ઘણીવાર કોમેડી લેખકો દ્વારા સરળ હસવા માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે, ઘણા લોકો માટે આંતરડાની ગેસ અને પેટનું ફૂલવું સાથે વ્યવહાર કર્યા વગર કોઈ રમૂજી નથી. સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં મોટેથી અથવા સુગંધીદાર ગેસ પસાર કરવાનો અનુભવ તદ્દન અપમાનજનક હોઈ શકે છે. પેટનું ફૂલવું, વધેલા પેટના દબાણની સનસનાટીભર્યા શારિરીક અગવડતાની લાગણી પરિણમી શકે છે જે અપ્રિયથી કમજોર થઈ ગયેલી હોય છે.
પ્રસંગોપાત અથવા તીવ્ર ધોરણે તમે ગેસ અને બ્લૂટિંગનો અનુભવ કરો છો, તે હકીકતમાં તમને ખાતરી મળશે કે તમે આ અણગમતું પાચન લક્ષણોનો સામનો કરવા માટે પગલાં લઈ શકો છો.
શું આંતરડાના ગેસ કારણ જાણો
આપણા પાચન પ્રણાલીમાં ગેસ માટે ગેસ સામાન્ય અને તંદુરસ્ત છે. આંતરડાની ગેસના બે મુખ્ય કારણો છે : ગળી ગયેલા હવા અને ગેસ જે ચોક્કસ ખોરાકના પાચનના ઉપ-પ્રોડક્ટ તરીકે ઉત્પન્ન થાય છે. મોટાભાગની ગળી ગયેલા હવાને બરબાદ મારફત મુક્ત કરવામાં આવે છે. બાકીના કાં તો નાના આંતરડાનામાં શોષાય છે અથવા ગુદામાર્ગ દ્વારા મુક્ત થવા આંતરડા મારફતે પ્રવાસ કરે છે. ખાદ્ય પદાર્થોના વિરામ ઉત્પાદનના રૂપમાં આંતરડાની બેક્ટેરિયા દ્વારા પણ ગેસ બનાવવામાં આવે છે.
સ્વેલીંગ એર રોકો
ખાતરી કરો કે તમે અતિશય પ્રમાણમાં હવામાં ગળી નથી રહ્યા:
- ધીમે ધીમે ખાઓ, જેથી તમે ગલીને હવા ભરી શકો, કારણ કે તમે પેટ ભરી રહ્યા છો.
- ચ્યુઇંગ ગમ અને હાર્ડ કેન્ડી ટાળો
- જો લાગુ પડતું હોય, તો ખાતરી કરો કે તમારી દંતચિકિત્સકો યોગ્ય રીતે ફિટ છે.
- ધૂમ્રપાન બંધ કરો
તમે શું ખાવું છે તે જુઓ
આવા વસ્તુઓના માર્ગમાં, કહેવાતી ગાસી ખોરાક, ખોરાક કે જેમાં આંતરડાની ગેસ ઉત્પન્ન કરવાની ઊંચી સંભાવના હોય છે, તે ઘણી વાર ખોરાક છે જે ઘણા પોષક લાભો કરે છે. તેથી, ખોરાકની આખા ગ્રૂપની જેમ, જેમ કે શાકભાજી, તેમના ગેસી પ્રતિષ્ઠાને લીધે, તમારી સિસ્ટમમાં સૌથી વધુ મુશ્કેલી છે તેનાથી સચોટપણે ઓળખવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
ખાદ્ય ડાયરીનો ઉપયોગ કરો અને તમે જે ખાવ છો તેનો સાવચેત રેકોર્ડ રાખો અને પછી તમે ગેસનો અનુભવ કરો છો કે નહીં. તમે શોધી શકો છો કે તમારું શરીર કોઈ સમસ્યા વિના ગેસી ખોરાકના નાના પ્રમાણમાં સંભાળી શકે છે. ઉપરાંત, તમે તેના બદલે ગેસને દૂર રાખવા માટે ખોરાકનો આનંદ લઈ શકો છો.
આઇબીએસ માટે ઓછી એફોડમેપ ડાયેટ સાથે સંકળાયેલા સંશોધકોએ પદ્ધતિસર રીતે અમુક ખોરાકને ઓળખી કાઢ્યા છે જે ગટ આથો લાવવાની શક્યતા વધારે છે. તમને કદાચ ખોરાકની જરૂર ન પડે, પરંતુ જ્યારે તમને ગેસ-ફ્રી હોવાની જરૂર હોય ત્યારે તમને વધુ ઓછી એફોડએમએપી ખોરાક પસંદ કરવાથી ફાયદો થશે.
તમે શું પીતા જુઓ
અમારા પીણાંને અવગણવું સહેલું છે જ્યારે અમે એ સમજવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ કે કઈ સિસ્ટમો બંધ કરે છે. સોડાનો કાર્બોનેટેડ પીણાંઓ અને દારૂ ધરાવતી પીણાં બંનેમાં આંતરડાની ગેસ વધારવા અને પેટનું ફૂલવું માટે યોગદાન આપવાની ક્ષમતા છે.
ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પ્રોડક્ટને અજમાવો
ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પ્રોડક્ટ્સ (ઓટીસી) વિવિધ પ્રકારના હોય છે જે આંતરડાની ગેસ ઘટાડવા માટે રચાયેલ છે. આમાંથી કેટલાક ઉત્પાદનો તમારા શરીરને ચોક્કસ પાચન ઉત્સેચકો દ્વારા વધુ ચોક્કસ રીતે ચોક્કસ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સને પાચન કરવા માટે મદદ કરીને કામ કરે છે, તેથી આંતરડાના બેક્ટેરિયા દ્વારા ગેસમાં ભાંગી લેવાની તેમની ઉપલબ્ધતામાં ઘટાડો કરે છે.
કેવી રીતે પસંદ કરવા? તમારી ડાયરી તપાસો! જો તમને ડેરી પ્રોડક્ટ્સમાં મુશ્કેલી હોય, તો લેટેઝ સપ્લિમેંટ ઉપયોગી સાબિત થઈ શકે છે. જો તમને શાકભાજી અને કઠોળ સાથે મુશ્કેલી હોય, તો બાયનો જેવી પ્રોડક્ટ્સ તમને ખાદ્ય પદાર્થોના શર્કરામાં ડાયજેસ્ટ કરવા મદદ કરશે. સિમેટીકૉન ધરાવતી પ્રોડક્ટ્સ પણ ગેસ અને પેટનું ફૂલવું માટે મદદ કરી શકે છે પરંતુ તેઓ દરેક માટે કામ કરતા નથી.
પ્રોબાયોટિકસ અજમાવો
મોટેભાગે "મૈત્રીપૂર્ણ બેક્ટેરિયા" તરીકે ઓળખાતા પ્રોબાયોટીક્સને તમારા અંતઃકરણોમાં બેક્ટેરિયાની શ્રેષ્ઠ સંતુલન બનાવવા માટે મદદ કરવામાં આવે છે, જે અતિશય ગટ આથો ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે અને તેથી આંતરડાના ગેસ, પેટનું ફૂલવું અને અતિશય farting ઘટાડવામાં અસરકારક હોઇ શકે છે. પ્રોબાયોટીક્સ તમારા દવાની દુકાનમાં શોધી શકાય છે, પરંતુ વધુ અસરકારક વ્યક્તિઓ માટે પ્રિસ્ક્રિપ્શનની જરૂર પડી શકે છે.
તમારા ગટમાં પ્રોબાયોટીક્સ ઉમેરવાનો બીજો રસ્તો આથો ખાવાથી ખોરાક લેવાથી થાય છે . આવા ખોરાક મૈત્રીપૂર્ણ બેક્ટેરિયા વૃદ્ધિ પ્રોત્સાહન આપે છે કે જે રીતે તૈયાર કરવામાં આવી છે
જો લાગુ પડતું હોય તો, કબ્જની સારવાર કરો
જે લોકોને કબજિયાતથી પીડાય છે તેઓ આંતરડાની ગેસ અને પેટનું ફૂલવું અનુભવે છે. આનું કારણ એ હોઈ શકે છે કે તમારા આંતરડાની નીચેના ભાગમાં સંગ્રહિત સ્ટૂલના વધુ પડતા પ્રમાણમાં ગેસ ભરાઇ જાય છે. અસ્થિરતા ઊભી થાય તે વધુ સુગંધી બની શકે છે કારણ કે તેને બિન-પાસ કરેલા સ્ટૂલની ફરતે રહેલ છે.
જો તમે ક્રોનિક કબજિયાત સાથે વ્યવહાર કરો છો, સારવાર યોજના વિકસાવવા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તમે કબજિયાત માટે બાહ્યના પુનર્નિર્દેશનની તપાસ કરી શકો છો.
પરિપ્રેક્ષ્યમાં વસ્તુઓ મૂકો
જો તમારી પાસે અન્ય લોકોની હાજરીમાં અનિચ્છનીય ગૅસ પસાર કરવાનો કમનસીબ અનુભવ છે, યાદ રાખો કે આ શરમજનક હોવા છતાં તે વિશ્વના અંત નથી. દરેક વ્યક્તિ ગેસ પસાર કરે છે! તે ધ્યાનમાં રાખવું મદદરૂપ છે કે તમારા શરીરનું શું થાય છે તેના આધારે કોઈ તમારો ન્યાય કરશે નહીં.
ફક્ત "માફ કરો" એમ કહીને અને તમારા દિવસ સાથે આગળ વધો પરિસ્થિતિને ગ્રેસ અને ગૌરવ સાથે સંભાળવાથી, તમે તમારા આસપાસના લોકો માટે એક રોલ મોડેલ તરીકે સેવા આપશો, કોઈક દિવસે પરિસ્થિતિ થવી જોઈએ (અને તે ચાલશે!)
> સ્ત્રોતો:
> પાચનતંત્રમાં ગેસ. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ ડાયાબિટીસ એન્ડ પાચન અને કિડની ડિસીઝ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract