ઘૂંટણની સર્જરી પછી સીધા લેગ ઉછેર વ્યાયામ પ્રગતિ

1 -

કોઈ કૌંસ સાથે કોઈ રન નોંધાયો નહીં લેગ ઉઠે છે

જો તમારી પાસે પૂર્વવર્તી ક્રૂસાકારની અસ્થિબંધન (ACL) રિપેર અથવા પેટેલર બાજુની રીલીઝ જેવી ઘૂંટણની શસ્ત્રક્રિયા હોય, તો તમારે તમારા પુનર્વસવાટમાં મદદ કરવા માટે ભૌતિક ચિકિત્સકની જરૂર પડી શકે છે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારી ઘૂંટણની ગતિ અને તાકાતને સુધારવા અને ઘૂંટણમાં દુખાવો અને સોજોને ઘટાડવામાં સહાય કરવા તમારી સાથે નજીકથી કાર્ય કરશે.

ઘૂંટણની શસ્ત્રક્રિયા બાદ મુખ્ય ધ્યેય એ છે કે તમે તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિ અને કાર્યમાં પાછા ફરવા માટે મદદ કરો. શસ્ત્રક્રિયા પછી, તમારા પગની સ્નાયુઓ કદાચ નબળા હશે, અને તમારા શારીરિક ચિકિત્સક કસરતનો નિર્દેશન કરશે જે તમને તમારા હિપ્સ, ક્વાડ્રિસેપ્સ , હેમસ્ટ્રીંગ્સ અને વાછરડા સ્નાયુઓમાં મજબૂતાઇ સુધારવા માટે મદદ કરશે.

તમારા પગનાં સ્નાયુઓ અને સ્નાયુઓની મજબૂતાઇને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે સીધા પગ વધારે છે. લાક્ષણિક એસીએલ રીહેબિલિટેશન પ્રોટોકોલ સંભવિતપણે તમારી પીઠ, તમારી બાજુ અને તમારા પેટને વધારવા માટે તમારા સ્નાયુઓને લક્ષિત કરવામાં મદદ કરશે જેમાં તમારા ઘૂંટણને ટેકો આપવો અને સામાન્ય વૉકિંગમાં મદદ કરવી.

તમારી ઘૂંટણની શસ્ત્રક્રિયા પછી, તમારે તમારા ઘૂંટણની બાહ્ય દળોથી રક્ષણ કરવું જોઈએ જે તમારા ઘૂંટણની સંયુક્ત દ્વારા ઉચ્ચ સ્તરના તણાવને મૂકી શકે છે. શિઅર દળો, જેમ કે અસામાન્ય રીતે તમારા શિન આગળ અથવા પડખોપડખને ખેંચે છે, તે તમારા ઘૂંટણની અસ્થિબંધનને વિક્ષેપિત કરી શકે છે જ્યારે તે સર્જરી પછી હીલિંગ કરે છે. આ વિક્ષેપ તમારા અસ્થિબંધનને ફરીથી ઈજા પહોંચાડી શકે છે અને તમારી પુનઃપ્રાપ્તિને વિલંબિત કરી શકે છે. ખરાબ કિસ્સામાં, તમારા ઘૂંટણની અસ્થિબંધનને ફરીથી ઇજા કરવાથી નુકસાનની મરામત કરવા માટે તમારે ફરીથી તમારી ઘૂંટણની શસ્ત્રક્રિયા કરવાની જરૂર પડી શકે છે.

તો તમે તમારા ઘૂંટણની જોડીને અનિચ્છિત દળો સામે રક્ષણ કેવી રીતે કરી શકો છો જ્યારે સીધા પગ લગાવીને કસરતો કરી રહ્યા છો? શું કોઈ રન નોંધાયો નહીં પગનો ઉપયોગ કરતી વખતે વજનની માત્રા વધારવા માટે કોઈ માર્ગ છે જ્યારે હજી પણ શારીરિક દળો સામે રક્ષણ છે જે તમારા હીલિંગ ઘૂંટણની અસ્થિબંધનને ઇજા પહોંચાડી શકે છે?

આ પગલું દ્વારા પગલું લેખમાં, તમે તમારા પગના ઉંચા પગથિયાંના પ્રતિકારને વધારવા માટે યોગ્ય રીત વિશે શીખી શકશો જ્યારે હજી પણ તમારા હીલિંગ અસ્થિબંધનને અનિચ્છનીય તણાવ સામે રક્ષણ આપશો જે તમારા ઘૂંટણને ફરી ઇજા પહોંચાડી શકે છે.

આ કસરત પ્રગતિ શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે ખાતરી કરો કે વ્યાયામ તમારી ચોક્કસ સ્થિતિ માટે સુરક્ષિત છે.

કેવી રીતે સીધા લેગ કરવા માટે વધારો

એકવાર તમે 10 થી 15 ની સીધી પગની પુનરાવર્તનોને તમારા તાણથી ઉભી કરી શકો છો, પછી તમે તમારી ઘૂંટણની સ્નાયુઓને કોઈ રન નોંધાયો નહીં ચલાવી શકો છો અને તેના પર કોઈ તાણ નથી. તમારે તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકને તમારી તાણ વિના કસરત કરવા પહેલાં તપાસ કરવી જોઈએ, કારણ કે તમારા ઘૂંટણની સંયુક્ત દ્વારા નોંધપાત્ર બળ તરીકે તેઓ અસ્થિબંધનને વિક્ષેપિત કરે છે કારણ કે તેઓ મટાડશે.

તમારી તાણ વગરના સીધી પગ ઉભા થાય છે, જેમ કે તમારા તાણ સાથે. તમારી પીઠ પર આવેલા, એક ઘૂંટણ વાળવું, તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સને સજ્જડ કરો અને તમારા પગને 12 ઇંચ ઊંચકાવો. 10 થી 15 વાર પુનરાવર્તન કરો.

તમારી બાજુ પર સીધી પગ ઉભા કરવા માટે, આમ તમારા હિપ્ટના મેલ્ટિયસ મેડીયસ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું, તમારી બાજુ પર તમારા સર્જિકલ લેડ સાથે આવેલા છે. સ્થિરતા માટે તમારા નીચે ઘૂંટણમાં વાળવું તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સના સ્નાયુઓને કટ્ટર કરો, અને તમારા પગને આશરે 12 ઇંચ ઉપર લગાડો. તમારા ઘૂંટણને સીધો અને તમારા હિપ્સ અને શરીરની સાથે રાખો. 10 થી 15 પુનરાવર્તનો કરો.

સીધી પગ દરમિયાનની એક સામાન્ય ભૂલ તમારી બાજુ પર ઉભી કરે છે તે તમારા પગને ઉછેર કરતી વખતે આગળ વધવા માટે પરવાનગી આપે છે. તમારા પગને ઊંચકવા અને ઘટાડવા દરમ્યાન તેને તમારા શરીરની સાથે રાખો.

જ્યારે તમારા પગ પર સીધા પગ ઉભા થાય છે, ફક્ત ચહેરાને નીચે લગાડો, તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સને સજ્જડ કરો અને તમારા પગને લગભગ 10 ઇંચ સુધી ઊંચકાવો. એક બાજુ તમારી રોલને રોલ અથવા ટ્વિસ્ટ ન કરો. 10 થી 15 પુનરાવર્તનો માટે ધીમે ધીમે તમારા પગને નીચે ઉતારી દો.

જયારે તમે કોઈ વજન અને કોઈ ઘૂંટણની તાણ સાથે 2 થી 3 સેટમાં સીધા પગ લગાડવા સક્ષમ હોવ, ત્યારે વજન ઉમેરીને તમારા પગના સ્નાયુઓને પડકારવાનો સમય છે.

સીધા લેગ એક કૌંસ સાથે વધારો

તમારા ઘૂંટણની તાણના ઉપયોગથી શસ્ત્રક્રિયાને વધુ સુરક્ષિત બનાવી શકાય તે પછી તરત જ કોઈ રન નોંધાયો નહીં. ACL અથવા પછીની પ્રકાશન શસ્ત્રક્રિયા બાદ ઘણી વખત, તમારા સર્જનને તમારે વધુ પડતા બેન્ડિંગ અથવા સ્ટ્રેન્ગીંગ સામે રક્ષણ આપવા માટે તમારા ઘૂંટણ પર તાણથી પહેરવાની જરૂર રહેશે. તમારા તાણથી તમારા ઘૂંટણને તમારા ઘૂંટણની સંયુક્તથી બીજા બાજુથી રક્ષણ માટે મદદ કરે છે.

આ પ્રારંભિક સીધા પગને વધારવા માટે, તમારી તાણ ઉપર રાખો, ફ્લોર પર આવેલા રહો, તમારા બિનઅસરગ્રસ્ત ઘૂંટણમાં વાળવું, અને તમારા સર્જિકલ ઘૂંટણમાં સીધા રાખો. તમારા ઘૂંટણને બધી રીતે સીધી કરીને તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સને કોન્ટ્રેક્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને ધીમે ધીમે તમારા પગને માળ ઉપર ઉઠાવી લો.

તમારે તમારા પગને લગભગ 12 ઇંચ સુધી ઉઠાવી લેવું જોઈએ, તેને એક અથવા બે સેકન્ડ માટે આ સ્થાનમાં રાખો, અને પછી ધીમે ધીમે તમારા પગને નીચે નાનું કરો આ કવાયત 10 થી 15 ગણો પુનરાવર્તન કરો.

તમારા હિપ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે, તમે તમારી બાજુ પર અથવા તમારા પેટ પર આ સીધી પગનો વધારો કરી શકો છો. ફક્ત તમારા ઘૂંટણને સુરક્ષિત રાખવા માટે તમારી તાણને ચાલુ રાખવાની ખાતરી કરો, તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુને સંકોચિત રાખો અને ધીમે ધીમે તમારા પગને 10 થી 15 પુનરાવર્તિત કરો

2 -

તમારી ઘૂંટણની સુરક્ષા કરતી વખતે તમારા એસએલઆરમાં રેઝિસ્ટન્સ ઉમેરો

તમારા સીધા પગની ઉંચાઇ પર કફ વજન ઉમેરવાથી તમારા પગના સ્નાયુઓને વધુ પડકારવામાં મદદ મળી શકે છે અને તમારી ઘૂંટણની સર્જરી પછી તમારા મજબૂત પ્રોગ્રામને પ્રગતિમાં મદદ કરી શકે છે. શારિરીક દળોને તમારા ઘૂંટણની અસ્થિબંધન ઉપર ભાર મૂકતા અટકાવવું તે સુરક્ષિત રીતે કરવામાં આવે છે જ્યારે તે હીલિંગ છે.

તમારા સીધા પગના વજનમાં સલામત રીતે ઉમેરવા માટે, પહેલા એક પાઉન્ડની કફ વજન વાપરો અને તમારા જાંઘની આસપાસ તમારા ઘૂંટણની ઉપર જ લગાડો. આ તમારા ઘૂંટણની સંયુક્ત પર ખૂબ ભાર મૂકીને વગર કેટલાક પ્રતિકાર ઉમેરવા માટે મદદ કરે છે.

પ્રતિકાર જથ્થો પ્રકાશ લાગે છે અને ખૂબ પડકારરૂપ ન હોઈ શકે છે કારણ કે તમારા પગ પર ટોર્ક (ભૌતિકશાસ્ત્ર યાદ) વજન ના પ્લેસમેન્ટ દ્વારા ઘટાડી શકાય છે, અને તેથી એક ટૂંકા લિવર હાથ.

તમારા ઘૂંટણની ઉપરના વજન સાથે, પહેલાંની જેમ તમારા સીધા પગને વ્યાયામ કરવા. 10 થી 15 પુનરાવર્તનો કરો, અને 2 થી 3 સમૂહો સુધી બિલ્ડ કરો.

તમે બે રીતે ઉપયોગ કરો છો તે વજનની માત્રામાં વધારો કરી શકો છો: વ્યાયામ કરવા માટે તમારી ઘૂંટણની ઉપર ભારે કફ વજનનો ઉપયોગ કરો અથવા તમારા ઘૂંટણની નીચેના વિસ્તારમાં તમારા કફ વજનને બારણું શરૂ કરો.

જ્યારે તમે તમારા ઘૂંટણની નીચે કફ વજનનો ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે તમે તમારા શિન હાડકાંથી કેટલાક તણાવ મૂકી રહ્યા છો, અને આ તમારા હીલિંગ એસીએલ અથવા અન્ય અસ્થિબંધન પર ભાર મૂકી શકે છે, તેથી તમારી કફ વજન નીચે સ્લાઇડ કરતા પહેલા તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો. પગ

જ્યારે તમે વ્યાયામના 10 થી 15 પુનરાવર્તનોના 2 થી 3 સેટ્સ કરી શકો છો, ત્યારે તમે સીધા પગની ઉંચાઇની અંતિમ પ્રગતિ પર આગળ વધવા માટે તૈયાર છો.

3 -

સ્ટ્રેઇટ લેગ સંપૂર્ણ પ્રતિકાર સાથે વધારો

પૂર્ણ પ્રતિકાર સાથે એસએલઆર વ્યાયામ કરવા માટે, તમારા પગની આસપાસ તમારા પાઉન્ડની કફ વજન મૂકો. આ તમારા ઘૂંટણની સંયુક્ત પર નોંધપાત્ર તણાવ લાવી શકે છે, તેથી તમારા ડૉક્ટર અથવા શારીરિક ચિકિત્સકને આ શરુ કરતાં પહેલાં તપાસવાની ખાતરી કરો.

તમારી પીઠ, તમારી બાજુ અને તમારા પેટ પર 10 થી 15 પુનરાવર્તનો માટે તમારી એસએલઆર વ્યાયામ કરો. પ્રતિકાર વધારવા માટે, કસરત કરતી વખતે તમારા પગની ઘૂંટીની આસપાસ ભારે કફ વજનનો ઉપયોગ કરો.

ઘૂંટણિયાની શસ્ત્રક્રિયા પછી, તમારા પગનાં સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે સીધા પગથી ઉંચા પગથિયું વધે છે. આ કસરત કદાચ તમારા હીલિંગ ઘૂંટણની અસ્થિબંધન અને રજ્જૂ પર નોંધપાત્ર તણાવની સંખ્યા મૂકી શકે છે તમારા ઘૂંટણની તાણનો ઉપયોગ કરીને શરૂ કરીને, અને ત્યારબાદ કફ વજનની પ્લેસમેન્ટ બદલીને પ્રતિકારની સંખ્યામાં પ્રગતિ કરીને, તમે ખાતરી કરી શકો છો કે તમે તમારા પગની સ્નાયુઓને પડકારતા હશો જ્યારે હજી પણ તમારી ઘૂંટણની અસ્થિબંધનને સુરક્ષિત રાખવામાં આવે છે.