શું તમે ઓસ્ટીયોર્થાઇટિસ પીડાને મેનેજ કરવામાં સહાય માટે આ બધી બાબતો કરી રહ્યા છો?
શું ઑસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસ પીડાને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવામાં આવે છે જેથી તે સામાન્ય દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં નોંધપાત્ર રીતે વિક્ષેપ ન કરી શકે? શું ક્રોનિક ઓસ્ટિઓઆર્થ્રાઇટિસ પીડાથી જીવતા વ્યક્તિ તેના લક્ષણોને નિયંત્રણમાં લઈ શકે છે અને હજુ પણ ઉત્પાદક અને સુખી જીવન જીવે છે? નીચેના સૂચનો ઓસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસ પીડાને સફળતાપૂર્વક સંચાલિત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ તક આપે છે :
1 - ઓસ્ટિઓઆર્થ્રાઇટિસના પ્રારંભિક લક્ષણોને ઓળખો
તમે અનુભવી રહ્યા છો તે કોઈપણ નવા લક્ષણો પર ધ્યાન આપવું અને ધ્યાન આપવું એ મહત્વપૂર્ણ છે.
સંયુક્ત પીડાના સંદર્ભમાં, સામાન્ય રીતે ઑસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસ દર્દીઓ દ્વારા અનુભવવામાં આવેલા પ્રથમ લક્ષણ છે, જો તે બે અઠવાડિયા કરતાં વધુ સમય સુધી ચાલે તો ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
- પ્રારંભિક અસ્થિવાઓને લગતા લક્ષણોની ઓળખ: સિંગલ સંયુક્તમાં દુખાવો
- અસ્થિવાઓની ચિહ્નો અને લક્ષણો
- અસ્થિવા જોખમ જોખમ પરિબળો
2 - તમે ટ્રસ્ટ સાથે ડોક્ટર સાથે સંપર્ક કરો
તમારું પ્રથમ પરામર્શ તમારા પ્રાથમિક સંભાળ ડૉક્ટર સાથે હોવું જોઈએ, જે તમારા લક્ષણોના પ્રારંભિક મૂલ્યાંકન કરશે. નિદાન થવું એ એક પ્રક્રિયા છે, અને તે ડૉક્ટર સાથેની પ્રક્રિયામાંથી પસાર થવું શ્રેષ્ઠ છે, જેના મતે તમે મૂલ્ય ધરાવો છો, જેને તમે વિશ્વાસ કરો છો અને આદર કરો છો અને જે તમને આરામદાયક લાગે છે.
- ઑસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસનું નિદાન
- કેવી રીતે તમારા માટે યોગ્ય ડોક્ટર પસંદ કરો
- રાઇમટોલોજિસ્ટની તમારી પ્રથમ મુલાકાત
3 - તમારી સારવાર યોજના સાથે સુસંગત રહો
તમે તમારા ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરી લીધા પછી અને તમારા ડાયગ્નોસ્ટિક પરીક્ષણ પરિણામો પાછા આવ્યા છે, તો તમારા ડૉક્ટર સારવાર કોર્સ ભલામણ કરશે. તમારા પીડાને સંચાલિત કરવાની શ્રેષ્ઠ તક મેળવવા માટે, તમારે તમારી સારવાર યોજના સાથે સુસંગત હોવું જોઈએ.
દિગ્દર્શન તરીકે દવાઓ લો, અને તમારા ડૉક્ટરની સલાહને અનુસરો. તમે તમારા ડાયેટરીને તમારી સારવારના રસ્તાની સાથે ટ્રેક પર રહેવાનું યાદ રાખવા અને જ્યારે તમે ખરાબ અથવા વધુ સારી લાગણી અનુભવો છો ત્યારે નોંધ કરવા માટે મદદ માટે એક ડાયરી રાખી શકો છો.
4 - પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે વ્યાયામ
અસ્થિવા દર્દીઓ માટે વ્યાયામ મહત્વપૂર્ણ છે ઉમદા કસરત સાંધાઓને જાળવી રાખવામાં અને યોગ્ય રીતે કામ કરે છે. સ્નાયુના કૃશતાને નિયમિતપણે કસરત કરો અને સંયુક્ત પીડામાં ઘટાડો કરી શકે છે. વૉથિંગ, તાઈ ચી , યોગ, પાણીની કસરત , અને સાયકલિંગ સંધિવાથી લોકો માટે કસરતનાં સારા સ્વરૂપો હોઈ શકે છે . જો તમને કસરત કરવા અંગે માર્ગદર્શનની જરૂર હોય, તો ભૌતિક ચિકિત્સક અથવા ગુણવત્તાવાળું વ્યક્તિગત ટ્રેનર સાથે સંપર્ક કરો. તમારા ડૉક્ટર સાથે પ્રથમ તપાસો.
- વ્યાયામ: સંધિવા માટે આવશ્યક સારવાર
- જ્યારે તમે સંધિવા હોય ત્યારે વ્યાયામ કેવી રીતે કરવું
- અસ્થિવા અને વ્યાયામ વિશે વધુ
5 - સારું ખાવું અને આદર્શ વજન જાળવી રાખો
વધુ વજનવાળા હોવાથી, માત્ર સાધારણ પણ, વજનમાં થતા સાંધા પર અસર કરે છે અને ઓસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસની પીડા વધારી શકે છે. જેમ તમે ચાલતા હોવ તેમ, તમારી હિપ્સ, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીઓ તમારા કુલ શરીરના વજનથી ત્રણથી પાંચ ગણાય છે. દરેક પાઉન્ડ માટે તમે વધારે વજન ધરાવતા હોવ, તમે જેટલું ચાલતા હોવ તે પ્રમાણે દરેક ઘૂંટણમાં ત્રણ થી પાંચ પાઉન્ડ વર્થ દબાણ ઉમેરવામાં આવે છે. તેનાથી વિપરીત, સાંધાઓમાંથી 10-પાઉન્ડનું વજન ઘટાડવું 30 થી 50 પાઉન્ડનું વધારાનું ભારણ છે.
- વિશેષ પાઉન્ડ્સ સંધિવા પેઇન વધારો
- એન્ટીઑકિસડન્ટો સાથે ફુડ્સ બંધ કરી શકો છો ઘૂંટણની Osteoarthritis
- અસ્થિવા અને ડાયેટ વિશે વધુ
6 - પીડા ઘટાડવા માટે તમારા સાંધાને સુરક્ષિત કરો
સંયુક્ત રક્ષણ સંધિવાને લગતા સાંધા પર ભાર ઘટાડી શકે છે અને પીડા ઘટાડી શકે છે. ઘણા સંયુક્ત રક્ષણ સિદ્ધાંતો છે, જે અનુસરવામાં આવે તો, ઊર્જા બચાવવા અને સંયુક્ત કાર્યને જાળવવા માટે મદદ કરે છે . સલાહ એકદમ સરળ છે, પરંતુ તમારે યોગ્ય હલનચલનનું ધ્યાન રાખો અને શરીરનાં સંકેતોને ઓળખવા જોઈએ.
7 - પેઇન આરામ કરવા માટે રાહત અને ડિસ્ટ્રેક્શન પ્રયાસ કરો
દરેક વ્યક્તિને ક્રોનિક પીડાથી અલગ રીતે વ્યવહાર કરવામાં આવે છે. જીવંત અને તીવ્ર પીડાથી સામનો કરવો તે વ્યક્તિગત પ્રતિસાદ છે - એક આજીવન સ્થિતિ જે દૂર નથી થતી.
તે સમજવું અગત્યનું છે કે, તે છતાં, ક્રોનિક પીડા તમારા જીવનના દરેક ક્ષણનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી. છૂટછાટ માટે સમય શોધવાથી, તેમ છતાં, તમે તમારા મન અને શરીરને આરામ કરવાનું પસંદ કરો છો. પીડાથી જાતે વિચલિત કરવાના માર્ગો શોધવાથી, તમે તમારા પીડાનું સંચાલન કરી રહ્યા છો.
8 - સપોર્ટનો ભાવ અમૂલ્ય છે
ક્રોનિક પીડા સાથે રહેવાની મુશ્કેલીઓ સમજે તે લોકો સાથે પોતાને ફરતે મહત્વનું છે. સહાયક પરિવારો અને મિત્રો જ્યારે તમે કાનની જરૂર હોય ત્યારે સાંભળીને, જ્યારે તમને સહાયની જરૂર હોય ત્યારે, તમારી સાથે ઢીલું મૂકી દેવું, તમને ખલેલ પહોંચાડવામાં અને માત્ર - સૌથી અગત્યનું - સમજણથી સાંભળીને આમ કરી શકે છે. ફક્ત મજાકને વહેંચવા અથવા એકસાથે મૂવી જોવાથી પીડા ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
- હીલીંગ માટે વિનોદ
- કૌટુંબિક અને મિત્રો: શું તેઓ તમારી સંધિવાને સમજે છે?
- સમસ્યાનો ઉકેલ: તમારી સ્વતંત્રતા જાહેર કરો
9 - પોતાને પુરસ્કાર માટે ભૂલી નથી
ઑસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસ પીડાને સંચાલિત કરવાથી કેટલાક બલિદાન અને જીવનશૈલીમાં ફેરફારોની જરૂર પડશે. જો તમને સંધિવાની દવાઓ લેવાની હોય, તો તમારે પ્રસંગોપાત બિઅરને છોડી દેવાની જરૂર પડી શકે છે. જો તમે આદર્શ વજન જાળવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હો, તો તમારે તમારા ભોજનના ડેઝર્ટનો કોર્સ છોડવાની જરૂર પડી શકે છે. જો તમે વ્યાયામ અંગે વાસ્તવિક લક્ષ્યાંકો નિર્ધારિત કર્યા છે, તો તમારે સકારાત્મક પરિણામ જોઈએ. જેમ અગત્યનું છે તેમ, દરેક વખતે જાતે સારવાર કરવાનું અને તમારા મૂડમાં વધારો કરવા માટે કંઈક કરવાનું ભૂલશો નહીં. શું તે સ્પામાં એક દિવસ વીતાવી રહ્યું છે, નવો વાળ મેળવે છે, આરામદાયક પગરખાંની નવી જોડી ખરીદે છે, અથવા તો ત્રણ - તમે નક્કી કરો છો
10 - તમારી પ્રગતિ પુનર્જીવિત કરો અને ગોઠવણો કરો
સમય માટે તમારી સારવાર યોજનાને અનુસરીને, તમારે તમારા પીડાને સંચાલિત કરવા માટે જે બધું કરી રહ્યું છે તે પુનર્રચના કરવી જોઈએ. યાદી બનાવ:
- શું તમે ડૉક્ટરના આદેશો અનુસરો છો?
- શું તમે દિગ્દર્શિત દવાઓ લેવા વિશે સુસંગત છો?
- શું તમે નિયમિત કસરત કરો છો?
- શું તમે સંયુક્ત સુરક્ષા તકનીકોને અનુસરો છો?
- શું તમે તમારું આદર્શ વજન જાળવ્યું છે?
- શું તમે આરામ કરવા માટે સમય મળ્યો?
પ્રમાણિકતાપૂર્વક તમે શું કરી રહ્યા છે તેનું મૂલ્યાંકન કરો, તમે વધુ સારી રીતે કરી શકો છો, શું કામ કર્યું છે, અને તમારા પીડાને મેનેજ કરવાના સંદર્ભમાં શું કામ કર્યું નથી. તમારા ડૉક્ટર સાથે એપોઇન્ટમેન્ટ બનાવો અને ચર્ચા કરો કે તમને લાગે છે કે તમારી પીડા વ્યવસ્થાપન સંતોષકારક છે કે નહીં. તે કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરવાનો અથવા તમે જે કંઇક કરી રહ્યા છો તેને અનુકૂલન કરવાનો સમય હોઈ શકે છે. તમારી પરિસ્થિતિ સુધારવા માટે પ્રયાસ કરવાનું બંધ ક્યારેય