હું ઓછી ગેસ અને બ્લોટિંગ કેવી રીતે કરી શકું?

જો ગેસ અને બ્લોટિંગ તમારા માટે સમસ્યાઓ છે, તમારું ડાયેટ જોવું સારું પ્રારંભ છે

ગેસ જીવનની હકીકત છે - દરેકને ગેસ છે ! હકીકતમાં, આપણામાંના ઘણા માને છે કે આપણી પાસે તેના કરતા વધારે છે. વાસ્તવમાં, મોટાભાગના લોકો દરરોજ 14 ગૅસ ગેસના કુલ 1 થી 3 પિન્ટ માટે ગેસ આપે છે. ગેસ દરેક માટે સામાન્ય છે, તેમ છતાં, તમે તમારી પાસે દરરોજ ગેસ જથ્થો ઘટાડવા માટે કેટલીક વસ્તુઓ કરી શકો છો તમારા ખોરાકમાં ફેરફાર કરીને અને ખાવાથી ચોક્કસ વર્તણૂકો ટાળવા સહિત ગેસ ઘટાડવા માટે તમે જે વસ્તુઓ કરી શકો છો.

શું ગેસ કારણો?

ગેસ પાચન પ્રક્રિયાનો એક સામાન્ય ભાગ છે - તમે ગેસને સંપૂર્ણપણે બંધ કરી શકતા નથી. જ્યારે પાચનતંત્રમાં ખાદ્ય તૂટી જાય છે, ત્યારે તે સંપૂર્ણ રીતે તોડી નાખતું નથી આડપેદાશો છે અને તે બાય પ્રોડક્ટ્સમાંથી એક આંતરડાની ગેસ છે. જો તમે તેના વિશે વિચાર કરો તો આ એક સારી વાત છે: ગેસ હોવાનો અર્થ એ છે કે તમારા પાચક માર્ગ તે કરી રહ્યા છે જે તે કરવાના છે, જે તમે ખાતા ખોરાકમાંથી પોષક તત્વો દૂર કરી રહ્યા છો.

ગેસી ફુડ્સ

ખોરાકમાં "ગાસી" ખોરાકની સંખ્યા ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. દરેક વ્યક્તિ ખોરાકને અલગ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે, પરંતુ કેટલાક ખોરાક કે જે સામાન્ય રીતે ગેસનું કારણ બને છે:

• શતાવરીનો છોડ
• બ્રોકોલી
• બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ
• કોબી
• ફૂલકોબી
• કોર્ન
• ફ્રોટોઝ (વૃક્ષ ફળો, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને તરબૂચમાં જોવા મળે છે)
• બટાકા
• ઘઉં

ડેરી

જો તમે લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુ હો તો ડેરી ગેસનું કારણ બની શકે છે. થોડા ડેરી ઉત્પાદનો (દૂધ, પનીર, દહીં) પીવા અને પીવાથી મદદ થઈ શકે છે. ડેરીના છુપાયેલા સ્ત્રોતોથી સાવચેત રહો અને દૂધના ઘટક છે કે કેમ તે જોવા માટે ખોરાક લેબલ્સ કાળજીપૂર્વક વાંચો.

સુગર સબટાઇટલ્સ

હા, તે "ઓછી ચરબી" અથવા "ઘટાડો કેલરી" ખોરાકમાં ખાંડના અવેજીના રૂપમાં છુપાવેલ ગૅસી ખતરો છે. આ ખોરાક ઉમેરણો પાચન માર્ગ પર નામચીન હાર્ડ છે અને તેમાં સમાવેશ થાય છે:

• સોરબિટોલ
• મન્નિટોલ
• ઝીલેઈટોલ

કાર્બોનેશન

કાર્બોનેટેડ પીણાં ગેસ પેદા કરવા માટે વાસ્તવિક ગુનેગાર બની શકે છે.

પણ બાટલીમાં ભરેલું પાણી હવે કાર્બોનેશન સમાવી શકે છે. ગેસના સ્ત્રોત તરીકે આને દૂર કરવા માટે દરરોજ કાર્બોરેટેડ પીણાંના પ્રમાણમાં ઘટાડો કરો.

ગેસ ઓછું કરવાના અન્ય રસ્તાઓ

ચ્યુઇંગ ગમ. ચ્યુઇંગ ગમનું કાર્ય પાચનતંત્રમાં ગેસ રજૂ કરી શકે છે. જો તમે ગમ ચિવર છો, તો આ ટેવ પર કાપ મૂકવાથી ગેસ ઘટાડવામાં મદદ મળશે.

ધૂમ્રપાન આપણે બધા જાણીએ છીએ કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે ધૂમ્રપાન શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ નથી. તે પાચનતંત્રમાં પણ ગેસનો પરિચય કરી શકે છે. ધૂમ્રપાન બંધ કરવાથી વિવિધ સ્વાસ્થ્ય લાભો થાય છે, અને તે તમારી પાસે રહેલા ગેસના જથ્થાને પણ ઘટાડી શકે છે.

સ્ટ્રો સાથે પીવાનું. જ્યારે આપણે ખાવા માટે બહાર જઈએ છીએ ત્યારે આપણે બધા એક સ્ટ્રો દ્વારા પીતા હોઈએ છીએ, કારણ કે કોણ ગ્લાસ પર પોતાનો મોં મૂકવા માંગે છે? જો કે, પીવાના ડ્રૉઝથી તમે વધુ ગેસ લઈ શકો છો, અને પરિણામે બેલ્કીંગ થઈ શકે છે.

કેન્ડી પર ચમકે ભોજન કર્યા પછી એક ટંકશાળ, અથવા કેન્ડીનો ટુકડો એક ઉપચાર તરીકે અથવા તમારા મોઢાને વ્યસ્ત રાખવા જ્યારે પરેજી પાળવા અથવા ધુમ્રપાન બંધ કરતી વખતે પણ ગેસનું કારણ બની શકે છે. તે ટ્રેડ-ઓફ હોઈ શકે: ખરાબ શ્વાસ અથવા અમુક ગેસ? પરંતુ ઓછામાં ઓછા તમે પાછા કાપી શકો છો, અથવા તે સમયે જ્યારે તમે અન્ય કારણોસર ગેસ ધરાવો છો ત્યારે કાપી નાખશો.

_{સ્ત્રોતો:}

_{લાર્સન જે. "સુગર એન્ડ આર્ટિફિશિયલ સ્વીટેનર્સ." ડાયેટિઅનને પૂછો 2012. 25 નવે 2015.}

_{નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ "ગેસ ઇન ધ પાચન ટ્રૅક્ટ." નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ ડાયાબિટીસ એન્ડ પાચન અને કિડની ડિસીઝ 02 જાન્યુ, 2013. 25 નવે 2015.}