1 -
સ્લેચ્ચીંગ રોકોક્રોનિક અથવા તીવ્ર પીઠનો દુખાવો એક સામાન્ય સમસ્યા છે અને તમારા કાર્ય, કુટુંબ અને મનોરંજક ગતિવિધિઓને અસર કરી શકે છે. પીઠના પીઠના પીડા માટે કોઈ વિશિષ્ટ ઉપચાર નથી, પરંતુ તમારી પીઠમાંથી આવતા લક્ષણોનું સંચાલન કરવાનું શરૂ કરવા માટે તમે કેટલાક પગલાં લઈ શકો છો. અને તમારી પીઠના દુખાવાની સારવાર માટે તમારે કેટલીક બાબતો રોકવાની જરૂર છે.
પ્રથમ અને અગ્રણી, slouching અટકાવો. પીઠના દુખાવાનાં સૌથી સામાન્ય કારણો પૈકીની એક નબળી બેઠી સ્થિતિ છે. પાછળની બાજુમાં તાણને લીધેલી સ્થિતિમાં બેસીને સાંધા, સ્નાયુઓ અને ડિસ્ક પર વધારે પડતું દબાણ થઈ શકે છે , જેના કારણે પીડા થાય છે . સાચા મુદ્રામાં સાથે બેસીને જાણો અને તમારા પીઠના દુખાવાના ઘટાડાને દૂર કરવા અથવા મદદ કરવા માટે દરેક સમયે તે મુદ્રામાં રહેવાનું શીખો. પણ ખાતરી કરો કે તમારું કાર્યસ્થાન ઘરે અને કાર્યાલયમાં યોગ્ય રીતે સેટ કરેલું છે.
2 -
વ્યાયામ અવગણવાની રોકોતે પ્રારંભ કરવા માટે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, પરંતુ તમારી પીઠ માટે કસરત ઓછી પીઠનો દુખાવો માટે ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. તે તમારા કોર સ્નાયુઓને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરે છે, તમારા સંયોજનો અને ડિસ્કમાં વધારો પરિભ્રમણ પૂરું પાડે છે, અને તે તમને સુખાકારીની સમજ આપે છે પ્લસ, લાંબું બટાકાની હોવાથી ખરેખર એક નબળી મુદ્રામાં તમારા પીઠનો અંત લાવી શકે છે, જે પીડા તરફ દોરી જાય છે.
3 -
એક ચમત્કાર ક્યોર માટે શોધી રોકોતમારા પીઠનો દુખાવો માટે ચમત્કાર ઉપચારની શોધ કરવાનું રોકો. અમે બધા જાહેરાતોને જોઇ છે જે તમારા પીઠના પીડા માટે ચમત્કાર ઉપચારનું વચન આપે છે. વ્યુત્ક્રમ કોષ્ટક પર તમારા પગથી લટકતા, તમારી પીઠ પર ઉપચારની મલમ પસીને અથવા ફેન્સી કોમ્પ્યુટરાઈઝડ ટ્રેક્શન ડિવાઇસ પર નાણાં ખર્ચવાથી તમામ અવાજ અસરકારક બને છે પરંતુ પુરાવા સૂચવે છે કે આ ચમત્કારના ઘણા ઉપાયો ફાયદાકારક નથી.
4 -
ભારે વસ્તુઓ ઉઠાવી રોકોપીઠના પીઠના દુખાવાના ટોચના કારણો પૈકીની એક વારંવાર ભારે પ્રશિક્ષણ છે. જો તમારી નોકરી માટે તમારે ભારે વસ્તુઓ ઉઠાવી લેવાની જરૂર પડે, તો તમારા એમ્પ્લોયરને પૂછો કે તમારા પીઠ પરના ભારને ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે વિશેષ સાધન (અથવા હાથનો વધુ સમૂહ) ઉપલબ્ધ છે.
આ પછીના પીઠનો દુખાવો કોઈ-નો: પુનરાવર્તિત બેન્ડિંગ સાથે હાથ-હાથમાં જાય છે.
5 -
પુનરાવર્તિત બેન્ડિંગ રોકોપીઠના નીચેના પીડાનાં અન્ય એક સામાન્ય કારણ એ છે કે વારંવાર વક્રતા. આગળ ધસવાથી પાછળથી ડિસ્ક પર દબાણ વધે છે અને સ્નાયુમાં દુખાવો અને દુખાવો થઈ શકે છે. તમારી ફોરવર્ડ બેન્ડિંગને મર્યાદિત કરો, અને ઓછી બેક કસરત કરવાની ખાતરી કરો કે જે પુનરાવર્તિત ફોરવર્ડ બેન્ડિંગને ઓફસેટ કરવા માટે પછાત બેન્ડિંગ પર ફોકસ કરે છે.
6 -
એક ચોક્કસ નિદાન માટે રોકો જોઈએચોક્કસ નિદાન પર ફોકસ કરવાનું બંધ કરો. ઓછી પીઠના દુખાવાની 85% સુધી "બિન-વિશિષ્ટ" તરીકે વર્ગીકૃત કરી શકાય છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારી પીડાની ઉત્પત્તિ એક વિશિષ્ટ માળખું અથવા સમસ્યાનું સ્થાનિકીકરણ કરી શકાતું નથી. પીઠના પીઠના પીઠના સામાન્ય નિદાન પરીક્ષણો હાડકાં, ડિસ્ક, અને સાંધાને મહાન વિગતવાર સાથે બતાવી શકે છે, કોઈ પરીક્ષણ 100% ચોકસાઈ સાથે તમારા પીડાનાં ચોક્કસ કારણને કહી શકે છે.
આગામી અપ: પીઠનો દુખાવો વિશે અંકલ ગોર્ડનની હોરર સ્ટોરી.
7 -
બેક પેઇન હોરર સ્ટોરીઝ સાંભળો નહીંઅન્ય લોકોની ડરામણી વાર્તાઓ સાંભળીને રોકો તમે પરિસ્થિતિને જાણો છો: ડૉક્ટરને જોવા માટે તમે ચોક્કસ પીડાથી ઉભો છો, અને તમારી પાસેની વ્યક્તિ તમને દસ મિનિટની વાર્તા કહે છે કે કેવી રીતે તેમના અંકલ ગોર્ડનની પીઠના પીડા ઓછી છે જે જરૂરી ઇન્જેક્શન અને શસ્ત્રક્રિયા છે. પરંતુ પીડા હજુ પણ દૂર નહોતી. આ ભયંકર વાર્તાઓ સાંભળીને રોકો પીઠનો સૌથી વધુ પીડા અલ્પજીવી છે અને કસરત અને પોષાત્મક સુધારણા સાથે તેનો અસરકારક રીતે વ્યવસ્થા કરી શકાય છે. અલબત્ત, કેટલીક ઓછી પીઠની સ્થિતિ ગંભીર છે અને શસ્ત્રક્રિયા કરવાની જરૂર છે, પરંતુ એ તમારા ડૉક્ટર સાથે રહેવું જોઈએ તે વાત છે, પ્રતીક્ષાલયમાં નથી.
8 -
નિષ્ક્રિય સારવાર પ્રયાસ કરી રોકોગરમી, બરફ અથવા અલ્ટ્રાસાઉન્ડ જેવી નિષ્ક્રિય સારવાર સારી લાગે છે, પરંતુ તેમની અસર સામાન્ય રીતે માત્ર કામચલાઉ છે. મોટા ભાગના સંશોધન સૂચવે છે કે સક્રિય સ્વ-કાળજીની કવાયત અને પોષાક સુધારણા પીઠના દુખાવાની ઓછી અસરકારક ઉપાય છે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સકની મુલાકાત તમારા ચોક્કસ શરત માટે શ્રેષ્ઠ કઇ કસરત શ્રેષ્ઠ છે તે નિર્ધારિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
9 -
ધુમ્રપાન બંધ કરોજો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો તમે સંભવિત રૂપે નકારાત્મક અસરો વિશે સાંભળ્યું છે કે તે તમારા આરોગ્ય પર હોઈ શકે છે. કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે ધૂમ્રપાન ઓછી પીઠનો દુખાવો થવાની શક્યતા વધારી શકે છે. તમારી પીઠના દુખાવાની મદદ માટે ધૂમ્રપાન છોડવાની યોજના સાથે આવવા માટે ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો.
10 -
રોકવા માટે પીડા માટે રાહ જુએ છેજો તમને એક કે બે અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી પીડા હોય તો, તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકને જુઓ . (ઘણાં રાજ્યો ભૌતિક ઉપચારની સીધી માહિતી આપે છે.) જ્યારે પીડા પોતાને સંચાલિત કરવાનો પ્રયાસ કરવા માટે તે ઉમદા છે, અગાઉ તમે સારવાર શરૂ કરો છો, તમારી શક્યતાઓ વધુ સારી રીતે સુધારી રહ્યા છે અને ઝડપથી સામાન્ય કામગીરીમાં પરત આવે છે.
પીઠનો દુખાવો તમારા આરામથી ચાલવાની ક્ષમતાને મર્યાદિત કરી શકે છે અને તમને તમારી સામાન્ય મનોરંજન પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ માણી શકે છે. જો તમને પીઠનો દુખાવો હોય, તો તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે તપાસ કરો જેથી તમે તમારા સામાન્ય જીવનશૈલીને ઝડપથી અને સુરક્ષિત રીતે પાછા મેળવી શકો.