ચળવળ દ્વારા આંતરડાની ગેસ રાહત માટે ટિપ્સ

આંતરડાની ગેસ રાખવાથી પાચન પ્રક્રિયાનો સંપૂર્ણપણે સામાન્ય ભાગ હોય છે, પરંતુ તે સમયે, ગેસ નોંધપાત્ર અસુવિધા બની શકે છે. ગેસના કારણોમાં ચોક્કસ ખોરાક ખાવા, હવા ખાવાથી હવા ખાવા, કાર્બોરેટેડ પીણાઓ પીવા, અને લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા શામેલ હોઈ શકે છે. જ્યારે ગેસ બનાવવામાં આવે છે અથવા પાચનતંત્રમાં દાખલ થાય છે ત્યારે તેને કોઈક રીતે બહાર નીકળવાની જરૂર પડે છે - અને તે કાં તો મોં (બેલેક્ચિંગ) અથવા ગુદા (ફલકારણ) દ્વારા થઇ શકે છે.

આંતરડાના ગેસ પેટમાં ફરતી હોય ત્યારે , તે પેટનું ફૂલવું અને પીડા તરફ દોરી શકે છે. જ્યારે પેટ અયોગ્ય સમયે ઘંઉવાતો અવાજ ઉભો કરે છે, જેમ કે કામ પરની મીટિંગ દરમિયાન તે પણ મૂંઝવતી થઈ શકે છે. ગેસ સાથે સંઘર્ષ કરનારાઓ માટે, તેને હાંકી કાઢવાનો પ્રયાસ કરવા માટે હોમ ઉપાયની આસપાસ જોવાનું સામાન્ય છે.

ઓવર-ધ-કાઉન્ટર ઉપચાર (અને થોડા પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ) પણ છે જે ગેસ રાહત આપવા માટે મદદ કરી શકે છે, પરંતુ આ સારવારમાં સમય લાગી શકે છે અને તેના પર પ્રતિકૂળ અસરો આવી શકે છે. પહેલેથી જ એક અથવા વધુ દવાઓ લેતા લોકોના કિસ્સામાં, વધુ ઉમેરીને ઇચ્છનીય ન પણ હોય સદભાગ્યે, ગેસ સાથે સમસ્યાઓને દૂર કરવા માટે દવાઓ તરફ વળ્યા તે પહેલાં પ્રયાસ કરવા માટે ઘણાબધા શરીર ચળવળો છે.

ચાલવા જાઓ

ગેસ બહાર કાઢવા સાથે શરૂ થતી સૌથી સરળ વસ્તુ વૉકિંગ છે. કોઈ અન્ય પ્રકારની વૉકિંગ અથવા નિયમિત ધોરણે રક્તવાહિની કસરતમાં ભાગ લેવો પાચન માર્ગને યોગ્ય રીતે કાર્યરત રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

ભોજન ખાવાથી ચાલવાથી અથવા જ્યારે ગેસ અસ્વસ્થતા ઊભી કરે છે ત્યારે, શરીરમાંથી ગેસ ખસેડવા માટે મદદ કરી શકે છે. ઉપરાંત, આપણે બધાને એકંદરે એકંદર આરોગ્ય માટે કસરત કરવાની જરૂર છે, અને એક ઝડપી ચાલ એ 30 મિનિટમાં એક દિવસમાં પ્રવેશવાનો ઉત્તમ માર્ગ છે. ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે, ખાવાથી લગભગ 15 મિનિટ ચાલવાથી રક્ત ખાંડનું નિયમન કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

> સોર્સ:

> કોલ્બર્ગ એસઆર, ઝારબી એલ, બેનિંગ્ટન એલ, એટ અલ. "રાત્રિનો ડાયાબિટીક વ્યક્તિઓનો પ્રકાર પૂર્વ-રાત્રિભોજનની કસરત કરતા ડિનરની ગ્લાયકેમિક અસર ઘટાડવા માટે પોસ્ટપ્રાન્ડિયલ વૉકિંગ વધુ સારું છે." જે એમ મેડ ડર એસોૉક 2009; 10: 394-397 doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015

તમારી બાજુ પર આવેલા

બેડ, કોચ, અથવા ફ્લોર પર એક બાજુથી બોલતા અને છાતી સુધી ઘૂંટણને દોરવાથી પણ ગેસમાં મદદ મળે છે. આ સ્થિતિ નીચલા આંતરડાના માં ગેસ કોઈપણ પ્રકાશન મદદ કરી શકે છે.

તે થોડી મિનિટોથી વધુ સમય લાગી શકે છે, અને પગને છાતી સુધી ધીમે ધીમે ખસેડી શકે છે અને પછી નીચે પણ મદદ કરી શકે છે. ઘૂંટણ પર હોલ્ડિંગ જેમ કે તેઓ છાતી સુધી દોરી જાય છે પણ મદદ કરી શકે છે, પરંતુ સ્થિતિને દબાણ ન કરો જો તે વધુ પીડા પેદા કરે છે

ટુકડી

ઘૂંટણ વળીને નીચે સુધી નીચે બેસીને, સપાટ તળિયે છે, પણ ગેસ રાહતમાં મદદ કરી શકે છે. આર્મ્સ પગની ટોચ પર આરામ કરી શકે છે, અથવા હાથને ફ્લોર પર અથવા ખુરશીના પીઠ પર મૂકીને તેને સ્થિર કરવા માટે વાપરી શકાય છે.

આ સ્થિતિમાં આરામ ત્યાં સુધી ત્યાં લાગણી છે કે ગેસ ખસેડવા શરૂ થાય છે; વાસ્તવમાં, આ સ્થિતિ પણ બાઉલ ચળવળમાં પરિણમી શકે છે. તે કરવા માટે સક્ષમ છે તે માટે, એક વધુ લાભ એ છે કે squats નિયમિત ધોરણે કરવા માટે કસરત એક સારું સ્વરૂપ છે.

તમારી પીઠ પર આવેલા

પાછળથી બોલતા અને બંને ઘૂંટણને છાતી સુધી દોરવાથી ગેસ રાહત થઈ શકે છે. આ સ્થિતિ ફૂલો સાથે પસાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે, અને તે એક સારા ઉંચાઇ છે જે પીઠના પીડા પાછળના કેટલાક લોકો માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે.

એક પગને છાતી સુધી ખેંચીને, તેને ત્યાંથી પકડી રાખવા, નીચે ફ્લોર પર નીચે ઘટાડીને અને બીજા પગને ખેંચીને પણ ખેંચી કાઢો. સક્ષમ છે તે માટે, તમે બેસી-અપ્સ અથવા ક્રેન્ચ કરીને તેને એક પગલું આગળ લઇ શકો છો. આ સારી કસરત છે અને હઠીલા આંતરડાના ગેસ પસાર કરવાનો માર્ગ છે.

મદદ શોધો

જો તમને લાગે કે ગેસ ખૂબ જ પીડાદાયક છે અને કંઈ પણ મદદ કરતું નથી, તો તેને ફિઝિશિયન સાથે લાવવાનું ભૂલશો નહીં. ગેસ સામાન્ય રીતે વધુ ગંભીર સમસ્યાઓની નિશાની નથી, પરંતુ એક સ્રોતને ટ્રેક કરવા અને વધુ સોલ્યુશન્સ ઓફર કરવામાં ડૉક્ટર મદદ કરી શકે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ગેસનું કારણ બને છે તે ખોરાકને બદલે, અથવા વૉકિંગ જેવી વધુ કસરત મેળવવામાં, મદદ કરી શકે છે.

કેટલાક સરળ ફેરફારો કર્યા પછી ઓછા ગેસ ધરાવતા નથી, તો એક ફિઝિશિયન અન્ય કારણો શોધી શકે છે અથવા વધુ વ્યાપક સારવાર યોજના ઓફર કરી શકે છે. અંતિમ ધ્યેય તંદુરસ્ત આહારમાં પાછા ફરવાનું છે અને દુખાવો અને પેટનું ફૂલવું વિના ગેસ પસાર કરે છે.

> સ્ત્રોતો:

રાષ્ટ્રીય પાચન રોગ માહિતી ક્લિયરિંગહાઉસ (એનડીડીઆઇસી) પાચનતંત્રમાં ગેસ.

રાષ્ટ્રીય પાચન રોગ માહિતી ક્લિયરિંગહાઉસ 21 ફેબ્રુ 2012.