વ્યાયામ અને ટિપ્સ
એક જંઘામૂળ પુલ આંતરિક જાંઘના સ્નાયુઓ ( સ્નાયુ તાણ ) માટે ઇજા છે. સ્નાયુના સ્નાયુઓ, જેને ઍડુક્ટર સ્નાયુ ગ્રુપ કહેવાય છે, તેમાં છ સ્નાયુઓ છે જે આંતરિક પેલ્વિસથી ઉર્વસ્થિ (જાંઘના અસ્થિ) ના આંતરિક ભાગ સુધી અંતરનું સ્પાન કરે છે. આ સ્નાયુઓ પગને એકસાથે ખેંચી લે છે અને હિપ-સંયુક્તના અન્ય હલનચલન સાથે સહાય કરે છે. સ્પ્રિન્ટર્સ, તરવૈયાઓ, સોકર ખેલાડીઓ અને ફૂટબોલ ખેલાડીઓ સહિત અનેક પ્રકારનાં રમતવીરો માટે એડપ્ટર સ્નાયુઓ મહત્વપૂર્ણ છે.
જ્યારે એક સ્નાયુ વણસે છે, સ્નાયુ ખૂબ દૂર ખેંચાય છે. ઓછી તીવ્ર જાતો તેમના સામાન્ય પર્યટન બહાર સ્નાયુ ખેંચવાનો. વધુ તીવ્ર જાતો સ્નાયુ તંતુઓ અશ્રુ, અને સ્નાયુ એક સંપૂર્ણ આંસુ પણ કારણ બની શકે છે મોટાભાગે, જંઘામૂળ ખેંચે છે કેટલાક સ્નાયુ તંતુઓના નાના આંસુ હોય છે, પરંતુ સ્નાયુ પેશીઓનો જથ્થો અકબંધ રહે છે.
એક જંઘામૂળ તાણના લક્ષણો
તીવ્ર જંઘામૂળ પુલ તીવ્ર પીડાદાયક હોઈ શકે છે, તેના આધારે ઈજા કેટલી ગંભીર છે. જંઘામૂળ ખેંચે સામાન્ય રીતે નીચે પ્રમાણે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે:
- ગ્રેડ આઇ ગ્ર્રોઇન સ્ટ્રેઇન: હળવા અગવડતા, ઘણીવાર કોઈ અપંગતા નહીં. સામાન્ય રીતે પ્રવૃત્તિ મર્યાદિત નથી
- ગ્રેડ II ગ્રિઇન સ્ટ્રેઇન: મધ્યમ અગવડતા, ચાલી રહેલ અને જમ્પિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓ કરવાની ક્ષમતાને મર્યાદિત કરી શકે છે. મધ્યમ સોજો અને સંકળાયેલું ઉઝરડા હોઈ શકે છે
- ગ્રેડ III જંઘામૂળ તાણ: ગંભીર ઇજા કે જે ચાલવાથી પીડા પેદા કરી શકે છે ઘણીવાર દર્દીઓમાં સ્નાયુમાં સંકોચન , સોજો અને નોંધપાત્ર ઉઝરડાની ફરિયાદ થાય છે.
આઇસ હૉકી અને સોકર જેવા રમતોમાં ભાગ લેનારા રમતવીરોમાં જંઘામૂળ ખેંચાણ ઘણી વખત જોવા મળે છે. હિપ સ્નાયુની તાકાત, પ્રિસ્સેસન કન્ડીશનીંગ અને પાછલી ઈજા સહિતના કારણો સાથે આ ઈજાને લગતી લાગે છે. આ કારણે, જંઘામૂળના તાણના ઈજાને રોકવા માટે અત્યંત જરૂરી છે. એથલિટ્સ, ખાસ કરીને હોકી અને સોકર ખેલાડીઓ, ઇજા અટકાવવા માટે તેમના વર્કઆઉટ્સમાં એડ્ટર મજબૂત, પેલ્વિક સ્થિરીકરણ અને કોર કસરતોને મજબૂત બનાવવો જોઈએ.
ખેંચાયેલો જંઘામૂળ સામાન્ય રીતે સ્પષ્ટ નિદાન છે. મોટાભાગના રમતવીરોને ખબર છે કે તેઓ તબીબી સારવાર લેતા પહેલા ઇજા શું થાય છે. જો કે, અન્ય શરતો એક જંઘામૂળના તાણના લક્ષણોની નકલ કરી શકે છે. એક શરત જે અગાઉ જાણીતી ન હતી તે એક રમત હર્નીયા કહેવાય છે. રમતો હર્નિઆસ એવા દર્દીઓમાં મળી આવ્યા છે કે જેઓ ક્રોનિક જંઘામૂળના તાણથી નિદાન કરે છે. સ્પોર્ટ્સ હર્નીયા એ નિયમિત ઇંજિનલ હર્નિયા જેવી જ એક શરત છે, અને સ્નાયુઓના નબળા કારણે છે જે પેટની દિવાલ બનાવે છે. સ્પોર્ટ્સ હર્નીયાના લક્ષણો ઘણીવાર જંઘામૂળના તાણથી લગભગ સમાન હોય છે.
અન્ય પરિસ્થિતિઓ કે જે જંઘામૂળના તાણના લક્ષણોની નકલ કરી શકે છે તેમાં ઓસ્ટિટ્યુસ પબિસ (રુબિક અસ્થિની બળતરા), હિપ-સંયુક્ત સમસ્યાઓ (પ્રારંભિક સંધિવા, બાહ્ય આંસુ , અને અન્ય શરતો સહિત), અને નીચી પીઠની સમસ્યાઓ ( પીલાયેલી સદી ) નો સમાવેશ થાય છે.
એક જંઘામૂળ પુલ સારવાર
એકવાર તાણનું નિદાન થાય છે, તમે તમારા જંઘામૂળ પુલ માટે સારવાર શરૂ કરી શકો છો. મોટે ભાગે, કેટલાક સરળ પગલાં સાથે સારવાર પૂર્ણ કરી શકાય છે. આમાં આરામ, સ્ટ્રેચિંગ અને કેટલીક મૌખિક દવાઓ શામેલ છે ભાગ્યે જ વધુ આક્રમક સારવાર જરૂરી છે
જંઘામૂળના તાણની ઇજા એથ્લેટ્સ અને સપ્તાહના અંતે યોદ્ધાઓ માટે એકદમ નિરાશાજનક હોઈ શકે છે. પૂર્ણ પ્રવૃત્તિમાં પાછા જવાની ઇચ્છા ઘણી વખત પુનઃપ્રાપ્તિના સમયગાળા સાથે વિરોધાભાસ કરે છે. ગ્રોઈન સ્ટ્રેઇનમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે જરૂરી સમયની લંબાઈ ઇજાની તીવ્રતા અને ઇજાગ્રસ્ત વ્યક્તિઓના ઉપચાર પર બન્નેનો આધાર રાખે છે. યોગ્ય સારવાર કરવાથી તે શક્ય તેટલી ઝડપથી હીલિંગની પ્રગતિ થાય તે સુનિશ્ચિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
જો કે, તે તમારા શરીરને હીલિંગ પ્રક્રિયા પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે તે સમયને મંજૂરી આપવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આવું કરવાથી, એક રમતવીર ફરીથી ઇજા પહોંચાડી શકે છે અને ચોરસ એક પર હીલિંગ પ્રક્રિયા શરૂ કરી શકે છે. ભૌતિક ચિકિત્સક અથવા એથલેટિક ટ્રેનર રાખવાથી તમને પુનઃપ્રાપ્તિ પાથ સાથે માર્ગદર્શન આપવામાં ખૂબ જ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
ઇજા અટકાવવા માટે ખેંચાય છે: સ્વેટિંગ Adductors સ્ટ્રેચ
એથલિટ્સ જે એક જંઘામૂળના તાણને ટકાવી રાખે છે તેઓ તેમના પુનર્વસવાટના ભાગ રૂપે એક ખેંચાતો કાર્યક્રમનો સમાવેશ કરવા માગે છે. કેટલાક સરળ ખેંચાતો એક જંઘામૂળના તાણના લક્ષણોને સરળ બનાવવા મદદ કરી શકે છે. વધુમાં, ખેંચાતો થવાથી થાકેલું ઇજાઓ અટકાવવાનો એક ઉપયોગી ભાગ હોઈ શકે છે.
સામાન્ય નિયમ તરીકે, ખેંચાતોને નુકસાન ન થવું જોઈએ. સ્નાયુની સૌમ્ય ખેંચીને સનસનાટીભરી હોવી જોઈએ, પરંતુ આ પીડાદાયક હોવું જોઈએ નહીં.
પ્રથમ ઉંચાઇ એ બેસવાની ઉમેરેલી ઉંચાઇ છે:
- તમારા શરીરની સામે એક પગ સાથે જમીન પર બેસવું.
- તમારા વિપરીત પગને તમારા પાછળ આગળ વધવા દે છે
- નરમાશથી તમારા આગળના ઘૂંટણ પર દબાણ કરીને તમારા પગને ખેંચો.
એક અલગ અડચણ સ્ટ્રેચ
સ્થાયી થવામાં જ્યારે આ ઍડુક્ટર ઉંચાઇ થાય છે.
- એક પગને બાજુ પર ખેંચો, તમારા ધડ નીચે તમારા અન્ય પગ રાખવા.
- વિપરીત બોલની આંતરિક જાંઘના સ્નાયુઓને પટ કરવા માટે તમારા ધડની નીચે ઘૂંટણને બેન્ડ કરો.
- તમારા વિસ્તરેલું બોલ પર કોઈ રન નોંધાયો ઘૂંટણ હોવી જોઈએ, અને તમે આંતરિક જાંઘ પર ઉંચાઇ લાગે કરીશું.
બટરફ્લાય સ્ટ્રેચ
બટરફ્લાય ઉંચાઇ બેઠક સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે
- તમારા પગ સાથે અને ઘૂંટણ બેન્ટ સાથે બેસો. તમારા પગ તમારા હાથથી પકડવો
- જમીન પર તમારા ઘૂંટણ નીચે ખેંચાતો
- બાઉન્સ નહીં. તમારા આંતરિક જાંઘ સાથે પટ્ટી લાગે છે.
ક્રોસ લેગ સ્ટ્રેચ
બેઠક વખતે ક્રોસ-લેગ ઉંચાઇ કરવામાં આવે છે.
- જ્યારે બેઠક, અન્ય એક પર એક પગ ક્રોસ.
- હિપ ખોલવા માટે સમગ્ર શરીરમાં ક્રોસની ઘૂંટણની દબાવો.
આ ઉંચાઇ આંતરિક જાંઘ અને જાંઘ આગળના સ્નાયુઓ પર ભાર મૂકે છે.
એક શબ્દ પ્રતિ
જો તમારી પાસે ગંભીર જંઘામૂળ પુલના લક્ષણો હોય, તો તમારે યોગ્ય સારવાર માટે મૂલ્યાંકન કરવું જોઈએ. તીવ્ર જંઘામૂળના તાણના સંકેતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- મુશ્કેલી વૉકિંગ
- બેસીને અથવા આરામ વખતે
- રાત્રે પીડા
ગંભીર જંઘામૂળ ખેંચીને મૂલ્યાંકન થવું જોઈએ, કારણ કે સંપૂર્ણ સ્નાયુ ભંગાણની કેટલીક અત્યંત દુર્લભ પરિસ્થિતિઓમાં, સ્નાયુના તૂટેલા અંતને ફરીથી જોડવા માટે શસ્ત્રક્રિયા જરૂરી હોઇ શકે છે. આ ભાગ્યેજ જરૂરી છે, ભલે ગ્રેડ III ના જંઘામૂળના તાણની ઇજાઓ ધરાવતા દર્દીઓમાં, આ દર્દીઓને સામાન્ય રીતે સફળ બિન-ઓપરેટિવ સારવારની પ્રક્રિયામાંથી પસાર થાય છે.
જો તમને અચોક્કસ છે જો તમારી પાસે જંઘામૂળ પુલ છે અથવા લક્ષણો ઝડપથી ઉકેલવા નથી, તો તમારે તમારા ડૉક્ટર દ્વારા જોવું જોઈએ. ઉપર વર્ણવ્યા મુજબ, અન્ય શરતોને ગ્રોઈન પુલ સાથે મૂંઝવણ થઈ શકે છે, અને જો તમારા લક્ષણો નિશ્ચિત ન થાય તો આ વિચારવું જોઇએ.
> સ્ત્રોતો:
> સુરેઝ જેસી, ઈલી ઇઈ, મુસ્થેન એબી, ફિગ્યુરો એનએમ, ક્લિકા એકે, પટેલ પીડી, બારસોમ ડબ્લ્યુકે. "જંઘામૂળના દુખાવાના મૂલ્યાંકન માટે વ્યાપક અભિગમ" જે એમ એકેડ ઓર્થોપ સર્જ 2013 સપ્ટે; 21 (9): 558-70
> લિન્ચ ટી.એસ., બેદી એ, લાર્સન મુખ્યમંત્રી "એથલેટિક હિપ ઈન્જરીઝ" જે એમ એકેડ ઓર્થોપ સર્જ 2017 એપ્રિલ; 25 (4): 269-279.