હાઇ ફાઇબર, લો ફેટ, બિગ ટચ ડાયાબિટીક ફ્રેન્ડલી ભોજન યોજના
આ 2200-કેલરી ડાયાબિટીક ભોજન યોજના વિવિધ પ્રકારના સ્વાદિષ્ટ અને ઉચ્ચ-ફાઇબર ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે (તમને ભરવામાં આવવામાં મદદ કરવા અને તમારા લોહીમાં શર્કરાના સ્તરનું સંચાલન કરવામાં સહાય માટે).
જો તમે નવા નિદાન કરાયેલ ડાયાબિટીક હો તો પણ, કદાચ તમે જાણો છો કે કાર્બોક્સની ગણતરી કરતાં ડાયાબિટીક ભોજન પ્લાન વધુ છે.
ઓટમૅલ, કાપલી ઘઉં, આખા ઘઉંની ટોસ્ટ, અને ફટાકડા, તેમજ કાચા ફળો અને શાકભાજી જેવા ઉચ્ચ ફાઇબર આખા અનાજનો ઉપયોગ નોંધે છે કે જેમાં કુલ 2207 કેલરી છે, જેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટમાંથી 57% અને 20% થી વધુ છે. ચરબી
નમૂના ડાયાબિટીક-મૈત્રીપૂર્ણ 2200-કેલરી ભોજન યોજના
બ્રેકફાસ્ટ:
- 1 1/2 કપ રાંધેલા ઓટમૅલ સાથે મિશ્રિત
- 1 નાની પાસાદાર બનાના અને
- 8 અદલાબદલી અખરોટ
- પસંદગીના તજ અને ખાંડના વિકલ્પ સાથે છંટકાવ (વૈકલ્પિક)
- 1 ઇંડા (ચરબી રહિત રસોઈ સ્પ્રે સાથે હાર્ડ-રાંધેલા, મૂંઝાયેલું, અથવા તળેલું)
- 8 ઔંસ દૂધ મલાઈ કાઢી લીધેલુ
- 2 tablespoons ચરબી રહિત અડધા અને અડધા સાથે કોફી
નોંધ: અહીં વધુ ડાયાબિટીક-ફ્રેન્ડલી ઓટમેલ રેસિપીઝ છે (ઓટમિલની સેવા આપતા કદને 1 1/2 કપમાં વધારવા માટે ખાતરી કરો કે તે 2200-કેલરી ભોજન યોજના માટે યોગ્ય બનાવે છે).
બપોરના:
- ટ્યૂના કચુંબર 3 ઔંસથી ભરેલા ટ્યૂના અને 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો ચરબી રહિત મેયોનેઝ
- 2 સ્લાઇસેસ આખા ઘઉં ટોસ્ટ
- 1/2 કપ કાતરી મરી
- 1/3 કપ હમ્મસ (મરીને ડૂબવું)
- 15 થી 20 દ્રાક્ષ
- 8 થી 12 ઔંસ પાણી અથવા ખાંડ ફ્રી પીણું
રાત્રિભોજન:
- ચિકન મરચાંના રેસીપી
- 5 આખા ઘઉંના ફટાકડા
- 3/4 કપ કચુંબર ગ્રીન્સ પસંદગીના 1/4 કપ પાસાદાર શાકભાજી સાથે ટોચ પર છે (એટલે કે, ગાજર, કાકડીઓ, મૂળાની, અથવા મરી)
- 2 tablespoons કિસમિસ અથવા unsweetened સુકા ક્રાનબેરી ટોચ કચુંબર માટે
- 2 tablespoons ચરબી રહિત ઇટાલિયન ડ્રેસિંગ
- 8 થી 12 ઔંસ પાણી અથવા ખાંડ ફ્રી પીણું
નાસ્તાની:
- 1 કપ મીની કાપલી ઘઉં (ફટાકડા માટે વધુ ફાયબર વિકલ્પ તરીકે)
- 1/4 કપ ઓછી ચરબી મગફળીના માખણ (કાપલી ઘઉંના ડૂબવું)
- 1 કપ (8 ઔંસ) મલાઈહીન દૂધ
વધુ નમૂના ડાયાબિટીક-ફ્રેન્ડલી મીલ પ્લાન્સ
જ્યારે તમારી પાસે ડાયાબિટીસ હોય, ત્યારે તમારી તબીબી ટીમ તમારી સારવાર યોજનાના ભાગરૂપે આહારની ભલામણ કરશે.
તમારી કુલ દૈનિક કેલરી જરૂરિયાતોની ગણતરી કરતી વખતે તમારા વજન, ઊંચાઈ, ઉંમર, પ્રવૃત્તિ સ્તર, અન્ય મેટાબોલિક દબાણ અને વજન નુકશાનની જરૂરિયાતો ધ્યાનમાં લેવામાં આવશે.
ભોજન યોજનાના વિચારો માટે નીચે આપેલ નિર્ધારિત કેલરી સ્તર પર ક્લિક કરો જે ડાયાબિટીસની જરૂરિયાતો માટે સારી રીતે સંતુલિત છે. અથવા, ડાયાબિટીક ભોજન આયોજન વિશે વધુ વાંચો.