તે ક્યારેય સ્વસ્થ આહાર શરૂ કરવા માટે સ્વસ્થ છે?

જીવનમાં પછીથી તમારી દીર્ઘાયુમાં વધારો

શું તમે ક્યારેય ચિંતા કરી છે કે તમે વિરોધી વૃદ્ધત્વ જીવનશૈલી અપનાવવા માટે ખૂબ લાંબુ રાહ જોયું છે? નહીં! સંશોધન બતાવે છે કે સારી રીતે ખાવું , નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવું અને ધુમ્રપાન છોડી દેવું કારણ કે તંદુરસ્ત ધુમ્રપાનની તંદુરસ્તી અને લાંબા આયુષ્ય પર હજુ પણ મહત્વપૂર્ણ અસર પડી શકે છે-જો તમે 50 વર્ષની ઉંમરથી શરૂ ન કરો તો પણ

જ્યારે સંખ્યાબંધ અભ્યાસોએ ધ્યાન આપ્યું છે કે વ્યક્તિગત ટેવો (જેમ કે તમાકુનો ધૂમ્રપાન) કોઈ વ્યક્તિના જીવનને વિસ્તૃત અથવા ટૂંકુ કરી શકે છે, તો ઘણી બધી સંખ્યામાં તંદુરસ્ત આહાર એકસાથે પ્રેક્ટીસના ફાયદાઓનો જથ્થો કરવાનો પ્રયત્ન કર્યો છે, ખાસ કરીને લોકો જે જીવનમાં પછીથી શરૂ કરે છે.

દક્ષિણ કેરોલિનાના કૌટુંબિક દવા સંબંધી વિભાગના મેડિકલ યુનિવર્સિટીના સંશોધકો દ્વારા કરવામાં આવેલા આ અભ્યાસમાં, ધ અમેરિકન જર્નલ ઑફ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસનું ધ્યાન કેન્દ્રિત હતું.

ટ્રાયલ દ્વારા તપાસ કરવામાં આવી છે કે મધ્યમ વયમાં નવી તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અપનાવવાથી હ્રદયરોગનું ઓછું જોખમ અને મૃત્યુદરમાં ઘટાડો થયો હોવાના કારણે હજુ પણ નોંધપાત્ર લાભો પેદા થઈ શકે છે.

કોણ અભ્યાસ કર્યો હતો?

યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં ચાર અલગ અલગ સમુદાયોમાં રહેતાં 15,792 વૃદ્ધ પુરુષો અને સ્ત્રીઓનો એક જૂથ 1987 થી 1998 સુધી એથેરોસ્ક્લેરોસિસ રિસ્ક ઈન કોમ્યુનિટીઝ સ્ટડીના ભાગ રૂપે ટ્રેક કરવામાં આવ્યો હતો. 45 થી 64 વર્ષની ઉંમરના, વિષયોને તેમના વજન, ઊંચાઈ, આહારમાં ધૂમ્રપાન, ધૂમ્રપાન અને વ્યાયામ માટે તપાસ કરવામાં આવી હતી.

એક સ્વસ્થ જીવનશૈલી વ્યાખ્યાયિત

ચાર પ્રાથમિક વર્તણૂકના આધારે દરેક વિષયની જીવનશૈલીને વર્ગીકૃત કરવામાં આવી હતી:

• દરરોજ ફળો અને શાકભાજીના ઓછામાં ઓછી પાંચ પિરસવાનું
• દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા દોઢ કલાક (150 મિનિટ) નો ઉપયોગ કરવો

• શારીરિક માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) દ્વારા 18.5-30 વચ્ચે માપવામાં તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખવો
• ધૂમ્રપાન નહીં

સંશોધકોએ નોંધ્યું હતું કે તેમાં મધ્યમ દારૂનો વપરાશ શામેલ નથી કારણ કે અભ્યાસનો હેતુ તંદુરસ્ત આહારને અપનાવવાની અસરનું મૂલ્યાંકન કરવાનો છે, અને મધ્યમ વયમાં પીવાનું શરૂ કરવાનું વ્યાપકપણે આગ્રહણીય નથી.

ગરીબ આહાર સારી બનો

રસપ્રદ રીતે, અભ્યાસની શરૂઆતમાં, માત્ર 8.5 ટકા વિષયો સુસંગતતા સાથે તમામ ચાર તંદુરસ્ત ઉપાયોનો અભ્યાસ કરતા હતા. છ વર્ષ પછી, વધારાના 9 70 લોકો (અથવા 8.4 ટકા અભ્યાસ વસ્તીએ) એ તમામ પ્રાથમિક વિશેષતાઓને અપનાવી હતી. સૌથી સામાન્ય સ્વીચ દરરોજ ઓછામાં ઓછા પાંચ ફળો અને શાકભાજી ખાવવાનું શરૂ કરતું હતું. નિયમિત વ્યાયામ માટેની આદત બીજા સૌથી સામાન્ય વર્તન ફેરફાર હતી

તંદુરસ્ત બીહેવીયર્સને શરૂ કરવા માટે કોણ સૌથી વધુ (અથવા ઓછામાં ઓછું) સંઘર્ષ કરે છે?

સંશોધકોએ "સફળ સ્વિચર્સ" ની તપાસ કરી હતી અને નિષ્કર્ષ કાઢ્યો હતો કે વધુ સારા લોકો માટે મદ્યપાન બદલી શકે તેવા લોકો જૂની, સ્ત્રી, કોલેજ શિક્ષણ ધરાવતા, ઉચ્ચ આવક અને હાયપરટેન્શનના ઇતિહાસ વિના.

ચાર પ્રાથમિક ધુમ્રપાન અપનાવવાના વિષયમાં પુરુષો, આફ્રિકન-અમેરિકન, નીચલા આવક, કોલેજના શિક્ષણ વિનાના લોકો અને હાઈપરટેન્શન અથવા ડાયાબિટીસના ઇતિહાસ ધરાવતા લોકો છે.

સંશોધકોએ શું શોધી કાઢ્યું

ફોલો-અપના ચાર વધારાના વર્ષો પછી, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી સ્વિચર્સ (અભ્યાસ કરનારાઓનાં છ વર્ષના ચિહ્ન દ્વારા પ્રાથમિક ચાર ટેવ્સને અપનાવનારા) એ કોઈ પણ કારણથી મૃત્યુના જોખમમાં 40 ટકા ઘટાડો અને 35 ટકા ઓછી તકનો આનંદ માણ્યો હતો હૃદયરોગનો હુમલો અથવા સ્ટ્રોક જેવા કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ઇવેન્ટ જેમને ચાર તંદુરસ્ત ટેવથી ઓછા પ્રેક્ટિસ કરતા હોય

તે માત્ર ત્રણ નવી તંદુરસ્ત આહાર હાંસલ કરવા કરતાં તે વધુ સારું પરિણામ હતું તેઓ 25 ટકા ઓછો મૃત્યુદર જોખમ ધરાવતા હતા, પરંતુ ચાર વર્ષના અનુવર્તી સમયગાળા દરમિયાન કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ઇવેન્ટ્સની ઓછી અસર થતી નથી.

લાભદાયી પરિણામો લિંગ, વય, જાતિ, સામાજિક આર્થિક સ્થિતિ અને હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ, અથવા હાયપરટેન્શન જેવા બીમારીઓના અગાઉના ઇતિહાસના પણ સ્વતંત્ર હતા.

વેસ્ટ વર્જિનિયા યુનિવર્સિટીમાં ફેડરલ મેડિસિન ડિપાર્ટમેન્ટના ચેર અને દાન કિંગ, અભ્યાસના અગ્રણી લેખક કહે છે કે મધ્યમ વયમાં નજીવા જીવનશૈલી બદલાવ હજુ પણ વાસ્તવિક લાભો મેળવી શકે છે.

"આ નોંધપાત્ર અને માપી પરિણામો છે," તેમણે જણાવ્યું હતું.

"અમે બેબી બૂમર્સના ઘટાડા આરોગ્ય પર અન્ય સંશોધન કર્યું છે, અને આ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે કેટલાંક સ્વસ્થ ફેરફારો શું કરી શકે છે તે બતાવે છે કે તમે હજુ પણ તમારા સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિને સુધારી શકો છો, પછી ભલે તમે તમારી ટેવ પર કામ શરૂ ન કરો જીવનમાં તદ્દન મોડું. કોઈપણ અથવા બધા મોટા તફાવત કરી શકે છે, તે ખૂબ અંતમાં ક્યારેય છે. "

> સ્ત્રોતો:

_{તમે આરોગ્ય છેલ્લા બનાવી શકો છો 5 રીતો સ્વસ્થ જીવન સુવિધાઓ: કેનેડીયન હાર્ટ અને સ્ટ્રોક ફાઉન્ડેશન જાહેર માહિતી પત્ર
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404}

_{ડાના ઇ કિંગ, આર્ક જી મેનાસ, માર્ક ઇ ગેચેસી. "ધ ક્લોક બેકિંગ ટર્નિંગ: મિડલ એજમાં સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવી." અમેરિકન જર્નલ ઑફ મેડિસિન (2007) 120, 598-603 દાન કિંગ સાથેની મુલાકાત}

_{ડાના ઇ કિંગ, એરિક માથેસન, સ્વેત્લાના ચિરીના, અનુપ શંકર, જોર્ડન બ્રૂમેન-ફુલ્ક્સ. "બેબી બૂમર્સની સંપૂર્ણ આરોગ્ય સ્થિતિ પાછલા જનરેશન કરતાં ઓછી દેખાય છે." જામા ઇન્ટરનેશનલ મેડ પ્રકાશિત ઓનલાઇન ફેબ્રુઆરી 4, 2013.}

_{એલિઝા એફ ચક્રવર્તી, હેલેન બી હુબર્ટ, એસ્વાર ક્રિષ્નન, બોની બી બ્રુસ, વિજયા બી લિંગાલા અને જેમ્સ એફ ફ્રાઈસ. "લાઇફસ્ટાઇલ રિસ્ક ફેક્ટર્સ ડિસેબિલિટી એન્ડ ડેથ ઇન હેલ્થ એજિંગ એડલ્ટ્સ." અમેરિકન જર્નલ ઑફ મેડિસિન 2012 ફેબ્રુઆરી; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/}

_{ઉંમર 60 અને બિયોન્ડ સારા આરોગ્ય આહાર અમેરિકન એકેડેમી ઓફ ફેમિલી ફિઝિશ્યન્સ (એએએફપી) જાહેર માહિતી પત્ર
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-ge-60-and-beyond.html}