અસરકારક રીતે તમારી પાછળ અને લેગ પેઇન સારવાર
બાજુ ગ્લાઈડિંગ કસરત એ એક પેંતરો છે જે તમે તમારા પીઠના એક બાજુ પર સ્થિત પીઠનો દુખાવો અથવા રાંઝણ કે રાંઝણીનો ઉપયોગ કરવા મદદ માટે તમારી ઓછી પીઠ માટે કરી શકો છો. આ કસરત એક છે જે સામાન્ય રીતે મેકેન્ઝી મેથડનો ઉપયોગ કરતા ભૌતિક થેરાપિસ્ટ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે.
જો તમને પીઠનો દુખાવો ઓછો હોય અથવા રાંઝણ કે પીડા હોય, તો તમને તમારા પીડાને ઘટાડવા અને તમારા એકંદર ગતિશીલતા અને કાર્યને સુધારવા માટે ફિઝિકલ થેરાપીનો ઉલ્લેખ કરી શકાય છે.
તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક વ્યાયામ લખશે અને તમને શીખવશે કે તમારી સમસ્યાને સંચાલિત કરવામાં તમારી મદદ માટે યોગ્ય મુદ્રામાં કેવી રીતે બેસો .
જ્યારે ગરમી અથવા બરફ જેવી ઉપચાર પદ્ધતિઓ અસ્થાયી રૂપે સારું લાગે, વ્યાયામ અને પોષાત્મક સુધારણા તમારી મુખ્ય સમસ્યાઓ છે જે તમારી સમસ્યાઓની જાતે કાળજી રાખે છે. કરવાનું યોગ્ય વસ્તુઓ શીખવીને (અને તમારે શું કરવું જોઈએ નહીં ), તમે સ્વતંત્ર રીતે તમારી સમસ્યાને મેનેજ કરી શકો છો. આ રીતે, જો ભવિષ્યમાં તમારા પીઠનો દુખાવો ફરી થાય તો તમને ખબર પડશે કે શું કરવું.
બેક પેઇન અને ગૃધ્રસી ની સારવારમાં એક્સરસાઇઝની પ્રગતિ
તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારી ચોક્કસ સ્થિતિ માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો નક્કી કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે. તે અથવા તેણી તમારી કસરતો દ્વારા યોગ્ય રીતે પ્રગતિ કરવામાં મદદ પણ કરી શકે છે સામાન્ય રીતે, જો તમને પીઠના દુખાવાની અચાનક હુમલો થયો હોય, તો તમારે કટોકટીમાં પીઠના દુખાવાની કસરત કરવી જોઈએ. આ કસરત તમારા પેટ પર ફ્લેટ પડતી, તમારી કોણી પર પ્રપોઝીંગ, અને પ્રેસ અપ્સ કરી રહી છે.
જો તમારી પીઠનો દુખાવો તમારી પીઠ અથવા નીચે એક પગની એક બાજુએ હોય, તો તમારે તમારા લક્ષણો પર દેખરેખ રાખવું જોઈએ કે તમે કસરત કરો ત્યારે તેઓ કેવી રીતે ફેરફાર કરે છે. જો તમારી પીડા કેન્દ્રિત છે , અથવા તમારા પગ અને જાંઘમાં ઘટાડો અને તમારા સ્પાઇનની નજીક ખસેડવાની છે, તો પછી તમે તમારી સ્થિતિ માટે યોગ્ય કસરત કરી રહ્યા છો.
જો દબાવો અપ્સ મદદ કરે છે પરંતુ તમારા પીડાને સંપૂર્ણ રીતે કેન્દ્રિત કરતા નથી, અથવા જો તેઓ તમારી પીડાને સંચાલિત કરવા માટે અસરકારક ન હોય, તો તમે તમારા હિપ્સ સેન્ટરથી પ્રેસ અપ્સનો પ્રયાસ કરી શકો છો. આ તમારા પીડાને કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ માટે અને તમારી ગતિને પુનર્સ્થાપિત કરવા માટે તમારી પીઠ સામે બંદૂકની ફરજ પાડવામાં મદદ કરે છે.
જો તમને હજી સુધી ઘટતા, કેન્દ્રીકરણ, અથવા તમારા પીડાને મધ્યમાં હિપ્સ સાથે દબાવવાથી સફળતા ન મળી હોય, તો પછી બાજુ ગ્લાઇડ કસરત પર આગળ વધવાનો સમય છે.
વ્યાયામ કેવી રીતે કરવું
- દિવાલથી લગભગ 12 થી 18 ઇંચ જેટલી અંતરે તમારા પગ સાથે તમારા શરીરની લંબાઇને દિવાલ સાથે ઊભી કરો. તમારી પીઠ અથવા પગની પીડાદાયક બાજુ દીવાલથી દૂર હોવી જોઈએ.
- દિવાલની નજીકના તમારા કોણીને બાંધો અને તે તમારી બાજુમાં ટક કરો.
- દિવાલ સામે તમારા ખભાને લીન કરો.
- દિવાલથી દૂર રહેલા તમારી હિપ સામે હાથ મૂકો.
- ધીમે ધીમે દિવાલ તરફ તમારા હિપ્સ દબાવો જેથી તેઓ તમારી પાંસળી પાંજરું નીચે ધીમે ધીમે ચાલી શકે.
- 2-3 સેકન્ડ માટે અંતિમ સ્થિતિ પકડી, પછી ધીમે ધીમે પ્રકાશિત. દિવાલથી તમારા હિપ્સને દૂર કરશો નહીં. તમારા શરીરને આરામ કરવાની મંજૂરી આપો જેથી તમારા હિપ્સ પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરે.
- દરેક પુનરાવર્તન સાથે, તમારા હિપ્સ થોડો દિવાલ નજીક નજીક દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- એકવાર તમે બાજુ ગ્લાઈડિંગ કસરતની 10 પુનરાવર્તનો પૂર્ણ કરી લો, દિવાલથી તમારા હિપ્સને દૂર કર્યા વિના દૂર કરો. દિવાલથી દૂર રહેવાની સાથે તમારા યોનિમાર્ગને સીધા જ તમારી નીચે રાખો.
તમારા ગ્લાઇડિંગ કસરત કરવાથી તમારા લક્ષણોને મોનિટર કરવાનું યાદ રાખો તમારી પીઠની તમારી પીઠનું કેન્દ્રકરણ ઇચ્છિત પ્રત્યુત્તર છે. જો તમારી પીડા તમારા પગ અને જાંઘમાં ઘટાડો થાય છે અને તમારી પીઠના સ્તરમાં વધારો થઈ રહ્યો છે, બાજુ ગ્લાઈડિંગ કસરત ચાલુ રાખો.
એકવાર તમારા પગની પીડા કેન્દ્રિત થઈ જાય, તમારે બાજુના ગ્લાઈડિંગ કસરતને બંધ કરવાની જરૂર પડી શકે છે અને તમારી પીઠના દુખાવાની સંપૂર્ણપણે નાબૂદ કરવા માટે તરત જ પ્રેસ અપ્સ પર પાછા ફરો. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમને મદદ કરવા માટે મદદ કરી શકે છે જેથી તમે યોગ્ય કસરતો સમજી શકો.
જો સાઇડ ગ્લાઇડ મદદ કરે છે, પરંતુ પ્રગતિ ધીમો પડી જાય છે?
જો તમે બાજુ ગ્લાઇડ કસરત કરી રહ્યા છો અને તમારા લક્ષણો સંપૂર્ણપણે કેન્દ્રિત નથી, તો તમારે રાહત મેળવવા માટે એક અલગ કસરત કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
કસરત પ્રગતિ, આ કિસ્સામાં, કટિ વળવું અને પરિભ્રમણ પટ્ટી કરવા માટે હશે. ફરીથી, તમારા સ્થાનિક ભૌતિક ચિકિત્સકની મુલાકાત તમને તમારી ચોક્કસ સ્થિતિ માટે કઇ કસરત કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે તે નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
કટિ બાજુના ગ્લાઇડ કસરત તમારા પીઠના દુખાવો અથવા પગની પીડાને સ્વ-સારવાર માટે પ્રયાસ કરવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે જે તમારા કટિ મેરૂદંડમાંથી આવી શકે છે. તે કરવા માટે એક સરળ કસરત છે, કારણ કે તે ગમે ત્યાં કરી શકાય છે તે દિવાલ અસ્તિત્વમાં છે.
જો તમારી પાસે પીઠનો દુખાવો ઓછો હોય અથવા રુચિકર હોય અને તમે તમારી સમસ્યાનું સ્વયં-સારવાર કરાવવાની ઇચ્છા રાખો છો, તો બાજુના ગ્લાઇડ કસરતનો પ્રયાસ કરો. કેન્દ્રીકરણ માટે તમારા લક્ષણોનું નિરીક્ષણ કરો, અને તમારા ડોક્ટર અને ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે નિયમિતપણે તપાસ કરો કે કસરત એ તમારા માટે યોગ્ય છે.