ચક્રાકાર કફ ચાર સ્નાયુઓના જૂથ ધરાવે છે જે તમારા હાથને ઉત્થાન કરવામાં મદદ કરે છે અને તેને તમારા શરીરથી દૂર ફેરવે છે. આ સ્નાયુઓ તમારા શસ્ત્રના ઉન્નતીકરણ દરમિયાન ખભાના હાડકના વડાને પણ ખસેડી શકે છે. આ સ્નાયુઓ ગતિશીલ સ્ટેબિલાઇઝર્સ તરીકે કાર્ય કરે છે જ્યારે તમે તમારા શસ્ત્રને તમારા શરીરથી દૂર કરી રહ્યા છો.
કમનસીબે, સ્નાયુઓ ઓવરહેડ પ્રવૃત્તિઓ દરમ્યાન અથવા વસ્ત્રો અને આંસુને કારણે બળતરા અને આંસુ માટે સંવેદનશીલ હોય છે.
આંસુ કે ચક્રાકારની કફની ઇજા ઘટાડવાનો એક મહત્વપૂર્ણ માર્ગ આ સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને છે. નીચે આપેલી કવાયત તમને બતાવશે કે તમારા ચક્રાકાર ચક્રના સ્નાયુઓને કેવી રીતે મજબૂત કરવું.
તમારા ચિકિત્સક કફ સ્નાયુઓ માટે આ કસરતો શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સાથે તપાસ કરો. તમારા સ્થાનિક ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે મુલાકાત અથવા બે પણ તે યોગ્ય છે કે તમે કસરત કરી રહ્યા છે તેની ખાતરી કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને તે તમારા માટે સલામત છે.
એક કસરત:
- કોષ્ટક અથવા બેડ પર તમારા પેટ પર આવેલા
- એક આંગળ ખભા સ્તરે મૂકો અને તમારી કોણીને 90 ડિગ્રી અને તમારા હાથ નીચે બેસવું
- તમારા કોણી વલણ રાખીને, ધીમે ધીમે તમારા હાથમાં વધારો
- જ્યારે તમારા હાથ તમારા ખભા સાથે સ્તર હોય ત્યારે રોકો
- ધીમે ધીમે હાથ ધીમું
- 10 વાર પુનરાવર્તન કરો
- વિરુદ્ધ હાથ સાથે કરો
બે વ્યાયામ:
- બેડ અથવા ફ્લોર પર તમારી બાજુ પર આવેલા છે
- તમારા કોણીને 90 ડિગ્રી સુધી વળેલો અને તમારી છાતી સામે આરામ કરવાથી તમારા હાથની ઉપરની બાજુ તમારા હાથમાં મૂકો.
- તમારા ખભાને તમારા ખભામાં ફેરવો, તમારા શ્વાસની લંબાઈને વધારી દો, જ્યાં સુધી તે તમારા ખભા સાથે સ્તર નથી
- ધીમે ધીમે હાથ ધીમું
- 10 વાર પુનરાવર્તન કરો
- વિરુદ્ધ હાથ સાથે કરો
વ્યાયામ ત્રણ:
- તમારા શસ્ત્રોથી થોડોક પાછળ તમારી બાજુએ થમ્બ્સ સાથે ઊભા રહો
- તમારા હથિયારો ઊભા કરો, અને બતાવતા રહો કે તમે દરેક હાથથી કરી શકો છો
- હથિયારો ધીમે ધીમે લોઅર
- 10 વાર પુનરાવર્તન કરો
તમે નાના ડંબલને હોલ્ડ કરીને આ કસરતને વધુ પડકારરૂપ બનાવી શકો છો.
પ્રકાશનો પ્રારંભ કરો - સામાન્ય રીતે 2 અથવા 3 પાઉન્ડ પર્યાપ્ત પ્રતિકાર બનાવવા માટે પૂરતા છે. પ્રતિકાર ઉમેરવાનો બીજો ઉપાય પ્રતિકારક બેન્ડ સાથે ખભાના વ્યાયામ કરવા છે. (તમે તમારા સ્થાનિક ભૌતિક ચિકિત્સકમાંથી એક મેળવી શકો છો.)
ચક્રાકાર કચરો કસરતો સપ્તાહ દીઠ 2 અથવા 3 વખત અથવા તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક દ્વારા નિર્દેશિત કરી શકાય છે. જો તમે તમારા ખભા, ખભા બ્લેડ, અથવા હાથમાં બગડતી પીડા અનુભવો છો તો કસરતને રોકવાની ખાતરી કરો.
ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ સાથે સામાન્ય સમસ્યાઓ
જો તમે તમારા ચક્રાકાર કચરાના સ્નાયુઓમાં નબળાઇ ધરાવો છો, તો તમે તમારા ખભા સાથે વિવિધ સમસ્યાઓનો અનુભવ કરી શકો છો. આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:
- ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ આંસુ
- શોલ્ડર tendonitis
- દ્વિશિર
- શોલ્ડર bursitis
કોઈપણ અને આ બધી તકલીફો તમારા ઉપલા હાથપટની ગતિ અને મર્યાદિત કાર્યની શ્રેણીના નુકશાનનું કારણ બની શકે છે. તમારા ચક્રાકાર ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ સ્નાયુઓ મજબૂત રાખવા કામ તમે કદાચ તમારા ખભા સાથે આ સમસ્યાઓ ટાળવા માટે મદદ કરી શકે છે
જો તમે તમારા ખભાને મજબૂત રાખતા હોવ, તો તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે ચિકિત્સક કફ મજબુત કસરતો જાણવા માટે એક સારો વિચાર છે. તમારા પી.ટી. તમારા ખભા મજબૂત અને મોબાઇલ રાખવામાં મદદ માટે એક ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ કસરત કાર્યક્રમ બનાવી શકે છે.