શોલ્ડર ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ એક પ્રતિકાર બેન્ડ સાથે કસરતો મજબૂત

1 -

ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ મજબૂતીકરણની કસરતો

શોલ્ડર પીડા મૂળભૂત ક્રિયાઓ દરમિયાન તમારા હાથને યોગ્ય રીતે ખસેડવાની તમારી ક્ષમતાને મર્યાદિત કરી શકે છે જેમ કે ડીશો દૂર કરવા અથવા તમારા વાળને બ્રશ કરવા સુધી પહોંચવા. ખભાના દુખાવાના ઘણા કારણો છે જેમાં સંધિવા, એક ચક્રાકાર કફ અથવા લૅર્મ્રમ આંસુ, અથવા ખભા અવ્યવસ્થા .

ખભા પીડા માટે શારીરિક ઉપચાર સામાન્ય રીતે તમારી પીડા ઘટાડવા અને ગતિ (રોમ) અને તાકાતના તમારા ખભા શ્રેણીને સુધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જેથી તમે સામાન્ય કામગીરી પાછી મેળવી શકો. તમારા શારીરિક ચિકિત્સક તમારી પીડાને સંચાલિત કરવામાં સહાય માટે અલ્ટ્રાસાઉન્ડ , ગરમી અથવા બરફ જેવી રોગનિવારક પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકે છે. તેમ છતાં આ સારું લાગે શકે છે, એક ઇજા બાદ તમારા ખભામાં સામાન્ય ગતિશીલતા પાછી મેળવવા માટે મદદ કરવા માટે સક્રિય કસરત જરૂરી છે.

તમારા શારીરિક ચિકિત્સક દ્વારા સૂચવવામાં આવી શકે છે તમારા ખભા મજબૂતાઇ વધારવા માટે મદદ કરવા માટે કસરત. આ પગલું દ્વારા પગલું લેખમાં સમાવિષ્ટ કવાયત તમારા ખભા અને ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં સહાય માટે સામાન્ય ખભાના વ્યાયામ છે.

જો તમને ખભામાં દુખાવો હોય અથવા ખભામાં શસ્ત્રક્રિયા હોય , તો તમારે તમારા ડૉક્ટરને પૂછવું જોઈએ કે શારીરિક ચિકિત્સા જરૂરી છે કે જેથી તમે તમારા ખભા ગતિશીલતામાં સુધારો કરી શકો. પણ, કોઈ પણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલાં અને આ લેખમાં કસરતોનો પ્રયાસ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે સંપર્ક કરવા માટે ખાતરી કરો.

આ મજબૂત કસરત શરૂ કરતા પહેલા, તમારે પ્રતિકારક બેન્ડ મેળવવું જ જોઈએ. તમે તમારા સ્થાનિક સ્પોર્ટ્સ માલ સ્ટોર પર આ બેન્ડ્સ ખરીદી શકો છો, અથવા તમારા સ્થાનિક આઉટપૅસન્ટ ફિઝિકલ થેરાપી ક્લિનિક તમને થોડો ફી આપવા માટે કેટલાકને આપી શકે છે. જમણી પ્રતિકાર વિચાર ખાતરી કરો સામાન્ય રીતે, વિવિધ રંગ બેન્ડ બેન્ડમાં પ્રતિકારના વિવિધ પ્રમાણને દર્શાવે છે. ફરીથી, અહીં તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે ઝડપી સંપર્કની ખાતરી કરી શકો છો કે તમે યોગ્ય પ્રતિકાર સાથે બેન્ડનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો.

વ્યાયામ 1: બાહ્ય પરિભ્રમણ

પ્રથમ ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ કસરત ખભા બાહ્ય પરિભ્રમણ છે. તમારા પ્રતિકાર બેન્ડને સ્થિર ઑબ્જેક્ટમાં અથવા કબાટ ડોરકોન પર બાંધવાથી પ્રારંભ કરો. ખાતરી કરો કે તમે દરવાજોનો ઉપયોગ કરો છો જ્યારે તમે કવાયત કરી રહ્યા હો ત્યારે કોઈ એક ખુલશે નહીં.

ખભા-પહોળાની બાજુથી તમારા પગ સાથે તમારા પગ સાથે બારણું ઊભું કરો. તમે કસરત કરવા માંગો છો તે ખભાના હાથમાં બેન્ડને પકડી રાખો અને તમારી કોણી 90 ડિગ્રી વળો. તમારી કોણી તમારી નાભિ ઉપર તમારા હાથની બાજુએ તમારા શરીરની બાજુમાં તૂટીને રાખો અને પછી તમારા ખભાને ધીમે ધીમે ફેરવો. તમારા હાથને પાછળ પાછળ ન આવે ત્યાં સુધી તમારા હાથને ખસેડવો જોઈએ. બે સેકન્ડ માટે અંતિમ સ્થિતિ પકડી રાખો, અને પછી ધીમે ધીમે તમારા હાથની શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે પરવાનગી આપે છે. દસથી પંદર પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો.

દસથી પંદર પુનરાવર્તનોનો સમૂહ પછી, તમે આગળની કસરત પર આગળ વધવા માટે તૈયાર છો.

2 -

શોલ્ડર આંતરિક પરિભ્રમણ

તમારી પ્રતિકારક બૅન્ડ સાથે હવે બારણું સાથે જોડાયેલું છે, લગભગ 180 ડિગ્રી ફેરબદલ કરો અને તમારા બેન્ડના અંતને તમે ખભાના હાથમાં રાખો છો. તમે હજુ પણ દરવાજા પર કાટખૂણે હોવા જોઈએ. બૅન્ડ પર તણાવ રાખવા માટે તમારે એક કે બેથી એક પગલું બારણું દૂર કરવાની જરૂર પડી શકે છે.

તમારા કોણીને 90 અંશ વળેલું રાખો અને તમારા શરીરના બાજુમાં tucked કરો. આ વખતે, છતાં, તમારો હાથ દરવાજા નજીક શરૂ થાય છે. પછી, ધીમે ધીમે તમારા નાભિ તરફ ખેંચો. સારી મુદ્રામાં રાખવા અને તમારા કોણીને વળાંક રાખો અને તમારા શરીરના બાજુમાં tucked રાખો. બે સેકન્ડ માટે તમારા હાથમાં તમારા હાથમાં પકડો, અને પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. આ ગતિ ધીમે ધીમે દસથી પંદર પુનરાવર્તિત માટે પુનરાવર્તિત કરો. પછી આગામી કસરત પર ખસેડો

3 -

Resisted શોલ્ડર એક્સ્ટેંશન

પ્રતિકારક બેન્ડ સાથેના શોલ્ડરનું વિસ્તરણ એ ખાતરી કરીને કરીને કરવામાં આવે છે કે તમારું બેન્ડ કબાટ ડોરકોબ અથવા અન્ય સ્થિર ઑબ્જેક્ટથી સુરક્ષિત છે. એક તરફ બેન્ડ સાથે બારણું સામનો કરવો. બૅન્ડ પર થોડો તણાવ છે તેની ખાતરી કરો.

સીધા મુદ્રામાં રાખીને, તમારા હાથને સીધો રાખતી વખતે ધીમે ધીમે બેન્ડ પછાત ખેંચો. તમારા હાથ તમારા હિપ માત્ર થોડી ખસેડવા જોઈએ આ અંતની સ્થિતિને બે સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને પછી ધીમેથી પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો. ગતિ નિયંત્રિત કરવા માટે ખાતરી કરો; બૅન્ડને તમારા હાથને શરુઆતની સ્થિતિ પર પાછા લાવવાની મંજૂરી આપવી જોઈએ નહીં.

આ ગતિ દસથી પંદર પુનરાવર્તનોની પુનરાવર્તન કરો અને પછી અંતિમ ખભા મજબૂત બનાવવાની કવાયત પર આગળ વધો.

4 -

એક પ્રતિકાર બેન્ડ મદદથી Shoudler અપહરણ

બારણું કે જે તમારી થેરેપી બેન્ડને તેની સાથે જોડાયેલ છે તેના પર કાટખૂણે ઊભી રહે છે, અને બારણુંથી દૂરના પ્રતિકારક પટ્ટાના અંતને પકડી રાખો. તમારી બાજુ પર તમારા હાથથી તમારી કોણી સીધા રાખો, અને પછી ધીમે ધીમે તમારા બાહુને બાજુ તરફ લઇ જાઓ. ખાતરી કરો કે તમારા હાથ તમારા શરીર સાથે વાક્યમાં રહે છે અને તમારાથી ખૂબ દૂર આગળ અથવા પાછળ ખસે નહીં.

તમારા બાહુને બાજુ તરફ લઈ જાઓ જ્યાં સુધી તે ફ્લોર સાથે સમાંતર નથી, અને આ સ્થિતિને બે સેકન્ડ સુધી રાખો. પછી ધીમે ધીમે તમારા હાથને તમારી બાજુ પર પાછા શરૂ થવાની સ્થિતિમાં શરૂ કરો. દસથી પંદર પુનરાવર્તનોનું પુનરાવર્તન કરો.

આ ખભા મજબૂત કસરતો નબળા ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ માંસપેશીઓ માં ઇજા પછી અથવા ખભા સર્જરી પછી મજબૂતાઇ માટે મહાન છે. આ કસરતો કરવાનું ઘણીવાર નોંધપાત્ર સ્નાયુ દુઃખાવાનોનું કારણ બની શકે છે, તેથી તે ફક્ત આ કસરત કરવા માટે દર અઠવાડિયે 3-4 વખત લેવાનો સારો વિચાર છે.

તમારા ખભા મજબૂત રાખવાથી, તમે સામાન્ય કાર્ય ફરીથી મેળવી શકશો. મજબૂત ખભા અને ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ સ્નાયુઓ પણ ખભા પીડા ભાવિ એપિસોડ અટકાવવા માટે મદદ કરી શકે છે.

ફરીથી, કોઈપણ કસરત પ્રોગ્રામ શરૂ કરતા પહેલાં તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક અથવા ડૉક્ટરની સલાહ લો.