તમારી સ્પાઇન લિમ્પર ઉપર
પીઠ અને ડિસ્ક હેલ્થ માટે તમામ પદ માટે સૌથી ખરાબ સ્થિતિ બેસે છે. એક મોટું કારણ એ છે કે તે તમારા કરોડરજ્જુ પર ઘણો સંકોચન મૂકે છે. જો તમે તમારી નોકરી માટે ઘણું બધુ ધરાવો છો, તો તમે કદાચ આ દિવસના અંત સુધીમાં, અથવા પહેલાં પણ એવું લાગે છે
શુ કરવુ?
નિષ્ણાતો દર કલાકે ઓછામાં ઓછા એક વખત ચળવળના બ્રેક લેવાની ભલામણ કરે છે. તમે પસંદ કરવા માટે ઘણા કસરતો અસ્તિત્વ ધરાવે છે, જેનો અર્થ છે કે તમે તમારા બ્રેકને ટેબલ બનાવી શકો છો જ્યાં તમને સૌથી વધુ બેસવાની અસરો લાગે છે.
જો તમને પાછા ખેંચવાની જરૂર છે, તો નીચેની સૂચનાઓ યુક્તિ કરી શકે છે; અમેરિકન ફિઝિકલ થેરપી એસોસિયેશન દ્વારા કેટલાક લોકો માટે આ પગલાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
પરંતુ તે પહેલાં તમે બાંધી શકો છો અને આ પટ્ટી શરૂ કરો છો, સલાહની કેટલીક બીટ્સ ક્રમમાં છે:
- હાલની પીઠની ઇજા અથવા પીડાના કિસ્સામાં, તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકને પૂછો કે જો આ કસરત તમારા માટે ચોક્કસ અને વ્યક્તિગત સ્થિતિ આપવામાં આવે તો તે યોગ્ય છે.
આ લેખ ફક્ત તે જ વર્ણવે છે કે પાછળના પટ્ટા કેવી રીતે કરવું તે; તે ભલામણ કરતું નથી કે તમે તે કરો છો. માત્ર તમારી તબીબી વ્યાવસાયિકો તમને ઑકે કહે છે, જો તમને પાછળની સમસ્યા હોય, ખાસ કરીને જો તે એક અથવા વધુ ડિસ્કથી સંબંધિત હોય, તો આ કવાયત તમારા માટે યોગ્ય ન હોઈ શકે. - ઘણાં લોકો એવું માને છે કે તેઓ જાણતા હોય છે કે તેમના હિપ સાંધા ક્યાં છે, પરંતુ ચોક્કસ સ્થાનને શોધવા અથવા સ્પર્શ કરવા માટે કહેવામાં આવે ત્યારે, તેઓ જાણતા હોય છે કે તેમનું જ્ઞાન શ્રેષ્ઠ રીતે ફક્ત અસ્પષ્ટ છે. તમારા માટે કામ કરવા માટે આ નીચલા પાછા ડેસ્કની પટ્ટીને મેળવવા માટે અને તમારી પીઠ સુરક્ષિત રાખતી વખતે આ કી સાંધા શોધવા માટે થોડો સમય કાઢવો એ એક સારો વિચાર છે.
હિપ સંયુક્ત એ સ્થળ છે જ્યાં જાંઘ અસ્થિ પેલ્વિક અસ્થિમાં જોડાય છે. તે તેના કરતા વધુ જટિલ છે, પરંતુ જો તમે આ રીતે હિપ્સ વિશે વિચારો છો, તો તે સામાન્ય વિસ્તારને શોધવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે કે જેમાંથી તમે પટ્ટા કરશે.
ચોક્કસ સ્થાન મધ્ય રેખા અથવા પેલ્વિક હાડકાની મધ્ય રેખાની ક્યાં તો બાજુ થોડા ઇંચ હોય છે, જે સંયુક્ત રીતે પબિસ સિમ્ફેસીસ તરીકે ઓળખાય છે.
.
તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ સ્થાપિત કરો
તમે આ ઉંચાઇ બેસીને અથવા સ્થાયી રૂપે કરી શકો છો.
જો તમે બેસી રહ્યા હોવ તો તમારી જાતને તમારી ખુરશીની આગળના ધાર તરફ દોરો, તમારા બે બેઠેલા હાડકાં સાથે સીટથી સંપર્ક કરો અને સમાન રીતે સંપર્ક કરો. તેમ છતાં સંપર્ક પેઢી છે, પકડવાથી અથવા અન્યથા તમારા જાંઘ અને નિતંબ સ્નાયુઓમાં વધુ પડતી તાણ પેદા કરવાનું ટાળો.
જો તમે ઊભા છો, તો તમારા પગ મૂકો જેથી તેઓ આગળ નિર્દેશ કરે. તેમને હળવા રાખવા પ્રયાસ કરો પરંતુ ફ્લોરનો સંપર્ક કરો.
સ્ટ્રેચમાં ખસેડો
શ્વાસમાં લેવું, પછી તમારા થડ પર તમારા ટ્રંક શ્વાસ બહાર મૂકવો અને ગડી. આ ચળવળ હિપ સાંધામાંથી આવે છે અને પાછળ નથી, અને શા માટે હિપ સાંધાનું સ્થાન ઉપર સમીક્ષા કરવામાં આવી હતી. તમારા પાછા હળવા રાખો, પરંતુ ઉંચાઇ આ તબક્કા માટે પ્રમાણમાં સીધા.
પોઇન્ટર
- તમારી પીઠને ટેકો આપવા માટે, તમારા નિમ્ન એબી સ્નાયુઓને તમારા સ્પાઇન તરફ ખેંચો જ્યાંથી તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો.
- તમારા હિપ્સની આગળ રાખો (એટલે કે, તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સના સ્નાયુઓ જ્યાં તમે તમારા હિપ સાંધાને પાર કરી શકો છો) જેમ તમે કરી શકો તેમ નરમ અને હળવા. આ તમારી પીઠને ટેકો આપવા માટે તમારા અબ્બા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરશે, અને તે psoas તરીકે ઓળખાતા સ્નાયુને એક્સેસ કરવા પણ મદદ કરે છે. આ psoas એક બેક મૈત્રીપૂર્ણ સ્નાયુ કે હિપ્સ flexes છે.
- જેમ જેમ તમે આ ચળવળ કરો છો તેમ તમારા ખભાને હળવું રાખો. આ હિપ્સ પર ક્રિયાને અલગ પાડવા માટે મદદ કરે છે, જેનાથી તે વધુ અસરકારક બને છે.
- રાગ ઢીંગલીની જેમ તમારા માથાને અટકી દો.
પ્રારંભ પોઝિશન પર પાછા આવો
વળતર ચળવળ યોનિમાર્ગે પર શરૂ થાય છે અને તમારા સ્પાઇન દ્વારા સિક્વન્સ અપ કરે છે.
ફરી શ્વાસમાં લેવું, પછી તમારા હિપ્સ આગળના ભાગને હળવી કરવા અને તમારા પીઠને સહાય કરવા માટે તમારા એબીએસને ખેંચીને શ્વાસ બહાર કાઢો અને ભલામણ કરો.
યોનિમાર્ગનેથી શરૂઆત કરીને, તમારી સ્પાઇન ઉલકાવો.
પોઇન્ટર
- તમે આવો ત્યારે તમારા એબીએસને રોકતા રહો.
- જો તમે સ્થાયી સંસ્કરણ કરી રહ્યા હો, તો તમને મદદ કરવા માટે, જાંઘના પાછળના ભાગમાં આવેલા ગોઠણની સ્નાયુની સ્નાયુઓને પણ સંલગ્ન કરો.
- દરેક હાડકાને અભૂતપૂર્વ ચળવળમાં આનંદી થવાની તક આપો.
- તમારા સ્પાઇનના ભાગોને 'ક્લુક્સ' માં ખસેડવાની ફરજ પડે છે, એટલે કે, જ્યારે તે તેમની વળાંક હોય ત્યારે કરોડરજ્જુ સ્વતંત્ર રીતે અસંસ્કારિત નથી. સંલગ્ન હાડકા વચ્ચે વધુ આંદોલન સ્વતંત્રતા હાંસલ કરવા માટે એક સારા સુગમતા લક્ષ્ય બનાવે છે.
- પરંતુ સુરક્ષાની સુરક્ષા માટે, તેને પગલે ચાલો; આ વિચાર સમય જતાં સાનુકૂળતા પ્રાપ્ત કરવાનો છે, એક જ સમયે નહીં.
સ્રોત:
મોફેટ, મેરિલીન, પીએચ.ડી.ડી. અને વિકરી, સ્ટીવ અમેરિકન શારીરિક થેરપી એસોસિએશન ચોપડે શારીરિક જાળવણી અને સમારકામ ઘુવડ બુક્સ હેનરી હોલ્ટ એન્ડ કંપની, એલએલસી ન્યૂ યોર્ક, ન્યૂ યોર્ક, 1999.