કેવી રીતે ફાડવું અને તમારી પાછળ સ્ટ્રેઇનિંગ વિના ડિગ માટે

એક પાવડો વાપરવા માટે તક બધા વર્ષ રાઉન્ડમાં ઉપલબ્ધ છે. જેનો અર્થ પાછળની તાણ અથવા અન્ય સ્પાઇન ઈજાના જોખમ પણ છે, પણ. સારા બોડી મિકેનિક્સ સાથે તમારા બગીચામાં અથવા પાવડો બરફનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે શીખવું સરળ છે અને ફક્ત થોડી મિનિટો લે છે.

1 -

તમારી સામેના પાવડોને સ્થાનાંતરિત કરો

છીણવું સખત કામ છે, તેથી શરૂઆતથી જ સફળતા માટે જાતે સેટ કરો

પાવડો બ્લેડની ટોચ પર સ્થિત કરો જેથી તે સ્તર હોય. આદર્શ રીતે, તે તમારા હિપ હાડકા (પેલ્વિસ) ની ટોચ પર સમાંતર હોવું જોઈએ, જે તમારા હિપ હાડકાં સ્તર છે.

2 -

પાવડો પર એક ફુટ મૂકો

તમારા પગનું સ્થાન આપો જેથી એક પગ બીજાની સામે હોય. આગળ, તમારા આગળના પગને પાવડો બ્લેડ પર મૂકો. તમારા શરીરની મુદ્રામાં સ્થિર થવામાં મદદ કરવા માટે જમીનમાં તમારા પાછલા પગને એન્કર કરો.

3 -

દુર્બળ

પાવડો પર તમારા વજન આગળ લીપ. તમારા શરીરનું વજન જમીનમાં પાવડો ડૂબવું. આ રીતે ગંદકી અથવા હિમ ઉઠાવવી એ તમને ઉત્ખનન અથવા પાવડાથી જોડાયેલા સ્નાયુઓનો તાણ દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

તમારા સ્પાઇનને એક લાંબા સમય સુધી અખંડિત નથી, પરંતુ લવચીક રેખામાં રાખો.

4 -

લિફ્ટિંગ શરૂ કરો

ગંદકી ઉપર ઉઠાવવા માટે, યોનિમાર્ગની ગ્લાઈડિંગ ગતિનો ઉપયોગ કરીને તમારા વજનને તમારા પાછલા પગમાં ખસેડો. ખાતરી કરો કે તમે હિપ્સ અને ઘૂંટણ પર વળાંક , અને પાછળ નથી. જો તમે યોનિમાર્ગમાંથી પ્રશિક્ષણ શરૂ ન કરો તો તમે જરૂર કરતાં વધુ સખત કામ કરશો અને તમારી જાતને પાછા અથવા ગરદન તાણ પેદા કરી શકે છે.

5 -

તમારા શારીરિકને નીચલા કરવા માટે પાવડો ઉપાડવા ઉપર

ઘૂંટણ વડે (ખાસ કરીને બેક લેગ) તમારા શરીરને વધુ નીચે લાવવા માટે જમીનની બહારના પાવડોનો લાભ લો. જ્યારે તમે પાવડો ઉપર ઉઠાવશો ત્યારે તમારા શરીરને ઘટાડીને, તમે વજન ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ તે વજન હેઠળ તમારા કેન્દ્રની સ્થિતિ, અને પાછળની જગ્યાએ યોનિમાર્ગ, હિપ્સ અને પગની શક્તિનો ઉપયોગ કરો છો.

6 -

ડર્ટ આઉટ ડમ્પ તમારી શારીરિક ખસેડો

ગંદકીને તમારા ખભા પર અથવા તમારા શરીરની પાછળ રાખવાની જગ્યાએ, શા માટે ઓછી તાણ ન થવી? સંભવિત રીતે તમે ઊર્જા બચાવશો અને તમને સ્નાયુ તાણ દૂર કરવા માટે મદદ કરશે જો તમે તમારા આખા શરીરને જ્યાં તમે ગંદકીને જવા માંગો છો ખસેડો, પછી તે ત્યાં પડી જવા દેવા માટે પાવડો હેન્ડલને ચાલુ કરો. હંમેશની જેમ, ભારે કામ કરવા માટે તમારી પીઠના નબળા વિસ્તારોનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળવામાં મદદ માટે કોઈ પણ નમ્રતા હિપ્સ અને ઘૂંટણ પર હોવી જોઈએ.

_{સ્ત્રોતો:}

_{હેજ, એમ., રીહેબીલીટેશન ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ શિકાગો. બેક પેઇન બુક: નેક અને લો બેક પેઇનની દૈનિક રાહત માટે સ્વ-સહાયતા માર્ગદર્શન . બીજી આવૃત્તિ પીચટ્રી પબ્લિશર્સ. 1992, 2005.
કેથી બટલર વ્યક્તિગત ઇન્ટરવ્યૂ અને કોર્સ નોંધો: વિના પ્રયાસે બાગ , જે મિરિઅમ લેવેન્સન, ફેલડેનરાક્રિસ પ્રેક્ટિશનર દ્વારા વિકસિત છે.}