જો તમે હાર્ટબર્ન હોય તો તમે મધ્યસ્થીમાં આનંદ લઈ શકો છો તે ફુડ્સ

ક્યારેક એસીડ રીફ્લોક્સ ડાયેટ પર આ ફુડ્સ ખાય છે

અમુક ખાદ્ય તમારા હૃદયના લક્ષણોમાં વધારો કરી શકે છે, અને જ્યારે તમારા એસીડ રીફ્લક્સ આહારની યોજના કરી શકે છે, તો તે ખોરાક અને પીણાંથી દૂર રહેવાનું શ્રેષ્ઠ છે જે પરિણામે હાર્ટબર્ન થઈ શકે છે કેટલાક ખોરાક છે કે જે વિવેકબુદ્ધિથી ઉપયોગમાં લઇ શકાય છે, ખોરાક કે જે તમે ક્યારેક ક્યારેક આનંદ કરી શકો છો નીચેના કોષ્ટકમાં સૂચિબદ્ધ ખોરાક તે છે કે જે તમે ક્યારેક ક્યારેક મધ્યસ્થીમાં આનંદ અનુભવી શકો છો.

એસીડ રીફ્લોક્સ ડાયેટ પર મધ્યસ્થીમાં ખવાયેલા ખોરાક

ફૂડ ગ્રુપ	વિવેકબુદ્ધિ સાથે ખવાય છે
ફળ	• નારંગીનો રસ, ઓછી એસિડ • એપલ સીડર • પીચ • બ્લૂબૅરી • રાસબેરિઝ • સ્ટ્રોબેરી • દ્રાક્ષ • ક્રાનબેરી, સૂકવવામાં આવે છે
શાકભાજી	• લસણ • ડુંગળી, રાંધવામાં આવે છે • લીક • સાબરક્રાઉટ • સ્કેલેઅન્સ
માંસ	• ગ્રાઉન્ડ બીફ, દુર્બળ • ચિકન સલાડ • તળેલું ઇંડા, માખણમાં • ઇંડા, તળેલી • માછલી, તળેલી • ટુના સલાડ • હોટ ડોગ, બીફ અથવા પોર્ક • હેમ
ડેરી	• દહીં • દૂધ, 2 ટકા અથવા સ્કિમ • જામેલુ દહીં • કોટેજ ચીઝ, ઓછી ચરબી • એક પ્રકારનું પનીર ચીઝ • Mozzarella ચીઝ
અનાજ	• લસન વાડી બ્રેડ • મફિન • ગ્રાનોલા અનાજ
પીણાં	• નોન આલ્કોહોલિક વાઇન • બીઅર • મદ્યપાન કરનાર બીયર • કોલા • રૂટ બીયર
ચરબીઓ / તેલ	• કેચઅપ
મીઠાઈઓ / મીઠાઈઓ	• કૂકી, ઓછી ચરબી

આ કોઈ સંપૂર્ણ સૂચિ નથી, અને તમારી વ્યક્તિગત પરિસ્થિતિમાં, તમે શોધી શકો છો કે તમે કોઈ પણ સમસ્યા વિના "ટાળો" જૂથમાંથી ખોરાક ખાઈ શકો છો અથવા સૂચિબદ્ધ નથી તેવા ખોરાકમાં સમસ્યા હોઈ શકે છે ખોરાકની ડાયરી રાખવાનું એક સારો વિચાર છે

લગભગ બે અઠવાડિયા માટે, તમે શું ખાવું તે લખો, જ્યારે તમે ખાવ છો અને તમે અનુભવી શકો તેવા કોઈપણ લક્ષણો આ તમને અને તમારા ડૉક્ટરને તમારા આહારની યોજના ઘડી કાઢવામાં મદદ કરશે અને તમને જરૂર પડી શકે તેવી ખાવા-પીવાની કોઈ પણ પધ્ધતિ નક્કી કરશે.

ખોરાકની સૂચિ માટે જે સામાન્ય રીતે થોડો અથવા કોઈ હ્રદયની સમસ્યા થતી નથી, કૃપા કરીને ખોરાક માટેના કોષ્ટકને તપાસો કે જેને હળવાશ પડવાની ક્ષમતા ઓછી હોય.

ખોરાકની યાદી માટે તમારે મર્યાદા આપવી જોઈએ, જે ખોરાકમાં હૃદયના બગાડનું જોખમ રહેલું છે, ખોરાક માટેના ટેબલને તપાસો કે જે મર્યાદિત હોય તેવા ખોરાક હોઈ શકે.

આ ખોરાક સૂચનો કેવી રીતે સમાવિષ્ટ કરવો તે જુઓ, જુઓ:

• હાર્ટબર્ન અટકાવવા માટે ટિપ્સ જ્યારે તમે આઉટ લો છો

તમારી હાર્ટબર્ન મેનેજિંગ

તમે કેટલાક સ્વ-સંભાળનાં ઉપચારો સાથે તમારા હૃદયના દુખાવાથી રાહત મેળવી શકો છો આમાં થોડાક જીવનશૈલી અને આહારમાં ફેરફાર થાય છે.

અહીં કેટલાક સૂચનો છે:

• ત્રણ મોટી રાશિઓને બદલે વારંવાર નાના ભોજન લો. આ પેટ એસિડનું અતિશય ઉત્પાદન અટકાવવામાં મદદ કરશે.
• ધીમે ધીમે ખાઓ. ખાવાથી તમારા કરચ અથવા ચમચીને કાપી નાખવામાં આવે છે તે દરમ્યાન તમને ધીમું રાખવા માટે એક માર્ગ.
• એક સંપૂર્ણ પેટ સાથે બેડ પર ન જાવ. પલંગમાં જતાં પહેલાં તમારા છેલ્લા ભોજન અથવા મોટું નાસ્તા ખાવાનાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાક સુધી રહો. આ તમારા શરીરની સ્થિતિમાં છે તે પહેલાં એસિડના સ્તરને ઘટાડવાની તક આપે છે, જ્યાં હાર્ટબર્ન વધુ થવાની શક્યતા છે.
• તમારા પલંગના વડાને ઘણા ઇંચ ઊભા કરો. તમારા માથાને ઉંચા સાથે, તે રાત દરમ્યાન રિફ્ક્સને રોકવામાં મદદ કરશે.
• તમારા હૃદયના હુમલાથી ટાળો ખોરાક અને પીણાંના ઉદાહરણો કે જે હૃદયરોગને ટ્રીગર કરી શકે છે તે કોફી (ડીકાફ સહિત), આલ્કોહોલ, ફેટી ખોરાક, કેફિનેટેડ પીણાં અને ખોરાક, ડુંગળી, તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ, ચોકલેટ, સાઇટ્રસ ફળો અથવા રસ, ટમેટાં. જો તમને ખાતરી ન હોય કે તમારા હૃદયનો બગાડ શું છે, તો એક અથવા બે અઠવાડિયા માટે ખોરાકની ડાયરી રાખો.

• ધૂમ્રપાન બંધ કરો નિકોટિન એ નિમ્ન એસોફેજલ સ્ફિન્ક્ટર, જે સ્નાયુ કે જે અન્નનળી અને પેટ વચ્ચેના પ્રારંભને નિયંત્રિત કરે છે અને અન્નનળીમાં દાખલ થવાથી પેટની એસિડ ધરાવતી સામગ્રીઓને અટકાવે છે તેને નબળા કરી શકે છે.
• છૂટક કપડાં પહેરો ચુસ્ત કપડા midsection સ્ક્વિઝ કરે છે અને ઉપર પેટના પેટમાં દબાણ કરવા માટે કરે છે.
• વજન ગુમાવી. જો તમે વધારે વજન ધરાવતા હોવ, તો વજન ઘટાડવું તમારા લક્ષણોને રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે.
• ગમ ચાવવું ચ્યુઇંગ ગમ લાળનું ઉત્પાદન ઉત્તેજીત કરીને ટૂંકા ગાળાની હ્રદયની રાહત પૂરી પાડી શકે છે, જે પેટમાં એસિડને પ્રવાહિતા અને પ્રવાહી કરે છે.
• ગરમ પ્રવાહી પીવો ભોજન કર્યા પછી નવશેકું પાણી અથવા હર્બલ ચાનું ગ્લાસ પીવું પેટમાં એસિડને હલાવો અને ફ્લશ કરી શકે છે.

> સોર્સ:

> પુખ્ત વયના લોકોમાં એસિડ રીફ્લક્સ (જીએઆર અને ગેર્ડ). NIDDK NIH https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-sults