તમારા 60s માં સુખદ, નિવૃત્ત જીવન, અને સુખી રહેવા માટે ટીપ્સ
તમારા 60 ના દાયકા મોટા દાયકા છે. તમે તમારા કામના જીવનને પાછળ રાખી શકો છો અને નિવૃત્તિ લઈ શકો છો. તમારી પાસે તમારા પર વિતાવવા માટે વધુ સમય હોઈ શકે છે જ્યારે તમામ ફેરફાર ઉત્તેજક અને ડરામણી હોઇ શકે છે, તમારા જીવનના આ તબક્કાની સરખામણીએ "નવું તમે" પર કામ કરવાનું શરૂ કરવા માટે કયા સારો સમય છે? આ "નવું તમે" સ્વસ્થ રહેવા અને મહાન લાગણી પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. તમારી નિવૃત્તિને "આરામ" વિશે નહી પરંતુ તમારા મહત્તમ આરોગ્ય સુધી પહોંચવા અને આરોગ્ય અને સુખના લાંબા જીવન તરફ કામ કરવા વિશે. અહીં દસ વસ્તુઓ છે જે તમને શરૂ કરી શકે છે.
1 -
સ્વસ્થ જીવનશૈલી માટે તે ઘણું મોડું નથીતમારા 60 ના દાયકામાં જ એવું લાગે છે નહીં કે સ્વાસ્થ્યની વાત આવે ત્યારે તમારા કાર્ડ્સનો વ્યવહાર કરવામાં આવ્યો છે. તમે જે ફેરફારો કરો છો તે હવે તમારા સ્વાસ્થ્યમાં નોંધપાત્ર રીતે સુધારણા કરી શકે છે અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તમારા નાના વર્ષોમાં કરેલા કેટલાક નુકસાનને રિવર્સ કરે છે.
લોકો બનાવે છે તે સૌથી મોટી દીર્ઘકાલીન ભૂલો પૈકીની એક એવી વિચારણા કરે છે કે તેમના માટે "ખૂબ અંતમાં" છે. તમારું વજન અંકુશમાં રાખવું, ઘણાં ફળો અને શાકભાજીઓ ખાવવાનું, સપ્તાહમાં ઓછામાં ઓછા 2.5 કલાકનો ઉપચાર કરવો, અને ધુમ્રપાનથી કોઈ પણ ઉંમરે તમારા આરોગ્ય અને લાંબા આયુષ્યમાં સુધારો કરવા જેવા સ્વસ્થ પગલાં.
2 -
તમારા સેક્સ લાઈફ ઉપર રાખોસેક્સ એ જીવન અને સ્વાસ્થ્યનો અગત્યનો ભાગ છે. તમે સક્રિય, લાભદાયી લૈંગિક જીવન, તમારા આખા જીવનને લઈ શકો છો. કેટલાક એવું પણ કહે છે કે તંદુરસ્ત સેક્સ લાઇફ તમારી અપેક્ષિત આયુષ્યમાં વધારો કરી શકે છે (જો તમને તે રાખવા માટે બીજું કારણ જરૂરી હોય તો). પુરૂષો અને સ્ત્રીઓ માટે તેમના 60 ના દાયકામાં સેક્સ વિશેના કેટલાક મુદ્દાઓ વિશે જાણો અને તંદુરસ્ત, લાભદાયી લૈંગિક જીવન જાળવવા માટે પગલાં લો.
3 -
તમારા મગજની સંભાળ લેવાનો સમય બનાવોતમારા મગજને સમસ્યાઓ ગમે છે મગજને સમજવા માટે અને કંઈક શોધવા માટે કંઈક ગમતું હોય છે. તે નવા જોડાણો અને શિક્ષણ બનાવવાનું પસંદ કરે છે, જે અભ્યાસો દર્શાવે છે તે પ્રથા તમારા મગજને તંદુરસ્ત રાખે છે નિવૃત્તિમાં તમારા મગજને ખુશ રાખવા માટે પગલાં લેવાની ખાતરી કરો
મોટાભાગના નિયમિતમાં પડતા ટાળો અને તમારા મગજને નવા અને પડકારજનક વિચારો સાથે આપ્યા રાખો. નવી કુશળતા શીખવા માટે કોયડાથી , વધુ અને વધુ સંશોધન બતાવે છે કે વૃદ્ધાવસ્થામાં તંદુરસ્ત મગજ સતત બૌદ્ધિક ઉત્તેજના પર આધાર રાખે છે. કેટલાક અભ્યાસક્રમો લો, નવી વસ્તુઓ શીખો અને સ્માર્ટ રહો.
વધુ
4 -
તમારી શારીરિક કાળજી લેવા માટે સમય બનાવોજ્યારે તમે કરો ત્યારે તમારા શરીરને નિવૃત્ત ન થાઓ. હવે તમે કામમાંથી ખસેડ્યું છે અને બાળકો બહાર નીકળી ગયા છે, હવે તમારા આરોગ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો સમય છે. ખાતરી કરો કે, તમે વ્યસ્ત હતા તે પહેલાં અને કદાચ તમને એવું લાગે છે કે તમારી પાસે તંદુરસ્ત ભોજન લેવા અને રસોઇ કરવા માટે હંમેશા સમય નથી, પરંતુ તમારે હવે વધુ સમયનો નિયંત્રણ હોવું જોઈએ.
તે સમયનો ઉપયોગ તમે તમારા શરીરમાં કરેલા અનિચ્છનીય વસ્તુઓને પૂર્વવત્ કરવા માટે કરો વજન, વ્યાયામ, અને ફળો અને શાકભાજી ખાવું (તે ખરેખર તે સરળ હોઈ શકે છે). નિવૃત્તિ દરમિયાન તમારા શરીર માટે એક યોજના બનાવો. તમારા શરીરને વ્યસ્ત અને સક્રિય રાખો. માત્ર તમે જ સારું થશો નહીં, પરંતુ તમે કદાચ લાંબા સમય સુધી અને તંદુરસ્ત રીતે જીવશો.
વધુ
5 -
સકારાત્મક રીતે એજીંગ વિશે વિચારોજો તમે વૃદ્ધત્વ તરફ સકારાત્મક વલણ વિકસાવી શકો, તો કેટલાક સંશોધકોના આધારે તમે તમારા જીવનમાં 7.5 વર્ષનો વધારો કરી શકો છો. સકારાત્મક વલણ રાખવાથી તમારા શરીરને તાણ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવામાં આવે છે અને તે તમારા વર્તણૂક પર કેવી રીતે અસર કરે છે તે અસર કરે છે. શાણપણ જેવા ઉંમરના સકારાત્મક પાસાઓ વિશે વિચારીને અને તમારી પોતાની આધ્યાત્મિક વિકાસ માટે વધુ સમય કાઢવા માટે થોડો સમય વિતાવો. વૃદ્ધત્વની કેટલી સકારાત્મક બાબતો તમે વિચાર કરી શકો છો અને તે હકારાત્મક બાબતોને યાદ કરાવી શકો છો.
વધુ
6 -
તમારી તબીબી સંભાળ નિયંત્રણ લોતમારી દવાઓ અને સારવારને સમજવાથી તમારા મૃત્યુનું જોખમ વધી શકે છે. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે દર્દીઓ જે પ્રશ્નો પૂછતા નથી અથવા તેમની તબીબી પરિસ્થિતિઓ અથવા દવા સંચાલનને સમજી શકતા નથી તે ગૂંચવણો અને મૃત્યુનું જોખમ વધી જાય છે.
સારા પરિણામ અને સારા સ્વાસ્થ્યને પ્રશ્નો પૂછીને અને સમયને સંશોધન અને તમારી તબીબી પરિસ્થિતિઓ સમજવા સુધી તમારી સમજી ન શકાય ત્યાં સુધી સારી તંદુરસ્તી જાળવવાની તકો વધારવી. તે તમારા જીવનને બચાવી શકે છે
7 -
પરીક્ષણ મેળવવી રાખોહવે તમે પ્રતિબંધક કાળજી અને સ્ક્રિનીંગ માટે ઉપયોગ થવો જોઈએ. ખાતરી કરો કે તમે તમારા 60 ના દાયકામાં બધું જ ચાલુ રાખવાનું અને મેળવવામાં રાખો છો. તે ઘણી બધી પરીક્ષાઓ અને પરીક્ષણો જેવા લાગે છે, પરંતુ તે ડોકટરોની નિમણૂંકો તે સમયે સૌથી વધુ બીમારી શોધવામાં મદદ કરી શકે છે જ્યારે તેને સફળતાના ઉચ્ચતમ દર સાથે વ્યવહાર કરવામાં આવે છે.
પ્રતિબંધક સંભાળ અને સ્ક્રિનિંગ યોજના જે તમે તમારા ડૉક્ટર સાથે વિકસાવી છે તેની સાથે રહેવાની પ્રતિબદ્ધતા બનાવો. તમે એક સારા પુસ્તક લાવીને અથવા પ્રિય લંચ અથવા ફક્ત પછીથી મૌખિક નિમણૂક જેવા પોતાને પુરસ્કાર આપવાથી સ્ક્રિનીંગને આનંદ બનાવવાનો કોઈ રસ્તો શોધી શકશો. આગળ જોવા માટે કંઈક થોડુંક ઉમેરવાથી તે એપોઇન્ટમેન્ટ્સને જાળવી રાખવા માટે ઘણો સરળ બનશે.
વધુ
8 -
હોર્મોન્સ અને એજિંગ વિશે જાણોતમે તમારા વય સહિત, તમારા હોર્મોન્સ સમગ્ર જીવનમાં બદલાતા રહે છે. કેટલાક લોકો માને છે કે હોર્મોન્સમાં આ ફેરફારો વૃદ્ધત્વનું કારણ બને છે. સત્ય વધુ જટિલ છે
તમે હોર્મોન થેરાપીઝમાં તપાસ કરો તે પહેલાં, હોર્મોન્સ અને વૃદ્ધત્વ વિશે હકીકતો જાણવા માટે થોડો સમય લો - અને હોર્મોન પૂરકો તમારી સહાય કરવા માટે સમર્થ હોઈ શકે તે વિશે ડૉક્ટર (જે કોઈ પણ વસ્તુનું વેચાણ કરતી નથી) સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો.
9 -
તમારા સમયનો ઉપયોગ કરોનિવૃત્તિ સમય વિશે અને તમે જે કરવા માંગો છો તે કરવા માટે સમય હોય છે. એકવાર તમે કામ કરવાનું બંધ કરી દો, તમે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછો 40 કલાક મેળવી શકો છો, જે વ્યસ્ત શરીર માટે મહાન હોઈ શકે છે, પરંતુ ટેલિવિઝન જેવા આ બધા વધારાના સમય સાથે સંકળાયેલા કેટલાક જોખમો છે.
સરેરાશ નિવૃત્ત વ્યક્તિ દરરોજ ટીવીના 4 કલાક સુધી બેઠા હોય છે. તે સમય છે કે જે તમારા મગજ અને શરીર માટે તંદુરસ્ત વસ્તુઓ કરી શકે છે, અને જોઇએ. તે વ્યાયામ, સામાજિકકરણ, સ્વયંસેવક, તંદુરસ્ત ખોરાક રાંધવા અને તમે જે પ્રેમ કરો છો તે અન્ય વસ્તુઓ કરી સમયનો સમય હોઈ શકે છે.
ખૂબ ટીવી જોવા જેવી વસ્તુઓ દિવસની બાબતે એક સરળ, બિનઆરોગ્યપ્રદ આદત બની શકે છે. નિવૃત્તિમાં તમારા સમયનો અંકુશ લો અને સ્વસ્થ અને સુખી બનવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો.
વધુ
10 -
તમારું સામાજિક જીવન જાળવોતમે નિવૃત્તિ માટે નાણાકીય આયોજન કર્યું છે, પરંતુ શું તમે સામાજિક રીતે આયોજન કર્યું છે? સક્રિય કાર્યશીલ પર્યાવરણમાંથી જ્યાં તમે ઘરે જવા માટે સમગ્ર દિવસોમાં અન્ય લોકો સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરો છો તે એક જબરદસ્ત સામાજિક પરિવર્તન હોઈ શકે છે.
નિયમિત ધોરણે બહાર રહેવા અને લોકો સાથે રહેવા માટેની યોજના બનાવો. એક સામાજિક સંપર્ક સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે કારણ કે લોકો સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ તમને લાગણીઓ, તણાવ, અને સારી ટેવો જાળવી રાખવામાં તમારી સહાય કરે છે. કેવી રીતે તમે તમારું સામાજિક જીવન નિવૃત્તિમાં કરવા માંગો છો તેની યોજના બનાવો - અને પછી તેના પર કાર્ય કરો.
વધુ