તમારી પીઠનો દુઃખાવો આરામ આપો
પીઠનો દુખાવો એ યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સના મોટાભાગના લોકો માટે તેમના જીવનના કોઈ તબક્કે સ્વાસ્થ્યની ચિંતા છે અને લોકો સામાન્ય કાર્ય માટે ચૂકી ગયા છે અથવા ડૉક્ટરની મુલાકાત લે છે. 80 ટકાથી વધુ અમેરિકીઓ પીઠનો દુખાવો અનુભવે છે, અને આ સ્વાસ્થ્યની સમસ્યા પ્રત્યેક વર્ષે 100 અબજ ડોલરથી વધુનો ખર્ચ કરે છે, જેમાંથી મોટાભાગના ખોવાયેલા વેતનનું પરિણામ છે.
પીઠના દુખાવાની રાહત માટે અહીં 15 લોકપ્રિય કુદરતી ઉપાયો પર એક નજર છે. આમાંના કોઈપણ ઉપચારને પીઠનો દુખાવો માટે પ્રમાણભૂત સારવાર તરીકે ભલામણ કરવામાં આવે તે પહેલાં વધુ સંશોધનની જરૂર હોવા છતાં, તેમાંની કેટલીક હળવાથી મધ્યમ પીઠના દુખાવાની રાહત આપી શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે વ્યાપક સારવાર યોજનાનો ભાગ.
જો તમે પીઠનો દુખાવો માટે વૈકલ્પિક દવાનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો, તો પ્રથમ તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે વૈકલ્પિક દવા સાથે સ્વયં સારવાર અને પ્રમાણભૂત સંભાળથી દૂર અથવા વિલંબ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે.
એક્યુપંકચર
જર્નલ સ્પાઇનમાં પ્રકાશિત થયેલા 2008 ના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે પીઠના પીડા માટે "એક્યુપંક્ચર પરંપરાગત ઉપચારના અન્ય સ્વરૂપો માટે એક પુરતું પૂરક પુરવાર થઈ શકે છે." કુલ 6,359 દર્દીઓ સાથે 23 ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સનું વિશ્લેષણ કર્યા પછી, અભ્યાસના લેખકોએ "પીડાના દુખાવાની રાહતમાં એક્યુપંક્ચર વધુ અસરકારક છે" એવા મધ્યમ પુરાવા પણ શોધી કાઢ્યા છે.
એક્યુપંકચર કેવી રીતે કામ કરે છે? પરંપરાગત ચાઈનીઝ દવા અનુસાર, શરીરના શિબિરો સાથેના અવરોધિત ઊર્જામાંથી પીડા પરિણામો, જેને અવરોધિત કરવામાં આવે છે, જ્યારે એક્યુપંકચર સોય આ અદ્રશ્ય રસ્તાઓ સાથે દાખલ કરવામાં આવે છે. એક્યુપંક્ચર કુદરતી પીડા રાહત ઑિયોજિડોસ પણ પ્રકાશિત કરી શકે છે, લાગણીશીલ નર્વસ પ્રણાલીમાં સંકેતો મોકલી શકે છે અને ન્યુરોકેમિકલ્સ અને હોર્મોન્સ છોડે છે.
જો તમે તમારી ક્રોનિક પીડા માટે એક્યુપંકચરનો પ્રયાસ કરવા માગો છો, શરૂઆતમાં કેટલાક અઠવાડિયા માટે એકથી ત્રણ વખત એક સપ્તાહ જવાની યોજના બનાવો. એક્યુપંક્ચર મેડિકલ ખર્ચ તરીકે કરવેરા બાદ કરી શકાય છે અને કેટલાક વીમા યોજનાઓ એક્યુપંકચર માટે ચૂકવણી કરે છે.
મસાજ થેરપી
શું સંશોધન સાબિત કરે છે કે મસાજ ઉપચાર મદદ કરે છે, ઘણાં લોકો જાણ કરે છે કે તે તેમને આરામ કરે છે અને ક્રોનિક પીડાને સરળ બનાવે છે. સ્પાઇનમાં પ્રકાશિત થયેલા 200 9 સંશોધનની સમીક્ષામાં સંશોધકોએ પીઠના દુખાવાની સારવારમાં મસાજના ઉપયોગ પર 13 ક્લિનિકલ ટ્રાયલની સમીક્ષા કરી હતી. અભ્યાસના લેખકોએ નિષ્કર્ષ કાઢ્યો હતો કે મસાજ "ઉપકાલિક અને ક્રોનિક અચોક્કસ પીઠના દુખાવાવાળા દર્દીઓ માટે લાભદાયી હોઇ શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે વ્યાયામ અને શિક્ષણ સાથે જોડવામાં આવે છે." વધુ અભ્યાસો માટે કહેવાતા લેખકોએ નિર્ધારિત કરવામાં મદદ કરી શકે કે મસાજ પીઠના પીડા માટે ખર્ચ અસરકારક સારવાર છે.
મસાજ થેરાપી પણ ક્રોનિક પીડા સાથે સંકળાયેલ ચિંતા અને ડિપ્રેશન ઘટાડી શકે છે. તે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીઠના પીઠનો સૌથી વધુ લોકપ્રિય ઉપચાર છે.
ચિરોપ્રેક્ટિક કેર
સંયુક્ત ગતિશીલતા પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ચિરોપ્રેક્ટિક ઉપયોગ ચિરોપ્રેક્ટિક કરોડરજ્જુ હેરફેર. સ્નાયુમાં ઇજા, તાણ, બળતરા, અને પીડાથી પ્રતિબંધિત થયા હોય તેવા સાંધાઓને તેઓ જાતે નિયંત્રિત બળ લાગુ કરે છે.
મૅનેપ્યુલેશનને પીડા અને સ્નાયુઓની તંગતાને દૂર કરવા અને હીલિંગને પ્રોત્સાહન આપવા માટે માનવામાં આવે છે.
જર્નલ ઓફ મેનિપ્યુલેટિવ ફિઝિયોલોજીકલ થેરપ્યુટિક્સમાં પ્રકાશિત થયેલા એક સંશોધનની સમીક્ષા મુજબ કરોડરજ્જુમાં પીઠના દુખાવા, તીવ્ર પીઠના દુખાવા, અને પેટા-તીવ્ર પીઠના દુખાવાવાળા દર્દીઓમાં કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો કરવા અને કરોડરજ્જુને લગતી ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ દેખાય છે. 887 દસ્તાવેજો (64 ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સ સહિત) ના તેમના વિશ્લેષણમાં, સમીક્ષાના લેખકોએ નિષ્કર્ષ કાઢ્યો હતો કે કસરત સાથે શિરોપ્રેક્ટિક કાળજીમાં સંયોજન "ઝડપ વધારવા અને પરિણામો સુધારવાની શક્યતા છે" અને પાછળના પીડાના ભાવિ એપિસોડ સામે રક્ષણ આપે છે.
Capsaicin ક્રીમ
જો કે તમે પહેલાં કેપ્સીસીન વિશે સાંભળ્યું ન હોત, જો તમે ક્યારેય મરચું મરીને ખાધું હોય અને તમારા મોંને બર્ન લાગ્યું હોય, તો તમે તેની અસરોનો અનુભવ કર્યો છે Capsaicin મરચું મરી માં સક્રિય ઘટક છે. જ્યારે તેને ચામડી પર લાગુ કરવામાં આવે છે, ત્યારે કેપ્સિસીન એક ન્યુરોકેમિકલને ઘટાડવામાં જોવા મળે છે જે પીડાને પ્રસારિત કરે છે, જેના કારણે એનાલેજિસિક અસર થાય છે.
બ્રિટીશ જર્નલ ઓફ એનેસ્ટેશીયામાં પ્રકાશિત થયેલા 2011 સંશોધન સમીક્ષામાં, તપાસકર્તાઓએ વિવિધ પ્રકારના ક્રોનિક પીડાના ઉપચારમાં ટોચથી લાગુ થયેલા કેપ્સૈસીનના ઉપયોગ પર ઉપલબ્ધ સંશોધન પર જોયું. આમાં બે ક્લિનિકલ ટ્રાયલનો સમાવેશ થાય છે, જે પીઠના દુખાવાની તપાસ કરે છે, જેમાં જોવા મળ્યું છે કે capsaicin નોંધપાત્ર પીડાદાયક લક્ષણો ઘટાડ્યા વગર ઓછી પીઠનો દુખાવો ઘટાડવા મદદ કરે છે.
Capsaicin ક્રીમ , જેને કેપ્સિકમ ક્રીમ પણ કહેવાય છે, ડ્રગ સ્ટોર્સ, હેલ્થ ફૂડ સ્ટોર્સ અને ઑનલાઇન માં ઉપલબ્ધ છે. એક લાક્ષણિક ડોઝ એ 0.025% કેપ્સૈસીન ક્રીમ ચાર દિવસમાં લાગુ થાય છે. સૌથી સામાન્ય આડઅસર આ વિસ્તારમાં એક ડંખવાળા અથવા બર્ન સનસનાટીભર્યા છે. જો શક્ય હોય, તો ક્રીમ લાગુ કરતાં પહેલાં નિકાલજોગ મોજા (ડ્રગસ્ટોર્સ પર ઉપલબ્ધ) પહેરે છે. આંખ વિસ્તાર અથવા ખુલ્લી ચામડીને સ્પર્શ ન કરવા માટે સાવચેત રહો. કેપ્સિસીન ક્રીમના એક ટ્યુબ અથવા જારમાં ખાસ કરીને $ 8 અને $ 25 વચ્ચેનો ખર્ચ થાય છે.
વિટામિન ડી
સંશોધનના વધતા જતા શરીરમાં ક્રોનિક પીડા વચ્ચેનો સંબંધ સૂચવે છે જે સારવાર અને વિટામિન ડીની ઉણપનો પ્રતિસાદ આપતો નથી. વિટામીન ડી પૂરક વિટામિન ડીના પ્રારંભિક સંકેન્દ્રણ ધરાવતા લોકોમાં પીડા લક્ષણોમાં તબીબી સુધારણા તરફ દોરી જાય છે.
ચોક્કસ ખોરાકમાં ઉપલબ્ધ આવશ્યક પોષક તત્ત્વો (જેમ કે ફોર્ટિફાઇડ દૂધ અને નાની હાડકાવાળી માછલી), સૂર્યના અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોના એક્સપોઝર દરમિયાન કુદરતી રીતે વિટામિન ડીનું ઉત્પાદન થાય છે. પરંતુ, આહારના સ્રોતો અને સૂર્યના સંસર્ગ દ્વારા જ તમારા ડી દૈનિક માત્રામાં લેવાનું મુશ્કેલ છે, કારણ કે ઘણા તબીબી નિષ્ણાતો આહાર પૂરવણી દ્વારા તમારા વિટામિન ડીના સ્તરને વધારવાની ભલામણ કરે છે.
વિરોધી ઇનફ્લેમેટરી જડીબુટ્ટીઓ
પીઠના દુખાવાના વિકાસમાં બળતણની ભૂમિકા હોવાનું માનવામાં આવે છે, અમુક ઔષધિઓને માનવામાં આવે છે કે બળતરા વિરોધી અસર પીઠના દુખાવાની રાહત માટે ઉપયોગી હોઈ શકે છે.
દાખલા તરીકે, સફેદ વિલોની છાલમાં એસ્પિરિનની જેમ દુખાવો થાય છે. સાલિસિન, સફેદ વિલોની છાલમાં મળેલો સંયોજન, શરીરમાં સેલિલિસીક એસિડમાં રૂપાંતરિત થાય છે, જેમ કે એસ્પિરિન છે. સેલીસિલિક એસિડ એ સક્રિય સંયોજન માનવામાં આવે છે જે પીડા અને બળતરા થાડે છે. ક્યારેક પીઠના દુખાવાની સારવારમાં ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી અન્ય ઔષધ શેતાનની ક્લો છે. ડેવિલ્સ ક્લોમાં હાર્પાગોસાઇડ્સનો સમાવેશ થાય છે, જે રાસાયણિક સંયોજનો છે, જે બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો ધરાવે છે.
મેગ્નેશિયમ
મેગ્નેશિયમ શરીરમાં ચોથા સૌથી વિપુલ ખનિજ છે. 300 થી વધુ બાયોકેમિકલ પ્રતિક્રિયામાં સામેલ, તે સામાન્ય સ્નાયુ અને જ્ઞાનતંતુ કાર્યને જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે, હૃદયની લય સ્થિર રાખે છે, તંદુરસ્ત રોગપ્રતિકારક તંત્રને ટેકો આપે છે, અને હાડકાની શક્તિનું રક્ષણ કરે છે. મેગ્નેશિયમ પણ લોહીમાં શર્કરાના સ્તરનું નિયમન કરવામાં મદદ કરે છે, સામાન્ય રક્ત દબાણને પ્રોત્સાહન આપે છે, અને ઊર્જા ચયાપચય અને પ્રોટીન સંશ્લેષણમાં સામેલ હોવાનું જાણીતું છે.
સંશોધન બતાવે છે કે મેગ્નેશિયમના ચોક્કસ સ્વરૂપો પીડા રાહત અને સ્નાયુઓને છૂટછાટ, તેમજ ચેતા પીડા માટે અસરકારક હોઇ શકે છે. આપણા સમાજમાં ઘણા લોકો મેગ્નેશિયમની ઊણપ છે, તેથી તે પુરવણી માટે એક સારો વિચાર હોઈ શકે છે. મેગ્નેશિયમ ગ્લાયસીનેટ અત્યંત બાયોઅપલ ફોર્મ કહેવાય છે. મેગ્નેશિયમ સાઇટ્રેટનો ઉપયોગ કબજિયાત તરફ વળે છે તેવું થાય છે, કારણ કે તેની આંતરડાની ઢગલાને વધુ અસર થાય છે.
યોગા
યોગા શરીરમાં સંતુલન ઉત્પન્ન કરે છે જે વિવિધ ઉભો કરે છે જે લવચિકતા અને તાકાત વિકસાવે છે. કેટલાક પુરાવા છે કે યોગ પ્રથાને લઇને પીઠનો દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
ક્લિનિકલ રાઇમટોલોજીમાં પ્રકાશિત થયેલા 2011 સંશોધનની સમીક્ષા માટે, તપાસકર્તાઓએ સાત ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સ પર જોયું કે જે પીઠના પીડા સાથેના દર્દીઓમાં યોગની અસરોનું પરીક્ષણ કર્યું. તે અભ્યાસોમાંથી, પાંચ સૂચવે છે કે યોગ સામાન્ય પીઠ, શિક્ષણ, અથવા પરંપરાગત રોગનિવારક કસરત કરતા પીઠના પીઠમાં નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં વધુ ઘટાડો કરે છે.
વિટામિન બી 12
પીડા, તેમજ નિષ્ક્રિયતા આવે છે અને કળતર, ચીડિયાપણું, હળવા મેમરી ક્ષતિ અને ડિપ્રેશન, બી 12 ની ઉણપના લક્ષણો હોઈ શકે છે. વિટામિન બી 12 ની ઉણપ માટે જોખમી પરિબળો છે:
- પર્સનલ એનિમિયા
- ચોક્કસ દવાઓનો ઉપયોગ (પેટ એસિડ-અવરોધિત દવાઓ સહિત)
- માંસ અથવા ડેરી ઉત્પાદનોનો અપૂરતી ઇનટેક
- ચેપ (જેમ કે નાના આંતરડાના બેક્ટેરિયલ અતિશયોક્તિ, પરોપજીવી તરીકે)
- પાચન રોગો (સેલીક બીમારી અને ક્રોહન રોગ સહિત)
વિટામિન બી 12 સ્નાયુ ઇન્જેક્શન વિટામિન બી 12 ની ઉણપ માટે પ્રમાણભૂત ઉપાય છે. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે વિટામીન બી 12 સબલિંગ્યુઅલ ગોળીઓ (શોષણ માટે જીભ હેઠળ મૂકવામાં આવે છે) અને અનુનાસિક જેલ પણ અસરકારક છે.
એલેક્ઝાન્ડર ટેકનીક
એલેક્ઝાન્ડર ટેકનીક ઉપચારનો પ્રકાર છે જે લોકોને પોતાનું સ્થાન સુધારવા માટે અને ખરાબ ટેવોને દૂર કરવા માટે શીખવે છે, જેમ કે પીડા, સ્નાયુ તણાવ, અને ગતિશીલતા ઘટી શકે છે.
2012 માં ક્લિનિકલ પ્રેક્ટિસના ઇન્ટરનેશનલ જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા એક સંશોધનની સમીક્ષા મુજબ, ક્રોનિક પીઠના દુખાવાની સારવારમાં એલેક્ઝાન્ડર ટેકનીક પાઠની અસરકારકતા માટે મજબૂત વૈજ્ઞાનિક સમર્થન છે. સમીક્ષામાં એક સુસજ્જ, સારી રીતે હાથ ધરાયેલા ક્લિનિકલ ટ્રાયલનું નિદર્શન કરવામાં આવ્યું હતું. કે એલેક્ઝાન્ડર ટેકનીક પાઠે પીઠનો દુખાવો અને ક્રોનિક પીઠનો દુખાવો કારણે અક્ષમતા નોંધપાત્ર લાંબા ગાળાની ઘટાડો તરફ દોરી. ક્રોનિક પીઠના દુખાવાની સારવારમાં એલેક્ઝાન્ડર ટેકનીકના પાઠના ઉપયોગની ચકાસણી કરતા આ પરિણામોને મોટાભાગે નાની, અગાઉની ક્લિનિકલ ટ્રાયલ દ્વારા સમર્થન આપવામાં આવ્યું હતું.
તમે ખાનગી સત્રો અથવા જૂથ વર્ગોમાં એલેક્ઝાન્ડર તકનીક શીખી શકો છો. લાક્ષણિક સત્ર લગભગ 45 મિનિટ ચાલે છે. તે સમય દરમિયાન, પ્રશિક્ષક તમે જે રીતે વહન કરો છો અને મૌખિક સૂચના અને સૌમ્ય સંપર્ક સાથે કોચ કરે છે તે નોંધે છે.
સંમોહન ચિકિત્સા
તેને "સંમોહન," સંમોહન ચિકિત્સા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે જેમાં મન-શરીરની તકનીકનો સમાવેશ થાય છે જેમાં ઊંડી રાહત અને એકાગ્રતાની સગડ જેવી સ્થિતિ દાખલ કરવી પડે છે. જ્યારે સંમોહન ચિકિત્સા થાય છે ત્યારે દર્દીઓને સૂચન માટે વધુ ખુલ્લું હોવાનું માનવામાં આવે છે. જેમ કે, સંમોહન ચિકિત્સા ઘણીવાર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ (ક્રોનિક પીડા સહિત) માં યોગદાન આપવાના માનવામાં આવતા વર્તણૂકોમાં ફેરફારને પ્રભાવિત કરવા માટે વપરાય છે.
પ્રારંભિક સંશોધન સૂચવે છે કે સંમોહન ચિકિત્સા પીઠના દુખાવાની સારવારમાં કેટલાક ઉપયોગનો હોઈ શકે છે. દાખલા તરીકે, ક્લિનિકલ અને પ્રાયોગિક હિપ્નોસિસના ઇન્ટરનેશનલ જર્નલમાં પ્રકાશિત એક પાયલોટ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ચાર-સત્ર સંમોહન કાર્યક્રમ (મનોવૈજ્ઞાનિક શિક્ષણ કાર્યક્રમ સાથે જોડાયેલી) નોંધપાત્ર રીતે પીડા તીવ્રતા ઘટાડે છે અને ક્રોનિક પીઠના દુખાવાના પીડિત દર્દીઓમાં મૂડમાં સુધારા તરફ દોરી જાય છે.
બૅલેનોથેરાપી
પીડા રાહત માટે સૌથી જૂની ઉપચાર પદ્ધતિઓ પૈકીની એક, બેલેથેરપી એ જળચિકિત્સાનું એક સ્વરૂપ છે જેમાં ખનિજ પાણી અથવા ગરમ પાણીમાં સ્નાન કરવું હોય છે.
રાયમટોલોજીમાં પ્રકાશિત થયેલ 2006 ના અહેવાલ માટે, તપાસકર્તાઓએ પીઠના પીડાના પીડાના ઉપચારમાં બેલેનોથેરાપીના ઉપયોગ પર ઉપલબ્ધ સંશોધનનું વિશ્લેષણ કર્યું. પાંચ ક્લિનિકલ ટ્રાયલ પર જોતાં, રિપોર્ટના લેખકોને "પ્રોત્સાહક પુરાવા" મળ્યા હતા અને એવું સૂચન કર્યું હતું કે પીઠના પીડા ધરાવતા દર્દીઓની સારવાર માટે બૅલેનોથેરાપી અસરકારક હોઇ શકે છે. નોંધવું એ કે સહાયક માહિતી દુર્લભ છે, લેખકો બેલેથેરપી અને પીઠના પીઠના પીડા પર મોટા પાયે ટ્રાયલ્સ માટે બોલાવે છે.
મૃત સમુદ્રના ક્ષાર અને અન્ય સલ્ફર ધરાવતા સ્નાન મીઠાં સ્પાસ, હેલ્થ ફૂડ સ્ટોર્સ અને ઓનલાઈન મળી શકે છે. જો કે, હૃદયની સ્થિતિઓ ધરાવતા લોકોએ તેમના પ્રાથમિક સંભાળ પ્રદાતાના દેખરેખ હેઠળ બેલેનોથેરપીનો ઉપયોગ ન કરવો જોઇએ.
ધ્યાન
એક પ્રાચીન મન-શરીરની પ્રેક્ટિસ, દુઃખ સહનશીલતા વધારવા અને નાના અભ્યાસોમાં ક્રોનિક પીડાના સંચાલનને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ધ્યાન મળ્યું છે. વધુમાં, પીઠના દુખાવાની વ્યવસ્થામાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે ઘણા બધા પ્રારંભિક અભ્યાસો ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. પીડામાં પ્રકાશિત થયેલા 2008 ના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે આઠ સપ્તાહના ધ્યાન કાર્યક્રમમાં પીઠનો પીઠનો દુખાવો ધરાવતા દર્દીઓમાં પીડા સ્વીકાર અને ભૌતિક કાર્યમાં સુધારો થયો છે. આ અભ્યાસમાં 37 જૂના પુખ્ત લોકોનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં સભ્યો દિવસના સરેરાશ દિવસમાં 4.3 દિવસ સરેરાશ 31.6 મિનિટ દરરોજ ધ્યાન પર ધ્યાન આપે છે.
તેમ છતાં ધ્યાન નહી કે કેવી રીતે ધ્યાન પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે , તે માનવામાં આવે છે કે પ્રેક્ટિસ શારીરિક અને માનસિક છૂટછાટને પ્રેરિત કરવાની ક્ષમતા ક્રોનિક પીડા પરિસ્થિતિઓને ઉત્તેજનાથી ક્રોનિક તણાવને મદદ કરી શકે છે.
ધ્યાનની સૌથી વધુ પ્રેક્ટિસ અને સારી રીતે અભ્યાસ કરેલ સ્વરૂપોમાંની એક છે માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન.
તાઈ ચી
તાઈ ચી એ એક પ્રાચીન માર્શલ આર્ટ છે જે ધીમા, આકર્ષક ગતિવિધિઓનો સમાવેશ કરે છે અને ધ્યાન અને ઊંડા શ્વાસનો સમાવેશ કરે છે. જો પીઠના દુખાવાની સારવારમાં તાઈ ચીના ઉપયોગ પર સંશોધન થોડું મર્યાદિત છે, તો કેટલાક પુરાવા છે કે તાઇ ચીની પ્રેક્ટીસ પીડાના દુખાવાને અમુક અંશે ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઉપલબ્ધ વિજ્ઞાનમાં સંધિધાની સંભાળ અને સંશોધનમાં 2011 માં પ્રકાશિત થયેલ અભ્યાસનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં જાણવા મળ્યું છે કે 10 અઠવાડિયામાં તાઇ ચી કાર્યક્રમ લાંબા પીડાના પીડાના લક્ષણોવાળા લોકોમાં પીડા અને સુધારેલ કાર્યક્ષમતા ઘટાડે છે. અભ્યાસમાં 160 જેટલા પીઠનો પીઠનો દુખાવો સામેલ છે, જેમાંથી અડધા ભાગમાં 10-અઠવાડિયાના સમયગાળામાં 40 મિનિટની તાઇ ચી સેશનમાં 18 વખત ભાગ લીધો હતો.
સંગીત થેરપી
સંગીત ઉપચાર એ ઓછા ખર્ચે કુદરતી ચિકિત્સા છે જે અન્ય સારવારો સાથેના જોડાણમાં ક્રોનિક પીડાના કેટલાક તણાવને ઘટાડી શકે છે. અભ્યાસો શોધે છે કે તે વિકલાંગતા, અસ્વસ્થતા, અને તીવ્ર પીડા સાથે સંકળાયેલા ડિપ્રેસનને ઘટાડી શકે છે. તે મદદ કરવાનું માનવામાં આવે છે કારણ કે તે ધ્યાનના દુઃખાવોના દુઃખદાયી ઉત્તેજનાથી દૂર કરી શકે છે, અને તે એન્ડોર્ફિન્સના પ્રકાશન અથવા કેટેકોલામાઇનના સ્તરોમાં ફેરફારોનું કારણ બની શકે છે.
બેક પેઇન માટે કુદરતી રેમેડિઝનો ઉપયોગ કરીને
જો તમે પીઠનો દુખાવો માટે વૈકલ્પિક દવાનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો, તો પ્રથમ તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે વૈકલ્પિક દવા સાથે સ્વયં સારવાર અને પ્રમાણભૂત સંભાળથી દૂર અથવા વિલંબ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે.
> સ્ત્રોતો:
> આનંદ પી, બલી કે. "પીડા વ્યવસ્થાપન માટે ટોપિકલ કેપ્સૈસીન: રોગનિર્ધારણક્ષમ સંભવિત અને નવા હાઇ-કોન્સેન્ટ્રેશન કેપ્સિસીન 8% પેચની કાર્યવાહી પદ્ધતિ." બીઆર જે એનએશહ 2011 ઑક્ટો, 107 (4): 490-502.
> બાલોગ ઝેડ, ઓર્ડોગ જે, ગેસઝ એ, નેમેટ એલ, બેન્ડર ટી. "ક્રોનિક લો બેક પીડામાં બેલેનોથેરાપીની અસરકારકતા - રેન્ડમડ સિંગલ-બ્લાઇન્ડ ફોલો-અપ સ્ટડી." ફોર્શ કોમ્યુરેશરેટેડ ક્લાસ નેચ્રેઇલ્ડ 2005 ઑગસ્ટ 12; (4): 196-201
> સીસીસીએટરો TW, હૉરક એફબી, હેનરી એસ.એમ. પીઠના પીડા સાથેના વ્યક્તિમાં એલેકઝાન્ડર ટેકનીકલ પાઠને પગલે આપોઆપ પોસ્ચ્યુરલ સંકલનમાં સુધારો. " ફિઝ થર. 2005 જૂન; 85 (6): 565-78
> ચુબાસિક એસ, ઇજનબર્ગ ઇ, બાલન ઇ, વેઈનબર્ગ ટી, લુઝાટી આર, કોનરેડ સી. "વિલો છાલ અર્ક સાથે પીઠના દુખાવાની તીવ્ર દુખાવાની સારવાર: એક રેન્ડમડ ડબલ-અંધ અભ્યાસ." એમ જે મેડ 2000 જુલાઈ; 109 (1): 9-14
> ફુરલન એડી, ઇમામ્યુરા એમ, ડ્રાયડેન ટી, ઇરવિન ઇ. "પીઠનો દુખાવો માટે મસાજ: કોચ્રેન બૅક રિવ્યૂ ગ્રૂપના માળખામાં સુધારાત્મક પદ્ધતિસરની સમીક્ષા." સ્પાઇન (ફિલા પે 1976) 2009 જુલાઈ 15; 34 (16): 1669-84.
> ગાગ્નિઅર જેજે, વાન તુલટર મે.વો., બર્મન બી, બોમ્બાર્ડિયર સી. "હર્બલ મેડિસિન ફોર લો બેક પીડા: કોચ્રેન રીવ્યૂ." સ્પાઇન (ફિલા પે 1976) 2007 જાન્યુઆરી 1; 32 (1): 82-92.
> ગ્યુટીન એસ, કોઉડેરે ઇ, પિકોટ એમસી, જિનિઝ પી, ગ્રેબર-ડ્યુવરેન બી, રત્સિબા ડી, વેનબીરવિલેત ડબલ્યુ, બ્લેક જેપી, હેરિસન સી. " એન રીડેટ મેડ ફિઝ 2005 જૂન; 48 (5): 217-24.
> હોલ એ.એમ., માહેર સીજી, લૅમ પી, ફેર્રેરા એમ, લેટિમેર જે. "પીઠના પીઠના પીડાથી પીડા અને ડિસેબિલિટીમાં સારવાર માટે તાઈ ચી કસરત: એક રેન્ડમાઇઝ્ડ કન્ટ્રોલ્ડ ટ્રાયલ." સંધિવા કેર અનામત (Hoboken). 2011 નવે; 63 (11): 1576-83 doi: 10.1002 / એક્રો.20594
લોરેન્સ ડીજે, મીકેર ડબલ્યુ, બ્રૅનફોન આર, બ્રોનફોર્ટ જી, કેટ્સ જેઆર, હાસ એમ, હેનલેન એમ, માઇકોઝી એમ, અપડેક ડબલ્યુ, મુટ્સ આર, ટ્રાયઆન જેજે, હોક સી. પીઠના પીઠ અને પીઠની પીઠના પીઠનો ચિરોપ્રેક્ટિક વ્યવસ્થા ફરિયાદ: એક સાહિત્ય સંશ્લેષણ. " જે મેનિપ્યુલેટિ ફિઝીલ થર. 2008 નવે-ડિસે; 31 (9): 659-74
> લેવિસ પીજે "વિટામિન ડીની ઉણપની તીવ્ર પીઠના દુખાવાની ભૂમિકા છે." BMJ. 2005 જુલાઈ 9, 331 (7508): 109
> મૌરો જીએલ, માર્ટોરાના યુ, કેટાલ્ડો પી, બ્રાન્કાટો જી, લેટિઝિયા જી. "પીઠના પીડામાં વિટામિન બી 12: રેન્ડમડ, ડબલ-અંધ, પ્લેસબો-નિયંત્રિત અભ્યાસ." યુઆર રેવ મેડ ફાર્માકોલ વૈજ્ઞાનિક. 2000 મે-જૂન; 4 (3): 53-8
> મોરોન NE, ગ્રીકો મુખ્યમંત્રી, વેઇનર ડીકે. "જૂની વયસ્કોમાં ક્રોનિક પીઠના દુખાવાની સારવાર માટે માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન: એક રેન્ડમાઇઝ્ડ નિયંત્રિત પાયલોટ અભ્યાસ." પીડા 2008 ફેબ્રુ; 134 (3): 310-9
> મોરોન NE, રોલમેન બીએલ, મૂર સીજી, લી ક્યૂ, વેઇનર ડીકે. જૂની પીઠના દુખાવાની વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકો માટે મન-શરીરનો કાર્યક્રમ: પાયલોટ અભ્યાસના પરિણામો. " પેઇન મેડ 2009 નવે; 10 (8): 1395-407
> પેંગ પીડબલ્યુ. "તાઈ ચી અને ક્રોનિક પીડા." રેગે એન્થેશ પેઇન મેડ 2012 જુલાઈ-ઑગ; 37 (4): 372-82
> પીટ્ટર એમએચ, કરુગુલે એમઝેડ, કરુગુલે એમ, અર્ન્સ્ટ ઇ. "પીઠના દુખાવાની સારવાર માટે સ્પા થેરાપી અને બેલેનોથેરપી: રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલ્સનું મેટા-વિશ્લેષણ." રાઇમટોલોજી (ઓક્સફોર્ડ). 2006 જુલાઇ; 45 (7): 880-4
> પોટાડઝકી પી, અર્ન્સ્ટ ઇ. "પીઠના દુખાવા માટે યોગ: રેન્ડમાઇઝ્ડ ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સની પદ્ધતિસરની સમીક્ષા." ક્લિન રેમોટોલ. 2011 સપ્ટે; 30 (9): 1257-62.
> સંતિલિ વી, બેગી ઇ, ફિનુચી એસ. તીવ્ર પીઠના દુખાવા અને ડિસ્ક ફ્રીટ્રીશન સાથે રાંઝણાની સારવારમાં ચિરોપ્રેક્ટિક મેનીપ્યુલેશન: સક્રિય અને સિમ્યુલેટેડ સ્પાઇનલ મેનિપ્યુલેશન્સના રેન્ડમાઇઝ્ડ ડબલ અંધ ક્લિનિકલ ટ્રાયલ. સ્પાઇન જે. 2006 માર્ચ-એપ્રિલ; 6 (2): 131-7
> શેર્મન કેજે, ચેર્કેન ડીસી, એરો જે, મિગ્લીયોરેટી ડીએલ, ડેયો આરએ. "યોગ, વ્યાયામ, અને ક્રોનિક ઓછી પીઠનો દુખાવો માટે એક સ્વયં સંભાળ પુસ્તક સરખામણી: એક નિદર્શિત, નિયંત્રિત ટ્રાયલ." એન ઇન્ટર્ન મેડ. 2005 ડિસે 20; 143 (12): 849-56.
> સ્લેડ એસસી, થર એમએમ, કેટિંગ જેએલ "ક્રોનિક ઓછી પીઠનો દુખાવો માટે ટ્રંક-મજબૂત કસરત: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા." જે મેનિપ્યુલેટિ ફિઝીલ થર. 2006 ફેબ્રુ; 29 (2): 163-73
> સોરોસ્કી એસ, સ્ટિલપ એસ, અકુથોટા વી. "પીઠના દુખાવાની વ્યવસ્થામાં યોગા અને પૅલેટ્સ." કર રેવ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટ મેડ. 2008 માર્ચ; 1 (1): 39-47.
> સ્ટીડલ એલ, ડીટર આર, ડસ્ટલ એ. "ડૉર્સલગિયસ ધરાવતા દર્દીઓમાં સીરમ મેગ્નેશિયમ અને કેલ્શિયમ." મેગ્ન્સ રેસ 2001 Sep; 14 (3): 225-6
> ટેન જી, ફુકુઇ ટી, જેનસન એમપી, થોર્ની જે, વાલ્ડમેન કેએલ. "ક્રોનિક ઓછી પીઠનો દુખાવો માટે હિપ્નોસિસ સારવાર." ઇન્ટ જે ક્લિન એક્સ્પ હાયન 2010 જાન્યુ; 58 (1): 53-68
> થોમસ કેજે, મેકફેર્સન એચ, રેટક્લિફ જે, થોર્પ એલ, બ્રેઝિયર જે, કેમ્પબેલ એમ, ફિટર એમ, રોમન એમ, વોલ્ટર્સ એસ, નિકોલ જેપી. "લાંબી પીઠનો દુખાવો ધરાવતા દર્દીઓને એક્યુપંક્ચરની સંભાળ આપવાની લાંબા ગાળાની તબીબી અને આર્થિક લાભ." હેલ્થ ટેક્નોલ એસેસ 2005 ઑગસ્ટ 9; (32): iii-IV, ix-x, 1-109
> વૂડમેન જેપી, મૂરે એનઆર. "તબીબી અને આરોગ્ય સંબંધિત સ્થિતિઓમાં એલેક્ઝાન્ડર ટેકનીક પાઠોની અસરકારકતા માટે પુરાવા: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા." ઇન્ટ જે ક્લિન પ્રેક્ટ 2012 જાન્યુ; 66 (1): 98-112 doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
> વર્મોન જે, વોર્લિટ્સચેક એમ, ગોડેકે ટી, સિલ્વર બી. આલ્કલાઇન ખનીજ સાથે પૂરવણી ક્રોનિક પીઠના પીડા સાથે દર્દીઓમાં લક્ષણો ઘટાડે છે. " જે ટ્રેસ એલ્મે મેડ બીઓએલ 2001; 15 (2-3): 179-83
> યુઆન જે, પુરેપોંગ એન, કેર ડીપી, પાર્ક જે, બ્રેડબરી આઇ, મેકડોનગ એસ. "પીઠના પીડા માટે એક્યુપંક્ચરની અસરકારકતા: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા." સ્પાઇન (ફિલા પે 1976) 2008 નવે 1; 33 (23): E887-900
ડિસક્લેમર: આ સાઇટ પર રહેલી માહિતી ફક્ત શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે જ છે અને તે પરવાનો ફિઝીશિયન દ્વારા સલાહ, નિદાન અથવા સારવાર માટે વિકલ્પ નથી. તે તમામ સંભવિત સાવચેતીઓ, ડ્રગ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ, સંજોગો અથવા પ્રતિકૂળ અસરોને આવરી લેવા માટે નથી. તમારે કોઇપણ સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ લેવી જોઈએ અને વૈકલ્પિક દવા વાપરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અથવા તમારા જીવનપદ્ધતિમાં ફેરફાર કરવો પડશે.