મેટાબોલિક અપ્સ એન્ડ ડાઉન્સ ટાળવા માટેની ટીપ્સ
બ્લડ ખાંડના સ્તરમાં હંમેશાં વધઘટ થાય છે અને ઘણાં વિવિધ કારણોસર. જો ડાયાબિટીસ સાથે રહેવું, તો આ વધઘટ સમસ્યાઓ, નબળા, અને કેટલાક માટે ખતરનાક બની શકે છે. આ ઇવેન્ટ્સને ટ્રિગર કરનારાં પરિબળોને વધુ સારી રીતે સમજવાથી, તમે રોગની ઘણી ખરાબ અસરોને ટાળી શકો છો અને લાંબા ગાળે તમારી સ્થિતિ વધુ સારી રીતે મેનેજ કરી શકો છો.
લોહીની ખાંડના વધઘટનાં પાંચ સામાન્ય કારણો પૈકી પાંચ છે અને તમે તેને વધુ સારી રીતે અંકુશમાં રાખવા માટે કરી શકો છો:
1. ફૂડ અને પીણા
જ્યારે તમે ખાજો, ત્યારે તમારી રક્ત ખાંડ વધશે કારણ કે તમે જે ખોરાકનો ઉપયોગ કરો છો તે મેટાબોલાઇઝ થાય છે અને લોહીના પ્રવાહમાં દાખલ થાય છે. તમે ખાતા ખોરાકના પ્રકારો, તેથી તમારા રોગને અંકુશમાં લેવા માટે કીમતી છે. ઉદાહરણ તરીકે, સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ઉચ્ચ ખાંડના પદાર્થો, પ્રોટીન, ચરબી અને જટિલ carbs કરતાં લોહી ગ્લુકોઝમાં મોટા સ્પાઇક્સનું કારણ બને છે. આને સમજવાથી તમને તમારી આહારની દિશા નિર્દેશિત કરવામાં મદદ મળશે.
વધઘટ ટાળવા માટે, ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ પરના ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ ઈન્ડેક્સ છે જે રક્ત ખાંડને કેટલી અસર કરે છે તેના દ્વારા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું દાન કરે છે. કેન્ડી જેવી કેક, કેક, અને કૂકીઝમાં હાઇ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ હોય છે, જ્યારે આખા અનાજની બ્રેડ, યામ, અને ઓટમેલનું લો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ હોય છે.
ફાયબર ડાયાબિટીક આહારનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ પણ છે. ફાઇબર એ કાર્બોહાઇડ્રેટ હોવા છતાં, તે અન્ય કાર્બોઝની જેમ રક્ત ખાંડ ઉભું કરે છે. હકીકતમાં, હાઇ ફાઇબરના વપરાશમાં પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં ઘટાડો થયો ગ્લુકોઝના સ્તર સાથે સંકળાયેલા છે.
2. આલ્કોહોલ ઇનટેક
તમે શું ખાવું તે વિશે જેટલું જ પીતા હો તે બાબત જ્યારે દારૂ આવે છે ત્યારે આ ખાસ કરીને સાચું છે. કોઈપણ પ્રકારનાં આલ્કોહોલિક પીણાં ઇન્સ્યુલિન ઉત્પાદન વધારવા માટે જાણીતા છે, જે બદલામાં રક્ત ખાંડમાં સંકળાયેલ ડ્રોપનું કારણ બને છે.
ફ્લિપ બાજુ પર, ચોક્કસ આલ્કોહોલિક પીણાં તેમને સમાયેલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કારણે રક્ત ખાંડ એકત્ર કરી શકે છે.
બિઅર પાસે 13-ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ દીઠ 12-ઔંશ સેવા આપતી સાથે એકંદરે વધુ સંખ્યા છે. વાઇન, તેનાથી વિપરીત, માત્ર એક ગ્રામની આસપાસ હોય છે, જ્યારે આત્માઓ પાસે કંઈ નથી
3. અતિશય વ્યાયામ
જો તમને ડાયાબિટીસ હોય તો વ્યાયામ સારું છે , પરંતુ તમારી રક્ત ખાંડને નાટકીય ઢબે ઓછું કરી શકે તેટલું વ્યાયામ કરવું. હકીકતમાં, લાંબા અને સખત તમે વર્કઆઉટ, તમે હાઈપોગ્લાયસીમિયા (રક્ત ખાંડમાં અસામાન્ય અને સંભવિત જોખમી ડ્રોપ) નો અનુભવ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
નક્કી કરો કે તમારા માટે શું યોગ્ય છે , ધીમે ધીમે શરૂ કરો અને દરેક વર્કઆઉટ પહેલા અને પછી તમારા શર્કરાના સ્તરને રેકોર્ડ કરો. પરિણામોના આધારે, તમે તમારા આદર્શ સ્તરોને જાળવી રાખવા માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે તેનાથી વધુ સારી રીતે ઓળખી શકો છો, પછી ભલે તે તમારી દવાઓ, ખોરાક કે જે તમે ખાઈએ, અથવા વર્કઆઉટની અવધિમાં ફેરફાર કરી રહ્યાં હોય.
4. માસિક સ્રાવ
હોર્મોન્સ તમારા રક્ત ખાંડ સાથે પાયમાલી રમી શકે છે, ખાસ કરીને માસિક સ્રાવ દરમિયાન. સરળ હકીકત એ છે કે જે તમારા હોર્મોન્સ તમારા માસિક ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે તે ક્યારેક તમારા રક્ત ખાંડને નાટ્યાત્મક રીતે અસર કરે છે
માસિક સ્રાવ પહેલાના બે કે ત્રણ દિવસો, જેમ એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોનનું સ્તર વધે છે તેમ, સ્ત્રીઓ ઘણીવાર નોંધ લેશે કે તેમના ઇન્સ્યુલિનને વધવાની જરૂર છે કારણ કે લોહીના શર્કરા પણ વધે છે. સ્ત્રીઓમાં ડાયાબિટીસનું નિયંત્રણ બહાર છે, રક્ત ખાંડને કારણે યોનિમાર્ગ અને ખમીર ચેપનું જોખમ વધે છે અને માસિક ચક્રમાં પોતે દખલ કરી શકે છે .
કસરતની જેમ, તમારા લોહીમાં શર્કરાનું નિરીક્ષણ કરવાથી તમે તમારી દવાઓ અને ખોરાકને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવા માટે રક્ત ખાંડને નિયંત્રિત કરી શકો છો. વ્યાયામ પણ ફાયદાકારક છે.
5. તણાવ
સ્ટ્રેસ કોર્ટિસોલ નામના હોર્મોનનું ઉત્પાદન સાથે સંકળાયેલું છે (જેને "સ્ટ્રેસ હોર્મોન" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે). તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં, કોર્ટિસોલ યકૃતના પ્રોટીન અનામતોમાં ટેપીંગ કરીને શર્કરા સાથે શરીરને પ્રદાન કરે છે. આ ખાતરી કરે છે કે શરીરના ઉંચા તણાવની પરિસ્થિતિઓ સાથે વ્યવહાર કરવાની જરૂર છે.
જો કે, અતિશય તણાવથી કોર્ટીસોલનું વધુ પડતું ઉત્પાદન થઈ શકે છે, જે હાયપરગ્લાયસીમિયા તરીકે ઓળખાતા રક્ત ખાંડમાં સંભવિત જોખમી સ્પાઇકની તરફ દોરી જાય છે.
વ્યાયામ તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે એક મહાન માર્ગ છે, ઝડપી રક્ત ખાંડ સામનો કરી શકો છો કે જે ઝડપથી એકઠા કરી શકો છો. તણાવ ટાળવા માટે, પ્રગતિશીલ સ્નાયુ રિલેક્સેશન, ઊંડા શ્વાસ, ધ્યાન અને વિઝ્યુલાઇઝેશન ટેકનિકનો અભ્યાસ કરો. જો આ કામ કરતા નથી, તો તમારા ડૉક્ટરને એક કાઉન્સેલર અથવા મનોવિજ્ઞાનીને રેફરલ માટે પૂછો જે કદાચ મદદ કરી શકે.
> સ્ત્રોતો:
> અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશન "ડાયાબિટીસમાં તબીબી સંભાળનાં ધોરણો - 2015". " ડાયાબિટીસ કેર 2015; 38 (સહાયક 1): S1-90 DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97
> ઈંગ્લેર, પી .; રામસે, એસ. અને સ્મિથ, આર. "મદ્યપાનનો ઉપયોગ ડાયાબિટીસ દર્દીઓ: આકારણી અને હસ્તક્ષેપ માટેની જરૂરિયાત." એક્ટા ડાયાબિટોલ 2013; 50 (2): 93-9 DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x