ફ્રોઝન શોલ્ડર માટે વ્યાયામ પ્રગતિ

1 -

સુધારણા માટે તમારા ફ્રોઝન શોલ્ડર કસરતો

જો તમને તમારા ખભામાં પીડા હોય અને તમારા હાથને ઉઠાવી લેવામાં મુશ્કેલી હોય, તો તમે ખભાને સ્થિર કરી શકો છો. ફ્રોઝન ખભા અથવા એડહેસિવ કેપ્સ્યુલાઇટ, એક દુઃખદાયક સ્થિતિ છે જે ધીમે ધીમે આવે છે અને તમારા ખભા ઉભા કરવા અને સામાન્ય રીતે હાથની ક્ષમતાને મર્યાદિત કરે છે. ભૌતિક ચિકિત્સકની કુશળ સેવાઓમાંથી તમને લાભ થઈ શકે છે જો તમારી પાસે સ્થિર ખભા હોય

સ્થિર ખભામાં શારીરિક ઉપચાર ખાસ કરીને તમારા પીડાને ઘટાડવા માટે ઉપચારાત્મક પદ્ધતિઓ અને કાર્યવાહીનો ઉપયોગ કરે છે, અને તમારા ખભાના ગતિશીલતાને સુધારવામાં સહાય માટે ગતિ (રોમ) ની આક્રમક શ્રેણી . તમારા પી.ટી. તમને તમારા સ્થિર ખભા માટે ઉપચારથી શું અપેક્ષા રાખે છે તે શીખવવું જોઇએ, અને તે તમને તેણીની સ્થિતિની તમને મદદ કરવા માટે શું કરી શકે તે શીખવશે.

કસરત અને ચળવળ તમારા સ્થિર ખભાના સફળ સારવાર માટે જરૂરી છે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમને પી.ટી. ક્લિનિકમાં કસરત કરશે, અને તે કદાચ તમે હોમ કસરત કાર્યક્રમના ભાગરૂપે ચોક્કસ કસરત કરી શકો છો.

અહીં તમારા સ્થિર ખભાનો ઉપયોગ કરવાનું પ્રારંભ કરવામાં સહાય માટે કસરતનો એક પગલું-દર-પગલાનો કાર્યક્રમ છે. કાર્યક્રમ તમારા ખભા માટે નિષ્ક્રિય ગતિથી શરૂ થાય છે, અને તે વધુ તીવ્ર ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ મજબૂતી કસરતો માટે પ્રગતિ. તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે આ પહેલાં, અથવા કોઈપણ અન્ય, તમારા શરત માટે સારવાર કાર્યક્રમ તપાસો ખાતરી કરો.

2 -

મોશન કસરતોની નિષ્ક્રિય શોલ્ડર રેન્જ

સ્થિર ખભા ના હોલમાર્ક ખભા રોમ ગંભીર નુકસાન અને ફેરફાર ખભા ગતિ છે, કારણ કે, તમારા ખભા ROM ને સુધારવા પર કામ સર્વોચ્ચ મહત્વ છે. મોટેભાગે સ્થિર ખભા સાથે ચેડા થતાં ગતિના દિશાઓમાં વળાંક, અપહરણ અને બાહ્ય પરિભ્રમણનો સમાવેશ થાય છે. તમારી આંતરિક પરિભ્રમણ અને ઉમેરણમાં ગંભીર નુકશાન પણ હોઈ શકે છે, તમારી પીઠની પાછળ પહોંચવા જેવી ગતિ.

તમારા ખભા ગતિશીલતાને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે તમારા ખભા માટે નિષ્ક્રિય રોમ એ એક સરસ રીત છે. નિષ્ક્રિય રોમ સાથે એકમાત્ર સમસ્યા: તમને કસરત કરવામાં સહાય માટે તમારે બીજી વ્યક્તિની જરૂર છે. આ ROM કસરતો દરમિયાન તમારા ખભાને સંપૂર્ણપણે હળવા થવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે તમે ક્લિનિકમાં હોવ ત્યારે તમારા પીટી તમારા માટે નિષ્ક્રિય રોમ કસરત કરી શકે છે

તમે તમારા ખભા પર ROM પૂરી પાડવા માટે એક ગરગડી સિસ્ટમ વાપરી શકો છો; આને સક્રિય સહાયક ખભા રોમ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

ગતિશીલ દિશાઓ કે જેના પર તમારે નિષ્ક્રિય રોમ દરમિયાન કામ કરવું જોઈએ તેમાં વિવર્તન, અપહરણ, બાહ્ય રોટેશન અને આંતરિક પરિભ્રમણનો સમાવેશ થાય છે.

3 -

શોલ્ડર ટુવાલ ખેંચાય

જો તમે ખભાને સ્થિર કર્યા હોય તો તમે તમારા ખભાને વધારવા માટે ટુવાલનો ઉપયોગ કરી શકો છો ટુવાલ આંતરિક પરિભ્રમણ ખેંચનો જે સામાન્ય રીતે "બેક પાછળ પાછળ" ઉંચાઇ તરીકે ઓળખાય છે, તે ચુસ્ત ચક્રાકાર કફ સ્નાયુઓને અને કોન્ટ્રાક્ટેડ સંયુક્ત કેપ્સ્યુલને ખેંચવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમારા ખભાના આગળના ભાગને પટાવવા માટે ટુવાલ છાતી પટ્ટા અથવા પેક્ટોરાલિસ ઉંચાઇ કરો. તમારા ફ્રોઝન શોલ્ડર માટે કેવી રીતે સલામત રીતે ટુવાલ ખેંચે છે તે જાણવા માટે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે તપાસ કરવાનું સુનિશ્ચિત કરો.

4 -

મોશન કસરતોના શોલ્ડર સક્રિય રેન્જ

એકવાર તમે તમારા ખભા પર નિષ્ક્રિય રોમ અને સૌમ્ય ખેંચાણ સાથે થોડો આગળ વધો, તે તમારા હાથને સક્રિય રીતે ખસેડવાનો સમય છે. સક્રિય ખભા રોમની કવાયત તમને સામાન્ય રીતે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, અને તે તમારા ખભા અને ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કફ સ્નાયુઓને ફરી કાર્યરત કરવાનું શરૂ કરી શકે છે.

તમારા ખભા માટે સક્રિય ROM કસરત સરળ હોય છે, અને તે દિવસમાં ઘણી વખત કરી શકાય છે. દરેક કસરતને 10 થી 15 પુનરાવર્તનો માટે વળાંક, અપહરણ અને બાહ્ય પરિભ્રમણ કરો.

5 -

Isometric શોલ્ડર કસરતો

જેમ જેમ તમે સ્ટ્રેચિંગ અને રોમની કવાયત સાથે તમારા ખભા ગતિશીલતામાં સુધારો કરવાનું શરૂ કરો છો તેમ, તમારા ખભાની આસપાસ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનો સમય હોઈ શકે છે. તમારા ખભા અને ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ સ્નાયુઓ ઉપયોગ શરૂ કરવા માટે, ખભા isometric કસરત કરી શકાય છે. આ કસરત કોઈ વિશિષ્ટ સાધનસામગ્રી સાથે કરવાનું સરળ નથી, અને તે તમારા ચક્રાકાર ચિકિત્સક કફ સ્નાયુઓની ચેતાસ્નાયુ ભરતીને સુધારવા માટે મદદ કરી શકે છે.

ખભા આઇસોમેટ્રીક કસરત કરવા, ફક્ત ચોક્કસ દિશામાં દિવાલમાં દબાવો. પાંચ સેકન્ડ માટે દબાણને દબાવો, અને પછી રિલીઝ કરો. દિવસમાં બે થી ત્રણ વખત તમે 10 થી 15 પુનરાવર્તનો માટે ઇસોમેટ્રિક કવાયત કરી શકો છો.

6 -

સ્કૅપ્યુલર સ્થિરીકરણ કસરતો

જ્યારે તમે ખભાને સ્થિર કરી દો છો, ત્યારે તમે તમારા ખભા સંયુક્ત પર ગતિના અભાવને વળતર આપવા માટે વ્યૂહનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. એક વળતરની વ્યૂહરચના તમારા ખભા બ્લેડને વધુ પડતી ખસેડવાનો છે જ્યારે તમે તમારા હાથને ઉઠાવી લો.

સ્કૅપ્યુલર સ્ટેબિલાઇઝેશન કવાયત તમને તમારા ખભા બ્લેડ પર અંકુશ મેળવવા માટે મદદ કરી શકે છે, જેથી જ્યારે તમે તમારા હાથ ઉઠાવી લો ત્યારે તે સામાન્ય રીતે ચાલે છે. આ વ્યાયામ તમારા પલંગ પર કરી શકાય છે, અને તેમને કોઈ ખાસ સાધનોની જરૂર નથી.

કસરત કરવા માટે, પ્રબલિત પંક્તિ કરો અને 10 થી 15 પુનરાવર્તનો માટે "આઇ, ટી અને વાય" કસરત કરો. તમે યોગ્ય રીતે આ કરી રહ્યા છો તેની ખાતરી કરવા માટે તમારા પી.ટી.

7 -

રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ મજબૂત બનાવવું

ફ્રોઝન શોલ્ડર એવી સ્થિતિ છે જ્યાં વસ્તુઓ ચુસ્ત હોય છે - ખરેખર ચુસ્ત. એનો અર્થ એ નથી કે તમારે તમારા ખભા અને ચક્રાકારનાં કફ સ્નાયુઓની મજબૂતાઇ સુધારવા માટે કામ કરવાનું અવગણવું જોઈએ.

તમારા ચક્રાકાર ચળવળની કફ તાકાતમાં સુધારો કરવાથી તમને સામાન્ય પ્રવૃત્તિ અને ગતિશીલતામાં પાછા ફરવા માટે મદદ મળી શકે છે જો તમારી પાસે સ્થિર ખભા હોય. તમારા ચક્રાકાર ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ સ્નાયુઓ કામ પ્રતિકાર બેન્ડ સાથે સરળ છે . તમારા ખભાને વળાંક, અપહરણ, આંતરિક અને બાહ્ય પરિભ્રમણ અને વિસ્તરણમાં મજબૂત બનાવવા માટે બેન્ડનો ઉપયોગ કરો. દરેક કસરત 10 થી 15 પુનરાવર્તનો કરો, પરંતુ દિવસમાં એક વખત આ કરો. જો તમારી પાસે પ્રતિકારક બેન્ડ નથી, તો તમે તમારા સ્થાનિક ભૌતિક ચિકિત્સકમાંથી એક મેળવી શકો છો.

એમાંથી એક શબ્દ

ફ્રોઝન ખભા એક દુઃખદાયક સ્થિતિ બની શકે છે જે તમને સામાન્ય રીતે તમારા હાથને ખસેડવામાં અટકાવે છે. જો તમારી પાસે સ્થિર ખભા હોય, તો તમારા હાથ અને ખભાને ફરીથી ખસેડવા માટે ચોક્કસ કસરત અને ગતિનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા પીટી સાથે ચકાસણી કરીને અને આ પગલું દ્વારા પગલું કાર્યક્રમ સાથે કામ કરવાથી, તમે ઝડપથી અને સલામત રીતે તમારા સ્થિર ખભાને ઉકેલવા સક્ષમ હોઇ શકો છો.