સીધા લેગ વધારો કેવી રીતે કરવું

એક સામાન્ય શારીરિક થેરપી વ્યાયામ

જો તમારી પાસે નીચલી તીવ્ર ઈજા હોય અથવા તમારી પાસે હિપ, ઘૂંટણ કે પગની શસ્ત્રક્રિયા હોય, તો તમને ભૌતિક ઉપચારથી લાભ થઈ શકે છે જેથી તમે સંપૂર્ણ રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરી શકો. તમારા પગની ગતિશીલતા સુધારવા માટે કસરતો સૂચવવામાં આવી શકે છે. સીધી પગ વધારવા માટેની કસરત ભૌતિક ઉપચાર સ્ટેપલ્સમાંની એક છે જે તમારી નીચલા તીવ્ર તાકાત સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે અને વૉકિંગથી સંબંધિત તમારા કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

હિપના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે સીધી પગથી વધારવું એ ઉત્તમ ઉપાય છે. તે હિપ અથવા ઘૂંટણની રિપ્લેસમેન્ટ સર્જરી પછી કરવામાં પ્રથમ વ્યાયામ છે. તે અસરકારક અને સરળ છે, અને સીધી પગથી ઉભરેલી એક મહાન પુનર્વસન તકનીક છે.

આ વ્યાયામ

1. તમારા પગ સાથે તમારી પીઠ પર બેસો અથવા લટકાવવું.
2. તમારા નોન-ઑપેરેટેડ પગની ઘૂંટણની 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર બેસીને ફ્લોર પર તમારા પગ ફ્લેટ રાખવું.
3. તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સને સંમતિ આપવાનો પ્રયાસ કરીને તમારા સીધા પગ પરના સ્નાયુઓને કટ્ટર કરો.
4. તમારા ક્વૉડને કડક બનાવી રાખો, અને પછી ધીમે ધીમે ફ્લોર પર છ ઇંચના સંચાલિત રન ઉપાડો (ફ્રન્ટ જાંઘ સ્નાયુઓને કરાર કરીને.)
5. ત્રણ સેકન્ડ સુધી પકડો
6. ધીમે ધીમે તમારા પગ નીચે ફ્લોર માટે નીચે.
7. 10 વધુ વખત આરામ કરો અને પુનરાવર્તન કરો.

આ કસરત પડકારરૂપ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે તમારા હિપ અથવા ઘૂંટણમાં પીડા ન થવી જોઈએ. જો તે કરે, તો તમારે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક અથવા ડૉક્ટરને જોવું જોઈએ.

ટિપ્સ

• કસરતમાં શ્વાસમાં અને શ્વાસ બહાર મૂકવો ચાલુ રાખો.

• જાંઘ આગળના ભાગ પર સ્નાયુઓને કરાર કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

જો તમે સીધો પગ વધારવા માટે કસરત કરી રહ્યા હો અને તમે તમારા ઘૂંટણને સંપૂર્ણ રીતે સીધી રાખી શકતા નથી, તો તમારા ક્વાડ્રિસાઇપ્સ સ્નાયુઓ આ કસરત કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં ન હોઈ શકે. સીધા લેગ એકત્ર કરવાનો પ્રયાસ કરતા પહેલાં તમારે ક્વોડ સેટ અથવા ટૂંકા આર્ક ક્વોડ જેવા, એક અલગ કવાયત કરવાનું વિચારી શકો.

સીધા પગ વધુ પડકારજનક બનાવવા માટે, તમે તમારા પગ પર એક નાની કફ વજન ઉમેરી શકો છો. તમારા જાંઘ પર વજન મૂકીને પ્રારંભ કરો, અને તમારા પગની ઘૂંટીમાં વજન ઓછું કરો, કારણ કે તમે થોડા દિવસો દરમિયાન મજબૂત બનશો. આ તમારા હિપ અને ઘૂંટણની આસપાસ ટોર્ક ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે તે ઈજામાંથી રૂઝ આવતો હોવાથી તેનું રક્ષણ કરે છે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા માટે યોગ્ય વજન નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમે તમારા હિપ્સના અન્ય ક્ષેત્રોને મજબૂત કરવા માટે સીધી પગથી વધારવાનો કસરત પણ કરી શકો છો. એક બાજુથી આવેલા રહો અને તમારા ટોપ ઉપર ઉઠાવો ત્યારે તમારા ગ્લુટેસ મેડિઅસને મજબૂત બનાવવા માટે તેને સીધું રાખીને, અથવા તમારા હિપ એક્સ્ટેંશન મજબૂતાઇને સુધારવા માટે સંવેદનશીલ સીધી પગનો પ્રયાસ કરો અને ધીમેધીમે તમને પાછા પાછા સ્નાયુઓનો કરાર કરવા

સીધી પગથી યોગ્ય રીતે ચાલવું યોગ્ય રીતે નીચલા તીવ્ર ઇજા અથવા શસ્ત્રક્રિયા પછી તમને સંપૂર્ણ રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં સહાય કરી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર અને ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે તપાસ કરો, અને પછી નીચલા તીક્ષ્ણ તાકાત અને કાર્યને સુધારવા માટે સીધી પગથી શરૂ કરો.