એકંદર ગતિશીલતામાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે. તમારા હિપ્સને મજબૂત અને મોબાઇલ રાખવાથી, હિપ પીડા ઝડપથી દૂર કરી શકાય છે અને સામાન્ય પ્રવૃત્તિમાં ઝડપી વળતર થઇ શકે છે.
> સોર્સ: ફ્રેન્ચ, એચપી, એટલા. ટૂંકા ગાળાના પરિણામના અભ્યાસો હીપ અસ્થિવા સાથે લોકો માટે વ્યાયામ અને મેન્યુઅલ થેરપી. શારીરિક થેરપી જર્નલ: 2014 94 (1): 31-39