જો તમારો ડેસ્ક તમારા માટે યોગ્ય ઊંચાઈ નથી, તો તમે "બિન-તટસ્થ", ઉર્ફ, "બેડોળ" ગરદન અને ખભા મુદ્રામાં સાથે ખૂબ જ સમય વીતાવતા હોઈ શકો છો. મૌખિક અથવા બિન-તટસ્થ સ્થિતિ મસ્કોસ્કૉકૅકેલેટલ ડિસઓર્ડર્સ (એમએસડીઝ) માટે એક જાણીતા જોખમ પરિબળ છે.
પ્રમાણભૂત ડેસ્કની ઉંચાઇ 29 "આપે છે અથવા ઇંચ લે છે. (કેટલાક એર્ગોનોમિસ્ટ્સ દલીલ કરે છે કે આ એક "એક માપ બરાબર બંધબેસતું" માપ છે જે ઉત્પાદકોની જરૂરિયાતોને અંતિમ વપરાશકારો કરતા વધારે ફીટ કરે છે.) તે કોઈપણ સ્પષ્ટ નથી કે દરેક વ્યક્તિ આ માપના ડેસ્કમાં સંપૂર્ણપણે ફિટ નહીં કરે.
તમે પિટાઇટ હોઈ શકો છો, અથવા વધારાની ઊંચા. અથવા કદાચ એક વધારાનો અડધો ઇંચ અથવા ઇંચ ડેસ્કમાં જે રીતે બંધબેસે છે તેમાં મોટો ફરક પડશે. તમે આને નક્કી કરવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં છો.
ડેસ્ક ઊંચાઈ ખૂબ ઊંચી
જો તમારો ડેસ્ક ખૂબ ઊંચો છે, તો મોટા ભાગે તમે તમારા ખભા અને હાથના સ્નાયુઓને વધુ કામ કરશો. ખાસ કરીને, જ્યારે તમારા ખભાના સ્નાયુઓને સમગ્ર દિવસ સુધી કરાર કરવામાં આવે છે, ત્યારે ખભાના બ્લેડ્સ તમારા કાન દ્વારા સવારી કરે છે અને અનિશ્ચિતપણે ત્યાં રહેવાની વલણ ધરાવે છે. આ મુદ્રામાં ઝડપથી આદત બની જાય છે - એક કે જે આપણે ભૂલીએ છીએ તે છે, પરંતુ અમારી ગરદન, ખભા અને ઉચ્ચ પીઠના સુખાકારી પર તે જ વેર છે.
પોતાને "ઓફિસ વર્કરની શોલ્ડર સ્કર્ચ" માટે તપાસવું સરળ છે. આગલી વખતે તમે અરીસામાં છો, એ જોવા માટે જુઓ કે તમારા ખભા ઉભા થયા છે, એટલે કે, તમારા કાન દ્વારા. તેમને લાવવાનો પ્રયાસ કરો તમે આ કરી શકો તેમ લાગે છે.
ભલે તમારી પાસે અરીસા હોય અથવા ન હોય, તો તમે તમારા ટ્રેપેજિયસ સ્નાયુઓને તપાસી શકો છો, જે તમારા ખભા ઉપર સ્થિત છે, તણાવ અને પીડા માટે.
તમારા લેવટર સ્કપ્પુલા સ્નાયુ માટે આ જ વાત સાચી છે, જે તમારી ખોપરીના તળિયે જ નીચે ખાલપો (આંતરિક ખભાના બ્લેડ) ની અંદરની બાજુએ આવેલી છે. પરંતુ બંને સ્નાયુઓ - પરંતુ ખાસ કરીને લેવટર સ્કૅપુલા - કી ખેલાડીઓ છે માર્ગ દ્વારા "ઓફિસ વર્કરની શોલ્ડર સ્કર્ચ,"
એક ડેસ્ક જે ખૂબ ઊંચી હોય તે તમારા મોનિટરને જોવા માટે તમને એક્સટેન્શન (હેડ બેક) માં તમારી ગરદન સાથે કામ કરવા માટે કારણભૂત બની શકે છે. આ પાછળ અથવા તમારી ખોપરી અથવા ગરદન પર તણાવ અથવા પીડા બનાવી શકે છે. તે ગરદનની અણીવા પણ લઈ શકે છે.
જો તમારો ડેસ્ક વધુ ઊંચો છે, તો બીજી ડેસ્ક મેળવવા સિવાય, તમારા વિકલ્પો મર્યાદિત છે. તમે ખુરશીની ઊંચાઈ ઉભી કરી શકો છો, જો તમે ટૂંકા હોય તો ફૂટસ્ટેરની જરૂરિયાત ઊભી કરી શકે છે. તમે તમારા ડેસ્કની પગ પણ કાપી શકો છો, પણ આવો - તે કોણ કરે છે? જો તે તમારો એકમાત્ર વિકલ્પ છે, તો તે ખરીદી પર જવાનો સમય હોઈ શકે છે.
ડેસ્ક ઊંચાઈ ખૂબ નીચા
જો તમારો ડેસ્ક ઘણો ઓછો છે, તો તમે કીબોર્ડ પર પહોંચવા માટે તમારા હાથને હોલ્ડ કરીને ઘણો સમય પસાર કરી શકો છો. આ તમારા હાથના સ્નાયુઓમાં સ્થિર તણાવ બનાવે છે જે પીડા અને મુદ્રામાંના મુદ્દાઓ તરફ દોરી શકે છે.
નીચા ડેસ્ક પણ સ્લિમ્પિંગને પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે. નહિંતર, તમે તમારા કીબોર્ડને કેવી રીતે પહોંચશો? સ્લિમ્પિંગ ખભા, ગરદન અને ઉપલા બેક સ્નાયુ તણાવ અને નબળાઇ, તેમજ સ્કેનકેન છાતી બનાવી શકે છે. સ્નાયુ તણાવ અને નબળાઇ સાથે, એક સતત તડકા છાતીનું પોઝિશન પોસ્ચ્યુરેલ કેફોસિસમાં યોગદાન આપી શકે છે.
જો તમારો ડેસ્ક ઘણો નીચો છે, તો તેને વધારવા માટેની નીચી ટેક માર્ગ ડેસ્કની પગ નીચે બોર્ડ, બ્લોક્સ અથવા પુસ્તકો દાખલ કરીને છે.
ડેસ્ક ઊંચાઈ - સામાન્ય ટિપ્સ
એક ડેસ્કની ઉંચાઈની સ્થાપના કરતી વખતે ધ્યાનમાં લેવાની થોડી વધુ વસ્તુઓ અહીં છે જેની સાથે તમે જીવી શકો છો:
- OSHA એ આગ્રહ રાખે છે કે તમારા મોનિટર આંખના સ્તરે અથવા થોડું નીચું હોય. કી તમારી ગરદન આરામદાયક છે તેની ખાતરી કરવા માટે છે અને તમે કરી શકો છો તેટલું ઓછું ગરદન સ્નાયુ તણાવ તરીકે ઉભો છો.
- તમારા વર્કસ્ટેશનને તમારા ઘૂંટણની ઉપર જગ્યા તેમજ કિબોર્ડ ઊંચાઇની પરવાનગી આપવી જોઈએ જે તમારા ખભા અને હથિયારોને તે ન્યૂનતમ તણાવમાં રાખે છે, ઉપર ચર્ચા કરેલી તટસ્થ મુદ્રામાં.
- તપાસો કે તમારી કોષ્ટકની ઉંચાઇ તમારા એલ્બો જેટલી જ સ્તરે છે જો, જ્યારે તમે તમારા વર્કસ્ટેશન પર બેસતા હોવ ત્યારે, તમે તમારા કોણીને લગભગ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર સીધી કાંડા સાથે રાખી શકો છો, તમારી પાસે યોગ્ય ડેસ્કની ઉંચાઈ છે
- જો તમે સંખ્યાત્મક વ્યક્તિ છો અને તમે ખરેખર તમારી ડેસ્કની ઉંચાઈ માટે ચોક્કસ માપદંડ ઇચ્છતા હોવ તો અહીં એક સરળ પ્લગ અને પ્લે સાધન છે જે મદદ કરી શકે છે. તમારે ફક્ત તમારી ઊંચાઇમાં જ મુકવું પડે છે, અને કાર્યક્રમ કોણી માપ માટે આગ્રહણીય માળનું ઉત્પાદન કરશે (અને થોડા અન્ય.)
- ઊંચાઈ ગોઠવણ ધરાવતી ડેસ્ક એક સારો વિચાર છે, ખાસ કરીને જો તમે વર્કસ્ટેશનને શેર કરો છો, પરંતુ જો તે વૈભવી છે તો એડજસ્ટેબલ કીબોર્ડ અથવા સમાન એક્સેસરીનો ઉપયોગ કરવો. કારણ કે તેઓ જગ્યા (અને અન્ય કારણો) ને મર્યાદિત કરે છે, કારણ કે તેઓ સંપૂર્ણ ઉકેલો ન પણ હોઈ શકે, પરંતુ યોગ્ય શોધવાથી આરામદાયક સ્તરે તમારી ડેસ્કની ઉંચાઇને સરળતાથી મદદ મળી શકે છે.
- જો શોપિંગ ટ્રિપ ક્રમમાં છે, તો ડેસ્ક પર બેસીને બેસવું ન ભૂલી જાવ - આ દિવસો બધા ગુસ્સો છે. જે કામદારો આનો ઉપયોગ કરે છે તે નિયમિતપણે તેમને સમાયોજિત કરે છે - તે જ તે માટે બાંધવામાં આવે છે. આનો અર્થ એ થાય કે એકને વ્યવસ્થિત કરવું સહેલું હોવું જોઈએ અને થોડા પ્રયત્નો પછી, તમે ચોક્કસ અને ચોક્કસ સ્થિતીમાં, તમારા માટે યોગ્ય ઊંચાઇ પર ખૂબ જ સ્પષ્ટ હશે. મેં મશ્કરીપૂર્વક સાંભળ્યું છે કે બેસ-ટુ-સ્ટેન્ડ ડેસ્ક તમારા આરોગ્ય માટે સારું છે અને તે કામદારો તેમને પ્રેમ કરે છે.
> સ્ત્રોતો:
અશરફ એ. શિકદારા અને મહમુદ એ. ઓફિસ અર્ગનોમિક્સ: કમ્પ્યુટર વર્કસ્ટેશન ડિઝાઇનની ઉણપ , વ્યવસાયિક સલામતી અને એર્ગનોમિક્સના ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ .
> બર્જેસ-લિમેરિક, આર, એટ. અલ હેડ અને નેક પોસ્ચર પર કમ્પ્યુટર મોનિટર ઊંચાઈ પર પ્રભાવ. ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ ઇન્ડસ્ટ્રિયલ એર્ગનોમિક્સ . 1999.
> અર્ગનોમિક્સ વર્કસ્ટેશન માર્ગદર્શિકા એનસી સ્ટેટ યુનિવર્સિટી પર્યાવરણીય આરોગ્ય અને સુરક્ષા વેબસાઇટ.
> સ્ટ્રેકર, એલ. એટ. અલ યંગ એડલ્ટ્સ દ્વારા ઇન્ફોર્મેશન ટેક્નોલોજી વર્ક દરમિયાન સ્નાયુ પ્રવૃત્તિ પર કમ્પ્યુટર પ્રદર્શન ઊંચાઈ અને ડેસ્ક ડિઝાઇનનો પ્રભાવ. જર્નલ ઓફ ઇલેક્ટ્રોમાયોગ્રાફી એન્ડ કિઇન્સિયોલોજી 18 (2008) 606-617.