ચુસ્ત ક્વાડ્સ અને તેમને સ્ટ્રેચ કરવાની રીતો

1 -

બેઠક પરથી ચુસ્ત ક્વાડ

અમારા બેઠાડુ સંસ્કૃતિ ચુસ્ત ચતુર્ભુજ સ્નાયુઓ પ્રજનન કરે છે. ચિકિત્સિક રીતે ચુસ્ત ક્વોડ્સ પેડુસને આગળ ખેંચી શકે છે, જે બદલામાં, તમારી પીઠના પાછલા ભાગમાં વાહિયાતળીવાળા વળાંક પર ભાર મૂકે છે. થોડું સ્વાભિમાન સારી વાત છે, પરંતુ જ્યારે તે અતિશય બની જાય છે, ત્યારે પાછળની મુશ્કેલીઓ માં સુયોજિત થઈ શકે છે.

ચતુર્ભુજ સ્નાયુઓ 4 નું જૂથ છે જે જાંઘના આગળના ભાગમાં સ્થિત છે. તેઓ મોટાભાગના સ્નાયુઓની તુલનામાં અનન્ય છે કારણ કે તેઓ બે સાંધાને પાર કરે છે - માત્ર એકની જગ્યાએ ઘૂંટણ અને હિપ.

પરંતુ જયારે આપણે પીઠનો દુખાવો વિશે વાત કરીએ ત્યારે, તે ક્વાડ્રિસપ્સની હિપ અને યોનિમાર્ગ પરની અસરને સૌથી વધુ અસર કરે છે.

ક્વાડ્રિસાઇપ્સ સ્નાયુ તમારા હિપ અસ્થિના આગળના ભાગમાં ઉત્પન્ન થાય છે, તે અગ્રવર્તી iliac સ્પાઇન અથવા એએસઆઈએસ તરીકે ઓળખાતા વિસ્તારમાં, અને તે ઘૂંટણ પર તેના નિવેશ બિંદુ તરફ તેની દિશા તરફ હિપ સંયુક્ત પર પાર કરે છે. ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુની નોકરીઓ હિપ સંયુક્તને ફ્લેક્સ કરવા અને ઘૂંટણની સંયુક્તને સીધી કરવાનો છે. જો કે, બંને ક્રિયાઓ એક જ સમયે પૂર્ણ કરવું શક્ય નથી.

જ્યારે તમારી ક્વૉડ્સ ચુસ્ત હોય છે, ત્યારે તેઓ આ એએસઆઇએસ બિંદુ પર ખેંચે છે, જે અસરકારક રીતે, તમારા આખા પેલ્વિક અસ્થિને આગળ ધકેલે છે, જે અગ્રવર્તી ઝુકાવમાં છે. કારણ કે કરોડરજ્જુ બે હીપ હાડકાં (પાછળની) વચ્ચે આગળ વધે છે, જે આ ફોરવર્ડ હલનચલન સાથે ચાલે છે. સ્પાઇન સામાન્ય વાણિજ્યિક વળાંકને વધારીને સ્થાને પરિવર્તન માટે અપનાવે છે.

બેઠક પર પાછા. નિયમિત રીતે બેસીને તમે એવા સ્થાન પર મૂકે છે કે જ્યાં તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સ સતત સતત સંકોચનમાં હોય છે. અને વધુ ક્વાડ્રિસેપ્સ ટૂંકા અને સજ્જડ છે, તમારી પીઠના સ્નાયુઓની તીવ્ર સ્નાયુ તણાવની તક વધારે છે.

ક્વાડ્રિસેપ્સ ચુસ્ત હોય ત્યારે તમને કેવી રીતે ખબર છે?

ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુ તણાવ પ્રપંચી હોઈ શકે છે. એક સતત સિટટર તરીકે, તમે દિવસમાં નજર પણ શકતા નથી અને તમારા ક્વાડ લવચીકતામાં થતા ઘટાડા અને નબળા સ્નાયુઓમાં પરિણામી તણાવ બીજો દૃષ્ટાંત: તમે નિયમિત નબળી પીડાથી પીડાતા હતા અને બિંદુના માર્ગમાં તમે સંચયિત થયેલા દુખાવોથી તમારા નવા "સામાન્ય" બની ગયા છો. બીજા શબ્દોમાં, તમે મર્યાદા સાથે જીવવું શીખ્યા છો અને ઓછામાં ઓછું કેટલાક બેક પીડા - બધા કારણ કે તમારા quads ચુસ્ત છે.

લાઇસેંસ પ્રાપ્ત ડૉક્ટર અને / અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક દ્વારા ભૌતિક મૂલ્યાંકન મેળવવામાં આવે ત્યારે સંભવ છે કે તમારા ક્વાડ્રિસાઇપ્સ સ્નાયુઓ કેટલા ચુસ્ત છે તે નક્કી કરવા માટેની સૌથી સચોટ અને વિશ્વસનીય રીત છે, ત્યાં વધુ સરળ અને વધુ ભાગ માટે, તમારી જરૂરિયાત નક્કી કરવા નિયમિત ક્વાડ સ્ટ્રેચિંગ તમે તમારા હીપને એક ઉંચાઇ પર સંયુક્ત કરો અને જુઓ કે તે કેવી રીતે લાગે છે. આ ખૂબ જ વસ્તુ પૂર્ણ કરવાના થોડા રસ્તાઓ પર સ્લાઇડ કરો

2 -

હિપ્સ ફોરવર્ડ

સ્થાયી થવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા હિપ્સને આગળ ધપાવો. (યોગ્ય સ્થાને લક્ષ્ય કરવા માટે તમારા હાડકામાંથી દબાણ કરો.) તમે કેટલા આગળ જઈ શકો છો અને તે શું લાગે છે? જો તમે પીડા અને / અથવા મર્યાદા નોટિસ કરો છો, તો તમારી પાસે ચુસ્ત ક્વાડ્રિસેપ્સ હોઈ શકે છે.

3 -

ચતુર્ભુજ સ્નાયુ તણાવ આકારણી તરીકે કસરત લંગ

લંગ કસરત એક મહાન ક્વાડ્રિસેપ્સ ટેન્શન આકારણી સાધન બની શકે છે, જ્યાં સુધી તમે સુરક્ષિત હોવ અને જ્યાં સુધી લંગ પદ કે જ્યાં એક પગ આગળ છે (અને વલણ) બીજી બાજુ આગળ છે, અને પાછળના પગ સીધી હોય તેવું લાગે છે. નોંધ, આ પણ એક યોગ છે જેને વોરિયર આઇ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

યોગ કે સાદા 'ઓલે કવાયત દરમિયાન, એક વખત લંગની સ્થિતિમાં, પોતાને પૂછો: આ પાછળના પગની હિપની આગળ શું લાગે છે? જો આ વિસ્તાર તમારી સાથે વાત કરી રહ્યો છે, તો તમે તમારા રોજિંદા દિનચર્યામાં એક નિયમિત ચતુર્ભુજ હાર ઉમેરીને વિચારી શકો છો.

4 -

ઊંટ પોસ્ટ અને ક્વાડ ચક્કર

ચુસ્ત ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુઓ માટે અન્ય વાર્તા કહેવાતા ઊઠ એ ઉંટ છે. ઊંટમાં ઢંકાયેલું, તમે ઘૂંટણિયે સ્થિતિમાં શરૂ કરો છો. તમારા ક્ષમતા (અને લવચિકતા) ના સ્તર પર આધાર રાખીને, તમે પાછા તમારા આંગળીઓ તમારા હાથ સાથે તમારા પગની ઘૂંટી લોભ અંતિમ લક્ષ્ય સાથે, પાછા કમાન. તમે આનો પ્રયાસ કરો તે પહેલાં, મહેરબાની કરીને ઊંટ નીચે પોઇન્ટરને દબાવી જુઓ.

ઉંટનું ઉચ્ચારણ તે હિપ પર ક્વોડને ખૂબ તીવ્ર પટ પર મૂકે છે જો તમે તેનો ઉપયોગ ન કરો તેથી જો તમે બધી રીતે પાછા ન પહોંચી શકો અથવા તમને પીડા સહન કરવા માટે ઘોંઘાટ કરવા માટે ઘોંઘાટ કરવાની જરૂર હોય અથવા તમારામાં સુધારો કરવાની જરૂર હોય, તો તમારા ક્વાડ્રિસીસ ચુસ્ત હોય છે. માર્ગ દ્વારા, ખરેખર આ દંભમાં ક્વોડ ઉંચાઇ મેળવવા માટે, તમારા યોનિમાર્ગને આગળ નીચે, તમારી સામે દિવાલ તરફ લાવો. અરેરે!

ઉંટ પોઝ પોઇન્ટર

• તમારી પાસે કોઈ પણ પીઠ અથવા ગરદનનો દુખાવો સમાવવા માટે ડોળને બદલવાની ખાતરી કરો.
• ભિન્નતા અસ્તિત્વ ધરાવે છે જ્યાં તમે તમારી પાછળ પહોંચી શકો છો અને દીવાલને સ્પર્શ કરી શકો છો, જો તમે સખત છો, ફક્ત યોગમાં પ્રવેશી રહ્યા છો, અથવા તમારી પાસે અન્ય મર્યાદિત મુદ્દાઓ છે
• ઊંટના ઢગલામાંથી સુરક્ષિત અને પ્રવેશ મેળવવા માટે ચોક્કસ ક્રમમાં અને તકનીક છે. એક સર્ટિફાઇડ, અનુભવી શિક્ષક સાથે કામ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે સૌપ્રથમ શરૂ કરો છો, અથવા તમારી પાસે પાછલી સમસ્યા છે
• અમારી યોગા એક્સપર્ટ તપાસો એન્ન પિઝર સૂચનાઓ માટે ઊંટ પોઝ.