ત્યાં રોજિંદા રણનીતિઓ છે જે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ નિવારણમાં મદદ કરી શકે છે, જ્યારે તમારી એકંદર સ્વાસ્થ્યને પણ વધારવામાં આવે છે. ડાયાબિટીસની રોકથામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, તમે ઘણી બધી ડાયાબિટીસ-સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ( હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક સહિત) સામે રક્ષણ કરી શકો છો.
ડાયાબિટીસ રિસ્ક ફેક્ટર્સ
ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ માટેના ટોચના જોખમી પરિબળોને ડાયાબિટીસ નિવારણની ચાવી છે.
આ જોખમ પરિબળોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- 45 કરતાં જૂની હોવા
- વજનવાળા અથવા મેદસ્વી હોવાથી
- તમારી કમર આસપાસ વધારાની ચરબી વહન
- ડાયાબિટીસનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ
- નીચા એચડીએલ ("સારું") કોલેસ્ટ્રોલ
- રક્ત ચરબીનું ઉચ્ચ સ્તર (ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ તરીકે પણ ઓળખાય છે)
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર
- અસ્પષ્ટ શર્કરા સહિષ્ણુતા
- મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ
- પોલીસીસ્ટિક અંડાશયના સિન્ડ્રોમ
અમુક વંશીય જૂથો (જેમ કે આફ્રિકન-અમેરિકનો, હિસ્પેનિક અમેરિકનો, એશિયન અમેરિકનો અને મૂળ અમેરિકનો) પણ ડાયાબિટીસ માટે વધુ જોખમ ધરાવે છે.
જ્યારે ઉંમર અને પારિવારિક ઇતિહાસ જેવા જોખમી પરિબળોને નિયંત્રિત કરવું અશક્ય છે, અન્ય ડાયાબિટીસના જોખમી પરિબળોને તમારા સ્વાસ્થ્યની નિયમિતતામાં ફેરફાર કરીને સંચાલિત કરી શકાય છે.
ડાયાબિટીસ નિવારણ માટે કુદરતી અભિગમો
આજ સુધી, ડાયાબિટીસ નિવારણમાં કેટલાક કુદરતી તત્ત્વો અસરકારક હોવાનું જણાયું છે. તેમ છતાં, અમુક વિટામિન્સ, ખનીજ અને ઔષધિઓ તમારી ડાયાબિટીસ જોખમને અમુક અંશે ઘટાડવા માટે મદદ કરી શકે છે. અહીં ડાયાબિટીસને અટકાવવામાં વચન આપતા કેટલાક પદાર્થો પર એક નજર છે:
1) વિટામિન ડી
83,770 મહિલાઓના આંકડાઓનું માપન, 2006 ના અભ્યાસના લેખકોએ નક્કી કર્યું હતું કે વિટામિન ડીના 800 આઇયુ અને કેલ્શિયમની 1,200 મિલિગ્રામ દૈનિક વપરાશમાં 33% ઓછો પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનો જોખમ છે (સંયુક્ત દૈનિકની તુલનામાં) 400 આઈયુ વિટામિન ડી કરતા ઓછું અને 600 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ કરતા ઓછું)
કારણ કે ખાદ્ય સ્ત્રોતો અને સૂર્યપ્રકાશ એક્સપોઝર દ્વારા તમારા વિટામિન ડીને ભરવા માટે પડકારરૂપ બની શકે છે, ઘણા તબીબી નિષ્ણાતો દૈનિક પૂરક દ્વારા તમારા વિટામિન ડીના સ્તરને વધારવા ભલામણ કરે છે. કોઈપણ પૂરક શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો.
2) ટી
2009 માં કુલ 324,141 સહભાગીઓ સાથે નવ અભ્યાસોના મેટા-વિશ્લેષણમાં વૈજ્ઞાનિકોએ શોધ્યું કે દૈનિક ચારથી વધુ કપ ચા પીતા પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના જોખમને ઘટાડી શકે છે. અન્ય સંશોધન સૂચવે છે કે લીલી ચા ડાયાબિટીસને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે, જ્યારે કાળી ચા ડાયાબિટીસ મેનેજમેન્ટમાં સહાય કરી શકે છે.
3) તજ
તજનો નિયમિત વપરાશ 2009 માં પ્રકાશિત થયેલા એક નાનો અભ્યાસ અનુસાર, ડાયાબિટીસ અને રક્તવાહિની રોગ સાથે સંકળાયેલા જોખમના પરિબળોને ઘટાડી શકે છે. અભ્યાસમાં, 22 લોકોમાં અશક્ત ઉપવાસ કરતા બ્લડ ગ્લુકોઝનો સમાવેશ થતો હતો, જેમાં તજની પૂરવણી સાથેના 12 અઠવાડિયાના દૈનિક સારવારની અસરોની તપાસ કરવામાં આવી હતી. .
અગાઉના સંશોધનો સૂચવે છે કે તજનું નિયમિત વપરાશ લોહીમાં શર્કરા, ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ, એલડીએલ ("ખરાબ") કોલેસ્ટેરોલ અને કુલ કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
ડાયાબિટીસ નિવારણનું મહત્વ
રક્ત ખાંડ (ગ્લુકોઝ) ની અસાધારણ ઉચ્ચ સ્તર દ્વારા ચિહ્નિત થયેલ, ડાયાબિટીસ લાંબા ગાળે નીચેના ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે:
- તમારી આંખો, કિડની અને ચેતાને નુકસાન
- હૃદય રોગ
- સ્ટ્રોક
- ઓસ્ટીયોપોરોસિસ સહિત સંયુક્ત અને હાડકાની સમસ્યાઓ માટે જોખમ વધી જાય છે
- ત્વચા અને મોંની સ્થિતિઓ
વધુ શું છે, ટૂંકા ગાળાના ડાયાબિટીસના જટીલતા (જેમ કે હાઈપરગ્લાયકેમિઆ અને હાઈપોગ્લાયકેમિઆ), સિઝર્સ અને કોમા જેવા ગંભીર પ્રતિકૂળ ઘટનાઓમાં પરિણમી શકે છે.
કેવી રીતે ડાયાબિટીસ અટકાવવા માટે
આ વ્યૂહરચનાઓ ડાયાબિટીસ નિવારણની ચાવી છે:
- ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને તંદુરસ્ત ચરબીથી સમૃદ્ધ તંદુરસ્ત આહાર બાદ
- દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટનો વ્યાયામ કરવો
- સ્વસ્થ વજન જાળવવું
- તમારા બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલને ચેકમાં રાખવું
ડાયાબિટીસના લક્ષણો (જેમ કે સતત થાક, તરસ, વજનમાં ઘટાડો, અસ્પષ્ટતાવાળી દ્રષ્ટિ, અને વારંવાર પેશાબ) માટે જોવાનું પણ મહત્વનું છે અને તમારા લોહીમાં શર્કરાની ઓછામાં ઓછી દર ત્રણ વર્ષે પરીક્ષણ (45 વર્ષથી શરૂ થતાં અથવા નાની જો તમે છો ડાયાબિટીસ માટે વધતા જોખમ પર)
ડાયાબિટીસ નિવારણ માટેની કુદરતી રેમેડીઝનો ઉપયોગ કરવો
મર્યાદિત સંશોધનને કારણે, ડાયાબિટીસ નિવારણ માટે વૈકલ્પિક દવાઓની ભલામણ કરવા માટે તે ખૂબ જલદી જ છે. જો તમે તેનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો, તો સંભવિત જોખમો અને લાભોનું વજન આપવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો ધ્યાનમાં રાખો કે વૈકલ્પિક દવાને પ્રમાણભૂત સંભાળ અથવા પ્રતિબંધક પગલાં માટે અવેજી તરીકે ઉપયોગમાં લેવાવી જોઈએ નહીં. શરતનો સ્વયં-સારવાર અને માનક કાળજીથી બચવા અથવા વિલંબ કરવો ગંભીર પરિણામ હોઈ શકે છે.
સ્ત્રોતો
ચેન એચ, ક્વ ઝેડ, ફુ એલ, ડોંગ પી, ઝાંગ એક્સ. "ફિઝિકૉકેમિકલ ગુણધર્મો અને લીલી ચા, ઓલોંગ ચા, અને કાળી ચાના 3 પોલીસેરાઇડ્સની એન્ટીઑકિસડન્ટ ક્ષમતા." જે ફૂડ વૈજ્ઞાનિક 2009 74 (6): સી 469-74
ઇસો એચ, તારીખ સી, વાકાઈ કે, ફુકુઇ એમ, તમાકોશી એ; JACC સ્ટડી ગ્રુપ "લીલી ચા અને કુલ કેફીન ઇનટેક અને જાપાનીઝ પુખ્ત વયના સ્વ-અહેવાલવાળા પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ માટેના જોખમ વચ્ચેના સંબંધ." એન ઇન્ટર્ન મેડ. 2006 18, 144 (8): 554-62.
જિંગ વાય, હાન જી, હ્યુ વાય, બાય વાય, લી એલ, ઝુ ડી. "ટી વપરાશ અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ: સમૂહ અભ્યાસના મેટા-વિશ્લેષણ." જે જનરલ ઇન્ટર્ન મેડ. 2009 24 (5): 557-62
ખાન એ, સફદર એમ, અલી ખાન એમએમ, ખતક કેએન, એન્ડરસન આરએ. તજની પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોના ગ્લુકોઝ અને લિપિડમાં સુધારો કરે છે. ડાયાબિટીસ કેર 26.12 (2003): 3215-3218
પિટાસ એજી, ડોસન-હ્યુજિસ બી, લિ ટી, વેન ડેમ આરએમ, વિલ્લેટ ડબલ્યુસી, માન્સોન જેઈ, હુ એફબી. "સ્ત્રીઓમાં પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ સંબંધમાં વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ ઇન્ટેક." ડાયાબિટીસ કેર 2006 29 (3): 650-6
રુસેલ એ.એમ., હિનિંગર આઇ, બેનરાબા આર, ઝિગેનફસ ટી.એન., એન્ડરસન આરએ. "વિકલાંગ ઉપવાસ કરતા ગ્લુકોઝ ધરાવતા લોકોમાં તજ ઉતારાના એન્ટીઑકિસડન્ટ પ્રભાવો કે વધારે વજનવાળા અથવા મેદસ્વી છે." જે એમ કોલ ન્યુટ્ર. 2009 28 (1): 16-21.