પી.ટી. બેલેન્સ કસરતોનું વિહંગાવલોકન

શારીરિક ઉપચાર કવાયત વિશે વિચારતી વખતે, ઘણા લોકો કસરતને મજબૂત અને ખેંચાતો ધ્યાનમાં લે છે-સામાન્ય લોકો જે વ્યાયામ કરે છે. પરંતુ સંતુલન વિશે શું? શું તમે જાણો છો કે તમારા શારીરિક ચિકિત્સક ચોક્કસ વ્યાયામ સાથે તમારા સંતુલનને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે?

જો તમે ઘટી ગયા હોવ તો, તમે સમજો છો કે તમે જવામાં અથવા બેસીને તમારા સંતુલનને કેવી રીતે રાખવું તે કેટલું મહત્વનું છે.

તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક એક ચળવળ નિષ્ણાત છે જે તમને તમારા સંતુલનને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે જેથી તમે સુરક્ષિત કાર્યાત્મક ગતિશીલતા જાળવી શકો.

તેથી પી.ટી. ક્લિનિકમાં સંતુલન કસરતનો લાભ કોને મળી શકે? જે લોકો સંતુલન કસરતમાં ભાગ લઈ શકે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:

• મર્યાદિત કાર્યાત્મક ગતિશીલતાવાળા વૃદ્ધ વ્યક્તિઓ
• જે લોકો ઘટી છે
• સ્ટ્રોક જેવી ન્યુરોલોજીકલ શરતો ધરાવતા લોકો, જે સંતુલનની ખામી લાવી શકે છે
• ઘાયલ થયેલા એથલિટ્સ
• શસ્ત્રક્રિયા ધરાવતા લોકો
• ચક્કરવાળા લોકો

જ્યારે તમે પ્રથમ તમારા ભૌતિક ચિકિત્સકને મળો છો, ત્યારે તે તમારી સિલકનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે. જો તે નિર્ધારિત થાય છે કે તમારું સંતુલન નબળું છે, તો એક સારવાર વ્યૂહરચના વિકસાવવામાં આવી શકે છે જેમાં તમારા સુરક્ષિત કાર્યાત્મક ગતિશીલતાને વધારવા માટે તમારા સંતુલનને સુધારવામાં સહાય માટે કસરત શામેલ છે.

બેલેન્સ ક્યાંથી આવે છે?

તમારા સંતુલનમાં ત્રણ પ્રણાલી એકસાથે કામ કરે છે જેથી તમે સારા સંતુલન સાથે સીધા રહી શકો. આમાં શામેલ છે:

• તમારી દ્રશ્ય સિસ્ટમ
• તમારા આંતરિક કાનમાં તમારી વેસ્ટેબ્યુલર સિસ્ટમ

• તમારા સ્નાયુઓ અને સંયોજનોમાં તમારી પ્રોપ્રિઓસેપ્ટિવ સિસ્ટમ

પ્રથમ, તમારી દ્રશ્ય સિસ્ટમ તમારા મગજની માહિતી પૂરી પાડવા માટે કામ કરે છે કે જ્યાં તમારું શરીર તમારા પર્યાવરણ સંબંધી છે. વિકલાંગ દ્રષ્ટિ ધરાવતા લોકોની સમતોલનની મુશ્કેલીમાં કદાચ તે જોવાની અસમર્થતા હોય છે કે તેઓ ક્યાં છે. તમારા સંતુલનનું મૂલ્યાંકન કરતી વખતે, તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારી દ્રષ્ટિ વિશે પૂછી શકે છે અને જો તમે સુધારાત્મક લેન્સીસ પહેરે છે.

તમારા દ્રષ્ટિ અથવા સુધારાત્મક લેન્સીસમાં ફેરફાર કરવાથી ભૌતિક થેરાપિસ્ટ્સ માટે અભ્યાસના અવકાશની બહાર આવે છે, પરંતુ તમારા પી.ટી. ભલામણ કરી શકે છે કે તમે આંખો ડૉક્ટરની મુલાકાત લો તેની ખાતરી કરો કે તમારી આંખો શ્રેષ્ઠ રીતે કામ કરી રહી છે.

તમારી વેસ્ટેબ્યુલર સિસ્ટમ આંતરિક કાનમાં સ્થિત છે, અને તે તમારા મગજની સ્થિતિ વિશે તમારી મગજની માહિતી પૂરી પાડવા માટે કાર્ય કરે છે. વેસ્ટિબ્યૂલર માળખા (તમારા માથાના દરેક બાજુ પર એક હોય છે) નાના સ્તર જેવા કાર્ય કરે છે. તેઓ પ્રવાહીથી ભરવામાં આવે છે, અને જેમ તમે તમારા માથા ખસેડી અને ફેરવો છો, પ્રવાહી વેસ્ટિબ્યૂલર માળખાના એક બાજુ સુધી ધસારો કરે છે અને ત્યાં ચેતા સક્રિય કરે છે. પછી આ ચેતા તમારા મગજ સાથે વાતચીત કરે છે, તે તમારા માથાની સ્થિતિ દર્શાવે છે. તમારા વેસ્ટબ્યૂલર સિસ્ટમ સાથે નુકસાન અથવા હાનિ પરિણામે પરિણમી શકે છે, અથવા તમારા માથાને ખસેડવાની સાથે, સનસનીખેજને પરિણમે છે.

તમારી પ્રોપ્રિઓસેપ્ટિવ સિસ્ટમ એ તમારા સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને તમારા શરીરના સાંધામાં વિશિષ્ટ ચેતા અંતનો સમૂહ છે. આ ચેતા તમારા મગજ સાથે વાતચીત કરે છે, તે કહે છે કે ક્યારે અને કેવી રીતે સ્નાયુ કરાર કરે છે, તેમજ સ્થિતિ અર્થમાં વિશે માહિતી. ઈજા, શસ્ત્રક્રિયા અથવા ન્યુરોલોજીકલ સ્થિતિ તમારા પ્રોપ્રિઓસેપ્શંસને ઘટાડી શકે છે, જેના કારણે ઘટાડો થતો સંતુલન વધે છે.

તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક આ ત્રણ સિસ્ટમોનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે અને પરિબળોને નિર્ધારિત કરી શકે છે કે જે અશક્ત સંતુલન તરફ દોરી શકે છે.

પછી, તે તમારા સંતુલનને સુધારવામાં મદદ માટે ચોક્કસ કસરતો આપી શકે છે.

તમે કેવી રીતે બેલેન્સ સુધારી શકો છો

તમારા શરીર ચોક્કસ સંતુલન કસરતોના જવાબમાં ફેરફાર કરી શકે છે અને વધે છે, અને આ સુધારેલ સંતુલન અને સુરક્ષિત કાર્યાત્મક ગતિશીલતા તરફ દોરી શકે છે.

ચાર સરળ સંતુલન કસરતો જે તમારા પી.ટી.ને નીચે આપેલ છે તમારા સંતુલન માટે, આ શરૂ કરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટરને તપાસો, અથવા અન્ય કોઈ કસરત કરવાની ખાતરી કરો:

• એક રન સ્ટેન્ડ: પકડી રાખવા માટે કંઈક સ્થિર શોધો, અને પછી ફ્લોર પર એક પગ ઉઠાવી લો. આ સ્થિતિને 30 સેકંડ સુધી પકડી રાખો અને પછી બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો. તમે સ્થિર પદાર્થ જે તમે ધરાવી રહ્યાં છો અથવા એક પગ પર ઉભા રહીને તમે આંખોને બંધ કરી રહ્યા છો તે ભાડા દ્વારા પડકારને વધારી શકો છો.

• હીલ-ટુ-ટો પેટર્નથી ચાલતાં ટાન્ડેમ: ઉભા રહો, એક હીલ સીધી આગળના પગ પર અંગૂઠા સામે મૂકીને આગળ ચાલો. 10 પદ માટે આગળ ચાલો. તમે ટો-ટુ-હીલ પેટર્નમાં પાછળથી વૉકિંગ દ્વારા વધુ પડકારરૂપ બની શકો છો. ખાતરી કરો કે તમારા રસોડાનો કાઉન્ટર જેવી સ્થિર કંઈક સલામતી માટે બંધ છે.
• વિવિધ ગતિના ગતિ સાથે વૉકિંગ: તમારા માથાને ડાબે અને જમણે ફેરવતી વખતે 10 પદ માટે આગળ ચાલો, જેમ કે તમે ચાલતા હોવ ત્યારે રૂમમાં સ્કેનિંગ કરો. પછી, તમારા માથા ઉપર અને નીચે હટાવવામાં આવે ત્યારે આગળ ચાલો. બદલાતી દ્રશ્ય ક્ષેત્ર તમારા સંતુલન અને સમતુલા પ્રણાલીઓને પડકારશે.
• તમારી સિલકને પડકારવા માટે તમારી દ્રશ્ય પ્રણાલીને બદલવું: એક ચેકરબૉર્ડ ડિઝાઇન અથવા કોઈપણ અન્ય ડીઝાઇન છાપો જે બદલાઈ દ્રશ્ય છબીઓ બનાવી શકે છે. દિવાલ પર આ ડિઝાઇનને ટેપ કરો, અને ડિઝાઇન પર સીધા staring જ્યારે તરફ આગળ જવામાં. પછી, તમારી આંખોને ડિઝાઇન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત રાખીને પછાત ચાલો. આ ફેરફાર દ્રશ્ય ક્ષેત્ર તમારા સમતુલા અને એકંદર સંતુલનને પડકાર આપી શકે છે.

તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા સંતુલનને પણ પડકારવામાં મદદ કરવા માટે કસરતનાં વિશેષ ટુકડાઓનો ઉપયોગ કરી શકે છે. આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• BAPS બોર્ડ
• એક અસ્પષ્ટ બોર્ડ
• ફીણના નરમ ટુકડા
• તમારી દ્રશ્ય સિસ્ટમને પડકારતી વિડિઓઝ

તમારા સંતુલનને સુધારવા માટેની ચાવીઓ એવી પરિસ્થિતિઓ બનાવવી છે જે તમારા સંતુલનને પડકારે છે. આનાથી તમારા શરીરની પ્રણાલીઓને અનુકૂલન અને ફેરફાર કરવામાં મદદ મળે છે, આશા છે કે સુધરેલી સંતુલન અને સ્નાયુબદ્ધ નિયંત્રણ.

સાવચેત રહેવું એક શબ્દ: તમારી કસરતને પડકારતી પરિસ્થિતિઓ બનાવવી એ જ્યારે તમે કવાયત કરી રહ્યા હોય ત્યારે પડી શકે છે. તમારે ફક્ત તમારા માટે સલામત છે તેવા સિલક કસરત કરવી જોઈએ તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે નિકટતાથી કામ કરવું તે સુનિશ્ચિત કરી શકે છે કે તમે યોગ્ય કસરતો કરો જે તમારી સુરક્ષાને પડકાર આપે છે જ્યારે સલામતી જાળવી રાખે છે.

શારીરિક થેરપી સાથે બેલેન્સ સુધારવા માટે પ્રથમ પગલાં

જો તમે ઘટાડો કર્યો છે અથવા તમારા સંતુલનની જેમ લાગે છે કે નબળી છે, તો તમારે આકારણી માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવી જોઈએ. એક સંપૂર્ણ સંતુલન મૂલ્યાંકન માટે ભૌતિક ચિકિત્સક પાસે જવા માટે તમારા ડૉક્ટરને કહો તમારા પી.ટી. વસ્તુઓની તપાસ કરી શકે છે અને તમારા સંતુલનને સુધારવા માટે પાથ પર પ્રારંભ કરી શકો છો. તમે સીધો વપરાશ દ્વારા તમારા ભૌતિક ચિકિત્સકની મુલાકાત લઇ શકશો; કોઈ ડૉક્ટરની રેફરલની જરૂર નથી, તેથી જો તમને એવું લાગતું હોય કે તમે કેટલીક નવી બેલેન્સ કસરત જાણવા માગો છો, તો ફક્ત તમારા ભૌતિક ચિકિત્સકને કૉલ કરો અને તમારી જરૂરિયાતો સમજાવો

એક શબ્દ પ્રતિ

ઘણા લોકો સમજી શકતા નથી કે તેમની સંતુલન નબળી છે. કેટલાક રમતવીરો અને સપ્તાહના યોદ્ધાઓએ પુનરાવર્તિત તાણ અથવા વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓ હોય છે, અને એક વેરિયેબલ જેનું કારણ ઈજા થવાનું કારણ બની શકે છે તે સંતુલન અને પ્રોપ્રિઓસેપ્શન છે. જો તમે પીડા અને મર્યાદિત ગતિ અનુભવી રહ્યા હો, તો તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક વ્યાપક મૂલ્યાંકનના ભાગરૂપે તમારા સંતુલનનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે અને તમારા પુનર્વસનના ભાગરૂપે સંતુલન કસરતો આપી શકે છે.

તમારા સિલકને સુધારવા માટે કામ કરવું તમારા એકંદર ભૌતિક ઉપચાર કસરત પ્રોગ્રામનો એક મહત્વનો ઘટક હોઈ શકે છે. તે તમારા મોબિલિટીને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, અને વૉકિંગ વખતે તમારા આત્મવિશ્વાસમાં તે એક મહત્વપૂર્ણ બુસ્ટ પૂરું પાડી શકે છે જેથી તમે તમારા ઘટી રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ લઈ શકશો.

> સોર્સ:

> લેમ્બ સારાહ ઇ, લેમ્બ જિલ ઇ. બેટર બેલેન્સ, ઓછા ધોરણે બીએમજે 2015; 351