10 જો તમે લાંબા સમય સુધી જીવવા માગો છો તો કરવાનું રોકો

જે બીહેવીયર્સને ડૈચ કરવા

તમારી 60 થી 70 ના દાયકામાં, અને બહારની બધી રીતો, તમે તમારા 20 કે 30 ના વર્ષમાં છો, તમારા જીવવિજ્ઞાની ઘડિયાળને ધીમું કરવા અને લાંબા સમય સુધી જીવંત રહેવા માટે આપની પાસે સંખ્યાબંધ વસ્તુઓ છે. હકીકતમાં, સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે તંદુરસ્ત આહાર શરૂ કરવા માટે તે ખૂબ અંતમાં નથી

પરંતુ તમારા લાંબા આયુષ્યના નામે જે વસ્તુઓ તમે કરવાનું બંધ કરી શકો છો તે વિશે શું?

1 -

મુખ્યત્વે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સને રોકો

છેલ્લા 30 વર્ષોમાં ઘણાં દેશોમાં થતા મોટા આહારના ફેરફારોમાં એક વધુ પ્રોસેસ્ડ ખોરાક લેવા માટેનું પરિવર્તન રહ્યું છે. પ્રોસેસિંગની સાથે વધુમાં વધુ સોડિયમમાં વધારો થાય છે, વધુ સંતૃપ્ત ચરબી, વધુ ખાંડ અને ઓછા ફાઇબર. પરિણામ? વધુ રક્તવાહિની રોગ, હાયપરટેન્શન , કેન્સર, અને ડાયાબિટીસ.

દાખલા તરીકે, નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઑફ હેલ્થ (એનઆઇએચ) હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવા ઘણા વરિષ્ઠ અને ચોક્કસ આરોગ્યની સ્થિતિઓ ધરાવતી અન્ય વ્યક્તિઓ માટે દરરોજ 2,300 મિલિગ્રામ (2.4 ગ્રામ કરતા ઓછો) સોડિયમનો વપરાશ કરવાની ભલામણ કરે છે. તેમ છતાં, 7,000 કરતાં વધારે અમેરિકનોના સર્વેક્ષણમાં, સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કન્ટ્રોલ (સીડીસી) એ જાણવા મળ્યું હતું કે લોકો દૈનિક સરેરાશ 3,300 મિલિગ્રામ સોડિયમનો વપરાશ કરે છે. મીઠું મોટાભાગના રેસ્ટોરન્ટ અને અનુકૂળતાવાળા ખોરાકમાંથી આવે છે, જેમ કે બેકડ સામાન, ઉપચારાતા માંસ, અને સૂપ.

તમારા શરીરને તરફેણ કરાવો, અને વધુ વખત "સ્વચ્છ" ખાવા માટે પ્રયાસ કરો, ફાઇબર (જે વધારે લાંબા આયુષ્ય સાથે સંકળાયેલા છે) અને અન્ય ઘટકો જે તમે ખરીદી અને પોતાને તૈયાર કરો છો તે સહિત. જો તમે સમય પર ટૂંકો છો (અને કોણ નથી?), મોટા બૅચેસમાં આગળ રાંધવું, અથવા લેબલ પર સોડિયમ અને ખાંડના સામગ્રીઓ જોયા બાદ, તૈયાર કરેલા સલાડ અને અન્ય તાજા અથવા સ્થિર શાકભાજી પર ઝાડી.

2 -

ધુમ્રપાન બંધ કરો

જો તમે ધુમ્રપાન કરનાર છો, તો તમને ખબર છે કે કેવી રીતે હાર્ડ છોડી શકાય છે, પણ અહીં કેટલીક પ્રેરણા છે: એનઆઈએચ (NIH) એ જણાવ્યું છે કે તમાકુનો ઉપયોગ મૃત્યુનું સૌથી વધુ અટકાવી શકાય તેવું કારણ છે. કેટલાક અંદાજો સૂચવે છે કે ધૂમ્રપાન તમને જીવનના એક દાયકાથી છીનવી શકે છે.

તમે શીત ટર્કી છોડી દીધી અથવા તમારી ટેવ બહાર કાઢો, તમારા શરીર આશ્ચર્યજનક ક્ષમા છે; રક્ત દબાણ અને પરિભ્રમણ છોડી દેવા પછી તરત સુધારો, અને પછી કેન્સર મેળવવાનું તમારા જોખમ દર વર્ષે ઘટે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે તમારા પરિવારના સભ્યો તમારા તમાકુ-મુક્ત રહેવાથી પણ ફાયદો ઉઠાશે કારણ કે તેઓ હવે ખતરનાક સેકન્ડ હેન્ડ ધુમ્રપાનથી બહાર નહીં આવે. તમે જુવાન દેખાશો, પણ.

3 -

હજુ પણ બેઠો રોકો

જો તમને એમ ન લાગતું હોય કે તમારી પાસે કસરત કરવા માટે સમય છે, તો આનો વિચાર કરો: તમારા જીવનને વધારવા માટે દરરોજ 30 મિનિટ, દર અઠવાડિયે પાંચ કે તેથી વધુ વખત વૈશ્વિક લઘુત્તમ ભલામણોને હટાવવાની જરૂર નથી. 2011 માં પ્રકાશિત થનારી એક અભ્યાસમાં, તાઇવાનમાં 416,000 થી વધુ પુરુષો અને સ્ત્રીઓની પ્રવૃત્તિઓની તપાસ કરવામાં આવી છે, એવું જાણવા મળ્યું છે કે પ્રત્યેક 15 મિનિટની મધ્ય-તીવ્રતા કવાયત દરેક દિવસમાં ત્રણ અલગ અલગ વર્ષ જીવવા માટે મદદ કરે છે. લોકો દિવસના 30 મિનિટના થ્રેશોલ્ડ હાંસલ કરવા માટે લાંબી બુદ્ધિને ચાર વર્ષ સુધી લાંબા સમય સુધી જીવી રહ્યા છે. પરિણામો એવા લોકો માટે પણ સાચું છે જેમ કે આરોગ્ય સમસ્યાઓ જેવી કે રક્તવાહિની રોગ - અને વધારે વજનવાળા લોકો માટે કે જેઓ તેમની પ્રવૃત્તિ દ્વારા કોઈ પણ પાઉન્ડ ગુમાવતા ન હતા.

ઝડપી ચાલવું એ તાઈવાની સંશોધનમાં ટાંકવામાં આવેલા "મધ્યમ તીવ્રતા" કવાયતો પૈકીનું એક હતું. તમારે તેને તમારા દિનચર્યામાં કામ કરવા માટે સભાન પ્રયાસ કરવો પડશે, પરંતુ વધારાની ત્રણ વર્ષ માટેના પ્રવૃત્તિના 15 મિનિટની લાંબી યાર્ન જેવી લાગે છે.

4 -

ગ્રુડ હોલ્ડિંગ રોકો

ગુસ્સો છૂટી પડવા માટે મુશ્કેલ લાગણી હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તમને તમારા અત્યાચારમાં ન્યાયી લાગે. કદાચ પોતાને પૂછવું શ્રેષ્ઠ પ્રશ્ન આ છે - તે કોર્ટિસોલ વર્થ છે? તમારા હૃદય, ચયાપચય, અને રોગપ્રતિકારક તંત્ર પર નકારાત્મક અસરો સાથે તણાવ હોર્મોનનું સ્તર વધે છે જ્યારે તમે ભાર અથવા ગુસ્સો અનુભવો છો. હાઈકોર્ટિસોલ અનેક અભ્યાસોમાં વધુ મૃત્યુદર સાથે સંકળાયેલ છે.

5 -

પોતાને જ રાખવી રોકો

સામાજીક રીતે રહેવાથી તમે લાંબા સમયથી તણાવ અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવીને મદદ કરી શકો છો. સારા સંબંધો તમને મજબૂત રાખે છે, જ્યારે ખરાબ સંબંધો તમને મનની નકારાત્મક ફ્રેમમાં મૂકી શકે છે, અને તમને ડિપ્રેશનનું જોખમ પણ હ્રદયરોગના હુમલામાં મૂકી શકે છે .

કનેક્ટેડ રહેવું મુશ્કેલ બની શકે છે જો તમે નીચે લાગણી અનુભવી રહ્યાં છો, તમારા નજીકના કોઈને ગુમાવ્યો છે અથવા વિસ્તૃત કુટુંબીજનો અને મિત્રોથી દૂર રહો છો. સ્વયંસેવક સહિત અન્ય કારોબારના જૂથો અને પુસ્તક ક્લબ્સ જેવા નેટવર્કો દ્વારા સ્વયંસેવી અને અન્ય લોકો સુધી પહોંચવા સહિત, તમે નવા શહેરમાં છો તો પણ નવા લોકો ફરીથી જોડાવવા અને મળવાની રીતો છે.

6 -

વિચારીને રોકો કે માત્ર મોટા ફેરફારો ગણતરી

જીવનશૈલીમાં વ્યાપક, આમૂલ પરિવર્તન પ્રેરણાદાયક હોઈ શકે છે, પરંતુ તેઓ ખૂબ જ મુશ્કેલ બની શકે છે- અને તેથી, અલ્પજીવી-સામાન્ય મનુષ્ય માટે આગલી વખતે જ્યારે તમે તંદુરસ્ત ખાય અથવા વધુ કસરત કરો ત્યારે નિમ્ન લક્ષ્ય કરવાનો પ્રયાસ કરો! મુખ્ય જીવન નવનિર્માણને બદલે, પોતાને કામ માટે એક સ્વસ્થ લંચ બનાવવા માટે સવારે 10 મિનિટ પહેલાં ઉઠાવવાનું, એક સમયે માત્ર એક નાના ફેરફારની પસંદગી કરવાનો પ્રયાસ કરો શો ઉપર કવાયતની સલાહની જેમ, દરરોજ પ્રવૃત્તિના ટૂંકા ઉછાળો તમારા જીવનકાળ માટે મોટા ફાયદા મેળવી શકે છે.

નાના પાળી તમારા પોતાના રડારથી ઉડી શકે છે, તમારી વ્યસ્ત દુનિયામાં તણાવ વગર સમયસર મોટા લાભો ઉમેરી રહ્યા છે. ટૂંકાગાળાની, ગ્રાન્ડ હાવભાવ કરતાં સંગતતા વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. ઉપરાંત, તમારા રોજ-બ-રોજના રોજિંદા કામમાં જે પહેલેથી જ કામ કરી રહ્યું છે તે જોવું તે તમને સ્વસ્થ દિશામાં થોડી વધુ ઝટકો કરવા માટે સક્રિય અને પ્રેરિત લાગે છે.

7 -

ભય (અથવા નકાર્યું) આપવું રોકો તમે સ્વસ્થ રહેવાથી રાખો

તમારી વ્યક્તિત્વની લાક્ષણિકતાઓ કે જે તમારી દીર્ઘાયુષ્યને અસર કરી શકે છે તેમાંથી, પ્રમાણિકતા સતત એક મહત્વની તરીકે ગણવામાં આવે છે, કદાચ સૌથી મહત્વપૂર્ણ. શા માટે? ઠીક છે, પ્રમાણિક લોકો તંદુરસ્ત વર્તણૂકોમાં સંલગ્ન હોય છે, જેમ કે તેઓ સારી રીતે ખાવું, કસરત કરે છે અને તેમના ડોકટરોની સલાહને અનુસરે છે, જ્યારે ધુમ્રપાન જેવા જોખમી વર્તન અને ખૂબ ઝડપથી ડ્રાઇવિંગ કરતા હોય છે.

જો કે, તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે જ્ઞાનતંતુના રોગના સ્વરૂપનું અથવા જ્ઞાન ધરાવતું હોવાના આધારે માનસિક અથવા મહેનતું હોવાનું નિરુત્સાહ કરશો નહીં, તે લક્ષણ કે જે ચિંતા, ગુસ્સો અને ડિપ્રેશન જેવા નકારાત્મક લાગણીઓ સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે. એક સરળ ઉદાહરણ હોઈ શકે કે એક જ્ઞાનતંતુકીય વ્યક્તિને ચિંતા છે કે તેને કેન્સર હોઈ શકે છે, અને સૌથી ખરાબ ભયથી, તેના ડૉક્ટર પાસે ન જાય તેનાથી વિપરીત, એક પ્રમાણિક વ્યક્તિ હજુ પણ ચિંતા કરી શકે છે, પરંતુ તેને સ્ક્રીનીંગ અથવા પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે, રોગ વિશે શીખે છે, અને સમયસરની સારવારમાં તેનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

8 -

તમારી નાઇટ સ્લીપ છેતરપિંડી રોકો

તમે જે ઊંઘ મેળવી શકો છો તે તમારા જીવનકાળને અસર કરી શકે છે, અને માત્ર એટલું નહીં કે ઊંઘમાં ડ્રાઇવરને કાર અકસ્માતનું જોખમ છે. રોગશાસ્ત્રના અભ્યાસોમાં , છુટાછવાયા (ઓછાં છ કલાક કરતાં ઓછા) અથવા નોંધપાત્ર રીતે વધુ (નવ કલાક) ઊંઘ લોકોના મૃત્યુના વધુ જોખમમાં મૂકે છે. જીવનની ગુણવત્તા લીટી પર પણ છે: એક સારી રાત્રિની ઊંઘ તમને તનાવ, ડિપ્રેશન, અને હૃદય રોગથી દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમે વધુ ઝડપથી નિદ્રાધીન થવું અને તમારા બેડરૂમમાં શ્યામ અને વિક્ષેપ મુક્ત રાખવા અને ઠંડી બાજુ પર તાપમાન રાખવા જેવી મદદ કરી શકે તેવા પગલાં લેવાનું શીખી શકો છો. ધ્યાનની કવાયત રાતની ઊંઘ માટે સ્ટેજ સેટ કરી શકે છે, અને એક સસ્તા અવાજ મશીન ઢીલું મૂકી દેવાથી અવાજોને મદદ કરી શકે છે. જો તમને હજુ પણ ઊંઘવામાં, અથવા નિદ્રાધીન થવામાં મુશ્કેલી આવી રહી છે, તો વધુ મદદ માટે તમારા આરોગ્ય પ્રદાતા જુઓ

9 -

સ્ટ્રેસિંગ રોકો

ગુસ્સોની જેમ, તણાવ તમારા શરીર પરનો ભોગ લે છે અને વાસ્તવમાં તમારા જીવનને ટૂંકું કરી શકે છે. તણાવ ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરીને, તમે લાંબા સમય સુધી તમારા આરોગ્યને સુધારી શકો છો અને તે દરમિયાન જીવનની ગુણવત્તા.

ડાયરીમાં જર્નલિંગ અથવા લેખન, ધ્યાન (બહુવિધ લાંબા આયુષ્ય લાભો સાથે પ્રથા), અને આરામ કરવાનું શીખવું એ ભયાનકતાના અદ્ભુત રીતો છે. તમારા ડેસ્ક પર ધ્યાન આપ્યાના થોડા મિનિટમાં જ કામ કરવું-તમારા મગજને મિનિ-વેકેશનને ચિંતા અને તણાવની જરૂર છે જે તેને જરૂર છે.

10 -

તમારા જિન્સ પર (અથવા દોષ આપવી) પર ભરો રોકો

માતાપિતા, દાદા-દાદી, અથવા અન્ય પરિવારના સભ્યોને તેમના નેવુંના દાયકામાં અને બહારથી રહેવાનું સૂચવી શકે છે કે તમે પણ છો, પરંતુ તે કુટુંબના ઇતિહાસ પર ખૂબ જ ભારે આધાર રાખતા નથી. સ્કેન્ડિનેવીયામાં જોડિયા પર હાથ ધરાયેલા અભ્યાસો સૂચવે છે કે આનુવંશિકતા તમારી દીર્ધાયુક્ત ક્ષમતાના ત્રીજા ભાગની માત્રા માટે જવાબદાર હોઈ શકે છે.

આ અલબત્ત, આ અસાધારણ વંશ વિના અમને તે માટે સારા સમાચાર છે. ખોરાક જેવા પર્યાવરણીય અને જીવનશૈલી પરિબળો, તમને કેટલું કસરત મળે છે (સંશોધકો શું સંશોધિત જોખમ પરિબળોને કહે છે), તમે કાર્યસ્થળના ઝેર માટે ખુલ્લા છો, તમે કેવી રીતે અનુભવ કરો છો, તમે તબીબી પરીક્ષણો અને સ્ક્રિનીંગ વિશે કેવી રીતે પ્રમાણિક છો, અને તાકાત પણ તમારા સામાજિક સંબંધો બધા તમે કેવી રીતે ઉંમર ઝડપી અને કેવી રીતે લાંબા તમે જીવી શકે છે એક વિશાળ ભૂમિકા ભજવે છે ઉપરાંત, શા માટે જીનેટિક્સ પર તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી, જ્યારે તમારા પરિબળોને તમે તમારા ધ્યાનથી લાભ મેળવી શકો છો?

_{સ્ત્રોતો:}

_{ઉંમર પૃષ્ઠ: એક ગુડ નાઇટ સ્લીપ રાષ્ટ્રીય સંસ્થા એજીંગ માહિતી શીટ}

_{એન્ટોનિયો ટેરાસ્કિયોઆનો એટ અલ દીર્ઘાયુષ્યની પર્સનાલિટી ધારકો: પ્રવૃત્તિ, ભાવનાત્મક સ્થિરતા, અને નિષ્ઠાવાનતા સાયકોસોમ મેડ. 2008 જુલાઈ; 70 (6): 621-627}

_{કાર્લોસ ઑગસ્ટો મોન્ટેરીઓઆ 1 એ એટ અલ. અલ્ટ્રા પ્રોસેસ કરેલ ખોરાક અને માનવીય સ્વાસ્થ્ય પર સંભવિત અસરના વપરાશમાં વધારો: બ્રાઝિલના પુરાવા જાહેર આરોગ્ય પોષણ; 2011. 14: પૃષ્ઠ 5-13}

_{ડાયેટરી સોડિયમ નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ જાહેર માહિતી પત્ર}

_{જેન ઇ. ફેરી એટ અલ સ્લીપ અવધિમાં પરિવર્તનનો સંભવિત અભ્યાસ: વ્હાઇટહોલ II સમૂહમાં મરણાધીનતા સાથે સંગઠનો. ઊંઘ 2007; 30 (12): 1659-1666}