તમારા 40s કારકિર્દી સાથે વ્યસ્ત દાયકા છે, કુટુંબ અને નાણાંકીય જવાબદારીઓ colliding. વચ્ચે, ગરીબ જીવનશૈલી પસંદગીઓ તમારી સાથે પકડી શરૂ અને લાંબી માંદગી અત્યાર સુધી પાછળ નથી. તમારા સ્વાસ્થ્યની દેખરેખ રાખવા અને આરોગ્યની સ્થિતિઓને વિકસિત થવાથી બચવા માટે આ ઘર અને રક્ત પરીક્ષણોનો ઉપયોગ કરો. યાદ રાખો, અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે સરળ જીવનશૈલીમાં સતત કરવામાં આવતી અપંગતા તમારા લાંબા આયુષ્ય અને જોખમમાં મોટો તફાવત કરી શકે છે.
1 -
તણાવ સ્તરતમારા 40s જવાબદારીઓ સાથે ભરવામાં આવી શકે છે - નાણાકીય, કારકિર્દી, બાળકો અને / અથવા માતાપિતા કાળજી લેવા. આ ભાર વધારી શકે છે અને તમારા એકંદર આરોગ્યને સીધી રીતે અને તમને ગરીબ જીવનશૈલી પસંદગીઓને કારણે કરી શકે છે.
- સૂચવે છે: તમારા શરીરની સ્થિતિ એવી પરિસ્થિતિઓ પર પ્રતિક્રિયા આપે છે કે જેના કારણે તણાવ હોર્મોન્સ અને અન્ય નુકસાન કે જે લાંબી માંદગીમાં ફાળો આપે છે.
- દ્વારા માપવામાં આવે છે: તમારા ગુસ્સોની તપાસ અને ભારે ટ્રાફિક જેવી રોજિંદા પરિસ્થિતિઓમાં તાણ પર પ્રતિક્રિયાઓ.
- તંદુરસ્ત સ્તર: તમારે એવી પરિસ્થિતિઓમાં ભારે પ્રતિક્રિયા હોવી જોઈએ કે જે નિયમિત રીતે થતી હોય.
- જો સ્તર ઉચ્ચ હોય તો શું કરવું: તમારા રોજિંદા તણાવને ઘટાડવાના માર્ગો વિશે વિચારો.
2 -
વ્યાયામ સ્તરતમે કદાચ વ્યસ્ત વ્યક્તિ છો કસરત કરવા માટે સમય કાઢવો મુશ્કેલ થઈ શકે છે
- સૂચવે છે: તમારા એકંદર આરોગ્ય
- દ્વારા માપવામાં: સાપ્તાહિક વ્યાયામ આવર્તન અને દૈનિક પ્રવૃત્તિ સ્તર.
- સ્વાસ્થ્ય સ્તર: જો તમે ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ વ્યાયામ કરતા નથી, અઠવાડિયામાં 3 વખત, તો બધી લાંબી બીમારીઓનું જોખમ વધી જાય છે.
- જો સ્તર ઓછી હોય તો શું કરવું: કસરત માટેનો સમય રિઝર્વ કરો, તમે તેને તમારા માટે બાકી છો અને તમે તમારા કુટુંબને બાકી છો
3 -
લોહિનુ દબાણબ્લડ પ્રેશર હૃદય અને રક્તવાહિની તંદુરસ્તીનું સૌથી સરળ અને સૌથી મહત્વનું સૂચક છે. સીડીસીના જણાવ્યા અનુસાર, 30 ટકા પુખ્તોમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય છે અને 30 ટકા લોકો તેને જાણતા નથી.
- સૂચવે છે: સામાન્ય કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર આરોગ્ય.
- દ્વારા માપવામાં: હોમ બ્લડ પ્રેશર મોનિટર સસ્તું અને ઉપયોગમાં સરળ છે. માસિક તમારા બ્લડ પ્રેશર તપાસો.
- સ્વસ્થ સ્તર: સ્વસ્થ બ્લડ પ્રેશર 119 થી વધુની સિસ્ટેલોક (ટોચની સંખ્યા) હોવી જોઈએ અને 79 કરતાં વધુની ડાયાસ્ટોલિક (નીચેની સંખ્યા) હોવી જોઈએ.
- જો સ્તર ઉચ્ચ હોય તો શું કરવું: જીવનશૈલી પરિવર્તન અને / અથવા તબીબી સારવાર દ્વારા પગલાં લો.
4 -
કોલેસ્ટરોલ સ્તરકોલેસ્ટોરેલની બે પ્રકારનો સામાન્ય રીતે માપવામાં આવે છે, એચડીએલ અને એલડીએલ.
- સૂચવે છે: તમારા કોલેસ્ટરોલનું સ્તર તમારા લોહીમાં ચોક્કસ પ્રકારની ચરબીનું નિર્દેશન કરે છે
- દ્વારા માપવામાં આવે છે: કુલ કોલેસ્ટ્રોલ માટે સરળ રક્ત પરીક્ષણ અને એચડીએલ અને એલડીએલ એમ બંનેની રકમ.
- સ્વસ્થ સ્તર:
- કુલ કોલેસ્ટરોલ (એચડીએલ + એલડીએલ): 200 થી ઓછું.
- એચડીએલ (સારા કોલેસ્ટ્રોલ): 40 થી વધુ
- જો સ્તર ઉચ્ચ હોય તો શું કરવું: હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ એ એક તબીબી સ્થિતિ છે જે હૃદય રોગના હુમલાના જોખમને કારણે સારવારની જરૂર છે. તમારા ડૉક્ટરને જુઓ અને તમારા આહારમાં ફેરફાર કરો.
5 -
હાર્ટ રેટ આરામતમારા વિશ્રામી હૃદય દર તમારા હૃદયની માવજત દર્શાવે છે કારણ કે હૃદય એક સ્નાયુ છે, ચલાવવા અથવા બાઇકિંગ જેવા વ્યાયામ તે મજબૂત બનાવશે
- સૂચવે છે: હાર્ટ હેલ્થ
- દ્વારા માપવામાં આવે છે: ઓછામાં ઓછા 5 મિનિટ માટે શાંતિથી બેસીને પછી તમારા કાંડાની અંગૂઠા બાજુ પર તમારા પલ્સને લેવાનું.
- તંદુરસ્ત સ્તર: તમારી વિશ્રામી પલ્સ પ્રતિ મિનિટ 80 બીટ કરતા વધારે હોવો જોઈએ નહીં.
- જો સ્તર ઉચ્ચ હોય તો શું કરવું: જો તમારી વિશ્રામી પલ્સ ઊંચી હોય, તો તમારા હૃદયને કેટલાક ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, તમારા હૃદયની કાર્યક્ષમતાને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર કસરત શરૂ કરવા વિશે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
6 -
ઉપવાસ બ્લડ ગ્લુકોઝલોહીમાં શર્કરાના ઉપવાસથી રક્ત શર્કરાના પ્રમાણને નિયંત્રિત કરી શકાય છે ઉચ્ચ સ્તરોનો અર્થ એવો થાય છે કે તમારી પાસે જોખમ છે અથવા ડાયાબિટીસ છે.
- સૂચવે છે: તમારા રક્તમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર (ખાંડ)
- દ્વારા માપવામાં: એક આંગળી પ્રિક મારફતે સરળ લોહી પરીક્ષણ.
- સ્વસ્થ સ્તર: 100 કરતાં ઓછું
- જો સ્તર ઉચ્ચ હોય તો શું કરવું: વધુ પરીક્ષણ માટે તમારા ડૉક્ટરને જુઓ
7 -
હિપ-ટુ-કમર રેશિયોજ્યાં તમે વધારાનું વજન આપો છો એટલું મહત્વનું છે કે તમારી પાસે કેટલું વધારે વજન છે.
- સૂચવે છે: હૃદય રોગ જોખમ
- દ્વારા માપવામાં આવે છે: તમારા કમરને નાના બિંદુ (તમારા શ્વાસને હટાવ્યા વગર અથવા ખેંચીને) પર ઇંચમાં માપવાથી અને પછી તમારા હિપ્સને બહોળી બિંદુ પર માપવા દ્વારા તમારા હિપ-ટુ-કમર ગુણોત્તરને માપો. હિપ માપન દ્વારા કમરનું માપ વિભાજિત કરો.
- તંદુરસ્ત સ્તરઃ જો ગુણોત્તર સ્ત્રીઓ માટે .80 કરતાં વધારે હોય અથવા પુરૂષો માટે .95, તો તેને વજન સંબંધિત બીમારીઓ માટે જોખમી ગણવામાં આવે છે.
- જો સ્તર ઉચ્ચ હોય તો શું કરવું: વધારાનું વજન ગુમાવી, તમારા હૃદયની સંભાળ રાખો અને વધુ કસરત કરો.
8 -
ટ્રાઈગ્લિસરાઇડ સ્તરટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ સ્તર ચોક્કસ પ્રકારની રક્તવાહિની રોગ માટે તમારા જોખમનું પરીક્ષણ કરવા માટે એક નવા પરીક્ષણ છે.
- સૂચવે છે: તમારા ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડનું સ્તર લોહીમાં વધુ ચરબીનું સૂચક છે.
- દ્વારા માપવામાં: એક સરળ રક્ત પરીક્ષણ.
- તંદુરસ્ત સ્તરઃ 150 અને 199 ની વચ્ચે સામાન્ય સ્તરો 150 કરતાં ઓછી હોવો જોઈએ.
- શું જો સ્તર ઉચ્ચ હોય તો શું કરવું: ઉચ્ચ સ્તર સ્વસ્થ આહાર અને વ્યાયામ સહિત જીવનશૈલી ફેરફારોની જરૂરિયાત દર્શાવે છે.
9 -
સી-રિએક્ટિવ પ્રોટીન સ્તરસીઆરપી તરીકે પણ ઓળખાય છે, સી-રિએક્ટિવ પ્રોટીન સ્તર શરીરમાં તીવ્ર બળતરા (સોજો) સૂચવે છે. કારણ કે CRP સ્તર તીવ્ર બળતરા પર આધારિત છે, આ પરીક્ષણ હૃદયરોગના હુમલાનું વધુ તાત્કાલિક જોખમ બતાવવા માટે સક્ષમ હોઇ શકે છે. આ પરીક્ષણ કેવી રીતે ઉપયોગી છે તે નિર્ધારિત કરવા હજુ પણ અભ્યાસ કરવામાં આવે છે.
- સૂચવે છે: તીવ્ર સોજો અને હૃદયરોગનો હુમલો.
- દ્વારા માપવામાં: એક સરળ રક્ત પરીક્ષણ.
- તંદુરસ્ત સ્તર: 4.9 એમજી / એલ કરતાં વધુ (આદર્શ રીતે 2 એમજી / એલ કરતાં ઓછી)
- જો સ્તર ઉચ્ચ હોય તો શું કરવું: આહાર અને વ્યાયામ ફેરફારો દ્વારા હૃદયની તંદુરસ્તીને સુધારવા માટે પગલાં લો.
10 -
હોમોસીસ્ટીનરક્તમાં હોમોસિસ્ટીનના ઉન્નત સ્તરો સ્ટ્રોક સહિત રક્તવાહિની રોગનું જોખમ સૂચવી શકે છે.
- સૂચવે છે: સ્ટ્રોક અને હૃદય રોગનું જોખમ.
- દ્વારા માપવામાં: એક સરળ રક્ત પરીક્ષણ.
- સ્વસ્થ સ્તર: 12 કરતા ઓછું
- જો સ્તર ઉચ્ચ હોય તો શું કરવું: શાકભાજી, આખા અનાજ, ફૉલિક એસિડ અને વિટામિન બી 6 અને બી 12ના સ્વસ્થ આહાર દ્વારા તમારા હોમોસિસ્ટીન સ્તરને ઘટાડવો.