ફળદ્રુપતા ક્લિનિકના મથાળા પહેલાં, આ ફિક્સેસને અજમાવો
સગર્ભા મેળવવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, ગર્ભાવસ્થાને ઝડપથી થવું તે માટે તમારી શક્તિમાં બધું જ કરવું તે દંપતી માટે કુદરતી છે. એક મહિનો કે પછી, જો આવું થતું નથી, તો લોકો વારંવાર તેમની પ્રજનનક્ષમતાને એવી રીતે શોધશે કે જે સલામત, કુદરતી અને તંદુરસ્ત છે.
એક્યુપંક્ચર અને પ્રજનન પૂરવણી જેવા વૈકલ્પિક ઉપચાર પદ્ધતિઓ માટે કેટલીક વળાંક જ્યારે, અન્યને કેટલાક સરળ જીવનશૈલી ટેક્સનો ફાયદો થાય છે. આ તમારી એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે રચાયેલ છે, જ્યારે અસ્વસ્થતાને ઘટાડી રહ્યા છે જે તમારી કલ્પના કરવાની ક્ષમતા પર મહત્વપૂર્ણ અસર કરી શકે છે. અહીં ત્રણ જીવનશૈલી સુધારાઓ છે જે તમારે ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ:
1 -
વજન ગુમાવીઅસંખ્ય અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તમારા શરીરના વજનના પાંચ થી 10 ટકા ગુમાવવાથી તમે વધુ વજનવાળા અથવા મેદસ્વી હો તો ovulation ને નોંધપાત્ર રીતે સુધારી શકો છો.
તમે કેટલી પૂછો છો? વેલ, એબરડિન યુનિવર્સિટી ખાતે સહાયિત પ્રજનન એકમમાંથી એક અભ્યાસ મુજબ, તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) માં દરેક એકમની ઘટાડો માટે, તમારી કલ્પનાના અવરોધો આશ્ચર્યજનક પાંચ ટકા દ્વારા જાય છે
સ્પષ્ટ રીતે, તમારે તંદુરસ્ત રીતે આવું કરવાની જરૂર છે, ક્રેશ ડાયેટ્સ અથવા ઝડપી વજન નુકશાનની અન્ય પદ્ધતિઓથી દૂર કરવું. તે જ સમયે, તમારે ફક્ત તમે ગુમાવતા પાઉન્ડની સંખ્યા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરવું જોઈએ, પરંતુ જીવનશૈલીમાં ફેરફારોને બદલે તમે વજનને જાળવી રાખવા માટે વાજબી રીતે ટકાવી શકો છો. તેમાં નિયમિત કસરત અને તમે અને તમારા સાથી બંને માટે ધુમ્રપાન અને દારૂના સેવનમાં ઘટાડો સામેલ છે.
આ બાબતો માત્ર ગર્ભવતી થવાની તક વધારવામાં જ નહીં, તમે તમારા નવજાત બાળકની આગમનની તૈયારી કરતા હોવાથી તે તમને તંદુરસ્ત રાખી શકે છે.
2 -
તણાવનું સંચાલન કરોસ્ટડીઝે લાંબા સમયથી તણાવ અને વંધ્યત્વ વચ્ચેનો સંબંધ સ્થાપિત કર્યો છે. આજે આપણે જે જાણીએ છીએ તે એ છે કે તણાવના ઊંચા સ્તરોએ કોર્ટિસોલ તરીકે ઓળખાતા તણાવ હોર્મોનને મુક્ત કરે છે. કોર્ટીસોલના સતત સંપર્કમાં ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન વધે છે, જે બદલામાં, સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સનું સંતુલન બદલી દે છે, જેમાં ઓવ્યુલેશન માટે જરૂરી છે.
ઓહિયો સ્ટેટ યુનિવર્સિટી ઓફ મેડિસિનના એક અભ્યાસમાં જણાવાયું છે કે તણાવના ઊંચા સ્તરને આલ્ફા એમાલેઝ તરીકે ઓળખાતા અન્ય તણાવ ઉત્સેચક દ્વારા માપવામાં આવે છે, જેના પરિણામે વંધ્યત્વમાં બે ગણો વધારો થયો છે.
તણાવના સંચાલન માટેના વધુ અસરકારક રીતોમાં ધ્યાન, કસરત , યોગ અને પરામર્શનો સમાવેશ થાય છે.
3 -
તમારું ડાયેટ ઓફ બેલેન્સ બદલોવધતા પુરાવા છે કે જે ખાદ્ય પદાર્થો આપણે ખાઈએ છીએ તે ગર્ભવતી બનવાની અમારી તકોને અસર કરી શકે છે. પોલીસેસ્ટિક અંડાશયના સિન્ડ્રોમ (પીસીઓએસ) ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં આ ખાસ કરીને સાચું લાગે છે.
મહિલાઓની આ વસ્તી સાથે, તે જાણવામાં આવે છે કે પોષણની ખામીઓ આંતરસ્ત્રાવીય અયોગ્યતા સાથે સંકળાયેલા છે જે અનિયમિત સમયગાળા ( ઓલીજીમેનોરિયા ) થી માસિક સ્રાવનું નુકશાન ( એમેનોરેરિઆ ) માં ફાળો આપી શકે છે. વળી, તે સ્થાપના કરવામાં આવી છે કે બીએમઆઇની તુલનામાં પીસીઓએસ ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં ઉર્જા સંતુલન વધુ મહત્ત્વનું પરિબળ છે.
ઓસ્ટ્રેલિયામાં જેમ્સ કૂક યુનિવર્સિટી સ્કૂલ ઓફ મેડિસિનમાંથી 2009 નો અભ્યાસ દર્શાવે છે કે વ્યાયામ અને આહાર માટે એક માહિતગાર અભિગમ મહિલાના હોર્મોનલ કાર્ય અને સુધારેલા અંડાશયમાં વધારો કરી શકે છે. તેમની ભલામણો પૈકી:
- ચરબીને કુલ કેલરીના 30 ટકા જેટલું મર્યાદિત રાખવું જોઈએ, જેમાં સંતૃપ્ત ચરબીનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે.
- નાસ્તા અને પીણાંથી ઓછું ઇનટેક ધરાવતા કેલી ઇન્ટેકને દરરોજ વિવિધ ભોજન વચ્ચે વિતરણ કરવું જોઈએ.
- ઓછી જીઆઇ કાર્બોહાઈડ્રેટનું ઊંચું પ્રમાણ ટાળવું જોઈએ કારણ કે તે ભૂખ અને કાર્બની તૃષ્ણાને ઉત્તેજીત કરતી વખતે વજનમાં વધારો કરે છે.
પીસીઓએસ ધરાવતી મહિલા વધુ ફળદ્રુપતા, વનસ્પતિ પ્રોટીન (મસૂર, કઠોળ, બદામ , બીજ), ફળો અને શાકભાજી ખાવાથી તેમની પ્રજનનક્ષમતાને વેગ આપી શકે છે. તે મહત્વનું છે, આ દરમિયાન, પ્રોસેસ્ડ ખોરાક જેમ કે બેગેલ્સ, સફેદ ચોખા, ફટાકડા, અને લો-ફાયબર અનાજ ટાળવા માટે ઇન્સ્યુલિનને સ્પાઇક બનાવી શકે છે.
જે સ્ત્રીઓમાં પીસીઓએસ ન હોય ત્યાં પણ વનસ્પતિ પ્રોટીન વધી જાય છે, જ્યારે પશુ પ્રોટીન ઘટાડીને ઓવુલેટરી વંધ્યત્વના જોખમમાં 50 ટકા કરતાં વધુ ઘટાડો સાથે સંકળાયેલો હતો, 2008 ના હાર્વર્ડ સ્કુલ ઓફ પબ્લિક હેલ્થ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ ન્યુટ્રિશનના અભ્યાસ મુજબ.
> સ્ત્રોતો:
> ચાવરો, જે .; રિચ-એડવર્ડ્સ, જે .; રોસ્ન્સર, બી. એટ અલ. "પ્રોટીન ઇનટેક અને ઇવોલ્યુલેટરી વંધ્યત્વ." એમ જે ઑબ્સ્ટેટ ગાયનેકોલ 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / જુએજ .2007.06.057
> ફારશિ, એચ .; રાણે, એ .; લવ, એ. એટ અલ. "પૉલિસીસ્ટીક અંડાશય સિન્ડ્રોમમાં ડાયેટ એન્ડ પોષણ (પીસીઓએસ): પોષણ વ્યવસ્થાપન માટેના પોઇન્ટર." જે ઓબ્સ્ટ જીન 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338
> લિન્ચ, સી .; સુંદરમ, આર .; મૈસોગ, જે. એટ અલ "પૂર્વસંવર્ધન તણાવ વંધ્યત્વના જોખમને વધારી દે છે: દંપતિ-આધારિત સંભવિત સમૂહનો અભ્યાસ - જીવનનો અભ્યાસ." હમ રીપ્રોડ 2014; 29 (5): 1067-1075 DOI: 10.1093 / હેમર / ડેયુ032.
પાંડે, એસ .; પાંડે, એસ .; મહેશ્વરી, એમ. એટ અલ "પ્રજનનક્ષમતા ઉપચારના પરિણામ પર સ્ત્રી સ્થૂળતાની અસર." જે હમ રીપ્રોડ વૈજ્ઞાનિક 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332