આઈબીએસના લક્ષણોની રાહત માટે લો-ફૉડએમએપી ડાયેટ અસરકારક હોઇ શકે છે, પરંતુ તે અનુસરવા માટે મુશ્કેલ અને પડકારરૂપ બની શકે છે. તમારી પાસે વધુ મદદની જરૂર છે, તે વધુ સંભવિત હશે કે તમે આઈબીએસ પીડા , ગેસ અને પેટનું ફૂલવું, અને બાથરૂમની સમસ્યાઓથી પોતાને દૂર કરવા માટે ખોરાકનો સફળતાપૂર્વક ઉપયોગ કરી શકશો. અહીં તમને પુષ્કળ સ્થળો મળશે જ્યાં તમે સફળતા માટે સમર્થન, માહિતી અને વ્યૂહરચના મેળવી શકો છો. તમે શોધી શકો છો કે આ સંસાધનોથી તમને લાભ થશે કે તમે જે ખોરાક આપી શકો છો તેના આધારે તેઓ તમને શું આપી શકે છે!
1 -
ક્વોલિફાઇડ પ્રોફેશનલ્સસંશોધન સૂચવે છે કે આહારનું પાલન કરવાની સૌથી સલામત અને સૌથી અસરકારક રીત, યોગ્ય અને પ્રશિક્ષિત આહાર વ્યવસાયિકની સંભાળ હેઠળ છે. આ ઉચ્ચ FODMAP ખોરાકથી પોતાને અટકાવવાને લીધે તમે તમારી દૈનિક આહાર જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે છે
યોગ્ય આહાર વ્યવસાયી એક આહારશાસ્ત્રી, આરોગ્ય કોચ અથવા પોષણવિજ્ઞાની હોઈ શકે છે. તમે માત્ર એ ખાતરી કરવા માગીએ છીએ કે ખોરાક કેવી રીતે કામ કરે છે તે વિશે તેમને તાલીમ મળી છે. FODMAP- પ્રશિક્ષિત વ્યાવસાયિક યાદીઓની ઍક્સેસ માટે, આ સ્રોત તપાસો.
2 -
શ્રેષ્ઠ એપ્લિકેશનતે યાદ રાખવું ખૂબ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે કે FODMAPs માં કયા ખોરાક ઊંચો અથવા નીચો છે દરેક ખોરાકના FODMAP લોડ વિશેની માહિતીની ઝડપી ઍક્સેસ મેળવવા માટે તમારા સ્માર્ટફોન પર કોઈ એપ્લિકેશન શ્રેષ્ઠ રીત છે. આ ઝડપી માહિતી અમૂલ્ય પુરવાર થશે કારણ કે તમે તમારા રોજિંદા રુચિમાં આહારને શામેલ કરવાનું શીખશો. જોકે સ્પર્ધકોએ આ દ્રશ્ય પર બતાવવાનું શરૂ કર્યું છે, તમારી શ્રેષ્ઠ બીઇટી એવી સંશોધકો દ્વારા વિકસાવવામાં આવેલી એપ્લિકેશન છે જે ખરેખર દરેક ખોરાકને પરીક્ષણ કરી રહ્યાં છે.
3 -
નિમ્ન- FODMAP પુસ્તકો અને કુકબુક્સનીચેના પુસ્તકો ખોરાકને અનુસરવા માટે ઉત્તમ સલાહ આપે છે. તેમને દરેક અનન્ય લક્ષણો આપે છે, તેથી શ્રેષ્ઠ રીતે તમે ખોરાક શરૂ કરતા પહેલા તેમને બધા વાંચી હશે.
આ પુસ્તક તમને ખોરાકની રીતને કેવી રીતે પાલન કરે છે તેમજ તમને વિવિધ વાનગીઓ સાથે પણ પ્રદાન કરે છે તેની સાથે જ સારી રીતે સંશોધિત માહિતી પ્રદાન કરે છે:
આ આગામી પુસ્તક દ્રશ્ય પર પ્રથમ હતો અને હવે ખોરાક અનુસરવા કેવી રીતે દ્રષ્ટિએ એક ઉત્તમ છે:
4 -
વધુ લો- FODMAP રેસીપી રિસોર્સિસઉપરોક્ત cookbooks માં તમે શોધી શકો તે કરતાં તમે વધુ વાનગીઓ મેળવી શકો છો. જેમ જેમ ખાદ્ય લોકપ્રિયતામાં વધારો થયો છે તેમ, હવે અસંખ્ય વેબસાઇટ્સ કે જે ભોજન માટે યોગ્ય છે કે જે ખોરાક માટે વાનગીઓ ઓફર કરે છે.
5 -
નિમ્ન- FODMAP સુવિધા ફુડ્સ.ફૂડ ઉત્પાદકો એવા સગવડ ખોરાકની શરૂઆત કરવાનું શરૂ કરી રહ્યા છે જે નીચા એફઓડીએમએપી ડાયેટ પર હોય તેવા કોઈ માટે યોગ્ય છે. મોનાશ યુનિવર્સિટી, ખોરાકના સંશોધન પાછળની સંસ્થા, એ ખોરાકની યાદી આપે છે જે તેઓ એફઓડીએમએપી-ફ્રેન્ડલી હોવાનું પ્રમાણપત્ર આપે છે.
તમે તે મેળવી શકો છો, જો તમામ નહીં, તો યાદીમાં રહેલા ખોરાકમાં યુ.એસ.માં ઉપલબ્ધ નથી. એકમાત્ર એવી કંપની કે જે હાલમાં હું જાણું છું કે જે યુએસમાં ઓછી એફઓડીએમએપી સુવિધા ખાદ્ય ચીજોને તૈયાર કરે છે અને જહાજ કરે છે, જે હવે ફૉડીવાય કહેવાય છે ફુડ્સ