તમારા જીવનની અપેક્ષાને વધારવા માટે સરળ પગલાં

સરળ પગલાં અને ફેરફારોથી જીવનની સંભાવના વધારી શકાય છે આ માર્ગદર્શિકા તમને તમારી અપેક્ષિત આયુષ્ય વધારવા અને તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે અને તમારી ઉંમર પ્રમાણે મહાન લાગે તે રીતે શોધવામાં સહાય કરશે. ચાલો સૌથી સરળ સાથે શરૂ કરીએ: સૂર્યપ્રકાશ સાથે તમારી અપેક્ષિત આયુષ્યમાં વધારો

1 -

લાંબા સમય સુધી જીવનની અપેક્ષા માટે બહાર જાઓ

બહાર જવાથી જીવનની સંભાવના વધારી શકાય છે. જુઓ, જ્યારે તમે બહાર જાઓ ત્યારે શું થાય છે કે તમારી ત્વચાને સૂર્યપ્રકાશની બહાર આવે છે તે એક્સપોઝર તમારી ત્વચામાં કોશિકાઓને વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરે છે. આ વિટામિન (ખરેખર એક પ્રોહોર્મન, પરંતુ અહીં તે અંગે ચિંતા ન કરો) અસ્થિ સ્વાસ્થ્ય માટે આવશ્યક છે અને ડિપ્રેશન, હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ અને અગત્યની બાબતમાં બહાર નીકળી રહી છે. .

કેટલાક અંદાજ છે કે 50% પુખ્ત વયના વિટામિન ડીના નીચા સ્તરે છે કારણ કે અમે ફક્ત એટલું બહાર નથી મેળવવું (વિન્ડો દ્વારા બેસવું નથી, કાચને સૂર્યપ્રકાશમાં વધારે પડતું નથી). આ શરમજનક છે કારણ કે વિટામિન ડીના સ્તરને જાળવી રાખવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા અને તમારી અપેક્ષિત આયુષ્યમાં વધારો કરવાની સૌથી સરળ અને સસ્તી રીત હોવી જોઈએ. દિવસમાં ફક્ત 15 મિનિટ માટે બહાર જવું અને તમારા હાથ અને ચહેરાને સૂર્યપ્રકાશને ખુલ્લા પાડવું મોટાભાગના કેસોમાં વિટામિન ડીનું સ્તર જાળવી રાખવા માટે પૂરતું છે.

જો તમે તમારા વિટામિન ડીના સ્તર વિશે ચિંતિત હોવ તો, તમારું ડૉક્ટર એક સરળ રક્ત પરીક્ષણનો ઓર્ડર કરી શકે છે જે તમને જણાવશે કે તમારું સ્તર ઓછી છે. જો કોઈ કારણોસર તમે પૂરતું બહાર ન મેળવી શકો, તો ત્યાં વિટામિન ડીની પૂર્તિઓ છે જે તમે લઇ શકો છો (પરંતુ બહાર જવાનું સારું વિકલ્પ છે, જો તમે કરી શકો છો).

વૃદ્ધ લોકોએ તેમના વિટામિન ડીના સ્તર પર ખાસ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. જો તમે પાલક છો, તો દરરોજ ફક્ત થોડો જ બહાર નીકળીને તમારા પ્રેમીને મદદ કરવા માટે ખાતરી કરો. માત્ર વિટામિન ડીના સ્તરને સુધારવામાં નહીં આવે, પરંતુ તે ઊંઘને ​​પણ સુધારી શકે છે કારણ કે સૂર્યપ્રકાશ પણ મેલાટોનિન નામના શરીરમાં અન્ય હોર્મોનનું નિયમન કરે છે જે તમારી ઊંઘની ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે.

વિટામિન ડી ઉણપ પર વધુ વાંચો

2 -

મિત્રો સાથે હેંગ આઉટ

તમારા મિત્રો અને કુટુંબીજનો સાથે લટકાવવાથી જીવનની સંભાવના વધારી શકાય છે. વધુ જોડાયેલ વ્યક્તિ છે, તેમના એકંદર આરોગ્ય વધુ સારી છે. જીવનસાથી, મિત્રો અને પરિવાર સાથે હકારાત્મક સંબંધ હોવાથી જોડાયેલું શ્રેષ્ઠ રીત છે.

અમને ખાતરી નથી કે શા માટે સંબંધો આરોગ્ય અને આયુષ્યમાં ભૂમિકા ભજવે છે. તે હોઈ શકે કે હકારાત્મક સંબંધો ધરાવતા લોકો જોખમી વર્તણૂક લે તેવી સંભાવના ઓછી હોય છે અને પોતાને પોતાની સંભાળ રાખવાની શક્યતા વધુ હોય છે. તે હોઈ શકે કે તમારી આસપાસના લોકો તમારા સ્વાસ્થ્ય પર તણાવની અસર ઘટાડે છે. આપણે સંબંધીઓને હકારાત્મક અસર શા માટે છે તે અંગે ઘણાં બધા સિદ્ધાંતો બનાવી શકીએ છીએ, પરંતુ નીચે લીટી એ છે કે જે લોકો "અર્થપૂર્ણ" સંબંધો સાથે સંકળાયેલા છે તેઓ વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય (અને તેથી વધુ સારી રીતે અપેક્ષિત જીવન અપેક્ષાઓ) ધરાવે છે.

લોકો સાથેના તમારા સંબંધોને સુધારવાનો એક માર્ગ એ છે કે સારી વાર્તાઓ કહેવાની ટેવ મેળવવાની. વાર્તાઓ એ છે કે આપણે કેવી રીતે એકબીજા સાથે વાતચીત કરીએ છીએ અને એક સારી વાર્તા કહીને સંદેશાવ્યવહારને મજબૂત બનાવી છે. હું કોઈની સાથે ફોન પર કેટલી વખત આવી રહ્યો છું તેની ગણતરી કરી શકતો નથી અને તે ફક્ત હવામાન વિશે વાત કરી રહ્યો છે અથવા મારા પરિવાર પર સૂકી સુધારો આપી રહ્યો છે. તેના બદલે, મને મારા બાળકોએ કરેલા રમુજી વાર્તાઓ વિશેની વાર્તા કહેવાવી જોઈએ અથવા કામમાં થતી કંઈક ઉન્મત્ત વાર્તાઓ જીવંત સંબંધ રાખે છે.

તેથી મિત્રો અને પરિવાર માટે વધુ સમય બનાવો. કથાઓ સાથે મળીને (વાર્તાઓ એકસાથે બનાવો), અને કહેવાની તૈયારી માટે હંમેશા સારી વાર્તા દ્વારા, તમારી સાથેના તમારા વાર્તાલાપને સુધારવા માટે (જો તે ઈ-મેલ, ફોન અથવા વ્યક્તિ દ્વારા છે) એક વાસ્તવિક પ્રયાસ કરો.

વધુ વાંચો: સંબંધો અને જીવન અપેક્ષા

3 -

દૈનિક વ્યાયામ સાથે જીવનની અપેક્ષિત સુધારો

રોજિંદા કસરતની પ્રતિબદ્ધતા સાથે તમારી અપેક્ષિત આયુષ્યમાં વધારો. શા માટે દૈનિક? ઠીક છે, બધા સંશોધન અને વ્યાયામ ભલામણોને ધ્યાનમાં રાખીને અને લોકો કેવી રીતે આદતો બનાવે છે તેના વિશે થોડુંક જાણ્યા પછી, મને તારણ કરવું પડશે કે તમારી આયુષ્ય, તમારા સ્વાસ્થ્ય અને તમારા ઊર્જા સ્તરને સુધારવા માટે દૈનિક કસરત પ્રતિબદ્ધતા એ એક ઉત્તમ રીત છે. અહીં શા માટે છે:

એક અભ્યાસે દર્શાવ્યું હતું કે જે લોકો અઠવાડિયાના આશરે ત્રણ કલાક માટે જોરશોરથી કામ કરતા હતા તેઓ ડીએનએ અને કોશિકાઓ હતા જે નવજાત કસરતો કરતાં 9 વર્ષ નાની હતા. અઠવાડિયાના ત્રણ કલાક દિવસમાં 30 મિનિટથી થોડો વધારે હોય છે.

અભ્યાસ ભૂલી જાઓ, છતાં. મને જે ખબર છે (અંગત અનુભવથી અને અન્ય લોકોની નિરીક્ષણમાંથી) એ છે કે જો તમે કસરત કર્યા વગર 2 દિવસથી વધુ જાઓ છો, તો તમે તમારી નિયમિતતા છોડવા માટે ગંભીર ખતરો છો. અચાનક ત્રણ દિવસ સુધી કંઈ ન કરવાથી ત્રણ અઠવાડિયા સુધી ત્રણ અઠવાડિયા સુધી ત્રણ પૈસાનો ઉપયોગ કરવો સહેલું છે. કસરતની આદત બનાવવાનો સૌથી સરળ રસ્તો દૈનિક પુનરાવર્તન છે. જ્યારે તમે તમારી જાતને દૈનિક કસરત કરવા માટે વચન આપો છો, તો તમે એક દિવસ અવગણી શકો છો, પરંતુ પછી પછીના દિવસે કાર્યક્રમ પર પાછા આવો. જો તમે સપ્તાહમાં ત્રણ વખત કસરત કરો છો અને, કહો, શુક્રવાર છોડો, તો તમે કસરત કર્યા વગર બુધવારથી સોમવાર સુધી ચાલ્યા ગયા હોત - કુલ કસરત વગર 4 દિવસ (એક આદત-નિર્માણ પરિપ્રેક્ષ્યમાંથી ખૂબ જ ખતરનાક). અપેક્ષિત આયુષ્ય માટે, તે વધુ મહત્વનું છે કે તમે કોઈ પણ કસરત દ્વારા અનુસરતા તીવ્ર કસરતના બંધબેસતા અને શરૂ થવાના સમય પછીના વર્ષ પછી કસરત કરો.

અન્ય કારણ મને લાગે છે કે દૈનિક કસરત અગત્યની છે એ છે કે દૈનિક કવાયત તમારી ઊંઘ અને તમારા ઊર્જા સ્તરને સુધારવામાં મદદ કરશે. દરરોજ ફક્ત તમારા આખા શરીરને સુધારવું મહત્વનું છે યાદ રાખો, દૈનિક કસરતનો દરરોજ જિમ જવાનો અર્થ નથી. હોમ કવાયત, જેમ કે યોગ, સ્ટ્રેચિંગ, ફ્રી વેઇટ અને વધુ, ઉત્સાહી અસરકારક હોઇ શકે છે.

4 -

લાંબી જીવનની અપેક્ષા માટે ફ્લોસ ડેઇલી

હકીકત એ છે કે દૈનિક flossing જીવન અપેક્ષા વિસ્તૃત કરી શકે છે વિચિત્ર-પરંતુ-સાચા શ્રેણી માં આવેલું છે. હકીકતમાં, બાલ બે વસ્તુઓ કરે છે: તે ગમ રોગ (તે બદલે સ્પષ્ટ છે) અટકાવે છે, અને તે હૃદય રોગ અટકાવે છે (જેથી સ્પષ્ટ નથી). આ બન્નેને અટકાવવાથી તમારા જીવનમાં વર્ષો ઉમેરવામાં આવે છે. કેવી રીતે ફ્લોસિંગ જીવન આયુષ્ય સુધારે છે:

જ્યારે તમે બાલમંદિર કરો છો, ત્યારે તમે તમારા ગુંદરને સોજો થવાથી રોકવા સહાય કરો છો. તે સારી બાબત છે તમારા ગુંદરમાં સોજો આવે ત્યારે શું થઈ રહ્યું છે એ છે કે તમારા મોઢામાં ક્રોનિક બેક્ટેરિયલ ચેપ છે. આ બે પદ્ધતિઓ દ્વારા તમારા ધમનીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે: બેક્ટેરિયા તમારી ધમનીઓમાં પ્રવેશી શકે છે અને હેંગ આઉટ કરે છે (તકતીઓ બનાવે છે), અને તમારા શરીરમાં તમારા મોંમાં બેક્ટેરિયા પ્રત્યે પ્રતિરક્ષા પ્રતિસાદ માઉન્ટ કરે છે, બળતરા થાય છે (જે બદલામાં તમારી ધમનીઓ સાંકડી થઈ શકે છે ). આ તમારા હૃદયને તેની નોકરી કરવા માટે મુશ્કેલ બનાવે છે અને હૃદય રોગ તરફ દોરી શકે છે

હૃદયરોગના રોગથી કેટલા વર્ષો સુધી તમે મેળવી શકો છો તે વિશે કેટલીક ચર્ચા છે. ડો પર્લ્સ 1.5 વર્ષ કહે છે, જ્યારે ડૉ. રોજેન કહે છે 6 વર્ષ. આ બંને ડોક્ટરો જીરોન્ટોલોજિસ્ટ્સ (વૃદ્ધ દસ્તાવેજો) છે અને વૃદ્ધત્વ અને આયુષ્ય પર લોકપ્રિય પુસ્તકો (સમીક્ષાઓ જુઓ: લિવિંગ ટુ 100, રીઅલઅજ અને તમે! યંગ રહો ) કોણ સાચું છે? તે કોઈ વાંધો નથી. ફ્લોસિંગ તમારા ગુંદર માટે સારું છે અને તમારા હૃદય માટે સારું છે, તેથી આપણે બધાએ તે કરવું જોઈએ.

અલબત્ત, પૂર્ણ કરતાં આ સરળ કહેવામાં આવે છે. તમે કેવી રીતે નક્કર flossing ટેવ માં મેળવી શકું? પ્રથમ, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તમારી પાસે કેટલાક બાલ છે. ત્યાં વિવિધ પ્રકારનાં બાલ્સ (સ્વાદવાળી, unflavored, શબ્દમાળાઓ, ઘોડાની લગામ અને ચાલુ અને પર) છે. કેટલાક ચૂંટો અને તેમને પ્રયાસ કરો. આગળ, તમારે યાદ રાખવું પડશે તમારા ટૂથપેસ્ટની ટોચ પર તમારા બૉસને મૂકો. તે રીતે ભૂલી હાર્ડ. પછી ફક્ત તે કરો. તમારી પાસે પહેલેથી જ દાંત દરરોજ ઓછામાં ઓછા દરરોજ સાફ કરવાની આદત છે (અધિકાર? - હા કહીએ છીએ), તેથી તે તમારી ફ્લોસિંગ ટેવને એન્કર કરો.

5 -

લાંબા જીવન માટે વધુ સેક્સ અપેક્ષા

વધુ લૈંગિક બનવાથી તમારી આયુષ્ય વધારી શકાય છે. વાસ્તવમાં, એક અભ્યાસમાં, પુરૂષો કે જેમણે ઉભરાયેલાં ઉત્તેજના આપ્યાં છે, તેમાં મૃત્યુદરમાં 50% ઘટાડો જોવા મળ્યો છે. આ સારી સમાચાર છે, ખાસ કરીને કારણ કે તબીબી સમુદાય દ્વારા સેક્સ અને વૃદ્ધત્વના મુદ્દાઓ વધુ ગંભીરતાપૂર્વક લેવામાં આવે છે.

શા માટે સેક્સને અપેક્ષિત આયુષ્યથી જોડવું જોઈએ તે રહસ્યનું કંઈક છે. અલબત્ત, તે હોઈ શકે કે તંદુરસ્ત લોકો વધુ જાતીય સંબંધ ધરાવતા હોય અને સંભવિત લૈંગિક સંબંધોને જીવનની આયુષ્ય સાથે જોડતા તારણો આ પ્રતિબિંબિત કરે છે, પણ મને લાગે છે કે તેમાં વધુ છે. અમે અન્યત્ર જોયું છે કે સારા સંબંધો અને પોઝિટિવ હોવાથી લાંબા સમય સુધી જીવનની અપેક્ષાઓ સાથે સંકળાયેલા છે. સંભોગ સારા, હકારાત્મક સંબંધો માટે બજાર છે. અલબત્ત, સીધી સ્વાસ્થ્ય લાભ પણ હોઇ શકે છે: સેક્સથી શરીરમાં તમામ પ્રકારના એન્ડોર્ફિન અને હોર્મોન્સ ચાલુ થાય છે. તંદુરસ્ત વૃદ્ધાવસ્થા અને વધતી જતી આયુષ્ય સાથે કદાચ આ સહાય.

પરંતુ, ખરેખર કારણ શું છે? સરળ હકીકત એ છે કે વધુ સેક્સ થવાનું તંદુરસ્ત છે. અહીં કેટલીક વય સંબંધિત સેક્સ સમસ્યાઓ ઊભી કરવામાં મદદ માટેના કેટલાક લિંક્સ છે:

વૃદ્ધ વુમન માટે સેક્સ ટિપ્સ

વૃદ્ધ માણસ માટે સેક્સ ટિપ્સ

6 -

તમારા જીવન માટે શાકાહારી જેવું રહો અપેક્ષિત

જીવનની સંભાવનાને ત્રણ પરિબળો સાથે સાંકળી શકાય છે, જેમાં શાકાહારીઓ ઓછા ખરાબ ચરબી, વધુ એન્ટીઑકિસડન્ટોના, અને નીચલા વજનમાં એક્સેલ ધરાવે છે. અમે કેવી રીતે શાકાહારી બનવું એ તમારા જીવનની આયુષ્યમાં મદદ કરી શકે તે પહેલાં, આપણે વ્યાખ્યાયિત કરવી પડશે કે શાકાહારી દ્વારા અમારો શું અર્થ છે.

કેટલાક શાકાહારીઓ છે જેઓ "જંક ફૂડ શાકાહારીઓ" છે. આ પ્રકારના શાકાહારીઓ બધા દિવસ સુધી ચીઝ પિઝા અને આઈસ્ક્રીમ ખાય છે. તે સ્વાસ્થ્ય અથવા અપેક્ષિત આયુષ્ય માટે સારું નથી અમારો જે અર્થ છે તે વ્યક્તિ તે છે જે તંદુરસ્ત ચરબી (જેમ કે ઓલિવ તેલ) તૈયાર કરેલા શાકભાજી ખાવાથી પશુ પેદાશો, જેમ કે ચીઝ અને ક્રીમ, મર્યાદિત કરે છે. અમે આ પ્રકારનાં શાકાહારીને "આખું ખોરાક શાકાહારી" કહીશું.

• મૃત્યુનું મુખ્ય કારણ અને યુ.એસ.માં જીવનની અપેક્ષિત સંભાવનાની સંક્ષિપ્ત કક્ષાનું હૃદય રોગ છે. તમારા હૃદયની ઉંમર તરીકે, તમારી ધમનીમાં ગંક બિલ્ડ થઈ શકે છે અને તમારી ધમનીઓ કઠણ બની શકે છે (વધુ માહિતી માટે હૃદયનું વૃદ્ધત્વ જુઓ) આ તમારા બ્લડ પ્રેશરને વધે છે અને તમારા હૃદયને સખત કામ કરવા માટેનું કારણ બને છે, અને તમને હૃદય રોગ માટે જોખમમાં મુકાશે. શાકાહારીઓ (સંપૂર્ણ ખોરાકના શાકાહારીઓ) પાસે કેટલીક શ્રેષ્ઠ ધમનીઓ છે કારણ કે તંદુરસ્ત શાકભાજી ખાવાથી ખરાબ ચરબી અને અન્ય બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક દૂર થાય છે.
• ઘણાં બધાં શાકભાજી ખાય છે તેવા લોકો એન્ટીઑકિસડન્ટોના ઘણાં બધાં લે છે. એન્ટીઑકિસડન્ટ્સ તમારા શરીરને વૃદ્ધત્વના કારણે થયેલા કેટલાક નુકસાનની મરામત કરવામાં મદદ કરે છે. તમે ખાય છે તે વધુ છોડ (અને વધુ વિવિધતા) વધુ કાચી સામગ્રી તમારા બોડ સમારકામ કરી છે. એન્ટીઑકિસડન્ટોના અને તેમના દુષ્ટ સમકક્ષ, મુક્ત રેડિકલ વિશે વધુ વાંચો.
• છેવટે, શાકભાજી માત્ર થોડાક કેલરી સાથે ભરીને (જો ક્રિમ, માખણ કે ચીઝ વગર તૈયાર હોય તો). તંદુરસ્ત શાકાહારી ખોરાકને વજન જાળવવા અથવા વજનમાં ઘટાડવામાં મદદ કરવી જોઇએ. તંદુરસ્ત વજન લાંબા આયુષ્ય સાથે જોડાયેલું છે.

તેથી તમારા જીવનની સંભાવના વધારવા અને તંદુરસ્ત રહેવા માટે શાકાહારીની જેમ વધુ હોવો જોઈએ.

7 -

લાંબા સમય સુધી જીવનની અપેક્ષા

જીવનની સંભાવનાને બે મુખ્ય રીતોમાં તણાવ દ્વારા મિશ્રિત કરી શકાય છે. સૌ પ્રથમ રસ્તો લાંબા સમય સુધી તમારા શરીર પરના તણાવના સીધા, બિનઆરોગ્યપ્રદ અસરો મારફતે છે. બીજી રીતથી તણાવ તમારી જીવનની સંભાવના ઘટાડી શકે છે, જે નકારાત્મક વર્તણૂકો છે જેનાથી તણાવ પર ભાર મૂકવામાં આવે છે. આ વર્તણૂકમાં આરામ ખાવાથી અને ધૂમ્રપાનનો સમાવેશ થાય છે. તમારા જીવનની સંભાવનાને જાળવી રાખવા માટે, જ્યાં તે હોવું જોઈએ તે માટે તણાવને લગતી તકનીકો અથવા ધ્યાન દ્વારા આરામ કરવાનું શીખો.

હૃદયની બિમારી અથવા કેન્સર જેવી "મોટી વ્યક્તિઓ" સહિત તંદુરસ્તીને ડઝનેક આરોગ્ય શરતો સાથે જોડવામાં આવી છે. તીવ્ર લાગણી અને સારી રીતે ઊંઘ ન લેવા માટે તાણને પણ જોડવામાં આવી છે (કોઈ આશ્ચર્ય નથી). તનાવ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, તમે તમારા જીવનની ગુણવત્તા સુધારણા કરી શકો છો અને તમારી લાંબાગાળાની સ્વાસ્થ્ય અને જીવનની અપેક્ષિત સુધારો પણ કરી શકો છો. તે ખૂબ સારુ સોદો છે.

તણાવ ઘટાડવાની તકનીકોની વ્યાપક શ્રેણી દ્વારા તમે તણાવ કરી શકો છો. મારા વ્યક્તિગત મનપસંદને "છૂટછાટ પ્રતિભાવ" કહેવામાં આવે છે. આ એક વૈજ્ઞાનિક સાબિત શ્વાસ લેવાની તકનીક છે જે તમારા શરીરને તમારા જીવનમાં તણાવપૂર્ણ ઘટનાઓનો જવાબ ન આપવા માટે તાલીમ આપવામાં મદદ કરશે.

મારા અન્ય વધુ લાંબા ગાળાની છૂટછાટ ટેકનિક ધ્યાન છે. કેવી રીતે ધ્યાન કરવું તે શીખીને, તમે તમારા શરીરને શાંત નહીં કરો, પણ તમે તમારા મનને તાલીમ આપવાનું શરૂ કરો છો. માનસિક તંદુરસ્તી, એકાગ્રતા અને (અલબત્ત) છૂટછાટ માટે આ મહાન છે

8 -

સ્ક્રિનીંગ અને ટેસ્ટ દ્વારા તમારા જીવનની અપેક્ષાને વિસ્તૃત કરો

તબીબી પરીક્ષણો અને સ્વાસ્થ્ય સ્ક્રિનીંગ્સ દ્વારા તમારી અપેક્ષિત અપેક્ષિત સુધારો ચોક્કસપણે " લાંબા સમય સુધી જીવવા માટેના આનંદદાયક માર્ગોમાંથી એક નથી", પરંતુ શંકા વિના, તમારા જીવનમાં તંદુરસ્ત વર્ષો ઉમેરવાની સૌથી અસરકારક રીતો પૈકી એક છે. તબીબી પરીક્ષણો અને સ્ક્રિનીંગ રોગોના પ્રારંભમાં વહેલી તકે સારવાર કરી શકે છે, જ્યારે તેઓ વધુ સારવાર કરી શકે છે અને બીમારી અથવા રોગ સાથે પણ જીવનની અપેક્ષાને વધારી શકે છે.

અલબત્ત, પડકાર એ છે કે જ્યારે કયારે પરીક્ષણો લેવા જોઈએ માત્ર તમારા ડૉક્ટર તમને ખરેખર 100% કહી શકે છે (દરેક વ્યક્તિ જોખમી પરિબળો અને પારિવારિક ઇતિહાસની દ્રષ્ટિએ અલગ છે).

હું એક રોગ નિવારણ કાર્યક્રમના ભાગ રૂપે સ્વાસ્થ્યના સ્ક્રિનીંગનો વિચાર કરવા માંગું છું. રોગો અટકાવવા (અથવા તેમને પ્રારંભિક મોહક) સંભવતઃ તમારા જીવનની સંભાવનામાં વર્ષો ઉમેરવાનો એક શ્રેષ્ઠ રસ્તો છે. રોગને રોકવા માટે આજે એક પ્લાન બનાવો, બધું તપાસો અને સારું લાગે કે તમે લાંબા સમય સુધી અપેક્ષિત આયુષ્ય માટે જે બધું કરી રહ્યા છો તે કરો.

9 -

લાંબા જીવન માટે તમારા ટીવી બંધ કરો

જો અપેક્ષિત આયુષ્ય અને ટેલિવિઝન જોવાનું સંકળાયેલું નથી, તો મને આઘાત લાગ્યો છે. અલબત્ત, હું સાબિત કરી શકતો નથી કે ટીવી અને આયુષ્ય કડી થાય છે (કોઈએ ટીવી-જોનારાઓ અને બિન-નિરીક્ષકોની અપેક્ષિત આયુની સરખામણી કરતા કોઈ પણ અભ્યાસે કામ કર્યું નથી, કદાચ કારણ કે તેઓ સારા અભ્યાસ માટે પૂરતી બિન-નિરીક્ષકો શોધી શકતા નથી. ). હું ખરેખર એવું વિચારું છું કે ટેલિવિઝન પરના ફેરફારને કારણે લોકોના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થશે અને (તેથી) તેમની આયુષ્યમાં વધારો થશે. અહીં બે કારણો છે:

• ટીવી જોવાથી તમે નિષ્ક્રિય બને છે તમે ત્યાં શક્ય તેટલું જ થોડા કેલરી બર્ન કરો છો, જે વજન સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
• ટીવી તમને વધુ જંક ફૂડ ખાય છે. જે લોકો ટીવી જોતા નથી તેઓ જે કરતા નથી તેના કરતાં વધુ ખાય છે. તે હકીકત છે
• ટીવી તમને અસામાજિક બનાવે છે તમે વાસ્તવિક લોકો સાથે વાત કરવાને બદલે ઘરે, અવેજીમાં, મોઢાની સાથે વાત કરો છો
• ટીવી તણાવપૂર્ણ છે સમાચાર અને ઘણા શો તણાવપૂર્ણ કથાઓ સાથે ભરવામાં આવે છે આ ટાળો, અને તમને લાગે છે કે બધી વસ્તુઓ એટલી બધી ખરાબ નથી.
• ટીવી તમને અન્ય વસ્તુઓ કરવાથી રાખે છે આ મારા માટે મોટો છે. સરેરાશ વ્યક્તિ દરરોજ ટીવીના ચાર કલાક કંઈક જુએ છે તે સપ્તાહમાં 28 કલાક અથવા 1,400 કલાક કરતાં વધુ વર્ષ છે. જો આપણે બધા તે સમયને કંઈક બીજું (વ્યાયામ, સ્વયંસેવક, અમારા બાળકો સાથે વાત કરવા) માં મૂક્યાં, તો શું લાગે છે તે એક અલગ વિશ્વ હશે.

અલબત્ત, હું તમને કહી શકતો નથી કે તમે જો ટીવી જોવાનું છોડો છો (તે તમારા વજન પર આધાર રાખે છે અને તમે વધારાનો સમય શું કરો છો), તો તમે કેટલા વર્ષોનાં જીવન જીવી શકશો, પણ હું તમને કહી શકું છું કે તમે 1,400 દર વર્ષે કલાકો (સરેરાશ)

વધુ વાંચો: તમારું ટીવી બંધ કરો

10 -

જોખમો ટાળવા જીવનની અપેક્ષા વધે છે

જીવનની અપેક્ષા રાખીને ખાતરી કરી શકાય છે કે તમે કોઈપણ બિનજરૂરી જોખમો ન લો છો. યુવાન લોકો માટે, મૃત્યુનાં સૌથી મોટા કારણો રોગો અથવા વય-સંબંધિત સમસ્યાઓ નથી. યુવાન લોકો માટે મૃત્યુના સૌથી મોટા કારણો અકસ્માત, ઇજા અને હિંસા છે. જ્યારે તમે ચોક્કસ વર્તણૂકો (જેમ કે ધૂમ્રપાન) તે સૂચિમાં ઉમેરો (જે 14 વર્ષ સુધી અપેક્ષિત આયુષ્યને ઘટાડે છે), તો તમારી જીવનની અપેક્ષિતતાને બચાવવા માટે તમે વસ્તુઓની યાદી મેળવો છો.

અહીં સૂચિ છે (મને ખબર છે, તે કાબૂમાં રાખવું લાગે છે, પણ આ બધી વસ્તુઓ કરો): તમારી સીટ બેલ્ટ પહેરો, સંરક્ષિત રીતે ચલાવો, એવી પરિસ્થિતિઓ ટાળવા કે જે ઈજા તરફ દોરી શકે છે, જોખમી સંભોગથી બચવા, હિંસક પરિસ્થિતિઓ ટાળવા, ધૂમ્રપાન ન કરો ધુમ્રપાન જો તમે ધૂમ્રપાન કરતા હોવ) અને તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખો

જો તમે તે વસ્તુઓ કરી શકો છો, તો તમે પહેલેથી જ તમારી આયુષ્યમાં વધારો કરી રહ્યા છો. સ્પષ્ટ જોખમ અને જોખમો ટાળવા પર ફોકસ કરો. તમારા શરીર ખૂબ આકર્ષક છે અને જ્યાં સુધી તમે તેને મુશ્કેલીમાંથી બહાર ન રાખશો ત્યાં સુધી લાંબો સમય ચાલવાનું ચાલુ રાખશે.

વધુ વાંચો: યંગ એડલ્ટ્સમાં મૃત્યુનાં મુખ્ય કારણો